Olahraga-Dan-Kebugaran

Cedera Deadlift

Umum

Deadlift adalah salah satu latihan paling berbahaya dan sulit dalam latihan beban. Latihan ini tidak terlihat terlalu sulit, tetapi penampilan menipu.
Dibutuhkan banyak latihan pendahuluan dan konsentrasi tingkat tinggi untuk melakukan latihan ini dengan benar.

Secara umum, deadlifting atau mengangkat benda berat diketahui bisa meningkatkan risiko cedera punggung. Orang yang tidak terlatih khususnya lebih mudah terluka dan lebih cepat.

penyebab

Cedera bisa terjadi akibat eksekusi yang salah.

Selain persyaratan fisik, teknik, pelaksanaan, dan konsentrasi menentukan apakah cedera terjadi atau tidak. Yang terpenting, mengangkat, memutar, atau memiringkan tubuh bagian atas secara tidak benar bertanggung jawab atas sejumlah besar cedera punggung saat melakukan latihan ini. Karena beratnya, tulang belakang dikompresi satu kali panjangnya, rotasi tambahan biasanya terlalu banyak untuk punggung.

Resiko

Itu datang ke Ketegangan, Strain, vertebra terkilir dan keluhan lainnya. Cedera yang paling umum adalah keseleo Tulang belakang karena beban yang berlebihan, strain Otot punggung dan cedera pada ligamen. Sebagian besar cedera ini terjadi di punggung bawah, antara Tulang ekor dan vertebra lumbal. Dalam kasus yang lebih buruk, itu dapat merusak cakram intervertebralis. Vertebra bisa keluar dari samping Tulang belakang meluncur atau tergelincir. Mesin cuci pita dapat meledak dan kehilangan efek perlindungannya. Atlet dengan cedera (punggung) sebelumnya, operasi, atau masalah kesehatan lainnya memiliki risiko lebih tinggi jika mereka melakukan ini Deadlift olahraga.

Eksekusi yang benar

Ke Deadlift Jelas tidak ada pemula yang berani mendekat, karena eksekusi yang salah dan tidak tepat dapat menyebabkan cedera dan bahkan kerusakan permanen. Kesalahan paling umum yang terjadi selama latihan ini adalah: A Orang bungkuk Selama eksekusi, pakai sarung tangan, berdiri terlalu jauh, alas kaki salah juga kaki lurus. Posisi tubuh bagian atas yang salah atau punggung yang tidak sejajar selama latihan adalah salah satu alasan utama cedera Deadlift.

Cedera deadlift klasik lainnya memengaruhi tulang kering dan lutut. Jika mis. Jika kaki ditekuk terlalu dini atau pendiriannya terlalu jauh, maka barbel dapat terjadi Shin atau lutut benjolan dan sakit.

Seringkali, deadlift dilakukan di depan cermin. Alasan umum untuk ini adalah Anda dapat mengamati teknologi Anda dan mengenali kesalahan dengan cepat. Untuk melakukan ini, bagaimanapun, Anda harus melihat ke atas dan lurus ke depan sepanjang waktu. Namun, postur tubuh ini bisa menimbulkan ketegangan dan ketidaknyamanan Sakit leher datang. Gejala yang dijelaskan hingga saat ini juga dapat terjadi jika atlet melebih-lebihkan dirinya dan kemampuannya. Jika terlalu banyak beban yang ditumpangkan atau beban dinaikkan terlalu cepat, ini juga terkait dengan peningkatan risiko cedera.

Ambisi palsu adalah masalah besar di antara para atlet, tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Seperti halnya latihan kekuatan apa pun, itu juga dengan Deadlift Sangat penting bagi Anda untuk berhenti ketika Anda kelelahan dan tidak dapat melakukan pengulangan yang dijalankan dengan benar. Ambisi yang salah mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak lagi terlalu memperhatikan teknik dan eksekusi, dan dengan demikian ketidakselarasan merayap masuk Risiko cedera meningkat. Lebih bijaksana untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya melakukan pengulangan sebanyak yang Anda bisa eksekusi yang benar adalah mungkin.

Terkait deadlift, pepatah “kurang terkadang lebih” berlaku karena latihan ini sangat efektif jika dilakukan dengan benar. Karena banyaknya varian yang berbeda dari latihan ini, atlet yang kurang berpengalaman sekalipun harus menemukan varian yang tepat yang mereka rasa aman. Tidak ada yang perlu takut dengan deadlift. Di berat sedang dan jika dilakukan dengan benar, latihan ini adalah salah satu latihan kekuatan paling efektif yang pernah ada.