Olahraga-Dan-Kebugaran

Tes laktat

Definisi: laktat

Dengan uji laktat, beban pada alat olahraga ketahanan, misalnya treadmill, ditingkatkan secara bertahap.

Produk metabolik ini diproduksi selama latihan ketahanan yang intens, pada awal kerja otot statis yang berat, dan selama stres kekuatan kecepatan tinggi (jarak sprint yang lebih jauh).
Energi yang dibutuhkan untuk ini terutama dihasilkan dengan memisahkan ATP. ATP adalah adenosin trifosfat, sederhananya, molekul berenergi sangat tinggi.
Penting bahwa ketika energi disediakan oleh ATP, ion hidrogen (proton) dipisahkan dan tetap berada di dalam otot. Sejumlah proton (H +) ini dapat menurunkan nilai pH.

PH otot biasanya netral (7). Jika nilainya turun di bawah tujuh, maka orang berbicara tentang nilai pH asam. Menurunkan nilai pH dapat menyebabkan kerusakan sel. Karena itu, tubuh mengembangkan mekanisme pertahanan. Untuk mengikat proton, tubuh memproduksi lebih banyak laktat.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Nilai PH

Selama pembentukan, proton terikat dan pengasaman berlebih pada otot dilawan. Mekanisme perlindungan ini pada akhirnya akan mencapai batasnya. Jika nilai pH dalam sel otot terus menurun sementara jumlah proton terus meningkat, maka proton pada akhirnya menghalangi pemecahan ATP dan kram otot (bahasa sehari-hari: menutup).

Laktat memastikan bahwa latihan yang sangat intens dapat dilanjutkan untuk waktu tertentu sebelum kram otot. Semakin banyak laktat di dalam darah, semakin tinggi jumlah proton di otot dan semakin tinggi tekanan pada tubuh. Tingkat stres dapat ditentukan atas dasar laktat dalam darah dan kemampuan tubuh untuk mempertahankan stres yang intens selama jangka waktu tertentu.

Metabolisme aerobik dan anaerobik

Di stres fisik sebuah perbedaan dibuat dua jalur metabolisme.

Untuk satu hal metabolisme energi aerobikDimana Pasokan energi untuk otot atas dasar oksigen kadaluarsa.
Aerobik berarti oksigen cukup terlibat dalam penyediaan energi. Jika intensitas latihan atau kompetisi meningkat, maka otot membutuhkan lebih banyak oksigen agar dapat memenuhi kebutuhan energi yang lebih tinggi.

Dari suatu intensitas tubuh tidak lagi mampu tambahkan lebih banyak oksigen, pengambilan oksigen maksimum telah tercapai. Ketika titik ini tercapai, tubuh berada di ambang aerobik-anaerobik (Ambang batas 4 mmol).
Dari ambang batas ini tubuh mulai perlahan tapi pasti menggunakan lebih banyak oksigen daripada yang disuplai kepadanya. Sel otot semakin banyak dibanjiri dengan proton dan bahkan ada lebih banyak lagi Laktat berpendidikan. Sekitar ambang batas individu akan menentukan a Tes laktat dilakukan.

Diagnosis kinerja daya tahan

Dari Tes laktat milik prosedur diagnostik kinerja untuk menentukan ketahanan dari seorang atlet. Semakin lama suatu beban bertambah, atau bisa tegak, semakin baik daya tahannya dari atlet. Diagnosis kinerja untuk menentukan ketahanan biasanya dalam bentuk a Tes level.

Biasanya tes langkah seperti itu berlangsung di Pekerjaan yg membosankan dari pada. Secara opsional, a Analisis gas pernapasan dilakukan untuk mengumpulkan parameter lebih lanjut. Klasik hanya satu Tes laktat dilakukan.

Tes tingkat laktat

Nilai laktat diukur sejajar dengan latihan sampai ambang batas anaerobik tercapai. Ini memberikan informasi tentang seberapa tinggi kapasitas daya tahan seorang atlet.

Di a Tes langkah akan Beban meningkat secara bertahap. Sebelum, selama dan setelah tes level, atlet akan melakukannya Diambil darah. Sebuah jarum dimasukkan ke dalam telinga dan kemudian diambil beberapa tetes darah. Darah ini kemudian diperiksa dan nilai laktat yang ada ditentukan. Tes akan kelelahan mutlak dari atlet yang tampil di samping ambang aerobik-anaerobik juga konsentrasi laktat maksimum terdeteksi di dalam darah.

