Penurunan Berat Badan Setelah Kehamilan
pengantar
Kelahiran seorang anak luar biasa dan dalam hampir semua kasus merupakan kegembiraan yang besar bagi orang tua. Setelah euforia awal perlahan mereda, sekarang saatnya untuk kembali ke kenyataan. Dan bagi banyak ibu baru ini berarti kesadaran bahwa bayinya ada di sini - tetapi juga bayinya yang berat badan dari kehamilan!
Jadi apa yang harus dilakukan jika Anda ingin kembali ke sosok sebelum hamil? Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan secara sehat setelah kehamilan? Apakah itu berhasil? Permanen dan sehat? Dan jika ya, bagaimana caranya? Semua pertanyaan ini harus dijawab di bawah ini.
Baca lebih lanjut tentang subjek di: Kiat tentang cara terbaik menurunkan berat badan
Kapan saya bisa berolahraga lagi setelah hamil?
Kapan Anda dapat kembali berolahraga setelah kehamilan sangat bergantung pada seberapa bugar Anda selama kehamilan. Jika Anda aktif secara fisik pada minggu-minggu terakhir kehamilan, Anda dapat mulai dengan latihan peregangan sederhana dan olahraga ringan hanya beberapa hari setelah melahirkan. Setelah operasi caesar, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga. Dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, banyak wanita juga melakukan senam nifas dan senam dasar panggul.
Wanita yang tidak berolahraga selama kehamilan dan umumnya baru mengenal olahraga pasti harus melakukan pelatihan secara perlahan. Dianjurkan untuk berjalan-jalan dalam beberapa minggu pertama, yang dapat diperpanjang secara bertahap.
Baca lebih lanjut tentang subjek di: Jogging setelah melahirkan
Apa metode terbaik untuk menurunkan berat badan?
Dalam kasus yang paling sederhana, ketika menurunkan berat badan setelah kehamilan, seseorang mengasumsikan seorang wanita dengan berat badan normal yang sebelumnya telah mendapatkan jumlah berat badan (yang disarankan) selama kehamilannya. Banyak dari apa yang diperoleh sebagai hasil dari kehamilan tanpa komplikasi juga secara praktis lenyap dalam kasus ini dengan sendirinya lagi. Dengan kelahiran anak, sekitar 3 - 4 kg hilang. Itu rahim menyusut lagi dan kehilangan tidak hanya ukurannya tetapi juga beratnya. Itu Payudara temukan ukuran sebelumnya setelah perubahan hormonal selesai - wanita menyusui sering memperhatikan hal ini selama periode menyusui, wanita yang tidak menyusui sering lebih awal. Retensi air tambahan juga secara bertahap menghilang begitu keseimbangan estrogen alami kembali normal.
Apa yang mungkin juga menarik bagi Anda: Menurunkan berat badan di perut
Tapi bagaimana dengan sisa beratnya? Bergantung pada seberapa banyak yang Anda peroleh dalam periode 9 bulan, masih ada pound yang tersisa setelah semua perubahan ini. Di sinilah diet bayi baru lahir dan tujuan sebenarnya dari penambahan berat badan selama kehamilan berperan: Menyusui Ketika Anda masih anak-anak, tubuh membutuhkan - tanpa membuatnya terlalu terlihat - sejumlah besar energi untuk memproduksi ASI.
Sebagai contoh, banyak wanita yang sangat menginginkan camilan berkalori tinggi atau mereka makan lebih banyak secara keseluruhan daripada sebelum hamil. Selain penyesuaian tersebut, bagaimanapun, tubuh juga menggunakan cadangan energi yang disimpan sebelumnya, yaitu pegangan cintanya. Lemak yang disimpan dengan cara ini dipecah, diubah menjadi energi dan digunakan untuk Produksi susu digunakan untuk memberi bayi ASI yang bergizi dan dengan demikian memenuhi kebutuhan kalori hariannya. Jadi siapa pun yang menyusui mengambil - dengan sedikit batasan - secara otomatis menghilangkan berat badan kehamilan. Pengecualian dari aturan ini adalah mereka yang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk menyusui.
