GAYA RENANG PUNGGUNG

definisi

Dari gaya dada klasik dengan posisi terlentang (gaya punggung Jerman kuno), gaya punggung masa kini berkembang, mirip dengan renang merangkak dalam posisi terlentang. Gaya punggung yang saat ini digunakan ditandai dengan gerakan berguling yang terus berubah di sekitar sumbu longitudinal tubuh. Dagu sedikit diturunkan ke arah dada dan pandangan mengarah ke blok awal yang berlawanan. Gaya punggung adalah salah satu bentuk gerakan yang lebih sulit dalam berenang.

Deskripsi gerakan

Gerakan lengan:

Karena gaya punggung adalah gerakan siklis, dan gerakan miskin digerakkan secara timbal balik di bawah dan di atas air, itu cukup untuk menjelaskan gerakan lengan hanya pada satu sisi tubuh. Gerakan dimulai dengan membenamkan lengan yang direntangkan. Pada titik ini, telapak tangan menghadap ke luar, jari-jari agak terbuka. Tubuh bagian atas berguling di sekitar sumbu longitudinal ke arah lengan yang dibenamkan, dan tangan digerakkan ke luar dan ke bawah. Fleksi dimulai pada kedalaman sekitar 30 cm Siku hingga efisiensi 90 ° in bahutinggi. Pada titik ini fase pencetakan dimulai. Saat tangan berada di level perut, tubuh bagian atas mulai berguling ke sisi yang berlawanan. Tindakan bawah air dari satu lengan berakhir saat tangan sejajar dengan Paha terletak. Fase pra-ayunan di atas air dimulai. Ayunan dimulai dengan mengangkat bahu ke atas permukaan air saat lengan masih di bawah air. Lengan yang terentang diayunkan ke depan secepat mungkin. Siklus lengan tidak seperti kincir angin, seperti yang sering diasumsikan, karena kedua lengan berada di bawah air pada satu titik waktu.

Gerakan kaki:

Gerakan kaki ditandai dengan gerakan kaki naik turun secara bergantian. Enam tindakan kaki cepat terjadi selama siklus lengan. Gerakan menendang terjadi seperti gerakan mencambuk, di mana bagian belakang kaki harus direntangkan. Amplitudo tendangan adalah 30-40 cm. Frekuensi harus dijaga agar kaki berada dalam perpanjangan tubuh bagian atas sehingga gerakan kaki dapat menghasilkan tenaga penggerak sebesar mungkin. Tubuh bagian atas agak ditekuk di bagian pinggul sehingga kaki bisa berfungsi di bawah permukaan air.

Penjelasan rinci tentang gerakan renang gaya punggung dapat ditemukan di sini:

Peraturan Persaingan

Anda berenang dalam jarak 50 hingga 200m.

Para perenang harus mendorong diri mereka sendiri di punggung mereka di awal dan setiap belokan.

Dengan pengecualian pada belokan, hanya diperbolehkan berenang dengan posisi terlentang di seluruh rute.

Setelah start dan setelah setiap giliran, perenang mungkin benar-benar tenggelam sejauh 15 meter.

Selama setiap belokan, tubuh boleh diputar ke posisi dada, tetapi tidak ada lagi tarikan lengan atau tendangan kaki yang tidak berhubungan dengan giliran.

Saat menyerang target, tubuh harus dalam posisi terlentang.

kesalahan

Kesalahan gaya punggung yang khas adalah:

Tindakan lengan di bawah air tanpa fleksi siku menyebabkan abutmen yang rusak, yang pada gilirannya menghasilkan tenaga penggerak yang lambat.

Siku menekuk terlalu dini.

Menggerakkan lengan ke samping menghasilkan renang berkelok-kelok.

Kakinya tidak lurus dan lututnya keluar dari air. Ini tidak mengarah pada kemajuan apapun.

Terlalu banyak fleksi pinggul menyebabkan posisi duduk di dalam air. Ini meningkatkan resistensi dan mengurangi tenaga penggerak.