Cedera olahraga

Menyembuhkan luka: Ada solusi sederhana untuk cedera olahraga yang sembuh dengan cepat.

Umum

Menurut Prof. Dr. Böhmer (1992) sekitar 4% dari semua atlet mengalami kecelakaan setiap tahun. Terlepas dari ini, jelas bahwa risiko melukai diri sendiri selama kompetisi lebih tinggi daripada risiko melukai diri sendiri selama latihan.

Perbedaan dibuat antara penyebab umum terjadinya cedera dalam hal cedera endogen dan eksogen.
Cedera endogen adalah cedera yang berhubungan dengan atlet itu sendiri. Ini termasuk, antara lain, pelatihan yang tidak memadai, kelelahan mental dan fisik, kekurangan nutrisi dan elektrolit, atau cedera yang belum sembuh, dll.
Cedera eksogen, di sisi lain, adalah cedera yang dapat ditelusuri kembali ke pengaruh eksternal, kondisi kerangka kerja yang tidak menguntungkan atau peralatan olahraga yang tidak memadai.

Cedera olahraga yang paling umum

Sayangnya, di tempat orang berolahraga, sering terjadi cedera saat berolahraga. Jenis cedera yang paling umum dibahas di bawah ini.

Gambaran umum cedera olahraga yang paling umum

• Siku tenis
• Siku pegolf
• Pukulan
  
• Robekan ligamen cruciatum
• Robekan meniscal
• Peregangan ligamen
• Fraktur pergelangan kaki bagian luar
• Robekan tendon Achilles
• sakit
• Cedera dalam binaraga

Berbagai jenis cedera

Memar

Memar adalah salah satu cedera olahraga paling umum di seluruh dunia. Bergantung pada olahraga mana yang dilakukan, terkadang memar bisa muncul di seluruh tubuh. Karena popularitas sepak bola yang ditemukan sering Memar di tulang kering, pergelangan kaki dan paha.

Karena gaya tumpul, maka Otot menekan tulang dan merusak pembuluh darah dan getah bening. Darah dan getah bening mengalir keluar dan terkumpul di jaringan sekitarnya. Di daerah yang terkena a pembengkakan dan a memar, dari umumnya Memang tidak dirawat harus menjadi. Fenomena ini juga populer Ciuman kuda dipanggil.

Anda dapat menemukan lebih banyak tentang subjek di: memar

Strain

Strain merasa tidak nyaman dan biasanya segera membuat atlet berhenti beraksi. Kelompok otot yang paling sering terkena ketegangan adalah paha. Tapi ketegangan juga bisa terjadi pada otot perut, betis dan lengan saat berolahraga.

Dalam kasus ketegangan, otot atau individu Sel-sel otot meregang melebihi tingkat yang sehat dan meregang. Ini menciptakan yang kecil Retakan mikro di serat otot. Ketegangan muncul terutama saat atlet tidak cukup hangat memiliki atau dalam satu kondisi latihan yang buruk dan terlalu membebani otot mereka. Ketika otot-otot kelebihan beban, air mata mikro ini juga dapat muncul dan atlet mengalami ketegangan.

Nyeri spasmodik terjadi segera jika terjadi ketegangan dan selalu kembali saat serat otot yang terkena diaktifkan kembali. Sebagai pertolongan pertama, Anda dapat menghubungi Aturan PECH tahan - jeda, pendinginan es, kompresi dan ketinggian.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Ketegangan otot

Hamstring robek

Cedera yang sebagian besar menyerang betis dan otot paha ini disebabkan oleh a Overextension dari serat otot sampai serat individu akhirnya air mata. Situasi yang memicu hamstring sangat umum terjadi belokan atau percepatan cepat. Atlet segera merasakan nyeri menusuk pendek yang berulang setiap kali serat otot yang terkena diaktifkan. Cedera olahraga yang sangat khas, misalnya Serat otot yang robek pada adduktor dengan pesepakbola.

Selain istirahat dan pereda nyeri, itu juga bisa Merekam serat otot yang robek berkontribusi untuk meredakan otot yang terkena. Namun, penyembuhan total biasanya membutuhkan waktu sekitar 4-6 minggu.

Robek ligamen

Ligamen yang robek memengaruhi ligamen dan bukan otot. Dengan cedera olahraga ini merobek setidaknya satu ligamen dalam satu sendi. Cedera ligamen sebenarnya selalu karena a Retak dan Klik untuk mendengarkan. ini adalah bagian akustik dari ligamen yang robek. Terjadi Berdarah Sediakan sebuah pembengkakan di daerah yang terkena. Sendi yang terkena sakit dan terasa tidak stabil.

