Kecemburuan --Kapan Terlalu Banyak?

Definisi: apa itu kecemburuan?

Kebanyakan orang pernah merasa cemburu atau iri setidaknya sekali dalam hidup mereka. Ini adalah emosi yang sangat kuat dan, di atas segalanya, menyakitkan yang menciptakan ketakutan atau ketidakpastian tertentu bahwa seseorang dapat kehilangan kasih sayang atau perhatian penuh dari orang lain dan dengan demikian menerima lebih sedikit pengakuan dan cinta daripada sebelumnya. Ini menggunakan kecemburuan untuk orang-orang dan iri pada berbagai hal. Perasaan ini sangat alami dan bahkan ada sejak bayi dan di dunia hewan. Namun, ketika perasaan cemburu tidak terkendali, masalah bisa muncul karena penyebabnya biasanya lebih banyak pada diri kita sendiri daripada pada orang lain. Kadang-kadang juga disebut sebagai perasaan positif, karena membantu seseorang untuk mengenali ketika seseorang penting bagi kita.

Diagnosis - Apa yang Normal dan Kapan Terlalu Banyak?

Ada tiga tingkat keparahan kecemburuan yang berbeda. Bentuk cahaya adalah emosi normal yang dimaksudkan sebagai tanda peringatan bagi kita. Dalam kasus kecemburuan yang sedang, beban yang signifikan terlihat dan hanya mungkin untuk menjaga perasaan terkendali dengan usaha keras. Namun, jika seseorang menderita kecemburuan yang parah, dengan cepat terjadi bahwa alasan apa pun, tidak peduli seberapa irasionalnya, sudah cukup untuk merasa dikonfirmasi dalam asumsi Anda sendiri.

Tentu saja, ada situasi di mana perasaan cemburu bisa dibenarkan. Namun, jika perasaan itu semakin lama semakin membayangi hobi atau kontak sosial, ini bisa menjadi tanda bahwa kecemburuan merajalela. Sering kali, "orang yang diinginkan" merasa tidak nyaman dan terkekang setelah jangka waktu tertentu, karena orang yang sangat cemburu sering kali bergantung pada orang yang mereka kagumi atau yang mereka inginkan. Jika privasi pihak lain diabaikan dengan memantau dan menelusuri ponsel dan komputer, ini juga menunjukkan kecemburuan yang berlebihan.

Apakah ada ujian kecemburuan?

Ada banyak tes mandiri online tentang masalah kecemburuan. Meskipun tes semacam itu bisa menjadi cara yang baik untuk merefleksikan pikiran dan tindakan Anda, hasil tes tidak harus benar. Penting untuk berbicara dengan orang yang bersangkutan tentang kecemburuannya dan menemukan cara untuk mengendalikannya atau menghilangkannya - jika perlu dengan bantuan profesional dengan bantuan psikoterapis.

Sumber yang lebih dapat diandalkan daripada tes online adalah mitra atau teman dan keluarga, yang, atas inisiatif mereka sendiri atau ketika ditanya, dengan jujur ​​menjelaskan pandangan mereka tentang berbagai hal. Bergantung pada situasinya, peningkatan kecemburuan juga bisa menjadi normal, yang tidak dapat selalu tercermin dalam ujian.

Bagaimana Anda bisa melawan kecemburuan?

Perasaan cemburu itu wajar, tetapi ada beberapa tingkat kesusahan bagi salah satu pihak yang terlibat jika ada upaya untuk menemukan strategi untuk mengatasi kecemburuan tersebut. Langkah terpenting adalah pemahaman orang tersebut bahwa kecemburuan mereka merusak hubungan interpersonal yang baik. Pada prinsipnya, seseorang dapat mengendalikan perasaan, selama perasaan itu belum berkembang menjadi khayalan dan wawasan tersedia.

Langkah selanjutnya adalah sampai ke dasar penyebabnya. Ini sering kali tidak ada hubungannya dengan orang lain, tetapi dengan kebutuhan Anda sendiri untuk dicintai atau takut ditinggalkan. Maka penting untuk menerima diri Anda sendiri dan mungkin mencari alasan sejak masa kanak-kanak atau pengalaman utama. Aspek-aspek ini misalnya dapat diambil dalam konteks psikoterapi.

