daya tahan

Sinonim

Membakar lemak, menurunkan berat badan

pengantar

Dalam olahraga, daya tahan lebih dari sekadar lari 10 km yang monoton. Daya tahan adalah area yang sangat luas sehingga sprint lebih dari 100 meter sama seperti istilah iron man selama lebih dari 10 jam. Bahkan dalam latihan beban ada bentuk latihan yang bisa dijelaskan dengan bantuan daya tahan.

Memiliki daya tahan tubuh yang baik juga mampu meningkatkan tingkat regenerasi dan ketahanan mental.

definisi

Daya tahan sebagai kemampuan motorik didefinisikan dalam area bersyarat sebagai kemampuan untuk mempertahankan beban olahraga selama mungkin, untuk menunda hilangnya performa yang disebabkan oleh kelelahan dalam waktu yang lama dan untuk dapat beregenerasi dengan cepat setelah melakukan beban olahraga.

Performa ketahanan

Kinerja daya tahan adalah kinerja yang dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama tanpa gangguan kinerja karena kelelahan yang berlebihan. Kelelahan bisa terjadi baik secara mental maupun fisik. Denyut jantung, fungsi paru-paru dan tekanan darah meningkat selama kinerja daya tahan. Namun, otot hanya terlambat lelah. Seseorang berbicara tentang apa yang disebut kondisi mapan dalam ketahanan aerobik. Di sini hanya ada sedikit laktat sehingga dapat dimetabolisme kembali dan tidak terjadi kelelahan. Di luar kondisi mapan, laktat terakumulasi di otot, terjadi pembakaran otot dan kinerja berkurang. Kinerja ketahanan dapat dilihat sebagai kinerja berkelanjutan yang lama, tetapi juga pekerjaan seperti interval dalam jangka waktu yang lama sesuai dengan kinerja ketahanan.

struktur

Daya tahan pada dasarnya dibagi menjadi dua area.

1. Daya tahan dasar merupakan dasar untuk kinerja daya tahan yang meliputi segala bentuk olah raga dan kesehatan, olah raga preventif, olah raga rehabilitasi dan pengembangan kebugaran umum. Selain itu, ketahanan dasar merupakan prasyarat untuk mengembangkan keterampilan ketahanan lebih lanjut. Ini berarti bahwa pelari 100 meter membutuhkan ketahanan dasar seperti halnya seorang pengendara sepeda. Perolehan daya tahan dasar yang kokoh tidak spesifik untuk olahraga dan biasanya diperoleh melalui lari, berenang, bersepeda.

2. Namun, jika pengembangan ketahanan bertujuan untuk performa dalam olahraga tertentu seperti (Tenis, sepak bola, bola tangan, renang, dll.) Seseorang berbicara tentang ketahanan khusus (daya tahan spesifik). Di atas segalanya, penting untuk melatih ketahanan pada olahraga masing-masing. Berdasarkan hal tersebut, daya tahan khusus dibagi menjadi daya tahan jangka pendek, daya tahan jangka menengah dan daya tahan jangka panjang.

Lebih banyak topik ketahanan

• Membakar lemak
• Olahraga ketahanan di masa kecil
• Untuk berlari
• Menjalankan analisis
• berenang
• Diagnosis ketahanan
• Denyut jantung
• Tes ketahanan

Olahraga apa yang termasuk dalam olahraga ketahanan?

Olahraga ketahanan khas misalnya

• kenaikan
• Berjalan
• Lari jarak jauh
• Jogging, bersepeda jalan raya
• berenang
• Ski lintas negara
• Triathlon
• dayung
• Pergi bersepeda

Performa ketahanan juga dicapai dalam sepak bola atau bola tangan, tetapi fokusnya di sini adalah pada pergantian kekuatan, kecepatan, dan stamina. Ini bukan masalah kinerja daya tahan murni di mana denyut nadi relatif konstan selama periode waktu yang lama (kurang dari beberapa jam), seperti halnya parameter kardiovaskular lainnya.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Olahraga ketahanan

Bagaimana cara terbaik melatih ketahanan?