Cedera ligamen yang paling umum dalam olahraga memengaruhi lutut dan pergelangan kaki. Secara teori, cedera ligamen dapat terjadi di bagian tubuh mana pun. Cedera ligamen yang buruk adalah a Robekan ligamen cruciatum, karena cedera ini, ada kemungkinan besar untuk mengakhiri karir olahraganya. Yang membedakan robekan ligamen anterior dan robekan ligamen krusiatum posterior.

Beberapa cedera ligamen dapat diobati secara konservatif tanpa operasi, cedera ligamen lainnya memerlukan pembedahan. Dalam kasus ini, diperlukan waktu hingga enam bulan untuk menyembuhkan cedera sepenuhnya, dan hingga dua belas bulan untuk robekan ligamen cruciatum.

lebih lanjut tentang subjek dapat ditemukan di: Robek ligamen

keseleo

Terkilir memengaruhi sendi dan disebabkan oleh peregangan yang berlebihan, mis. dari putaran tiba-tiba. Bergantung pada sejauh mana peregangan berlebihan, ligamen atau kapsul sendi dapat terpengaruh. Gejala umum yang menyertai adalah nyeri, bengkak, mobilitas terbatas, dan dalam beberapa kasus memar.

Anda dapat menemukan lebih banyak tentang subjek di bawah

• keseleo
• Jari kaki terkilir

Air mata kapsul

Kapsul merupakan cangkang yang membungkus sendi dan berisi cairan sinovial sehingga gerakan pada sendi dapat berjalan dengan lancar. Jika sendi bengkok dan ligamen terluka, kapsul sendi biasanya juga terpengaruh. Dalam kasus yang buruk merobek kapsul sendi dan Cairan bocor ke jaringan sekitarnyaapa di a pembengkakan hasil.
Cedera kapsular paling sering menyerang bahu dan lutut. Juga disarankan untuk menggunakan aturan PECH untuk pengobatan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Air mata kapsul

Tendinitis

Tendon digunakan untuk menempelkan otot ke tulang. Penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan iritasi pada tendon-tendon ini, yang tidak ada istirahat awal dan fase regenerasi yang terlalu singkat dalam satu waktu. Tendinitis bisa mengalir. Misalnya, dapat digunakan sebagai bagian dari pelatihan maraton Tendonitis pada paha datang. Ada nyeri menusuk dan terbakar di bagian luar paha.

Dalam kasus tendinitis, istirahat yang cukup harus segera dilakukan. Kompres dingin dan obat anti inflamasi dapat memberikan bantuan lebih lanjut.

Anda dapat membaca informasi lebih lanjut tentang topik ini di sini: Tendinitis

Abrasi dan laserasi

Abrasi dan laserasi kecil terjadi karenanya kekuatan tumpul pada satu titik.

Abrasi biasanya terjadi pada kaki dan lengan dan ditandai dengan satu nyeri terbakar di luar.

Laserasi dapat mempengaruhi lutut, siku dan terutama kepala. Mereka sangat menyakitkan dan pergi dengan satu luka berdarah bergandengan tangan.

Patah tulang

Patah tulang sebagian besar disebabkan oleh kekuatan yang bekerja pada tulang. Secara statistik, file Fraktur lengan bawah paling sering yang secara klasik dibuat dengan menangkap jatuh dengan tangan Anda.

Selain patah tulang akibat terjatuh dan gerakan, ada juga yang mengelompok Fraktur karena kelelahan. Cedera olahraga ini kebanyakan terjadi di tulang kering dan metatarsal dan muncul melalui kelebihan beban, terutama untuk pelari jarak jauh dan pemain sepak bola.

gegar

Itu gegar adalah cedera olahraga yang dapat terjadi dalam olahraga apa pun dan, tergantung pada tingkat keparahannya, juga dimensi yang mengancam nyawa dalam bentuk Cedera otak traumatis bisa menerima.
Jatuh dan tabrakan menyebabkan Dampak kepala pada permukaan yang keras dan kokoh otak terguncang di tengkorak. Dipicu oleh hal ini, sel-sel saraf bahkan dapat dihancurkan secara permanen. Gejala gegar otak adalah satu warna kulit pucat, muntah, mual dan ketidakseimbangan.

Olahraga paling berbahaya

Setelah cedera olahraga yang paling umum disajikan, sekarang dibuat daftar olahraga paling berbahaya dengan risiko cedera olahraga tertinggi.