Jika Anda mengonsumsi semua kalori yang digunakan tubuh selama menyusui dalam bentuk makanan, maka tubuh tidak harus bergantung pada depot lemak untuk menghasilkan energi dan berat badan tetap konstan. Jika asupan energi harian melebihi kebutuhan energi, berat badan Anda akan bertambah - terlepas dari apakah Anda sedang menyusui atau tidak. Jadi, meski baru memasuki fase ibu dan menyusui, Anda tetap memperhatikan hal seperti itu Jumlah makanan Mengkonsumsi apa yang normal sebelum kehamilan dan menyusui anak Anda juga akan mengatur berat badan Anda secara otomatis.
Anda mungkin juga tertarik dengan: diet, Diet Metabolisme
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan, terutama di bagian perut?
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang ditargetkan di perut, banyak olahraga dan diet seimbang diperlukan. Apa yang disebut "jaringan lemak visceral" di perut bereaksi berbeda terhadap perubahan kebiasaan makan daripada lemak subkutan. Itulah mengapa sangat membantu perut jika Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan dengan makanan. Yang terpenting, lebih sedikit kalori berarti lebih sedikit lemak dan karbohidrat yang kurang mudah dicerna seperti roti dan pasta tepung putih. Sebaliknya, Anda harus makan banyak buah dan sayuran, yang mengandung banyak serat dan vitamin yang berharga.
Membuat buku harian makanan dapat membantu mengontrol kebiasaan makan dengan lebih baik. Olahraga harus dilakukan secara perlahan setelah melahirkan. Latihan otot perut dan kekuatan efektif dalam menurunkan berat badan di perut. Jika lebih banyak massa otot terbentuk, itu juga membakar lebih banyak kalori. Pelatihan ketahanan adalah cara yang baik untuk membakar kalori dengan cara yang ditargetkan (Lihat juga: Olahraga ketahanan di rumah). Joging, berjalan ala Nordik, dan bersepeda adalah cara yang baik untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara perlahan. Dalam 6 minggu pertama setelah melahirkan, sebaiknya Anda tidak berenang karena ada risiko infeksi. Setelah itu Anda dipersilakan untuk berenang, yang juga sangat mudah mengenai persendiannya.
Baca lebih lanjut tentang ini: Melangsingkan perut
Turunkan berat badan setelah hamil dengan getar
Ada banyak shake dari berbagai produsen yang dimaksudkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam bentuk diet formula. Sebagian besar produk mengandung banyak protein dan dimaksudkan untuk menggantikan makanan utama secara keseluruhan. Bergantung pada produsen dan tujuan penurunan berat badan, Anda dapat mengganti satu, dua, atau ketiga makanan utama dengan shake setiap hari. Ini berarti bahwa diet dengan shake dapat dirancang secara fleksibel dan individual.
Ada produk yang ditambahkan vitamin dan trace element, misalnya dari Almased® atau Yokebe. Ini membantu mencegah gejala defisiensi. Secara keseluruhan, ada risiko tinggi efek yo-yo saat berdiet dengan shake, dan dalam beberapa hari pertama kebanyakan orang mengalami kinerja yang buruk karena sedikit kalori.
Wanita menyusui sebaiknya tidak mengganti lebih dari satu kali makan sehari dengan minuman kocok untuk memberi anak vitamin, nutrisi, dan elemen jejak yang cukup. Produksi susu dan menyusui itu sendiri menghabiskan energi tubuh, jadi harus dicoba dengan hati-hati apakah minuman kocok sudah cukup dan cocok untuk kehidupan sehari-hari.
Menurunkan berat badan setelah hamil meski sedang menyusui?
