Persentase lemak tubuh

Metode Pengukuran

Persentase lemak tubuh seseorang dapat ditentukan dengan menggunakan berbagai metode pengukuran. Pada prinsipnya, persentase lemak tubuh dapat ditentukan secara mekanis, elektrik, kimiawi, dengan radiasi atau dengan metode pengukuran volume.

Metode pengukuran yang sangat sederhana, tetapi tidak sepenuhnya akurat adalah pengukuran mekanis dari persentase lemak tubuh menggunakan kalipometri.
Ketebalan lipatan kulit diukur pada beberapa titik pada tubuh dengan apa yang disebut caliper, yang tidak lebih dari alat pengukur panjang.

Namun, jenis pengukuran ini tidak cocok untuk penentuan absolut persentase lemak tubuh, karena, antara lain, yang disebut lemak viseral (Lemak usus) tidak ditentukan bersama dan metode ini juga sangat bergantung pada penguji.

Dengan Skala lemak tubuhberdasarkan prinsip yang disebut analisis impedansi bioelektrik berdasarkan, metode pengukuran listrik tersedia untuk menentukan persentase lemak tubuh.

Penentuan lemak tubuh menggunakan timbangan badan dilakukan dengan menggunakan elektroda yang dipasang sedemikian rupa sehingga bersentuhan dengan kaki telanjang.

Ini dia Arus bolak-balik diserahkan dan berbagai Resistensi diukuryang dihasilkan dari kandungan air yang berbeda dari jenis jaringan tersebut.
Ini memungkinkan persentase lemak tubuh dihitung secara kasar.
Namun, pengukuran ini sangat rentan terhadap kesalahan dan dapat, misalnya, dilakukan dengan pengisian kandung kemih menyebabkan nilai yang salah.

Selain itu, Metode pengenceran sulfur heksafluorida Sebuah pengukuran kimiawi persentase lemak tubuh dimungkinkan, tetapi ini memainkan peran yang lebih rendah.

Metode yang sangat akurat untuk mengukur persentase lemak tubuh adalah dengan Absorptiometri sinar-X ganda, yang juga disebut DXA, dimungkinkan.
Metode ini didasarkan pada penggunaan sinar X.
Sebagai kelemahan dari metode pengukuran ini, meskipun akurasinya tinggi, selain durasi sekitar 15 menit dan harga sekitar € 40, paparan radiasi tidak boleh diabaikan.

Terakhir, ada dua metode pengukuran volume yang harus disebutkan Hidrodensitometri serta Plethysmography perpindahan udarayang keduanya memberikan hasil yang sangat akurat dan didasarkan pada prinsip yang hampir sama.

Dalam hidrodensitometri, persentase lemak tubuh ditentukan dengan cara perpindahan air. Akan tetapi, metode pengukuran yang sangat tepat ini sangat rumit dan memakan waktu.
Itu Plethysmography perpindahan udara Sebaliknya, berdasarkan perpindahan udara, dapat ditarik kesimpulan tentang persentase lemak tubuh.
Pertama, massa jenis benda ditentukan dengan menentukan massa dan volume. Persentase lemak tubuh sekarang dapat ditentukan dari kepadatan yang ditentukan.

Keunggulan dari metode pemeriksaan ini antara lain waktu pemeriksaan yang singkat dan metode yang aman, sehingga dapat juga digunakan untuk anak-anak dan orang tua.

Tabel nilai standar

Seberapa tinggi persentase lemak tubuh normal harus bergantung pada berbagai faktor.
Antara lain, nilai standar tersebut adalah Usia, jenis kelamin serta ilmu urai tergantung.

Oleh karena itu, ada yang disebut tabel nilai standar di mana Anda dapat membaca persentase yang sesuai untuk persentase lemak tubuh bergantung pada usia dan jenis kelamin.

Di pria muda dan sehat hingga usia sekitar 40 tahun misalnya, persentase lemak tubuh normal berada pada kisaran 8-20%. Nilai di bawah 8% dianggap rendah dalam kategori usia ini dan nilai di atas 25% dianggap sangat tinggi.

Di wanita muda dan sehat persentase lemak tubuh normal berada di sekitar 21-30% dan dengan demikian secara signifikan lebih tinggi daripada pria. Pada wanita muda, persentase lemak tubuh di bawah 21% tergolong rendah dan persentase lemak tubuh di atas 39% sangat tinggi.

Jika Anda melihat wanita dan pria dengan satu usia yang lebih tinggi, maka Anda dapat melihat di tabel norma bahwa persentase lemak tubuh normal juga meningkat seiring bertambahnya usia.
Dari usia 60 tahun Menurut tabel norma, persentase lemak tubuh berlaku 36% di Wanita dan persentase lemak tubuh hingga 25% di Men seperti biasa. Lemak tubuh dalam jumlah tertentu sangat penting untuk kehidupan.
Untuk pria proporsi ini tidak boleh kurang dari sekitar 4% dan untuk wanita tidak kurang dari sekitar 10%.

