Gaya reaktif

definisi

Gaya reaktif didefinisikan sebagai gaya untuk mencapai impuls setinggi mungkin dalam siklus pemendekan peregangan.
Siklus pemendekan ekspansi menggambarkan fase antara eksentrik (menghasilkan) dan konsentris (mengatasi) Bagaimana otot bekerja.

Struktur gaya reaktif

Kekuatan reaktif yang baik dihasilkan dari kekuatan maksimal, kemampuan ketegangan reaktif otot dan kemampuan kontraksi otot yang cepat.

Kemampuan ketegangan reaktif

Itu ketegangan reaktif otot dibuat oleh elastisitas pasif otot dan tendon dan aktivasi saraf tambahan.

Peregangan siklus pemendekan:

• Siklus pemendekan peregangan pendek (<200 md, sebagian juga <170ms)
• Lebih lama Siklus pemendekan peregangan (> 200ms)

Perekrutan dan frekuensi

Perekrutan dan frekuensi terkait erat dengan gaya reaktif:

pengerahan

Perekrutan dipahami sebagai kemampuan untuk melibatkan sebanyak mungkin unit motorik dalam kontraksi.
Singkatnya: berapa banyak serat otot yang dipersarafi selama kontraksi?
Catatan: Unit motor memiliki ambang eksitasi yang berbeda.
Pertama, unit daya tahan lambat dan lemah diaktifkan (Kedutan lambat):

• Kedutan Lambat (ST) - serat (glikogen rendah, mitokondria tinggi, ketahanan tinggi terhadap kelelahan) - juga disebut tipe merah.
• Serat Fast Twitch (FT) (lebih tinggi Kandungan glikogen, mudah lelah) juga disebut tipe putih.
• Serat oksidatif Kedutan Cepat (FTO) (serat cepat dengan ketahanan lelah tinggi, kandungan glikogen sedang) juga disebut tipe perantara.

Frekuensi

Frekuensi adalah kemampuan untuk menginervasi otot secara berkelanjutan dan pada frekuensi tinggi. Output daya maksimum dimungkinkan dari sekitar 55 Hertz (Hz).

Bagaimana Anda bisa mengukur gaya reaktif?

Untuk membuat gaya reaktif dapat diukur, Anda memerlukan pengujian standar. Ini bisa berupa lompat jatuh, lompatan countermovement atau lompat jongkok. Dalam lompatan countermovement, salah satu tes yang paling sering digunakan, penguji harus melompat dari ketinggian ke lantai dan kemudian melakukan lompatan lurus dari sana. Ini harus setinggi mungkin. Selain ketinggian lompatan, waktu kontak, lompatan dan pendaratan juga diperhitungkan. Jika Anda meletakkan faktor-faktor yang berbeda dalam konteksnya, kapasitas gaya reaktif dapat diukur.

Latihan kekuatan reaktif

Pelatihan Gaya reaktif bertujuan terutama untuk menyesuaikan sistem saraf pusat. Oleh karena itu, pelatihan harus selalu dilakukan dalam keadaan istirahat.

Latihan khas untuk meningkatkan kekuatan reaktif

Atlet yang ingin meningkatkan kekuatan reaktifnya harus mencoba latihan plyometric. Ini tentang gerakan dinamis yang memanfaatkan siklus peregangan-konsentrasi. Salah satu latihan plyometric adalah squat-stretch jump. Ini melibatkan berjongkok sebelum peregangan lompat, yang meregangkan otot. Potensial energi dibebankan dan dilepaskan selama lompatan regangan berikut dan diubah menjadi energi kinetik. Ini meningkatkan impuls gaya selama lompatan peregangan berikutnya.

Latihan lainnya adalah push-up plyometrik, di mana perut dan bokong selalu tegang. Saat menurunkan, dada Anda sebentar menyentuh lantai. Kemudian tubuh secara eksplosif didorong ke atas. Daya ledaknya harus setinggi mungkin, dan idealnya telapak tangan meninggalkan tanah dan melakukan sedikit "lompatan". Pendaratan berikut harus stabil dan pengulangan berikutnya dapat segera dilakukan.

Latihan lain untuk memperkuat gaya reaktif adalah latihan dengan bola obat. Anda dapat bekerja dengan langkah samping dari kiri ke kanan dan belakang di depan dinding. Pada saat yang sama, medicine ball terbentur dengan lengan dari dada ke dinding dengan jarak satu meter. Variannya adalah, misalnya, bola dinding dari squat dalam. Bola dipegang di depan dada lagi, squat dalam dilakukan, dan bola obat kemudian didorong ke dinding dalam gerakan peregangan ke atas. Latihan lainnya adalah Russian Twist sebagai latihan pasangan atau tunggal.

Apa bedanya dengan kekuatan maksimum?

Gaya maksimum adalah tentang menghasilkan impuls terbesar yang mungkin terjadi terhadap resistansi. Gaya reaktif, di sisi lain, ingin mengaktifkan pulsa gaya terbesar dalam waktu yang tersedia. Ini tidak selalu harus berakhir dengan kekuatan maksimum. Jika tidak cukup waktu, gaya reaktif juga bisa lebih rendah dari gaya maksimum. Berbeda dengan kekuatan maksimum, faktor waktu ditambahkan di sini.

Anda juga dapat membaca lebih banyak informasi di: Kekuatan maksimal

Ringkasan

Gaya reaktif awalnya pendek regangan otot di eksentrik (menghasilkan) Fase. Elastisitas otot dan tendon menyebabkan peningkatan kekuatan yang independen. Dalam transisi tanpa batas (<200ms) ke fase konsentris, pulsa gaya tambahan dihasilkan.