Untuk meningkatkan ketahanan, ketahanan aerobik dasar harus ditingkatkan di satu sisi, dan ketahanan anaerobik juga harus dilatih di sisi lain.

1. Latihan ketahanan dasar aerobik membangun ketahanan, menggunakan contoh berlari. Ini dijalankan dengan kecepatan yang nyaman sehingga tidak menyebabkan kelelahan. Denyut jantung meningkat, tetapi setelah waktu tertentu tetap konstan pada tingkat yang sama, pengguna tidak terlihat terengah-engah, ia dapat menempuh jarak tanpa masalah besar.
2. Pelatihan ketahanan anaerobik lebih berat, di sini Anda berlatih di tepi ambang batas anaerobik. Sebuah lari cepat akan menjadi contohnya. Pertunjukan juga dilakukan dalam jangka waktu yang lama, tetapi di akhir pelatihan pengguna kelelahan, otot-otot terbakar dan dia kehabisan napas. Suatu upaya dilakukan untuk menjaga kecepatan yang bisa dia pertahankan untuk menciptakan rute yang diberikan. Latihan interval juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk waktu yang singkat tubuh mengalami tekanan berat, ia jatuh ke dalam hutang oksigen, laktat terakumulasi, tetapi ini diikuti oleh interval regenerasi aktif, hutang oksigen secara perlahan dikompensasi dan interval beban baru menjadi mungkin. Interval juga diulang selama jangka waktu tertentu sehingga kemampuan regenerasi dan toleransi latihan terlatih.

Hari ini kita tahu bahwa bahkan latihan interval singkat dan intens meningkatkan daya tahan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Bagaimana Anda bisa meningkatkan daya tahan?

Bagaimana cara meningkatkan stamina melalui suplementasi?

Dalam hal kinerja daya tahan, hal terpenting adalah memberi tubuh energi yang cukup. Oleh karena itu, suplemen karbohidrat, yang mengisi simpanan energi, disarankan sebelum melakukan kerja ketahanan. Karbohidrat tahan lama lebih cocok untuk pasokan energi jangka panjang, karbohidrat rantai pendek cepat habis. Dalam kasus beban yang sangat lama, masuk akal untuk mengonsumsi karbohidrat selama kinerja ketahanan untuk mengisi ulang simpanan yang habis.

Namun, protein juga dapat ditambahkan untuk mencegah hilangnya massa otot selama aktivitas. Penting juga untuk mengkompensasi hilangnya cairan dan, terutama, hilangnya elektrolit melalui keringat. Untuk tujuan ini, mis. Tablet effervescent dengan kalium, magnesium kalsium, dan banyak lagi. karena cairan disuplai bersamaan dengan pengambilannya.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Suplemen

Peralatan fitness apa yang meningkatkan daya tahan?

Selain ketahanan kekuatan yang dapat dilakukan pada mesin kekuatan apa pun dengan memilih beban yang sesuai dan melakukan jumlah repetisi dan set yang tepat, ada beberapa mesin ketahanan (cardio) klasik di setiap gym.

Ini termasuk stepper, cross trainer, treadmill, sepeda ergometer, sepeda pemintal dan mesin dayung (dinamis, bukan mesin kekuatan). Beberapa studio kebugaran juga menawarkan sepeda duduk atau sepeda lengan. Biasanya Anda dapat mengatur kesulitan di sini menggunakan level atau watt, seringkali Anda akan menemukan informasi pulsa untuk mengontrol kinerja Anda.

Mungkinkah membangun ketahanan dan otot pada saat bersamaan?

Mitos bahwa hanya massa otot yang dapat dibangun atau hanya ketahanan yang dilatih tidaklah benar. Namun, seseorang yang berlatih maraton akan bersyukur jika otot lengannya tidak bertambah terlalu banyak pada saat yang bersamaan. Otot berarti beban tambahan, yang harus diangkut melalui kinerja ketahanan.

