Kekuatan kecepatan

definisi

Gaya cepat didefinisikan sebagai kemampuan sistem neuromuskuler untuk dapat mewujudkan dorongan gaya terbesar yang mungkin dalam waktu tertentu.

Formulir aplikasi

Bergantung pada area penerapan, gaya kecepatan bertujuan pada percepatan sebesar mungkin:

• di tubuhmu sendiri (Sprint dll.)
• pada sebagian tubuh (Kotak dll.)
• di tubuh lawan (Gulat dll.)
• di perangkat (Javelin dll.)

Bagaimana Anda melatih kekuatan kecepatan?

Kekuatan kecepatan adalah salah satu karakteristik fundamental dari berbagai parameter kekuatan. Kekuatan kecepatan adalah tentang mengatasi hambatan dalam waktu sesingkat mungkin.

Latihan kekuatan kecepatan tinggi berlangsung dengan beban sedang (60-75% dari 1RM = satu pengulangan dilakukan dengan beban maksimum yang dapat diatasi) dan ditandai dengan latihan cepat dengan kontrol total. Latihan di mana eksekusi juga bisa meledak sangat cocok untuk melatih kekuatan berkecepatan tinggi. Contohnya termasuk squat, bench press, dan push-up.

Jumlah pengulangan berada di kisaran tengah untuk latihan kekuatan kecepatan tinggi dengan enam hingga dua belas pengulangan. Juga dengan istirahat pemulihan, ada bedanya berapa lama istirahat kalimat harus dilakukan untuk melatih kekuatan cepat. Saat melatih kekuatan kecepatan, masuk akal untuk memperpanjang jeda dalam kalimat sedikit lebih lama. Istirahat singkat dalam kalimat memastikan lebih sedikit pemulihan otot. Hal ini mengarah pada pembentukan sel otot baru, yang lebih seperti pelatihan pembentukan otot daripada pelatihan kekuatan kecepatan. Untuk latihan kekuatan kecepatan, kami merekomendasikan jeda yang lebih lama setidaknya dua menit di antara set. Secara umum, pelatihan kekuatan kecepatan murni jarang dilakukan. Sebagian besar merupakan campuran dari kecepatan dan latihan kekuatan maksimum, karena kedua kekuatan tersebut saling melengkapi dan mendukung.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Pelatihan kecepatan

Latihan khas

Latihan klasik untuk latihan kekuatan berkecepatan tinggi seringkali dapat dilakukan tanpa alat bantu atau peralatan latihan.

Dalam latihan seluncur es, atlet mulai dengan kaki kanan dan sedikit berlutut dalam gerakan mundur. Dari posisi ini dia mendorong dirinya ke udara dengan eksplosif dan menggerakkan lengannya berlawanan arah dengan kakinya untuk mengambil momentum bersamanya secara optimal. Dia mendorong dirinya sendiri dari tanah setinggi mungkin dan mendarat dengan kaki kiri dalam posisi awal yang baru untuk lompatan eksplosif berikutnya.

Latihan lain di mana kedua kaki dilatih pada saat yang sama adalah lompat kotak. Anda membutuhkan kotak atau bangku taman atau tingkat yang lebih tinggi untuk mensimulasikan rintangan. Dengan ayunan lengan, Anda ditarik dari lantai secepat dan sekuat mungkin.

Jump push-up adalah latihan yang baik untuk tubuh bagian atas. Anda bisa mengangkat tangan sedikit lebih tinggi untuk mempermudah latihan. Atlet tingkat lanjut juga dapat melakukan push-up secara normal di lantai. Pada saat yang sama, kedua tangan digunakan untuk mendorong diri sendiri dari lantai atau kotak untuk menghasilkan fase terbang. Jika varian ini tidak lagi cukup untuk Anda di beberapa titik, Anda harus mencoba bertepuk tangan dengan kedua tangan selama fase penerbangan.

Bagaimana Anda melatih kekuatan kecepatan khusus untuk sepak bola?

Kecepatan sangat penting dalam sepak bola, karena dapat membuat perbedaan antara kemenangan dan kekalahan dalam kasus-kasus ekstrim. Dasar-dasar sepak bola termasuk keterampilan berlari, termasuk perubahan arah yang cepat.

Untuk lari cepat dan latihan kekuatan kecepatan tinggi, kereta luncur lari, parasut lari cepat, sabuk kekuatan kecepatan tinggi, dan bola obat sering digunakan dalam sepak bola. Sprint pendek melawan peningkatan resistensi sangat efektif. Di sini, jeda juga memainkan peran penting. Dalam sepak bola, istirahat harus cukup, karena setelah sepuluh sampai 15 sprint dengan kekuatan penuh, latihan kekuatan kecepatan sudah berakhir.

ABC lari adalah bentuk latihan kekuatan kecepatan yang digunakan di liga sepak bola terendah. Keuntungannya di sini adalah semua atlet bergerak bersama dalam satu atau dua kelompok dan melakukan berbagai bentuk latihan untuk kekuatan kecepatan.