Menyusui ibu setelah kehamilan menyebabkan penurunan berat badan bagi banyak wanita. Pembentukan ASI dan menyusui itu sendiri menghabiskan banyak tenaga dan energi. Saat menyusui, tubuh secara otomatis membakar kalori lebih banyak dibandingkan sebelum hamil, yaitu sekitar 400 hingga 600 kalori tambahan per hari. Apakah dan seberapa banyak Anda benar-benar menurunkan berat badan sangat bergantung pada keseimbangan hormonal Anda sendiri. Setelah kehamilan, tubuh berubah dan beberapa wanita mengeluhkan metabolisme yang lamban setelah melahirkan, yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Diet radikal tidak boleh diikuti saat menyusui. Apalagi dalam 6 minggu pertama setelah melahirkan, Anda harus sembuh dan makan sampai kenyang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan meski sedang menyusui, Anda harus mengubah pola makan (Lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda). Banyak sayur dan buah harus dimakan. Makanan berserat tinggi membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah mengidam makanan.
Untuk menjamin bayi mendapat nutrisi yang cukup melalui ASI, kalsium, zat besi, seng dan yodium yang cukup harus dikonsumsi. Tidak ada vitamin, elemen jejak atau mineral yang boleh hilang untuk memungkinkan anak berkembang tanpa masalah. Para ibu harus menghindari minuman manis dan menggunakan teh tanpa pemanis dan banyak air.
Dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, sebaiknya Anda mulai melakukan senam pasca melahirkan. Jalan-jalan di udara segar dipersilakan untuk berolahraga. Gerakan selanjutnya tergantung pada tingkat latihan sebelum lahir.
Menurunkan berat badan setelah hamil tanpa menyusui
Dalam 6 minggu pertama setelah melahirkan, Anda harus benar-benar menghindari diet dan kelaparan. Para ibu yang tidak menyusui seringkali merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Untuk menurunkan berat badan tanpa menyusui, ada baiknya mengubah pola makan Anda secara perlahan (Lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda).
Anda harus sarapan setiap pagi, tidak peduli seberapa lapar Anda. Smoothie quark sangat ideal karena hampir tidak mengandung kalori tetapi banyak protein dan buah. Buah dan sayuran harus menjadi makanan utama untuk mendapatkan cukup vitamin dan elemen jejak. Sumber karbohidrat seperti nasi atau pasta sebaiknya dimakan pada waktu makan siang dan dalam jumlah yang dapat diatur. Karbohidrat setelah jam 4 sore, makanan manis, alkohol, dan minuman manis harus dihindari. Makanan ringan seperti salad atau sup harus dimakan untuk makan malam agar dapat merangsang pembakaran lemak dalam semalam. Selain itu, Anda harus minum air putih minimal 2 liter sehari.
Ramalan - efek yo-yo yang ditakuti!
Sekitar sehat dan berjangka panjang untuk menurunkan berat badan dan bukan korban dari apa yang disebut Efek Yo-yo harus dalam hal apapun perubahan diet dan bukan diet ketat yang radikal jadilah tujuannya. Yang terakhir adalah - meskipun iklan menjanjikan sebaliknya - sayangnya hanya jarang dinobatkan dengan sukses. Banyak dari konsep penurunan berat badan satu sisi dan sangat ekstrim ini bekerja dengan aturan ketat yang menciptakan defisit kalori tinggi. Tetapi jika Anda makan terlalu sedikit kalori, tubuh menderita kekurangan ini dan melihatnya sebagai sinyal untuk beralih ke mode kelaparan. Metabolisme berkurang dan Anda biasanya menggunakan lebih sedikit kalori.
Jika Anda telah mencapai berat badan yang Anda inginkan dan makan lagi seperti sebelum diet, itu salah satunya hasil berat badan cepat bertambah, karena metabolisme masih bekerja dengan kecepatan yang melambat. Berat badan meningkat dengan cepat dan seringkali bahkan melebihi berat awal. Namun, jika Anda perlahan-lahan menurunkan berat badan dengan diet sehat dan olahraga yang cukup, kemungkinan besar Anda akan mempertahankan berat badan normal dalam jangka panjang. Penting untuk disadari bahwa Anda tidak dapat atau tidak boleh melakukan diet selama sisa hidup Anda, tetapi bentuk nutrisi yang sehat berarti solusi permanen yang memuaskan untuk kehidupan sehari-hari.
Anda dapat dan harus meneruskan ini kepada anak-anak Anda. SEBUAH diet seimbang, tapi tidak terlalu ketat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.Selain itu, pendekatan alami dan intuitif, yang secara aktif dicontohkan oleh kedua orang tua, secara signifikan mengurangi risiko di kemudian hari berjuang melawan kelebihan berat badan.