Namun, untuk banyak olahraga, tingkat kekuatan dan daya tahan yang sehat biasanya lebih sehat. Latihan kekuatan dan ketahanan sebaiknya tidak dilakukan pada sesi latihan yang sama dan idealnya tidak pada hari yang sama, karena kedua rangsangan latihan tersebut hanya diterapkan secara optimal oleh tubuh jika terdapat regenerasi yang cukup di antaranya. Untuk mencegah hilangnya otot selama kinerja daya tahan, Anda harus memastikan bahwa Anda makan makanan kaya protein yang cukup.

Proses biologis selama latihan ketahanan

Pembangkit energi

Tubuh manusia bekerja seperti mesin. Dia membutuhkan bahan bakar (ATP / adenosine triphosphate) untuk bekerja. Dalam hal ini, kinerja adalah daya tahan. Namun, tidak seperti mesinnya, bodinya tidak hanya memiliki satu tangki bensin, tetapi tiga jenis "bahan bakar" yang tersedia untuk itu. Penyimpanan energi terkecil dalam tubuh manusia adalah simpanan kreatin fosfat (KrP), yang menyediakan energinya dengan segera dan oleh karena itu diperlukan untuk beban yang sangat pendek dan sangat tinggi seperti lari cepat. Reservoir kedua yang sedikit lebih besar terdiri dari gula (glukosa / karbohidrat), dan penting untuk latihan ketahanan dengan intensitas sedang (Berlari dengan kecepatan 11 km / jam). Penyimpanan energi ketiga adalah penyimpanan lemak. Penyimpanan lemak seorang pria dengan berat badan normal adalah 100.000 kkal energi, yang akan cukup untuk sekitar 30 maraton. Lemak sangat kaya energi dan bahkan pada pelari maraton secara berlebihan, tetapi sangat sulit untuk mengubahnya menjadi energi (Metabolisme lemak). Ini juga alasan mengapa tubuh manusia menggunakan gula saat terpapar ke tingkat yang lebih tinggi.

Laktat

Pengukuran laktat digunakan untuk menilai kinerja atletik secara objektif. Nilai laktat memberikan lebih banyak informasi tentang beban dan kinerja olahraga daripada detak jantung dan oleh karena itu telah digunakan dalam olahraga kompetitif selama beberapa dekade. Namun, karena pengeluaran yang tinggi dan pertimbangan biaya-manfaat, pengukuran laktat profesional dalam olahraga rekreasi menjadi tidak masuk akal.

Di bidang ilmu olahraga, laktat telah lama menjadi sinonim untuk asam laktat. Menurut penelitian terbaru, bagaimanapun, laktat tidak bisa menjadi asam karena asam laktat terurai menjadi proton dan laktat. Proton adalah partikel bermuatan positif dan laktat bermuatan negatif. Jadi kita harus berasumsi bahwa laktat adalah basa dan bukan asam.

Di sini Anda dapat menemukan informasi rinci tentang topik tersebut

• Laktat
• Tes tingkat laktat

Penting untuk dicatat itu

Jika Anda memulai latihan ketahanan, gula tidak dibakar terlebih dahulu, seperti yang diasumsikan sebelumnya, tetapi semua simpanan energi dibuka pada saat yang sama. Namun, karena pengubahan lemak menjadi energi lebih kompleks dan karena itu membutuhkan waktu lebih lama, tubuh menyimpan gula untuk kinerja yang lebih intensif (Berlari dengan kecepatan> 11km / jam) di. Jadi tubuh terbakar pada beban yang lebih rendah (Berjalan atau lari lambat 6 km / jam) terutama lemak endogen.

Apa itu laktat?

Laktat adalah produk akhir dari metabolisme anaerobik / laktik. Ini terjadi ketika tidak ada oksigen yang cukup di otot selama aktivitas olahraga untuk menutupi kebutuhan energi.