Selanjutnya, seseorang harus mencoba untuk memperkuat kepercayaan diri dan menghilangkan kemungkinan hubungan ketergantungan pada pasangan. Untuk itu, akan sangat membantu jika Anda mengembangkan kontak sosial atau menemukan hobi baru.

Terapi perilaku

Jika kecemburuan sudah tidak terkendali, psikoterapi perilaku kognitif mungkin diperlukan. Ini terutama benar jika orang yang bersangkutan menderita keraguan diri yang kuat dan ketakutan akan kehilangan, yang menguji hubungan dengan orang lain. Dalam terapi perilaku, Anda melatih kepercayaan diri sehingga kepercayaan diri dipromosikan dan kecemburuan harus lebih terkontrol. Ini membutuhkan sekitar 10 hingga 30 sesi yang berlangsung selama 50 menit. Semakin buruk kecemburuannya, semakin banyak sesi yang dibutuhkan.

Psikoedukasi juga dipraktikkan. Ini berarti bahwa orang yang bersangkutan diberi tahu tentang asal usul dan efek emosi tersebut. Evaluasi perasaan dan reaksi fisik juga dinilai kembali dengan terapi, sehingga citra diri meningkat dan belajar untuk menangani emosi dengan lebih baik. Terapi perilaku adalah langkah di mana seseorang mempelajari semua teknik yang diperlukan untuk mengatasi kecemburuan. Terapi berfungsi sebagai bantuan untuk membantu diri sendiri. Mereka yang terbuka dan termotivasi untuk menjalani terapi dapat membuat perbedaan besar dan belajar menangani perasaan mereka dengan baik.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel utama kami: Terapi perilaku

homoeopati

Dalam homeopati, upaya dilakukan untuk mengendalikan perasaan cemburu dengan menggunakan sodium muriaticum (juga: sodium chloratum), pulsatilla atau apis. Bergantung pada alasan kecemburuan, obat lain digunakan. Namun, perlu dicatat bahwa tindakan homeopati belum tentu cukup dan psikoterapi mungkin harus dimulai. Berdasarkan percobaan, homeopati dapat dicoba dalam bentuk ringan atau dalam hubungannya dengan terapi.

iri

Perasaan iri hati, seperti cemburu, bukanlah hal yang abnormal dan sering muncul ketika seseorang merasa dirugikan atau ketika menemukan kekurangan pada dirinya sendiri karena orang lain memiliki sesuatu yang dia ingin miliki. Kebanyakan orang yang iri dapat ditemukan di lingkaran sosial yang dekat dengan teman dan kenalan. Objek keinginan bisa sangat berbeda. Dari sepotong cokelat hingga bakat atau kesuksesan hingga barang berharga, semuanya mungkin.

Ada tiga bentuk iri hati. Dengan kecemburuan yang merusak, mereka yang terpengaruh begitu cemburu sehingga mereka ingin menghancurkan objek keinginan jika mereka tidak dapat memilikinya, jika tidak, tidak ada yang akan memilikinya juga. Sebagai perbandingan, mereka yang menderita rasa iri yang depresi begitu terintimidasi oleh kesuksesan orang lain sehingga harga diri mereka menderita dan itu menghalangi mereka untuk mencapai kesuksesan. Kebalikan dari ini adalah iri hati yang positif, di mana kesuksesan orang lain merupakan pendorong dan motivasi.

Gejala Terkait - Kecemburuan jarang datang sendiri

Orang yang cemburu biasanya mengalami rasa sakit yang membuat mereka curiga dan mempertanyakan tindakan orang lain. Semakin besar kecemburuan, semakin besar kemungkinan orang yang cemburu akan bertindak. Ponsel dapat dicari untuk menemukan bukti atau lebih banyak panggilan atau pesan kontrol dapat dikirim. Beberapa orang yang menderita kecemburuan yang kuat mulai memata-matai orang yang tidak mereka percayai untuk menangkap basah mereka, untuk menimbang setiap kata yang mereka ucapkan pada skala emas, atau untuk bertanya kepada kenalan dan teman tentang perilaku mereka untuk mendapatkan petunjuk yang seharusnya. .

