Hollow kembali - Anda dapat melakukannya!
Definisi hollow back
Postur tubuh yang buruk Tulang belakang lumbal ditunjuk.
Itu Tulang belakang secara alami berjalan dalam empat kurva. Ini terutama distabilkan oleh Pindah- dan Otot perut, serta di area tulang belakang bawah melalui Otot bokong.
Punggung berlubang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot antara kelompok otot yang berbeda ini. Tulang belakang lumbal melengkung secara berlebihan ke arah perut dan panggul miring ke depan.
Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan penyakit sekunder yang serius seperti hernia diskus pada tulang belakang lumbal.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: sakit di punggung
Dengan olah raga yang cukup, postur tubuh yang sehat dan penguatan kelompok otot khusus, punggung yang cekung dapat dicegah dan dirawat dengan baik jika punggung sudah terbentuk.
Janji dengan spesialis punggung?
Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!
Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)
Tulang belakang sulit dirawat. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.
Perawatan tulang belakang (misalnya cakram hernia, sindroma facet, stenosis foramen, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya fokus pada berbagai macam penyakit tulang belakang.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.
Anda dapat menemukan saya di:
- Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert
penyebab
Punggung berlubang bisa bawaan atau, lebih sering, didapat. Kebanyakan kasus muncul karena satu ketidakseimbangan otot.
Itu Tulang belakang bukan, seperti namanya, kolom lurus, tetapi masuk secara alami empat kubah. Dia melalui Pindah- dan Otot perut stabil. Di area punggung bawah juga ada Otot bokong terlibat dalam stabilisasi tulang belakang. Pada umumnya saat melakukan gerakan, otot atau kelompok otot yang bekerja berlawanan arah harus selalu bekerja sama. Oleh karena itu, penting bahwa otot atau kelompok otot ini harus selalu dilatih karena jika tidak, ketidakseimbangan dapat muncul. Terlalu kuat Fleksor pinggul Misalnya, jika otot ekstensor pinggul kurang terlatih pada saat yang sama, ini dapat menyebabkan tonjolan tulang belakang bawah yang lebih kuat secara permanen. Hal ini dapat menyebabkan pemendekan ligamen dan tendon, yang dikaitkan dengan peningkatan imobilitas punggung bawah dan pada akhirnya dapat menyebabkan pembentukan punggung berlubang.
Juga yang lemah secara keseluruhan Pindah-, Perut- dan Otot bokong berdampak negatif pada pembentukan punggung berlubang. Perubahan otot ini terutama disebabkan oleh kurangnya olah raga, terutama karena duduk lama dan / atau tidak ergonomis, serta oleh postur tubuh yang salah.
Pekerjaan fisik yang berat atau membawa beban berat, obesitas dan latihan otot yang salah juga dapat berkontribusi pada perkembangan punggung cekung.
Dengan memengaruhi postur tubuh, stres juga tampaknya mendukung perkembangan perubahan otot yang mendorong punggung cekung.
Obesitas, terutama di daerah perut, juga memiliki efek memperkuat, karena perut menarik panggul lebih jauh ke depan.
Penyebab langka lainnya dari punggung berlubang adalah ketidaksejajaran tubuh vertebral paling atas (Atlas) atau a Penyakit Pomarino, gangguan gaya berjalan di mana orang yang bersangkutan hanya muncul berjinjit atau bola kaki.
Juga Pusaran meluncur (Spondylolisthesis) dapat menonjol melalui punggung berlubang. Penting untuk mengenali apakah salah satu dari penyebab punggung berlubang yang jarang ini ada, karena hanya dengan demikian penyebabnya dapat diobati.
Terapi punggung berlubang
Terapi hollow back tergantung pada penyebabnya.
Penyebab paling umum adalah a ketidakseimbangan ototyang terjadi sebagai akibat kurang olahraga dan postur tubuh yang salah.
Pada awal melubangi punggung Anda bisa olahraga yang cukup dan postur tubuh yang benar sudah mengarah pada peningkatan yang cukup. Itu postur duduk yang benar sangat penting, yang disebut "duduk dinamis". Ini berarti tubuh bagian atas dijaga tetap lurus dan sering dialihkan antara posisi bersandar ke depan, tegak dan bersandar.