SEBUAH Tes langkah membutuhkan pedoman tertentu yang harus ditaati. Itu Lama tes memainkan peran penting. Jika langkah individu terlalu panjang, file Atlet kelelahan sebelum nya muatan maksimum telah mencapai.
Di langkah yang terlalu pendek adalah mungkin untuk mencapai kecepatan tertinggi atlet tanpa kelelahan sebelumnya. Oleh karena itu, tes laktat harus selalu memiliki anak tangga dengan panjang yang sama dan langkah ini harus memiliki panjang yang sesuai.
Selain itu, bisa Pekerjaan yg membosankan dapat disetel dengan atau tanpa gradien, yang pada gilirannya akan berpengaruh pada langkah dan panjang pengujian. Di samping treadmill bisa menjadi a Tes langkah juga satu Sepeda latihan atau satu Ergometer dayung terjadi. Ini tergantung pada olahraga asli sang atlet.
Biasanya, tes tingkat diagnostik kinerja seperti itu dapat ditemukan dalam olahraga kompetitif. Mereka jarang terjadi dalam olahraga rekreasi dan populer karena upaya yang terlibat sangat bagus dan spesialis terlatih diperlukan untuk memastikan penerapan yang terkontrol.

Untuk itu Tes langkah ada beberapa model.
Model mencakup, misalnya. 5% kemiringan dari treadmill dan dimulai pada 8 km / jam. Kecepatan ini dipertahankan selama tiga menit dan kemudian setiap tiga menit meningkat dua km / jam. Darah diambil selama dan setelah latihan.

Ini serupa dengan yang berikut ini Tes standar. Setiap tahap akan lima menit di atas treadmill selesai dan di sana kali ini tidak ada kemiringan dari treadmill. Setelah setiap tahap akan istirahat sebentar dimasukkan dan darah diambil dari orang yang diuji untuk menentukan nilai laktat. Tes dimulai dengan 3,25 m / dtk (Meter per detik). Itu meningkat di setiap level 0,25 m / dtk.

Tes langkah harus selalu disertakan Ketertarikan pada olahraga dipertunjukkan. Seperti yang telah dijelaskan, ini dapat dilakukan dengan memilih perangkat, atau dengan panjang anak tangga dan kemiringannya. Namun, sangat penting untuk selalu melakukan tes laktat kondisi yang sama dan untuk dilakukan dengan pengaturan yang sama agar dapat membandingkan berbagai pengujian individu satu sama lain.

Metode implementasi yang dijelaskan berkaitan dengan a laboratorium. Di laboratorium, kondisinya dapat direproduksi kapan saja, sehingga hasilnya bisa dibandingkan dengan sempurna. Seringkali, bagaimanapun, ini terlalu jauh dari kenyataan, sehingga disebut Tes lapangan dipertunjukkan. Ini adalah tes langkah di lingkungan olahraga yang biasa (karier, perahu dayung, dll.).

Evaluasi tes laktat

Itu evaluasi satu Tes laktat terutama berfokus pada itu ambang aerobik-anaerobik. Itu untuk mereka Kontrol pelatihan ketahanan nilai yang paling penting, karena ini menunjukkan apakah nilai laktat ada pada a Kondisi mapan laktat level off atau terus meningkat. Mantap laktat artinya setelah masing-masing Meningkatnya stres ke level baru Nilai laktat tingkat dalam darah pada satu tingkat dan pada tingkat yang satu ini Level dengan intensitas konstan tetap ada.

Akankah ambang aerobik-anaerobik tercapai keadaan mapan laktat menghilang dan Nilai laktat darah terus meningkattanpa mendatar pada satu tingkat. Ambang batas aerobik-anaerobik ini kira-kira. 4-mmol laktat per liter darah. Nilai ini tidak seratus persen akurat, tetapi dapat digunakan sebagai pedoman. Anda harus selalu memperhatikan bahwa ambang batas ini sangat individual dan dapat berbeda untuk setiap atlet, bergantung pada jenis olahraga dan tingkat latihan.

Telah dengan satu tes langkah klasik sekarang ambang batas 4-mmol laktat per liter darah di 14 km / jam seseorang dapat menentukannya setelah waktu pelatihan tertentu Ulangi tes untuk memeriksa apakah pelatihan telah meningkatkan daya tahan. Mencapai ambang aerobik-anaerobik pada 14 km / jam adalah nilai yang sangat baik untuk atlet rekreasional dan, dalam contoh ini, tidak ada peningkatan besar yang dapat diharapkan melalui pelatihan.