Dalam kasus terburuk, peningkatan kecemburuan bisa berubah menjadi kegilaan cemburu. Perbedaan dengan hanya meningkatkan kecemburuan adalah bahwa dalam kasus khayalan seseorang tidak bisa lagi melepaskan pikiran kecemburuan dan, sebagai aturan, ada persepsi dan gagasan yang menyimpang yang jauh dari kenyataan. Seringkali lingkungan sosial tidak dapat menghalangi orang yang bersangkutan dari pemikiran delusi cemburu. Namun, delusi semacam itu tidak terlalu umum dan lebih mungkin terjadi pada orang dengan penyakit kejiwaan sebelumnya seperti skizofrenia, gangguan bipolar, atau gangguan kepribadian ambang.

Takut kehilangan

Takut kehilangan menggambarkan ketakutan akan kehilangan barang atau orang yang sebelumnya berperan penting dalam kehidupan seseorang. Sampai batas tertentu, kekhawatiran ini bisa dibenarkan. Menjadi bermasalah ketika rasa takut kehilangan menjadi terlalu kuat, karena mereka yang terkena dampak sering membebani lingkungannya dengan ketakutan mereka dan menyebabkan stres. Dalam melakukan hal tersebut, mereka biasanya berperilaku terlalu lengket atau obsesif, yang, misalnya, justru bisa mengakibatkan hilangnya seseorang. Mereka yang terkena dampak seringkali tidak menyadari bahwa perilaku kejang mereka adalah penyebab terjadinya situasi yang ditakuti.

Siapa pun yang tumbuh dengan rasa takut kehilangan orang tua atau dihadapkan pada kehilangan bisa cenderung takut kehilangan. Ini juga berlaku untuk orang-orang yang orang tuanya berpisah di masa kanak-kanak atau yang perasaannya tidak dianggap serius oleh orang tua mereka.

Anda dapat menemukan semua hal lainnya tentang subjek di: Takut kehilangan

perilaku agresif

Kecemburuan yang tampaknya tidak berbahaya bisa berubah menjadi perilaku kekerasan atau penghinaan yang melecehkan. Secara khusus, pria yang cemburu cenderung menggunakan kekerasan karena frustrasi saat pasangannya mencurigai adanya pelanggaran. Biasanya, kekerasan ini jarang ditampilkan kepada lawan, melainkan ke "objek keinginan" seperti pasangan. Namun, tidak setiap orang yang cemburu secara otomatis menjadi kasar. Ini sering kali merupakan indikasi frustrasi yang tertekan dan terpendam, yang dipicu oleh perasaan tidak berdaya atau tidak mampu untuk bertindak dan mencari jalan keluar. Dalam kasus seperti itu, psikoterapi harus dipertimbangkan, karena ini menunjukkan kecemburuan yang parah.

Harap baca juga: Bagaimana Anda dapat meningkatkan daya tahan stres Anda? atau Bagaimana Anda bisa mengurangi stres?

Apa cara terbaik untuk berbicara dengan seseorang tentang kecemburuan mereka?

Ada berbagai strategi untuk mengatasi kecemburuan. Komunikasi penting untuk hubungan yang baik. Ini berarti penting untuk berbicara satu sama lain dan berbicara secara terbuka tentang masalah dan perasaan, jika tidak, pihak lain tidak dapat mengetahuinya. Namun, jika Anda memperhatikan bahwa diskusi dan perbincangan semakin memanas, Anda harus istirahat sejenak, karena rasa cemburu juga meningkatkan hormon stres dalam tubuh. Oleh karena itu, istirahat dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar hormon agar Anda dapat terus berbicara dengan kepala dingin.

Baca juga: Bagaimana Anda bisa mengurangi stres?

Tidak masuk akal untuk membuat tuduhan dan membuat lawan bicara merasa bahwa Anda menganggap dia bertanggung jawab atas segalanya. Lebih baik bekerja dengan apa yang disebut pesan-saya dengan memasukkan kalimat, misalnya, "Saya merasa bahwa ..." dan hanya melaporkan persepsi dan perasaan Anda sendiri. Anda menghubungkan fakta dengan diri sendiri sehingga orang lain tidak merasa diserang dan lebih terbuka untuk berdiskusi.

Membahas aturan dan batasan bersama-sama, yang dijelaskan dengan menggunakan contoh konkret, juga dapat membantu, sehingga kedua belah pihak tahu ketika pihak lain merasa tidak nyaman atau tidak aman.