Dengan meningkatnya paparan, konsentrasi laktat dalam darah meningkat sampai titik waktu di mana akumulasi sesuai dengan nilai pemecahannya. Seseorang berbicara tentang kondisi mapan laktat. Kisaran ini sekitar 4 mmol / liter dan merupakan nilai panduan untuk performa atletik. Pendek: Di sektor kebugaran dan kesehatan, batas 4mmol / l tidak boleh dilampaui.

Daya tahan dan pembakaran lemak

Dalam pelatihan ketahanan, sistem kardiovaskular terutama dilatih; selama periode waktu tertentu, laju pernapasan, volume tidal, detak jantung, dan volume stroke ditingkatkan dan dilatih. Untuk ini kita membutuhkan energi yang harus disediakan oleh tubuh kita. Seperti halnya pengerahan tenaga, pertama-tama tubuh kita menggunakan cadangan energi yang ada dalam bentuk ATP (adenosine trisphosphate, bahan bakar untuk sel) dan creatine phosphate (pemasok fosfat untuk ATP bekas).

Kemudian mulai menghasilkan ATP baru melalui glikolisis, yaitu metabolisme karbohidrat, ini terjadi pertama kali secara anaerob, kemudian secara aerob (tanpa / dengan oksigen). Setelah waktu start-up tertentu, glikolisis aerobik dapat memastikan pasokan energi terus menerus selama pengerahan tenaga tidak terlalu kuat, sehingga konsumsi dan penyerapan oksigen seimbang.

Di bawah aerobik, yaitu kondisi kaya oksigen, metabolisme lemak sangat terstimulasi. Metabolisme lemak juga meningkat dalam beberapa menit pertama dengan sumber energi lain, tetapi menjadi lebih penting, terutama dengan kerja yang lebih lama (dari 30-45 menit), ketika simpanan karbohidrat dan protein habis. Latihan daya tahan lama dengan tingkat beban yang sesuai di mana ada cukup oksigen (Anda masih bisa bicara, daya tahan dasar I) sehingga berfungsi untuk membakar lemak.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Membakar lemak

Penyerapan oksigen maksimal

Pengambilan oksigen maksimum adalah kriteria kasar untuk kinerja ketahanan aerobik. Nama serapan oksigen menyesatkan karena tidak berarti serapan oksigen secara maksimal melalui pernapasan, tetapi pemanfaatan oksigen yang diserap melalui pernapasan dalam sistem kardiovaskular.

Indikator untuk pengambilan oksigen maksimum (VO2max) adalah curah jantung (HMV) dan perbedaan oksigen arteriovenous (a-v DO2).

Output jantung adalah jumlah darah yang dipompa jantung ke sirkulasi dalam satu menit. Perbedaan oksigen arteriovenous menunjukkan perbedaan kandungan oksigen di arteri pulmonalis (darah vena) dan darah arteri, yaitu perbedaan "O2" yang dipompa masuk dan keluar lagi.

Ini dihitung dari produk (HMV) dan (a / vDO2).

Jenis serat otot

Daya tahan sampai taraf tertentu tergantung pada distribusi Serat otot.

Yang satu membedakan serabut otot berkedut lambat (kedutan lambat). Mereka memiliki sejumlah besar mitokondria, mioglobin, berwarna kemerahan dan sangat penting untuk stres yang terus-menerus. Itu serabut otot berkedut cepat (berkedut cepat) memiliki potensi anaerobik yang lebih besar. Karena itu mereka kaya akan fosfat dan glikogen. Mereka lebih penting untuk pertunjukan kecepatan yang singkat dan intens.

Konversi dari serat berkedut cepat menjadi serat kedutan lambat dimungkinkan dan tidak dapat diubah. Tidak mungkin sebaliknya. Distribusi serat F-T dan serat S-T ditentukan secara anatomis. Pelari lahir dan pelari maraton dilatih.

Metode pelatihan

Seperti disebutkan di atas, daya tahan dibagi menjadi berbagai macam. Performa ketahanan tidak dapat dilatih hanya dengan satu metode.