Harap baca juga topik kami: Latihan untuk memperkuat dan memperbaiki postur tubuh di meja
Ini merangsang sirkulasi darah, mengurangi kelelahan otot dan Mesin cuci pita lega. Bisa membantu juga perabot tempat duduk ergonomis khusus menjadi. Secara umum, perhatian harus selalu diberikan untuk duduk secara teratur Berdiri dan Pergilah untuk mengganggu. Karena hubungan erat antara stres dan otot tegang Mempelajari teknik relaksasi juga dapat membantu meningkatkan.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Contoh latihan untuk bersantai dan bersantai sambil duduk di meja
Segera setelah punggung berlubang dikenali, penting untuk menangkalnya. Semakin cepat terapi diberikan, semakin tinggi kemungkinan tidak timbul gejala atau gejala membaik dan tidak akan ada perkembangan penyakit sekunder. Terapi lebih lanjut dari punggung berlubang harus dilakukan di bawah bimbingan profesional agar tidak memperburuknya melalui pelaksanaan latihan yang salah.
Secara khusus Kursus kembali sekolah, misalnya dari Fisioterapis, Studio kebugaran atau perusahaan asuransi kesehatan ditawarkan, orang yang bersangkutan belajar latihan untuk Memperkuat dan meregangkan otot. Ini juga harus dilakukan di rumah secara teratur.
Penting bahwa unit latihan yang pendek, sering, idealnya setiap hari lebih baik daripada jarang, tetapi unit latihan yang panjang, 5-10 menit per hari sudah cukup. Pelatihan rutin ini dapat secara signifikan memperbaiki gejala dan dengan demikian meningkatkan kualitas hidup mereka yang terkena dampak.
Karena punggung berlubang muncul sebagai akibat dari ketidakseimbangan otot, penting juga untuk diperhatikan bahwa Otot tidak dimuat di satu sisi menjadi. Artinya saat melakukan latihan di rumah, Anda harus selalu memastikan untuk melatih berbagai kelompok otot dan bukan hanya otot punggung, misalnya. Olahraga tertentu, seperti tenis atau squash, cenderung melatih otot di satu sisi, sehingga Anda bisa bergerak, yang selalu membantu, tetapi demi punggung Anda, disarankan untuk melakukan latihan keseimbangan tambahan.
Bisakah Anda melatih lubang mundur?
Pada dasarnya, hollow back dapat disembuhkan melalui latihan tertentu atau tindakan terapi ortopedi lainnya.
Rencana terapi yang tepat tergantung pada tingkat keparahan hollow back dan usia pasien, dan harus disusun sebelumnya oleh ahli bedah ortopedi.
Cukup di tahap awal sering pergi, untuk bergerak lebih banyak, untuk secara sadar memperhatikan postur tubuh yang sehat saat duduk dan untuk meregangkan kembali otot yang dipersingkat melalui latihan peregangan. Untuk melakukan ini, kelompok otot lain yang melawan pembentukan punggung berlubang harus diperkuat. Otot-otot ini milik otot perut bagian bawah, bokong, dan paha belakang.
Namun, untuk belajar dengan benar dilakukan latihan peregangan Janji dengan fisioterapis atau sekolah belakang dirasakan, karena gejalanya dapat diperburuk oleh latihan yang salah / pelaksanaan latihan yang salah yang salah.
Pada kasus yang lebih parah (seperti cekung punggung sebagai tanda kronis Pusaran meluncur) Operasi atau korset ortopedi dapat digunakan untuk mengembalikan bentuk S asli dari tulang belakang.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik berikut: Memperkuat otot punggung
Latihan melawan punggung cekung
Sederhana, lugas Hiperlordosis pada dasarnya dapat diperbaiki melalui latihan dan pelatihan. Penting untuk diketahui bahwa Anda tidak melatih punggung cekung atau tulang belakang itu sendiri, tetapi selalu mengabaikan otot dan, melalui pelatihan ini, sikap berubah. Perubahan postur ini menyebabkan hilangnya cekungan punggung.