Selain itu, kami merekomendasikan sprint dimulai dari posisi awal yang berbeda (berbaring, duduk, dengan punggung menghadap ke sinyal, mata tertutup, tangan di punggung, dll.) Untuk mensimulasikan berbagai situasi di lapangan.

Metode pelatihan kekuatan kecepatan yang lebih baru adalah yang disebut "Pelatihan Respon Cepat". Disini atlit memulai dari gerakan maju. Ini bisa berupa lompatan di tempat, yang diubah menjadi gerakan sprint linier dengan sebuah sinyal. Ini harus dilakukan secepat mungkin agar selalu memiliki stimulus pelatihan yang sesuai.

Apa itu olahraga kekuatan kecepatan?

Dalam olahraga kekuatan kecepatan, kebutuhan otot dan sistem saraf sangat tinggi. Serabut otot sebanyak mungkin harus melepaskan kekuatan secara bersamaan dalam waktu sesingkat mungkin untuk mengatasi resistensi secepat mungkin. Olahraga ini bisa siklik dan asiklik.

Banyak jenis olahraga kekuatan kecepatan terjadi pada atletik khususnya. Semua kompetisi sprint, terlepas dari apakah itu 100m, 200m, 400m atau 800m, sangat bergantung pada kemampuan tubuh untuk menggunakan kekuatan yang cepat. Kecepatan juga memainkan peran penting dalam olahraga di mana sesuatu harus dipercepat secara maksimal oleh seorang atlet. Ini termasuk olahraga lempar peluru, lempar lembing, lempar palu, lempar cakram dan lempar jauh.

Selain itu, olahraga lompat jauh dan lompat tinggi, serta lompat galah dan lompat rangkap termasuk dalam olahraga kecepatan tinggi.

Olahraga lain yang memiliki proporsi kecepatan yang sangat tinggi adalah angkat besi, lompat ski, speed skating, dan disiplin lintasan lari cepat dalam bersepeda. Olahraga ini disebut olahraga kecepatan tinggi, dengan kecepatan memainkan peran penting hingga sangat penting di hampir semua olahraga.

Dalam banyak olahraga lainnya, termasuk olahraga tim, kecepatan memberikan kontribusi penting untuk kesuksesan yang sukses.

Perbedaan menurut olahraga

Bergantung pada area aplikasi, terdapat aplikasi daya kecepatan yang berbeda. Pada beberapa cabang olahraga, waktu yang tersedia merupakan faktor pembatas (tinju, anggar, dll.). Gaya awal dan gaya ledakan adalah faktor penentu dalam mewujudkan gaya.

• Kekuatan awal (Nilai gaya 30 ms setelah dimulainya kontraksi, definisi berbeda oleh penulis yang berbeda)
• Gaya eksplosif (peningkatan gaya tertinggi dalam kurva gaya-waktu (? F /? T))

Dalam beberapa olahraga, kekuatan kecepatan juga sangat penting, tetapi lebih banyak waktu tersedia untuk mewujudkan kekuatan (tembakan menusuk). Banyak gaya tidak harus direalisasikan dalam waktu yang sangat singkat, melainkan banyak gaya dalam periode waktu yang lebih lama.

Bagaimana Anda bisa menguji kecepatan Anda?

Ada berbagai cara untuk menguji kecepatan Anda. Anda dapat memeriksanya dengan penghalang cahaya dan kamera khusus. Namun, kamera harus merekam hingga 500 gambar per detik untuk membuat perbedaan terbaik dapat diukur.

Tes motorik olahraga adalah cara efektif lain untuk menentukan kekuatan kecepatan pada manusia. Namun, tidak semua pengujian sama cocoknya dan Anda harus terlebih dahulu menentukan pengujian yang benar untuk kekuatan kecepatan.

Selain itu, kekuatan cepat dapat diuji dan diukur menggunakan apa yang disebut kurva waktu-kekuatan. Kurva gaya-waktu sangat cocok untuk perilaku gaya start dan ledakan, serta untuk menentukan kecepatan lompatan.

Indeks kekuatan kecepatan (SKI)

Indeks gaya cepat (Fmax / Tmax) muncul dalam kurva gaya-waktu.

Itu diperiksa setelah waktu nilai gaya maksimum tercapai.

Bagaimana kekuatan kecepatan dan kekuatan maksimum berhubungan?

Kekuatan cepat terdiri dari empat parameter kekuatan yang berbeda. Ini termasuk gaya awal, gaya ledakan, gaya reaktif dan gaya maksimum. Di atas segalanya, kekuatan maksimum memastikan tingkat kekuatan di mana gerakan secepat mungkin dapat terjadi. Dengan demikian, kekuatan maksimum merupakan dasar langsung untuk pengembangan kekuatan cepat dan memiliki hubungan langsung dengan kekuatan cepat. Selain itu, kemampuan untuk berkontraksi dengan cepat diperlukan untuk mencapai kekuatan kecepatan tinggi.