Fokus dari setiap pelatihan adalah penetapan tujuan. Metode pelatihan untuk olahraga ketahanan dibagi menjadi empat area. Ini bukan hanya masalah orientasi yang berbeda dalam bidang intensitas, tekanan, dll., Tetapi juga efek penekanan metode individu pada organisme. Namun, sebelum memulai pelatihan ketahanan apa pun, analisis lari disarankan untuk menentukan gaya lari Anda.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Pelatihan ketahanan
Lari - olahraga ketahanan untuk tubuh dan pikiran

Metode permanen

Seperti namanya durasi, metode ini melibatkan kinerja ketahanan yang diselesaikan tanpa gangguan. Jarak tertentu dicakup dalam jangka waktu tertentu. Dalam metode permanen, tiga metode berbeda digunakan.

Metode: metode permanen yang luas

Intensitas latihan: di area AS (1,5-2,5 mmolL / l.)

Denyut jantung: 130-150 denyut / menit.

Durasi beban: > 60 menit

Istirahat: tidak

Metode kontinu ekstensif melibatkan bekerja dengan beban rendah. Oleh karena itu, bidang penerapan metode ini adalah waktu senggang umum, pelatihan kesehatan dan percepatan regenerasi. Dalam fase stres inilah saatnya Membakar lemak, metabolisme aerobik berkembang, kerja kardiovaskular menjadi ekonomis, dan sirkulasi darah perifer meningkat.

Metode: metode kontinyu intensif

Intensitas latihan: dalam kisaran ANS (3-4 mmolL / l.)

Denyut jantung: 150-180 denyut / menit.

Durasi beban: 30-60 menit.

Istirahat: tidak

Dibandingkan dengan metode ekstensif, stres meningkat. Selain penghematan Sistem kardiovaskular untuk peningkatan penyimpanan glikogen, yang ambang batas anaerobik meningkat, dan akumulasi laktat dapat dikompensasikan dengan lebih baik. Apalagi saat melatih untuk maraton atau Triathlon metode ini digunakan.

Metode: Metode permanen variabel

Intensitas latihan: bergantian antara aerobik dan anaerobik

Denyut jantung: 130-180 denyut / menit.

Durasi beban: 30-60 menit.

Istirahat: tidak

Karena ada perubahan beban, metode ini dibangun ke dalam olahraga bermain sebagai unit pelatihan. Perubahan antara stres dan pemulihan dilatih. Konversi di berbagai zona pasokan energi akan ditingkatkan. Eliminasi laktat ditingkatkan dalam fase ekstensif

Metode interval

Metode interval ditandai dengan istirahat yang bermanfaat. Ini adalah regenerasi yang belum sempurna. Ada pergantian konstan antara stres dan pemulihan dan dengan demikian adaptasi dari sistem kardiovaskular. Selama pengerahan tenaga terjadi peningkatan kerja tekanan jantung dan peningkatan kerja volume selama istirahat. Ini mengarah pada perluasan interior jantung (pengembangan jantung olahraga). Metode interval dibagi menjadi empat metode berbeda.

Metode interval ekstensif dengan interval jangka panjang

Intensitas latihan: di area ambang anaerobik

Denyut jantung: 140 denyut / menit.

Durasi beban: 5-9 menit

Istirahat: 2-3 mnt.

Lingkup beban: 6- 10 beban

Karena beban dipilih secara ekstensif dengan metode ini, peningkatan utama dalam metabolisme aerobik adalah. Itu Sistem kardiovaskular dihemat dan kapiler berkembang.

E.Metode interval xtensive dengan interval waktu rata-rata

Intensitas latihan: di atas ambang anaerobik (4-7 mmolL / l.)

Denyut jantung: 170 denyut / menit.

Durasi beban: 1-3 menit.

Istirahat: 2 menit.

Lingkup beban: 10-12 beban

Eksposur berada di atas ambang batas anaerobik. Ini berarti laktat terakumulasi dalam fase stres, yang dipecah selama istirahat. Terjadi perluasan pengambilan oksigen maksimum. Suplai energi aerobik-anaerobik campuran diaktifkan. Metode ini untuk pelari jarak jauh (maraton, Triathlon) sangat cocok.

