KUPU-KUPU DENGAN EXPANDER

pengantar

Selain push up, kupu-kupu merupakan bentuk lain dari melatih otot dada dengan expander. Kupu-kupu lebih banyak digunakan di area lanjutan, karena ada persyaratan koordinasi tertentu. Kupu-kupu digunakan terutama dalam fase definisi binaraga. Selain ketegangan pada otot dada yang besar, bentuk latihan ini juga mengembangkan otot-otot punggung lengan atas.

Deskripsi gerakan

Ekspander dipasang di belakang tubuh setinggi bahu. Atlet berdiri dalam posisi langkah dengan tubuh bagian atas menghadap ke depan. Pada posisi awal, expander berada setinggi bahu dengan sendi siku ditekuk. Tangan memegang expander setinggi dada. Saat melakukan gerakan, ekspander diarahkan ke depan tubuh, sedangkan ekspander berjalan di atas siku. Sendi siku direntangkan. Seluruh tubuh bagian atas tidak boleh bergerak selama melakukan gerakan. Hanya lengan di sendi bahu yang bekerja.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Dalam olahraga kesehatan, beban dijaga tetap rendah dan jumlah pengulangan antara 15 dan 20. Resistensi relatif ringan.Namun, karena tujuan di sini bukan hanya ketahanan kekuatan tetapi juga pembentukan otot, resistensi harus dipilih sehingga tidak ada pengulangan lebih lanjut yang mungkin dilakukan setelah pengulangan terakhir adalah. Tujuannya untuk menjaga atau memulihkan kesehatan.

kebugaran

Di bidang kebugaran, jumlah pengulangan antara 12 dan 15 pengulangan dengan volume latihan yang tinggi (banyak latihan dalam rencana pelatihan). Tujuannya untuk menjaga kesehatan fisik dan kebugaran secara umum. Karena durasi jeda yang pendek, atlet fitnes dapat melakukan banyak latihan dengan waktu yang relatif sedikit. Lamanya istirahat dalam kisaran kebugaran satu menit. Selain latihan kekuatan, kinerja ketahanan juga diintegrasikan ke dalam rencana latihan di bidang kebugaran.