Untuk memperbaiki punggung berlubang, a pelatihan ekstensif otot perut dan punggung sama pentingnya dengan meregangkan otot gluteal. Di atas segalanya, mereka adalah penentu otot perut bagian bawah.
- Reverse Chrunch: Dengan tubuh bagian atas terpasang, kaki diarahkan ke atas dan ke belakang lagi pada sudut 90 derajat dari lantai.
Cara kerja Reverse Chrunch dapat ditemukan di halaman kami: Reverse crunch - Gunting: Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan silangkan kaki Anda secara bergantian. Penahan yang murni statis dari kaki yang diregangkan tepat di atas lantai dari posisi terlentang juga memberikan ketegangan maksimum pada otot perut bagian bawah.
- Namun, olahraga yang paling direkomendasikan adalah itu dukungan lengan bawah sederhana, papan: Jika dilakukan dengan benar, latihan ini melatih seluruh inti tubuh dan meningkatkan ketegangan tubuh secara keseluruhan.
Juga pindah seseorang harus memperkuat dengan beberapa latihan. Untuk ini, disarankan, misalnya dalam posisi tengkurap Tubuh dan lengan bagian atas lepas landas seolah-olah Anda sedang "terbang".
Tetapi juga sambil berdiri, menurunkan punggung lurus ke lantai dan menahan posisi ini hanya dengan menggunakan kekuatan punggung bawah menantang bagian belakang tubuh.
Orang yang terlatih mengetahui latihan ini dalam kombinasi dengan beban tambahan sebagai "Angkat Mati" masing-masing "Deadlift". Pada awalnya, semua latihan harus selalu dilakukan tanpa latihan tambahan atau dengan sedikit bobot dieksekusi.
Jumlah pengulangan juga bisa sedikit lebih rendah, terutama di awal. Penting agar tubuh orang yang bersangkutan mempelajari urutan gerakan baru dengan aman dan mengeksekusinya dengan benar. Teknologi yang sempurna sangat penting!
Selain itu, disarankan agar Fleksor pinggul (M. iliopsoas) untuk meregangkan secara menyeluruh. Seringkali karena Ketegangan atau pemendekan penyebab nyeri di punggung. Orang yang duduk di meja sepanjang hari sering kali mengabaikan otot-otot ini dan berisiko menyia-nyiakannya.
Untuk memperbaiki punggung berlubang, a rencana pelatihan individu dibuat oleh pelatih berpengalaman atau ahli terapi fisik. Yang terakhir juga harus meluangkan waktu untuk memandu semua latihan dan Perbaiki alat olahraganya.
Meskipun bimbingan yang optimal, seseorang tentu saja tidak dapat mengharapkan bahwa punggung cekung yang mungkin telah ada selama bertahun-tahun akan segera menghilang secara permanen dalam satu jam pelatihan. Memperbaiki punggung cekung dengan bantuan latihan yang ditargetkan adalah a proses panjang, sangat sabar dan Latihan rutin membutuhkan.
Anda dapat menemukan lebih banyak latihan melawan punggung berlubang di situs mitra kami: MedOn - latihan melawan punggung cekung
operasi
Dalam kasus tertentu yang sangat khusus, ada juga satu koreksi bedah punggung berlubang mungkin dan dianjurkan. Ini terutama Kesalahan posturyang di lain, sudah ada sebelumnya Penyakit tulang belakang dikarenakan.
Misalnya, pembedahan dapat dilakukan pada penderita skoliosis yang sangat terasa atau perubahan yang lebih jarang dalam konteks a spondilitis ankilosa menjadi berguna.
Pasien yang terkena biasanya tahu tentang penyakit mereka dan sudah menerima perawatan medis.
Ada juga beberapa teknik bedah yang digunakan untuk bentuk ekstrim dari hiperlordosis "normal", meskipun semuanya memiliki satu kesamaan. jarang digunakan dan tidak dapat memiliki tingkat keberhasilan absolut. Sayangnya, hanya sedikit pasien yang mendapat manfaat dari prosedur ini.
Untuk pasien dengan punggung cekung tanpa komplikasi yang dalam keadaan sehat, koreksi bedah pada punggung cekung bukanlah solusi.