Bentuk kecemburuan

Kecemburuan pada saudara sendiri

Anak-anak yang memiliki saudara kandung biasanya mengalami perasaan cemburu untuk pertama kali dalam hidup terkait dengan saudara kandungnya. Akan tetapi, sangatlah wajar jika ada persaingan kecil untuk mendapatkan kasih sayang orang tua. Beginilah cara anak-anak belajar menghadapi interaksi sosial seperti itu dan kebutuhan orang lain. Idealnya, orang tua harus melibatkan kakaknya dalam kehamilan sebelum anak baru lahir dan menyampaikan kepada mereka bahwa mereka sekarang memiliki tugas penting sebagai anak besar. Meski demikian, tidak memprihatinkan jika anak terkadang saling cemburu, asalkan kondisi tersebut tidak berlangsung lama.

Jika kecemburuan masih ada ketika saudara kandung lebih besar, asalnya biasanya terletak pada ikatan yang tidak aman dengan orang tua di masa kanak-kanak, di mana anak tidak belajar bahwa ia dapat secara membabi buta bergantung pada pengasuh. Khususnya di antara saudara kembar atau saudara kandung di mana seorang anak telah mendapat perhatian khusus melalui penyakit atau kesuksesan, terkadang ada persaingan yang dapat memicu rasa iri dan kecemburuan. Sangat penting bagi orang tua untuk menekankan kekuatan masing-masing anak dan membagi perhatian mereka sedapat mungkin di antara anak-anak.

Baca juga: Gangguan keterikatan

di mitra

Di masa dewasa, perasaan cemburu lebih banyak terkait dengan pasangan. Rasa takut kehilangan cinta dan perhatian dari pasangan kepada orang lain atau ditinggalkan karena seseorang mungkin tidak cukup berharga adalah penyebab kecemburuan dalam sebagian besar kasus. Namun, dalam banyak kasus, kecemburuan disebabkan oleh kesalahpahaman di mana sudut pandang pasangan tidak dapat dipahami. Oleh karena itu, sangat berguna untuk membagikan perasaan Anda sendiri sehingga pasangan tahu apa masalahnya dan dapat didiskusikan.

Mereka yang tidak belajar membentuk ikatan yang aman di masa kanak-kanak atau yang telah memiliki pengalaman negatif dalam suatu hubungan cenderung lebih kritis terhadap orang lain dan tidak dapat terlibat dalam hubungan saling percaya.

Kecemburuan akan masa lalu pasangan

Apakah pasangannya pernah tidak setia di masa lalu atau memiliki banyak pencapaian lain, ini semua adalah kemungkinan penyebab kecemburuan dan ketidakpercayaan dalam hubungan. Apa yang telah berlalu hilang. Membandingkan diri Anda dengan hubungan pasangan Anda sebelumnya dalam banyak kasus tidak banyak membantu, karena pada akhirnya ada alasan mengapa hubungan tersebut tidak lagi ada dalam bentuk ini. Setiap orang dan karenanya setiap hubungan berbeda dan karenanya sulit untuk dibandingkan. Alasan untuk melihat ke masa lalu dan membandingkan diri Anda dengan orang lain sebagian besar disebabkan oleh ketidakamanan Anda sendiri. Di sini, juga, akan membantu untuk mengatasi perasaan Anda sendiri dan memperkuat kepercayaan diri Anda sendiri.

Cemburu dengan mantan pasangan?

Jika mantan pasangan berada dalam hubungan baru, perasaan cemburu bisa muncul, terlepas dari apakah Anda sudah lama bahagia dalam hubungan Anda sendiri. Ini karena mitra hubungan baru mantan pasangan adalah pesaing dan sekarang mengisi peran yang Anda miliki di masa lalu. Ketakutan akan digantikan oleh versi yang lebih baik menggerogoti kepercayaan diri seseorang dan sering menyebabkan penolakan terhadap persaingan dan kecemburuan, terlepas dari seberapa besar Anda membiarkan mantan pasangan Anda beruntung. Bisa juga menyakitkan karena mantan pasangan telah melupakan hubungan timbal balik dan mampu mengembangkan hubungan intim dengan orang lain. Sang mantan kini berbagi perasaan indah dan kenangan baru yang pernah Anda alami bersama dengan orang lain. Itu bisa menyakitkan. Oleh karena itu, seseorang harus mencoba untuk melepaskan perbandingan yang menyakitkan dan berkonsentrasi pada diri sendiri.

