Fascia roll

definisi

Fascia roll adalah alat terapi-pelatihan yang dengannya seseorang dapat meningkatkan regenerasi otot setelah latihan dan sifat-sifat jaringan ikat otot (Lihat juga: Jalur). Gulungan biasanya terbuat dari styrofoam yang dipres dan memiliki tingkat ketebalan yang berbeda tergantung kebutuhan Anda. Ada peran yang halus, ada pula yang bercorak jerawat atau lekukan sehingga setiap atlet bisa memilih peran yang cocok untuknya. Penggunaan gulungan fasia setelah sesi latihan berfungsi di satu sisi untuk regenerasi, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menghilangkan produk kerusakan sel otot.
Gulungan fascia yang terkenal adalah yang disebut gulungan hitam.

Latihan

Otot betis juga bisa dilatih dengan roller fasia.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan fascia roll, Anda harus teliti, seperti halnya sesi latihan lainnya pemanasanuntuk mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi stres.
Dengan latihan kita mulai di punggung atas dan melatih peran terlebih dahulu Trapeziusyang bertanggung jawab untuk pergerakan tulang belikat.
Untuk latihan pertama, letakkan gulungan fasia di lantai dan duduk di atasnya. Kemudian gulingkan diri Anda ke bawah sampai gulungan berada di level punggung atas, tulang belikat. Sekarang Anda dapat mengulangi gerakan menggulung ke atas dan ke bawah pada punggung atas sesering yang Anda suka, selama ketegangan tubuh dapat dipertahankan.
Selama eksekusi, mungkin ada "suara ketukan dan retakan" yang tidak berbahaya atau tidak nyaman. Sebaliknya, itu adalah tanda bahwa ketegangan mereda dan fasia yang direkatkan kembali kendor (Lihat juga: Adhesi jaringan ikat).
Latihan punggung bawah bekerja mirip dengan latihan punggung atas, kecuali bahwa gulungan sekarang digunakan di daerah pinggang. Agar Anda tidak berguling langsung pada struktur tulang, Anda harus sedikit meluruskan tubuh bagian atas.Saat menggulung, gulungan digulung ke tengah punggung dan kemudian dihentikan; saat membuka gulungan, gulungan diarahkan tepat di atas bokong.

Dalam latihan kedua ini, Anda juga harus memastikan bahwa tubuh bagian atas Anda tegang secara permanen dan berguling ke atas dan ke bawah sesering yang Anda suka.
Menggerakkan otot paha sangat berguna setelah latihan kaki yang intensif. Untuk latihan ini, duduklah di roller fasia lagi dan mulailah menggulung ujung bawah otot gluteus ke arah cekungan lutut. Tangan ditopang secara lateral di lantai sehingga intensitas perannya meningkat. Kaki yang sedang meluncur harus lurus dan hanya bersentuhan dengan gulungan. Selain otot paha belakang, otot paha depan juga harus digulung.
Posisi awal berlutut di depan fascia roll. Kemudian Anda menggunakan semacam penyangga lengan bawah, di mana lengan bawah dan kaki kiri menyentuh lantai. Kaki kanan hanya bertumpu dengan otot paha depan pada gulungan fasia. Ini melibatkan menggulung dari pinggul ke lutut untuk melatih seluruh otot dengan roller.
Betis dan paha adalah bagian dari latihan kaki yang baik. Karena itu, Anda tidak boleh melupakan kelompok otot ini saat berlatih dengan roller fasia. Duduk di lantai, fascia roll diletakkan di bawah betis, tepat di bawah cekungan lutut. Kemudian Anda menopang diri Anda dengan ringan di tanah dengan tangan sehingga bokong Anda terangkat. Sekarang Anda dapat berguling dari cekungan lutut ke tepat di atas tendon Achilles dan ulangi proses ini sesering yang Anda suka.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat: Pelatihan Fascia

area aplikasi

Sebenarnya, semua kelompok otot di seluruh tubuh manusia dapat bekerja dengan roller fasia. Pengecualiannya adalah otot yang lebih dalam, yang sayangnya tidak dapat dicapai dengan roller. Untuk mengontrol otot-otot ini dengan cara yang ditargetkan, bantuan lebih lanjut diperlukan.
Di area tubuh bagian atas, roller dapat digunakan dengan sangat baik untuk otot leher, bahu, dan punggung di area atas. Fokus utamanya adalah pada otot deltoid, trapezius, dan rhomboid.
Saat menggulung lengan atas dan bawah, Anda juga bisa menggunakan gulungan fasia yang lebih kecil dan tipis jika perlu. Di lengan atas, terutama bisep dan trisep, di lengan bawah, otot yang meregangkan tangan, menekuk lengan bawah, dan otot yang meregangkan dan menekuk jari dipengaruhi oleh latihan fasia.
Otot punggung lateral juga dapat bekerja dengan roller fasia dan berisi otot-otot berikut: Selain otot punggung lebar, yang merupakan bagian utama dari otot-otot ini, fasciae otot bundar kecil dan otot bundar yang besar dilonggarkan dengan cara menggulung dan menghilangkan ketegangan. Punggung bawah juga bisa dikerjakan dengan roller fasia. Perawatan ini terutama ditujukan pada ekstensor punggung.
Di kaki, roller fasia terutama digunakan untuk melonggarkan fasia yang macet di otot paha depan dan belakang serta di otot betis. Selain pembagian ke dalam berbagai kelompok otot, area aplikasi juga dapat dikategorikan sebaliknya.

Latihan fasia dengan roller, bola atau "tulang" (roller yang terdiri dari dua bola) dapat digunakan di satu tangan untuk regenerasi setelah sesi latihan, untuk membebaskan fasciae yang lengket, meredakan ketegangan dan menghilangkan cairan limfatik.
Seringkali, nyeri punggung atau nyeri lain di tubuh muncul dari fasia lengket dan serabut saraf terjepit. Meluncur dengan roller fasia membantu melepaskan ketegangan ini dan dengan demikian dapat mengurangi rasa sakit dan berkontribusi pada kehidupan sehari-hari yang rileks.
Fasia yang rileks dapat dicapai melalui penggunaan roller fasia secara teratur, yang meningkatkan mobilitas dan elastisitas fasia, dan juga persendian dan tungkai. Selain banyak efek rehabilitasi yang dibawa oleh gulungan fasia, efek pelatihan yang dapat dicapai dengan gulungan fasia tidak boleh diabaikan. Melalui berbagai posisi saat menggerakkan otot individu, Anda melatih postur tubuh dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan dan keseimbangan.