Nyeri punggung melengkung dan punggung bawah
Ketegangan yang menyertai postur tulang belakang yang buruk sering kali menyebabkan nyeri punggung bawah pada mereka yang terkena.
Ketegangan ini berkembang karena ketegangan yang berlebihan atau tidak tepat pada batang tubuh dan otot panggul dan cenderung meningkat seiring perkembangan penyakit.
Di sini Anda bisa Pereda nyeri seperti Voltaren atau ibuprofen Berikan bantuan.
Bisa dikatakan, punggung berlubang juga meningkatkannya Risiko cakram hernia dan stenosis kanal tulang belakang.
Dalam kasus hernia diskus, satu atau lebih diskus tulang rawan, yang terletak di antara badan vertebral, "jatuh" ke depan dan mengarah ke sana jeratan saraf yang menyakitkan dengan radiasi ke kaki. Pada stenosis kanal tulang belakang, saraf dibatasi oleh penyempitan kanal tulang belakang (sering disebabkan oleh sklerosis), yang menyebabkan nyeri unilateral menjalar ke kaki bisa memimpin.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Nyeri punggung bawah
Diagnosis punggung berlubang
Diagnosis punggung berlubang biasanya sudah dapat dibuat dengan apa yang disebut inspeksi, yaitu melihat pasien yang tidak mengenakan pakaian sebagai bagian dari pemeriksaan fisik.
Postur khas orang yang bersangkutan, itu kolam miring dan Lengkungan tulang belakang ke arah perut, sebagian besar unik.
Untuk menilai sejauh mana hollow back dan menilai kerusakan konsekuensial yang telah terjadi dengan lebih akurat, Anda dapat melakukan yang lain. Pemeriksaan sinar-X masing-masing.
Karena perawatan dapat berbeda tergantung pada penyebabnya, pemeriksaan ortopedi terperinci dilakukan dengan tujuan untuk mengidentifikasi penyebab dari hollow back.
Selain ketidakseimbangan otot, ketidaksejajaran pada tubuh vertebral paling atas (Atlas), Sebuah Penyakit Pomarino (Kiprah kaki depan / gaya berjalan kaki equinus pada anak-anak) dan Pusaran meluncur (Spondylolisthesis) menyebabkan punggung berlubang.
Bagaimana Anda bisa mengenali punggung cekung sendiri?
Pandangan sekilas sudah cukup untuk mendapatkan gambaran umum tentang punggungnya: Anda berdiri menyamping di depan cermin yang cukup besar dan melihat postur tubuh Anda sendiri dalam posisi yang paling alami. Artinya, Anda tidak boleh berusaha atau memperhatikan postur tubuh yang lurus.
Jika Anda merasa bahwa Anda selalu dalam posisi lurus dalam pengamatan, itu bisa membantu Meminta teman atau kenalan untuk mengambil foto profilnya sambil melakukan hal lain. Gambaran itu kemudian muncul secara spontan dan tidak mencolok, sementara orang tidak lagi memikirkannya dan karena itu jauh lebih bermakna.
Anda harus memberikan perhatian khusus saat melihat file Bentuk punggungnya: Apakah sumbu bodi lurus? Apakah kepala segaris di atas panggul? Di manakah pusat gravitasi benda berdiri?
Punggung berlubang dicirikan oleh satu punggung bawah yang sangat melengkung dan a panggul miring ke depan dan ke bawah. Ada yang jelas Lekukan di sepanjang tulang belakang?
Tentu saja, semua ini hanyalah gambaran awal. Fakta bahwa Anda tidak melihat fitur khusus apa pun di cermin atau di gambar tidak berarti bahwa fitur-fitur itu tidak bisa ada di sana.
Bentuk punggung cekung yang lebih ringan, khususnya, seringkali membutuhkan mata dokter yang berpengalaman untuk dikenali. Jadi disarankan untuk memilikinya jika Anda mengalami sakit punggung atau mencurigai punggung berlubang dokter mencari tahu.