• Sepak bola: Cedera saat bermain sepak bola setiap tahun ratusan ribu orang. Biasanya memang begitu "Luka ringanseperti memar atau tegang. Patah tulang dan gegar otak terjadi sama seperti robekan otot dan cedera ligamen, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil. Karena ada Hubungi olahraga cedera tidak bisa dihindari dalam sepak bola dan bermain sepak bola adalah salah satu olahraga paling berbahaya.
  Lebih lanjut tentang ini: Cedera dalam sepakbola
• main ski: Ski menarik jutaan atlet ke daerah pegunungan di dunia setiap tahun. Banyaknya pemain ski di lereng meningkatkan Risiko tabrakan dan dengan demikian juga risiko cedera. Karena kekuatan yang sangat besar menimpa atlet dalam benturan karena kecepatan tinggi, cedera yang sangat serius atau bahkan fatal dapat terjadi saat bermain ski. Dibandingkan dengan sepak bola, secara keseluruhan ada lebih sedikit cedera dalam ski. Namun, cedera saat bermain ski dengan patah tulang, cedera ligamen, gegar otak, jatuh yang mengancam jiwa dan sayangnya juga kematian jauh lebih buruk.
• Tangan, bola voli, dan bola basket: Situasi di sini mirip dengan sepakbola. Karena hampir tidak adanya kontak fisik dalam olahraga ini, frekuensi cedera di sini lebih rendah daripada di sepak bola. Namun, cedera bahu dan lengan lebih sering terjadi pada tiga olahraga yang disebutkan.
• skateboard: Saat menggunakan skateboard murni sebagai alat transportasi, relatif sedikit kecelakaan dengan cedera yang terjadi. Semakin banyak niat "skating" mengarah ke gaya bebas dan olahraga ekstrim, semakin banyak cedera yang terjadi dan semakin buruk cederanya.
• Bersepeda: Situasinya mirip dengan bersepeda. Pengendara sepeda hobi khas yang menggunakan sepedanya untuk pergi ke tempat kerja, untuk kegiatan santai dan untuk berolahraga relatif jarang mengalami cedera. Di sisi lain, pengendara sepeda balap, lebih sering melukai diri sendiri secara signifikan dan lebih parah, karena jatuh dengan kecepatan tinggi dapat terjadi.
• berkuda: Dalam balutan pakaian, tetapi juga dalam pertunjukan lompat, risiko cedera relatif tinggi. Cedera serius pada tulang, kepala, dan ligamen dapat terjadi jika kuda terlempar dan jatuh. Saat berkendara sering terjadi kecelakaan Cedera kepala, karena pengendara biasanya menghantam tanah terlebih dahulu saat terjatuh. Helm memberikan perlindungan yang lebih besar bagi pengendara, tetapi tidak 100 persen terlindungi dari cedera kepala.
• Tenis, bulu tangkis, dan squash: Olahraga ini dapat dianggap terangkum dengan sangat baik, karena sangat mirip dalam pelaksanaannya dan gerakan serupa terjadi. Olahraga ini dicirikan oleh banyak dinamisme, perubahan arah yang cepat, dan akselerasi yang eksplosif. Karena profil stres yang dijelaskan, ketegangan, robekan serat otot dan keseleo terjadi relatif sering dalam olahraga ini. Karena banyak orang berlatih olahraga ini, jumlah cederanya relatif tinggi, tetapi klasifikasi tingkat keparahan cederanya rendah.

Selain olahraga populer, olahraga pinggiran dan ekstrem harus dipertimbangkan secara terpisah.

• Atlet musim dingin yang ekstrim, mereka yang terjun ke dalam salju yang dalam dari puncak gunung yang hampir vertikal menuju lembah memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk melukai diri sendiri daripada atlet amatir.

Olahraga ekstrim lainnya seperti

• Bungee jumping
• Paralayang
• Terjun payung
• Turun bukit
• Mengemudi motorcross yang ekstrim
• Selancar ombak ekstrim

dikaitkan dengan risiko cedera yang sangat tinggi atau bahkan kematian saat berlatih olahraga. Jika kecelakaan terjadi di salah satu olahraga ini, dalam sebagian besar kasus, Anda akan mengenakannya serius hingga cedera yang mengancam jiwa dari itu. Olahraga ini sangat berbahaya, tetapi hanya dilakukan oleh beberapa atlet individu dan oleh karena itu tidak dapat dimasukkan secara setara dalam daftar ini.

Pertolongan pertama setelah cedera olahraga

Aturan PECH

Jika terjadi cedera akut, penting untuk dilakukan pemeriksaan kesehatan olahraga lengkap. Cedera harus didinginkan dengan es dalam 15 sampai 20 menit pertama setelah cedera, karena nantinya dapat mengganggu penyembuhan luka fisiologis. Dalam kasus individu, pendinginan bisa dan harus lebih lama karena alasan pembengkakan dan nyeri.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Metode pemeriksaan kesehatan olahraga

Dengan hampir setiap cedera olahraga, penggunaan segera langkah-langkah skema PECH menurut Prof. Böhmer (Orthopedic University Clinic Frankfurt) sangat penting. Tindakan cepat diperlukan.