Metode interval intensif dengan interval jangka pendek

Intensitas latihan: submaximal,> 8mmolL / l.

Denyut jantung: > 180 denyut / menit.

Durasi beban: 20-30 detik.

Istirahat: 2 menit.

Lingkup beban: 12-15 beban

Fenomena penyesuaian dapat dibandingkan dengan metode interval ekstensif dengan interval waktu rata-rata.

SAYA.Metode interval intensif dengan interval yang sangat pendek

Intensitas latihan: maksimum

Denyut jantung: > maks. Ketukan / menit.

Durasi beban: 10 dtk.

Istirahat: 2-3 mnt.

Lingkup beban: 12-15 beban

Karena intensitas tegangan hampir mencapai maksimumnya, terdapat tekanan yang ditekankan pada serat Fast Twitch. Laktat terakumulasi sampai batas tertentu selama latihan, yang harus dikompensasikan selama istirahat. Metode ini terutama digunakan pada pelari jarak pendek dan dalam permainan olahraga.

Metode pengulangan

Dibandingkan dengan metode interval, dengan metode pengulangan terdapat regenerasi yang lengkap pada saat istirahat, yaitu Denyut jantung tidak boleh lebih tinggi dari 90-100 denyut / menit pada awal rutinitas berikutnya. Ini dibagi menjadi tiga metode

Metode pengulangan dengan interval panjang

Intensitas latihan: di atas ambang batas anaerobik (7mmolL / l.)

Denyut jantung: 150 denyut / menit.

Durasi beban: 2-3 mnt.

Istirahat: 10-12 menit

Lingkup beban: 3 - 5 beban

Hal ini mengarah pada peningkatan kompensasi laktat dan suplai energi aerobik / anaerobik. Metode ini terutama digunakan untuk pelari jarak menengah hingga jauh.

Metode pengulangan dengan interval waktu rata-rata

Intensitas latihan: submaximal

Denyut jantung: 170-180 denyut / menit.

Durasi beban: 45-60 dtk.

Istirahat: 10 menit.

Lingkup beban: 4- 6 beban

Dengan metode ini, suplai energi anaerob-laktik dilatih. Penyimpanan glikogen meningkat. Metode ini digunakan di area ketahanan jangka pendek.

Metode pengulangan dengan interval waktu rata-rata

Intensitas latihan: hampir maksimal

Denyut jantung: > 180 denyut / menit.

Durasi beban: 15-20 detik.

Istirahat: 7-10 menit

Lingkup beban: 6- 8 beban

Selama pelatihan ini, simpanan kreatin fosfat (KrP) habis.

Serat F-T diberi tekanan.

Cara ini digunakan di area ketahanan sprint (stamina).

Metode kompetisi

Dalam metode ini, ada eksposur satu kali dengan karakter kompetitif. Keadaan fungsional kompetitif dari sistem organ ditujukan. Cara ini digunakan terutama sebelum acara kompetisi penting agar dapat menyesuaikan diri dengan stres yang akan datang.

Diagnostik kinerja ketahanan

Kinerja ketahanan dapat didefinisikan sebagai kinerja (misalnya jarak) yang dapat dicapai dalam waktu tertentu (misalnya 60 menit). Untuk membuat kinerja daya tahan secara umum lebih sebanding, ada tes tertentu yang ditetapkan (misalnya Cooper, PWC) untuk kemampuan daya tahan. Tes Cooper mengevaluasi kinerja ketahanan berdasarkan meteran yang tercakup dalam 12 menit, dengan mempertimbangkan jenis kelamin dan usia.