Penyebab kenaikan berat badan
Penyebab kilo ekstra setelah satu kehamilan sebagian besar normal dan tak terhindarkan. Setiap wanita hamil akan - sedikit banyak - bertambah gemuk. Di satu sisi, tentu saja, berat bayi berperan, di sisi lain, memang begitu Tampungan air dan juga a Pertumbuhan otot rahim untuk proses kelahiran, hormonal Pertumbuhan payudara dan menciptakan Cadangan lemak penting untuk masa menyusui. Persisnya berapa banyak pertambahan yang baik dan sehat tergantung pada berat badan awal calon ibu.
Untuk wanita dengan normal Indeks massa tubuh (BMI) - Jadi BMI antara 19 dan 25 kg / m² - artinya satu hal Pertambahan berat badan sekitar 10 sampai 15kg. Sebagai aturan praktis: Mereka yang sangat kurus sebelum kehamilan dapat dan harus menambah berat badan lebih banyak daripada mereka yang sudah memiliki “cadangan lemak” dalam arti kelebihan berat badan di awal. Untuk melewati fase yang menggairahkan hingga kelahiran dengan kesehatan yang baik, seseorang harus berhati-hati untuk tidak “makan untuk dua orang”, kehamilan bukanlah penyakit atau tiket gratis untuk melakukan semua yang Anda inginkan. Tidak semua kilo ekstra yang ditambahkan selama 9 bulan dapat ditelusuri kembali ke bayi yang belum lahir.
Tentu saja, kehamilan seharusnya menjadi saat yang menyenangkan dan menyenangkan. Untuk dapat menyediakan bagi anak yang sedang tumbuh dan diri Anda sendiri sebagai wanita hamil dengan semua vitamin penting, mineral dan energi yang cukup, yang terbaik adalah mendengarkan “firasat” Anda. Apakah saya lapar Jika ya, untuk apa? Apakah saya lebih suka yang manis-manis? Atau sesuatu yang hangat? Tubuh yang sehat mengetahui kebutuhannya dan mencoba mengkomunikasikannya ke pikiran. Paling tidak karena alasan ini, mengidam atau mengidam makanan tertentu terjadi selama situasi ekstrim yang diwakili oleh kehamilan bagi tubuh sepenuhnya normal.
Tapi bagaimana dengan para ibu yang lebih dari mereka disarankan 10-15kg telah menambah berat badan dan sekarang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan ini?
Untuk wanita ini, secara kasar, apa yang direkomendasikan untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan berlaku - jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dikonsumsi tubuh, berat badan turun.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukannya konsumsi lebih sedikit kalori dan atau membakar lebih banyak kalori. Berbagai macam metode cocok untuk yang pertama - dari Diet rendah karbohidrat lebih Makan bersih, untuk menyebutkan beberapa saja. Wanita menyusui secara khusus, bagaimanapun, harus berhati-hati untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat terlepas dari diet mereka banyak buah dan sayuran segar, lemak baik (misalnya dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan atau ikan) dan secukupnya banyak protein (misalnya susu, yogurt, daging) untuk memberi makan. Zat ini dan zat penting lainnya tidak hanya dibutuhkan tubuh ibu agar tetap sehat dan kuat, tetapi juga bayi dalam ASInya.
Selain pemberian ASI sesaat setelah melahirkan, saat tubuh wanita masih membutuhkan banyak istirahat dan waktu regenerasi, untuk meningkatkan pergantian energi, berjalan dengan kereta dorong di udara segar. Gerakan tambahan ini menghabiskan energi tambahan, bayi mendapat manfaat dari udara segar dan selalu dekat dengan ibu di kereta dorong.
Nanti harus ke arah pelatihan ibu Olahraga ketahanan (seperti misalnya Berjalan, untuk jogging atau berenang) dapat diperluas dan dilengkapi dengan latihan kekuatan. Ini bisa menjadi yang sehat dan tahan lama Dukungan ideal untuk menurunkan berat badan.