Kurva laktat

Dalam tes laktat, apa yang disebut tingkat laktat dalam darah ditentukan untuk menentukan tingkat kebugaran seseorang. Laktat diproduksi langsung di otot dan merupakan garam asam laktat. Nilai laktat seseorang saat istirahat adalah satu mil mol (mmol) laktat per liter darah (1 mmol / l). Nilai ini bisa meningkat menjadi 25 mmol laktat per liter darah (25 mmol / l) selama latihan. Produk metabolik ini diproduksi selama latihan ketahanan yang intens, pada awal kerja otot statis yang berat, dan selama stres kekuatan kecepatan tinggi (jarak sprint yang lebih jauh).

Energi yang dibutuhkan untuk ini terutama disebabkan oleh pemisahan ATP diproduksi. Apa sebenarnya ATP itu akan memakan terlalu banyak ruang di sini. Namun, penting bahwa energi disediakan oleh ATP Ion hidrogen (Proton) terpecah dan tetap berada di otot. Sejumlah proton (H +) ini dapat berubah Nilai PH menghina. PH otot biasanya netral (7). Jika nilainya di bawah tujuh, maka yang satu berbicara tentang satu asam Nilai PH. Menurunkan nilai pH dapat menyebabkan kerusakan sel. Karena itu, tubuh mengembangkan mekanisme pertahanan. Untuk mengikat proton, tubuh memproduksi lebih banyak Laktat. Selama pembentukan, proton terikat dan pengasaman berlebih pada otot dilawan. Mekanisme perlindungan ini pada akhirnya akan mencapai batasnya. Jika nilai pH dalam sel otot terus menurun sementara jumlah proton terus meningkat, maka proton pada akhirnya menghalangi pemecahan ATP dan kram otot (bahasa sehari-hari: menutup).
Laktat memastikan bahwa latihan yang sangat intens dapat dilanjutkan untuk waktu tertentu sebelum kram otot. Semakin banyak laktat di dalam darah, semakin tinggi jumlah proton di otot dan semakin tinggi jumlahnya beban untuk tubuh. Tingkat stres dan kemampuan tubuh untuk mempertahankan stres yang intens selama jangka waktu tertentu dapat ditentukan dari laktat di dalam darah.

Perbedaan dibuat antara dua jalur metabolisme untuk stres fisik. Untuk satu hal aerobik Metabolisme energi, yang menjadi dasar penyediaan energi untuk otot oksigen kadaluarsa. Aerobik berarti oksigen cukup terlibat dalam penyediaan energi. Jika intensitas latihan atau kompetisi meningkat, maka otot membutuhkan lebih banyak oksigen agar dapat memenuhi kebutuhan energi yang lebih tinggi. Di atas intensitas tertentu, tubuh tidak lagi mampu memasok lebih banyak oksigen dan pengambilan oksigen maksimum tercapai.
Ketika titik ini tercapai, tubuh berada di ambang aerobik-anaerobik (Ambang batas 4 mmol). Dari ambang batas ini, tubuh secara perlahan tetapi pasti mulai mengonsumsi lebih banyak oksigen daripada yang disuplai ke dalamnya. Sel otot semakin dibanjiri proton dan bahkan lebih banyak laktat yang terbentuk. Untuk menentukan ambang individu ini, a Tes laktat dilakukan. Tes laktat merupakan salah satu prosedur diagnostik kinerja untuk menentukan daya tahan seorang atlet. Semakin lama suatu beban dapat ditingkatkan atau dipertahankan, semakin baik daya tahan atlet tersebut. Diagnosis kinerja untuk menentukan ketahanan biasanya dalam bentuk a Tes level. Tes langkah seperti itu biasanya dilakukan di treadmill. Analisis gas pernapasan secara opsional dapat dilakukan untuk mengumpulkan parameter lebih lanjut. Biasanya, hanya tes laktat yang dilakukan.

Dalam uji langkah, beban dinaikkan selangkah demi selangkah. Sebelum, selama dan setelah tes langkah, darah atlet diambil. Jarum digunakan untuk membuat tusuk kecil ke telinga dan kemudian beberapa tetes darah diambil. Darah ini kemudian diperiksa dan nilai laktat di dalamnya ditentukan. Pengujian dilakukan hingga atlet benar-benar kelelahan, selain ambang batas aerobik-anaerob juga nilai ambang batas konsentrasi laktat maksimum terdeteksi di dalam darah.
Tes langkah membutuhkan pedoman tertentu yang harus ditaati. Lamanya tes memainkan peran penting. Jika langkah individu terlalu lama, atlet bisa kelelahan sebelum mencapai beban maksimumnya. Jika langkahnya terlalu pendek, adalah mungkin untuk mencapai kecepatan maksimum atlet tanpa kelelahan sebelumnya. Oleh karena itu, tes laktat harus selalu memiliki anak tangga dengan panjang yang sama dan langkah ini harus memiliki panjang yang sesuai. Selain itu, treadmill dapat diatur dengan atau tanpa kemiringan, yang pada gilirannya memengaruhi langkah dan panjang tes.
Selain treadmill, step test juga bisa dilakukan pada ergometer sepeda atau ergometer dayung. Ini tergantung pada olahraga asli sang atlet. Biasanya, tes tingkat diagnostik kinerja seperti itu dapat ditemukan dalam olahraga kompetitif. Mereka jarang terjadi dalam olahraga rekreasi dan populer, karena usahanya besar dan spesialis terlatih diperlukan untuk memastikan implementasi yang terkontrol.