Dalam dunia kedokteran, performa ketahanan juga dapat ditentukan dengan ergometri berdasarkan parameter tertentu. Konsentrasi laktat dapat ditentukan dengan tes darah, denyut nadi dan perilaku tekanan darah dapat ditentukan dengan EKG dan fungsi paru dapat dianalisis dengan spirometri. Sehubungan dengan kinerja yang diberikan, nilai memberikan informasi yang tepat tentang kinerja ketahanan seorang pasien, dengan mempertimbangkan waktu.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Diagnostik kinerja ketahanan

Gunakan monitor detak jantung untuk meningkatkan daya tahan

Atlet top seperti pemain sepak bola, pelari maraton, atau perenang kompetitif tidak akan mampu bertahan dalam kompetisi tanpa ketekunan tertentu. Agar bodi bisa menahan beban ekstrim dalam kondisi ekstrim, bisa Anda gunakan pelatihan ketahanan khusus meningkatkan efisiensi dalam jangka waktu yang lama.

Baik daya tahan memberikan kontribusi yang signifikan untuk kesehatan yang baik dan kuat sistem imun di. Pelatihan ketahanan juga memiliki efek positif pada hal itu Sistem kardiovaskular lepas dan turunkan itu Risiko serangan jantung.

Meningkatkan daya tahan: Ada berbagai cara untuk meningkatkan daya tahan. Kebanyakan pelatihan ketahanan mencakup olahraga kompetitif seperti bersepeda, Untuk berlari, Ski lintas alam, mendayung atau berenang.

Siapa miliknya daya tahan ingin meningkat, Anda harus berlatih secara teratur. Dalam latihan ketahanan, tujuannya harus menyelesaikan waktu dan jarak latihan tanpa memberikan tekanan maksimum pada detak jantung.

Tapi hati-hati: Jangan lupa bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk beregenerasi, hari libur adalah suatu keharusan!

Para pemula khususnya sering kali berisiko melakukannya secara berlebihan selama latihan dan terlalu memaksakan diri dan tubuh Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda dapat mengontrol dengan cara yang sangat sederhana.

Monitor detak jantung adalah pendamping yang andal dan membantu untuk setiap sesi latihan. Pengukuran detak jantung reguler dapat digunakan untuk mengukur perilaku tubuh selama olahraga dan untuk memeriksa persyaratan rencana latihan. Kemajuan yang diukur dengan cara ini memberikan perasaan positif bagi setiap atlet dan mendorong mereka untuk terus berlatih. Pelatihan menjadi lebih efektif!

Ada tiga jenis monitor detak jantung:

1. Monitor detak jantung dengan sensor dada
   Pertama ada perangkat yang melakukan pengukuran dengan sensor dada dan mengirimkan hasilnya ke jam tangan di pergelangan tangan.
2. Monitor detak jantung dengan sensor jari
   Ada pula alat pengukur dengan sensor jari, dimana sensor tersebut dipasang langsung ke monitor detak jantung. Jika kemudian atlet ingin mengukur denyut nadi, ia hanya perlu menekan jari pada sensor selama beberapa detik.
3. Monitor detak jantung dengan sensor telinga
   Dan kemudian ada sensor telinga. Ini dipasang ke daun telinga dan biasanya mengirimkan sinyal denyut nadi ke monitor detak jantung dengan kabel.

Tapi tidak semua orang Monitor detak jantung cocok untuk semua jenis olahraga. Dengan sensor jari dan sensor telinga, misalnya, tidak ada pengukuran denyut permanen yang dimungkinkan. Dan kegagalan transmisi juga dapat terjadi dengan sensor dada dari waktu ke waktu.
Tidak hanya atlet profesional yang mendapat manfaat dari latihan ketahanan rutin dengan monitor detak jantung. Dengan pelatihan yang konsisten dan peningkatan kinerja, siapa pun bisa menjadi pelari maraton. Tidak ada yang menghalangi dimulainya maraton kota berikutnya!

Pada poin ini kami ingin menunjukkan bahwa buku rinci oleh Tobias Kasprak dan Dr. Nicolas Gumpert berpuasa.

Penemuan ilmiah terbaru yang dikombinasikan dengan fakta kedokteran olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang ditargetkan. Latihan dari latihan kekuatan dan ketahanan serta tips nutrisi yang tepat dengan diet yang tepat dijelaskan secara rinci.

Baca juga artikel kami Olahraga ketahanan dan nutrisi