PERPANJANGAN TRISEP DENGAN EXPANDER

pengantar

Melatih otot ekstensor lengan atas sering kali diabaikan dalam latihan kekuatan. Sebagai agonis dan antagonis, bagaimanapun, bisep dan trisep harus dilatih secara bergantian. Selain penarikan, ekstensi trisep merupakan latihan yang efektif di sekitar ekstensor lengan (M.. trisep brachii) dikembangkan secara khusus. Karena resistensi yang terus meningkat pada expander, ketegangan otot dalam siklus kontraksi meningkat secara stabil, dan stimulus pelatihan meningkat.

Namun, karena latihan ini adalah bentuk stres otot yang terisolasi, latihan ini lebih disukai dalam binaraga dan kebugaran tingkat lanjut. Atlet yang lebih menyukai latihan yang lebih kompleks karena kurangnya waktu dapat memilih push-up dengan expander, di mana trisep dilatih selain otot dada. Pelatihan trisep sangat penting dalam olahraga lempar dan seni bela diri, dan oleh karena itu harus diberikan pelatihan khusus dalam olahraga ini.

Deskripsi gerakan

Seperti halnya bisep ikal, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Expander dipasang di langit-langit sehingga bisa ditarik ke bawah. Pada posisi awal, lengan atas dan lengan bawah membentuk sudut siku-siku, siku dekat dengan tubuh dan bergerak sesedikit mungkin selama seluruh gerakan. Ekspander dililitkan di pergelangan tangan sekali. Pada fase kontraksi, lengan terentang sepenuhnya. Lengan bawah ditarik ke belakang sampai terbentuk sudut siku-siku pada sendi siku. Jumlah pengulangan bervariasi tergantung pada tujuan pelatihan.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Trisep menekan dengan expander jarang digunakan di bidang kesehatan. Metode ini hanya digunakan dalam olahraga regenerasi untuk pelatihan pembentukan otot regeneratif dalam bentuk statis dengan beban tarik rendah. Atlet kesehatan dan atletik pemula dalam latihan kekuatan sebaiknya melakukan latihan trisep berupa push up "di atas lutut" guna sekaligus melatih otot dada.

kebugaran

Atlet kebugaran menyelesaikan antara 12 dan 15 pengulangan dalam rencana pelatihan mereka. Saat melakukan penekanan trisep, resistansi harus dipilih agar tidak ada pengulangan lebih lanjut. Jika resistansi dipilih terlalu ringan, expander seharusnya sudah memiliki tegangan yang meningkat di posisi awal.

Gerak badan

Untuk dapat mengatur stimulus pembentukan otot yang ditargetkan, beban harus dipilih dengan cukup tinggi. Dengan metode ini, antara lima dan delapan pengulangan diselesaikan, dengan intensitas yang tidak memungkinkan pengulangan lebih lanjut. Untuk informasi rinci tentang membangun otot, kunjungi topik binaraga kami, yang menjelaskan dan mengomentari semua latihan binaraga modern.

Variasi ekstensi trisep dengan expander

Karena mobilitas expander, terdapat sejumlah variasi dalam eksekusi gerakan Tekan trisep memilih. Untuk memuat bagian luar otot deltoid, posisi awal lengan disilangkan. Ujung expander diarahkan secara diagonal ke bawah di belakang tubuh saat gerakan berlangsung. Ujung expander dapat diikat untuk menopang tiang. Ini menciptakan gerakan yang mirip dengan tarikan kabel. Imajinasi Anda sendiri untuk memasang expander tidak mengenal batas, asalkan aman.