Ada beberapa model untuk tes langkah semacam itu. Model mencakup, misalnya. 5% kemiringan dari treadmill dan dimulai dengan kecepatan 8 km / jam. Kecepatan ini akan tiga menit diikuti dan kemudian setiap tiga menit sekitar 2 km / jam meningkat. Darah diambil selama dan setelah latihan.
Situasinya mirip dengan tes standar berikut. Setiap tahap akan lima menit Lulus di treadmill dan kali ini di sana tidak ada kemiringan dari treadmill. Setelah setiap tahap akan istirahat sebentar dimasukkan dan darah diambil dari orang yang diuji untuk menentukan nilai laktat. Tes dimulai dengan 3,25 m / dtk (Meter per detik). Kenaikan di setiap level adalah 0,25 m / dtk.

Tes level harus selalu dilakukan dengan ketertarikan pada olahraga. Seperti yang telah dijelaskan, ini dapat dilakukan dengan memilih perangkat, atau dengan panjang anak tangga dan kemiringannya. Namun, sangat penting untuk selalu melakukan uji laktat dalam kondisi yang sama dan dengan pengaturan yang sama agar dapat membandingkan berbagai uji individu satu sama lain.
Metode implementasi yang dijelaskan berkaitan dengan laboratorium. Di laboratorium, kondisinya dapat direproduksi kapan saja, sehingga hasilnya bisa dibandingkan dengan sempurna. Namun, seringkali hal ini terlalu jauh dari kenyataan, sehingga yang disebut uji lapangan juga dilakukan. Ini adalah tes langkah di lingkungan olahraga yang biasa (karier, perahu dayung, dll.).
Evaluasi uji laktat terutama berfokus pada ambang aerobik-anaerobik. Ini adalah nilai terpenting untuk mengontrol latihan ketahanan, karena ini menunjukkan apakah nilai laktat ada pada a Kondisi mapan laktat level off atau terus meningkat. Kondisi mapan laktat berarti bahwa tingkat laktat dalam darah meningkat ke tingkat yang baru setelah setiap peningkatan latihan satu tingkat level off dan tetap pada level ini dengan intensitas yang sama.
Jika ambang aerobik-anaerobik tercapai, keadaan stabil laktat berkurang dan kadar laktat darah meningkat stabil tanpa mendatar pada satu tingkat. Ambang batas aerobik-anaerobik ini kira-kira 4 mmol laktat per liter darah. Nilai ini tidak seratus persen akurat, tetapi dapat digunakan sebagai pedoman. Anda harus selalu memperhatikan bahwa ambang batas ini sangat individual dan dapat berbeda untuk setiap atlet, bergantung pada jenis olahraga dan tingkat latihan.
Jika nilai ambang 4 mmol laktat per liter darah pada 14 km / jam ditentukan dalam tes langkah klasik, Anda dapat melakukan tes pengulangan setelah waktu latihan tertentu untuk memeriksa apakah latihan telah meningkatkan kinerja daya tahan. Mencapai ambang aerobik-anaerobik pada 14 km / jam adalah nilai yang sangat baik untuk atlet rekreasional dan, dalam contoh ini, tidak ada peningkatan besar yang dapat diharapkan melalui pelatihan.

Nilai laktat dalam darah ditampilkan dalam mmol pada sumbu y dan nilai tegangan uji langkah dalam km / jam pada sumbu x. Ambang batas individu ditandai dengan titik merah dan hanya di bawah empat mmol laktat per liter darah dengan kecepatan lebih dari dua belas km / jam. Grafik juga menunjukkan bahwa produksi laktat meningkat semakin lama tes berjalan dan semakin tinggi kecepatan latihan.

Tes laktat adalah salah satu alat standar untuk menentukan kinerja daya tahan dan tidak boleh lagi hilang dari diagnosis kinerja dalam olahraga profesional.