Cemburu pada sahabatmu?

Rasa cemburu dan iri paling sering muncul pada orang yang dekat dengan Anda. Alasan untuk cemburu pada sahabat Anda dapat mencakup, misalnya, bahwa dia menghasilkan lebih banyak uang, memiliki pekerjaan yang lebih keren, terlihat lebih baik, atau sekadar lebih beruntung dalam hidup atau hubungan. Semua hal ini sangat subyektif dan hanya karena kita menginginkan kondisi yang sebanding untuk diri kita sendiri tidak selalu berarti itu layak untuk diperjuangkan, karena penampilan dan kenyataan terkadang adalah dua hal yang berbeda. Dan siapa yang tahu jika Anda bahkan mungkin tidak bisa mencapainya sendiri? Teman terbaik bukanlah musuh. Oleh karena itu, akan berguna untuk meminta nasihat atau bantuan dari mereka untuk mencapai tujuan yang sama sendiri.

Namun, terkadang Anda harus menerima kenyataan bahwa orang lain lebih sukses dalam beberapa hal. Membandingkan diri sendiri belum tentu berguna. Oleh karena itu, Anda harus berkonsentrasi pada kekuatan Anda sendiri dan membangun kepercayaan diri Anda sendiri.

Penyebab kecemburuan

Orang dengan harga diri yang buruk atau pengalaman buruk di masa lalu lebih cenderung menjadi cemburu. Tidak masalah apakah Anda merasa cemburu terhadap saudara kandung, teman, pesaing atau dalam konteks kemitraan. Orang dengan rasa rendah diri sering kali lebih fokus pada hubungan dengan pasangannya atau pengasuh lain. Jika orang lain dipandang sebagai pesaing untuk ikatan ini, perasaan cemburu muncul karena ada ketakutan bahwa mereka tidak lagi baik atau cukup menarik.Bahkan mereka yang pernah disakiti di masa lalu, telah melihat banyak putus cinta, atau mengalami hubungan yang tidak aman sejak masa kanak-kanak, sering kali tidak pernah belajar untuk mempercayai orang lain sepenuhnya dan oleh karena itu sering tidak dapat sepenuhnya terlibat dalam hubungan dengan orang lain.

Harap baca juga: Gangguan keterikatan

Dalam biologi evolusioner, kecemburuan juga dipandang sebagai kebutuhan untuk kelestarian spesies manusia. Diasumsikan bahwa pria tersebut memiliki kebutuhan untuk mewariskan susunan genetiknya dan hanya ingin membesarkan anak-anaknya sendiri. Jika wanita itu tidak setia, bagaimanapun, dia akan membesarkan anak kukuk yang tidak bisa menyebarkan genetiknya. Menurut teori ini, wanita sedang mencari pasangan yang akan membantunya membesarkan anak dan memberikan perlindungan dan makanan bagi keluarga. Jika pria tidak setia, mungkin saja wanita harus mengurus semuanya sendiri. Pembenaran evolusioner ini mengacu pada kemitraan, tetapi perasaan itu selalu mungkin terjadi ketika orang lain berperan dalam hubungan antara dua orang.

Ramalan - akankah kecemburuan hilang di beberapa titik?

Kecemburuan bisa hilang setelah beberapa saat, tetapi tidak harus begitu. Itu tergantung secara individu pada situasi dan pengalaman sebelumnya dari setiap orang yang terlibat. Pada dasarnya dapat dikatakan bahwa kecemburuan seorang anak terhadap saudara kandung yang semestinya mendapat perhatian lebih, biasanya lenyap bila diketahui bahwa orang tua terus memperhatikannya. Pada anak-anak yang lebih besar dan orang dewasa, percakapan terbuka dapat membantu menghilangkan kekhawatiran dan menghilangkan kecemburuan.

Sedikit kecemburuan sering kali dapat diatasi melalui diskusi klarifikasi. Namun, ini jauh lebih rumit untuk bentuk sedang dan berat. Jika ragu, bantuan profesional dari terapis, misalnya, dapat dicari. Kira-kira setiap sepertiga hingga keempat pasangan yang menjalani terapi pasangan menerima perawatan untuk masalah yang disebabkan oleh kecemburuan.