Distribusi frekuensi
Karena faktor yang mempengaruhinya, semakin banyak orang yang terpengaruh oleh punggung berlubang. Kurangnya olahraga dan postur tubuh yang buruk, terutama aktivitas yang tidak banyak bergerak, serta stres menyebabkan kerusakan postur tubuh pada 60% siswa pemula sekolah. Selain punggung berlubang, ini juga termasuk Orang bungkuk (Hiperkifosis), dari Punggung datar dan Hollow kembaliyang juga disebabkan oleh tekanan yang tidak wajar pada Otot punggung dan Tulang belakang bisa muncul.
Gejala punggung berlubang
Pada awalnya, punggung berlubang biasanya tidak menimbulkan ketidaknyamanan selain ketegangan. Seiring waktu, yang lemah mengekspresikan diri Pindah- dan Otot perut semakin dalam Sakit punggung. Ligamen dan tendon yang memendek juga menyebabkan peningkatan imobilitas. Secara umum, semakin sedikit gerakan yang "diberi bantalan" oleh otot punggung, semakin besar tekanan pada struktur sekitarnya. Dengan punggung berlubang, beban didistribusikan secara tidak merata ke tulang belakang, yang menyebabkan peningkatan keausan, terutama Diskus intervertebralis dari tulang belakang lumbal, bisa memimpin. Oleh karena itu, orang dengan punggung cekung memiliki peningkatan risiko penyakit tulang belakang lainnya seperti Kerusakan tulang belakang dan Diskus hernia di tulang belakang lumbar. Resiko ini tergantung dari luas dan lamanya cekungan punggung.
Punggung berlubang juga bisa digunakan Penyempitan kanal tulang belakang untuk memimpin. Saluran saraf penting terletak di saluran ini, dan untuk perlindungan itu dikelilingi oleh tulang dan ligamen tulang belakang. Jika kanal ini menyempit oleh punggung berlubang, orang yang terkena akan mengalami rasa sakit, sebagian besar dari punggung bawah dalam kaki memancarkan.
profilaksis
Pencegahan punggung berlubang relatif mudah dan didasarkan pada dua pilar besar. Salah satunya olahraga yang cukup yang paling penting: gerakan sehari-hari seperti bersepeda daripada mengemudi dan menaiki tangga alih-alih menggunakan lift sudah sangat membantu. Selain itu, aktivitas fisik secara teratur seperti berenang, jalan kaki atau latihan fitnes harus dilakukan. Untuk mencegah sebanyak mungkin, nilai harus dilekatkan padanya di masa kanak-kanak dan remaja.
Pilar utama kedua dalam mencegah punggung berlubang adalah satu postur tubuh yang sehatyang juga didorong oleh olahraga yang cukup. Penting untuk selalu memperhatikan posisi tubuh Anda sendiri dan memperbaiki postur tubuh yang buruk. Ini bisa melelahkan pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa dengan cepat. Perhatian khusus harus diberikan saat duduk "dinamis“Untuk duduk, jadi jangan terlalu lama dalam posisi duduk dan duduk dengan teratur Pergilah dan Berdiri untuk mengganggu. Ini dapat didukung oleh tempat duduk ergonomis, karena Anda sering tidak menyadari bahwa Anda mengadopsi postur tubuh yang semakin buruk. Selain itu, postur tubuh yang optimal dapat ditingkatkan melalui pelatihan khusus. Pelatihan ini sesuai dengan apa yang juga direkomendasikan untuk terapi punggung berlubang, sehingga di sini juga diperlukan bimbingan profesional. Latihan khusus untuk Pindah-, Perut- dan Otot bokong harus dilakukan secara teratur untuk memperkuat otot secara permanen. Jika diduga punggung berlubang, dokter bedah ortopedi harus berkonsultasi secepat mungkin untuk menentukan penyebab pasti dari punggung berlubang. Selain itu, tindakan terapeutik harus dimulai sesegera mungkin untuk mencegah gejala memburuk dan timbulnya penyakit sekunder.
Perkiraan Holhkreuz
Prognosis punggung cekung tergantung pada apakah dan seberapa cepat tindakan penangkal diambil. Semakin awal dan lebih konsisten kelompok otot yang bersangkutan dilatih, semakin tinggi kemungkinan tidak ada keluhan atau penyakit sekunder yang akan berkembang. Dengan deteksi dini dan terapi yang dilakukan dengan baik, prognosis dari hollow back sangat baik.