• P -> jeda
• E -> es krim
• C -> Kompresi
• H -> posisi ditinggikan

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Ligamen cruciatum meregang

P = jeda
Hal berikut ini berlaku untuk cedera apa pun dalam olahraga apa pun: segera hentikan latihan. Area yang terluka harus segera diimobilisasi. Pemeriksaan langsung biasanya sulit dilakukan karena area cedera sangat sensitif akibat bengkak dan nyeri. Luasnya cedera biasanya baru terlihat dalam beberapa hari pertama setelah cedera.

E = es
Penggunaan es secara langsung dapat memberikan efek positif pada proses penyembuhan. Penerapan dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang mengurangi jumlah perdarahan dan pembengkakan. Selain itu, metabolisme diperlambat oleh pendinginan, yang mengarah pada pengurangan kerusakan jaringan. Terakhir, dingin memiliki efek pereda nyeri.
Namun, perlu diperhatikan bahwa es tidak boleh bersentuhan langsung dengan kulit, karena dapat menyebabkan kerusakan. Jadi harus selalu berupa kain atau mis. Perban kasa ditempatkan di antara kulit dan kompres dingin. Jika ada luka terbuka, aplikasi dingin langsung dan tidak langsung dilarang.
Durasi pendinginan tergantung pada tingkat kerusakan dan kesejahteraan subjektif. Jika es dapat ditoleransi dengan baik, es juga dapat didinginkan selama berjam-jam. Akan tetapi, efek dingin hanya meluas beberapa cm, sehingga tidak ada "efek kedalaman" yang dapat dicapai. Jika pendinginan terlalu lama dan terus-menerus digunakan, ini dapat berdampak negatif pada proses penyembuhan.
Jika tidak ada es yang tersedia, kompres dingin dapat digunakan tanpa masalah. Yang disebut paket es juga cocok. Ini adalah kantong plastik yang diisi dengan gel tebal dan dapat dengan mudah disimpan di dalam freezer "jika terjadi keadaan darurat"

C = kompresi
Untuk mencegah pembengkakan yang berlebihan pada area cedera, perban kompresi harus dipasang setelah atau dengan es. Namun, hanya tekanan sedang yang harus diterapkan untuk memastikan aliran darah yang baik. Saat pembengkakan meningkat dalam beberapa jam pertama, ketegangan perban kompresi harus diperiksa secara teratur. Jika kaki mengalami perubahan warna kebiruan, perban harus segera dilepas.

H = posisi ditinggikan
Dengan meninggikan area yang cedera, aliran balik darah dan cairan bengkak difasilitasi secara fisik. Jika kaki terluka, mis. ini harus dinaikkan seluruhnya dalam 48 jam pertama. Peninggian teratur harus dilakukan sampai kaki benar-benar mereda.

SEBUAH pemeriksaan kesehatan olahraga diperlukan. Di a Cedera olahraga Ruang gawat darurat, ahli bedah ortopedi, atau dokter olahraga harus menjadi titik kontak pertama Anda.

Cedera dan Homeopati

Berbagai obat homeopati dapat membantu penyembuhan. Baca lebih lanjut tentang topik menarik ini di: Homeopati dan Cedera.

Pencegahan cedera olahraga

Seperti yang telah Anda lihat dari penyebabnya, banyak cedera olahraga dapat dicegah melalui perilaku yang dioptimalkan. Hanya melakukan pemanasan dengan benar atau menghindari ketegangan yang berlebihan dapat secara signifikan mengurangi risiko cedera olahraga.

Optimalisasi kondisi pelatihan merupakan hal yang sangat penting. Ini menyiratkan bahwa rencana pelatihan seperti itu secara optimal disesuaikan dengan kemungkinan kinerja individu atlet. Anda harus selalu mempersiapkan diri dengan baik dan memadai untuk pelatihan dan, yang terpenting, untuk kompetisi. Ini termasuk, di atas segalanya, pelatihan pemanasan yang tepat termasuk peregangan. Penting juga untuk memiliki peralatan olahraga yang sesuai dengan sepatu dan pakaian yang sesuai. Diet seimbang juga harus dipastikan untuk mencegah gejala defisiensi. Dalam keadaan tertentu, suplemen makanan atau suplemen yang sesuai dapat dikonsumsi. Seseorang harus memperhatikan sinyal tubuh sehubungan dengan kelelahan dan / atau kondisi penyakit. Jika terjadi kelelahan dan sakit, beban latihan harus dikurangi! Tubuh yang sakit tidak seefisien tubuh yang sehat. Hal ini harus diperhitungkan terutama jika suatu penyakit belum sembuh total.

Dr. Nicolas Gumpert juga mewawancarai Mein-Allergie-Portal.com tentang topik ini.
Anda dapat membaca seluruh wawancara di bawah Sports Injury and Painkillers Intolerance.