Persentase lemak tubuh yang lebih rendah

Pada prinsipnya, a Penurunan berat badan pada kombinasi Perilaku, gerakan seperti Terapi nutrisi berbasis. Ketiga bagian ini juga harus berfungsi sebagai dasar untuk menstabilkan berat badan, karena fase setelah penurunan berat badan setidaknya memainkan peran yang sama pentingnya dengan yang terkenal "Efek Jojo“Bisa dihindari.

Seperti diketahui, penurunan berat badan dimulai dari "kepala". Ada banyak sekali rekomendasi dari bidang Terapi perilaku. Secara khusus, ini berarti, misalnya, satu Buku harian makanan dengan membuat daftar apa yang Anda makan sepanjang hari dan menghitung kalori di penghujung hari. Terakhir, Anda kemudian dapat membandingkan jumlah yang dihitung ini dengan jumlah kalori yang dibutuhkan dan sering kali menemukan bahwa jumlah yang dikonsumsi jelas melebihi jumlah kalori yang disarankan.

Sebagai contoh lain dari bidang perubahan perilaku, ini adalah Mempraktikkan kebiasaan makan yang optimal untuk memberi nama. Misalnya, Anda bisa mengandalkan lima kali makan kecil sehari dan juga tentukan apa yang ingin Anda makan, seperti yogurt. Akibatnya, Anda harus menghindari makan makanan dalam jumlah besar secara tidak terkontrol di antara waktu makan utama.

Selain terapi perilaku, ada juga Terapi olahraga juga memainkan peran penting. Di sini juga, ada tip khusus yang dapat membantu Anda menurunkan persentase lemak tubuh. Ini sangat ideal jika Anda bertemu dengan teman-teman pada tanggal yang ditentukan untuk olahraga ketahanan. Ini meningkatkan kemungkinan dan motivasi Anda untuk benar-benar berolahraga.

Tapi tidak hanya olahraga ketahanan yang membantu untuk mengurangi berat badan dan juga persentase lemak tubuh, tetapi juga aktivitas sehari-hari seperti Menaiki tangga atau Pergi bersepeda bukannya naik bus sangat efektif dalam meningkatkan konsumsi kalori dan dengan demikian menurunkan berat badan.

Pilar ketiga untuk mengurangi berat adalah itu Terapi nutrisi. Anda harus memberi perhatian khusus pada jumlah makanan dan apa yang Anda makan. Waspadai kalori tersembunyi. Di alkohol misalnya ada satu sejumlah besar kalori dan juga bekerja selera. Anda juga harus mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Sangat sah untuk makan yang manis-manis selama penurunan berat badan, tetapi tetap pada jumlah yang telah direncanakan sebelumnya. Alih-alih satu batang cokelat, Anda hanya merencanakan sebatang cokelat.

Intervensi medis atau bahkan pembedahan yang ditujukan untuk mengurangi berat badan hanya boleh digunakan jika terapi perilaku, olahraga dan nutrisi belum berhasil.

Hitung persentase lemak tubuh

Ada sejumlah rumus untuk membantu Anda Kegemukan, Berat badan kurang atau hitung persentase lemak tubuh. Indeks terkenal adalah yang disebut BMI, juga dikenal sebagai Indeks massa tubuh dikenal.
Ini dihitung dengan menambahkan berat badan dalam kilogram oleh tinggi membagi dalam meter persegi.

Sebagai Berat badan normal adalah area antara 18,5 hingga 25 kg / m2 ditentukan. Seorang pria dengan tinggi 1,80 meter dan berat 75 kilogram memiliki IMT 23,15 kg / m2 dan karenanya memiliki berat badan normal. Namun indeks massa tubuh sangat kontroversial. Berat badan yang tinggi dan dengan demikian indeks massa tubuh yang tinggi tidak hanya disebabkan oleh persentase lemak tubuh yang tinggi, tetapi juga karena persentase lemak tubuh yang tinggi. fisik berotot seperti atlet kompetitif, misalnya.

Indeks lain, misalnya, disebut Indeks Adipositas Tubuh (BAI), yang dengannya persentase lemak tubuh dapat ditentukan. Ini didasarkan pada Panjang tubuh serta Lingkar pinggul persentase lemak tubuh dihitung.

Ada juga yang disebut Rasio pinggang-pinggul, yang dapat digunakan untuk menghitung rasio antara lingkar pinggang dan pinggul. Indeks ini terutama mendeskripsikan tempat penyimpanan lemak berada dan oleh karena itu memberikan pernyataan penting tentang risiko penyakit kardiovaskular.