Latihan melawan punggung yang bungkuk

pengantar

Di a Orang bungkuk (Sin.:Penyakit Scheuermann) satu Hiperkifosis, itu adalah kelengkungan yang berlebihan pada tulang belakang dada. Tulang belakang kita berbentuk seperti S Lordosis (Tonjolan) dan Kifosis (Tonjolan belakang) bergantian agar mampu meredam beban dan pada saat yang sama memungkinkan stabilitas dan pergerakan. Bagian tulang belakang leher melengkung ke depan, tulang belakang dada ke belakang dan tulang belakang lumbal melengkung ke depan.

Penyakit yang relatif umum pada populasi kita adalah satu ekspresi berlebihan dari punggung melengkung tulang belakang dada ini - Yang disebut punggung bulat. Ketegangan, keausan cakram, nyeri, dan postur yang tidak sedap dipandang muncul. Bisa menyebabkan bungkuk Pertumbuhan terhambat di masa muda, pria semakin terpengaruh di sini. Pemicu tambahan adalah Postur tubuh yang buruk, ketegangan yang berlebihan, penyakit seperti osteoporosis di usia tua dan juga faktor psikologisyang mempengaruhi postur tubuh orang.Untuk mengimbangi punggung yang membulat di tulang belakang dada, ada tonjolan yang berlebihan di punggung bawah, yang disebut Hollow kembali. Artikel berikut membahas tentang senam untuk mengembalikan postur tubuh yang sehat secara fisiologis, termasuk konsep-konsep yang sedang populer saat ini seperti Yoga dan Pilates.

Janji dengan spesialis punggung?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sulit dirawat. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Perawatan tulang belakang (misalnya cakram hernia, sindroma facet, stenosis foramen, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya fokus pada berbagai macam penyakit tulang belakang.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Yoga dan Pilates melawan orang bungkuk

Untuk pengobatan si bungkuk yang berhasil, Anda harus menjadi diri sendiri yang aktif. Fokusnya adalah pada latihan penguatan dan melatih kesadaran dan postur tubuh Anda sendiri. Keberhasilan positif dapat dilihat dalam bentuk gerakan seperti yoga dan pilates, di dalamnya aspek-aspek yang disebutkan dilatih dengan latihan yang lancar.
Berikut ini beberapa latihan yang bisa dilakukan dengan mudah dan tanpa materi di rumah disajikan. Pada dasarnya yoga umumnya cocok untuk latihan postur tubuh, karena penguatan statis otot postural, peregangan bagian depan dan pernapasan yang benar diintegrasikan. Beberapa latihan khusus untuk meluruskan tulang punggung ke punggung bungkuk misalnya kobra kecil, ikan atau dudukan putar.

Kobra

Ke kobra Untuk tampil melawan si bungkuk, pergi dulu dalam posisi tengkurap. Telapak tangan ditempatkan di sebelah bahu, yang mana Siku sedekat mungkin dengan tubuh. Jari-jari kakinya memanjang. Itu Bagian belakang kaki dan panggul ditekan kuat ke permukaanuntuk membangun ketegangan tubuh. Kepala dipegang sejajar dengan tulang belakang, Lihat ke arah tanah. Sekarang Tubuh bagian atas dengan ketegangan dari bagasi - bukan dari lengan - perlahan berdiri tegak. Menggunakan kekuatan otot punggung, posisi ini ditahan untuk beberapa tarikan napas dalam. Tulang dada memanjang ke depan dan ke atas. Kemudian tubuh bagian atas secara perlahan diturunkan kembali sambil menjaga ketegangan tubuh hingga ujung hidung melayang tepat di atas tanah. Proses ini akan diulang beberapa kali.
Salah satu variasi adalah ular kobra besar lengan terentang sepenuhnya saat mendorong. Di sini tubuh bagian atas dipegang lebih sedikit oleh otot punggung, melainkan bertumpu pada lengan lurus dan meregangkan bagian depan daripada memperkuat bagian belakang.

Ikan

Latihan bungkuk berikutnya adalah ikan. Menuju dalam posisi terlentang. Kedua tangan diletakkan di atas satu sama lain di bawah bokong, telapak tangan menghadap ke lantai. Dari posisi ini Bahu digulung di bawah tubuh. Dari Kepala direntangkan kebelakangsehingga titik tertinggi tengkorak ada di tanah. Tulang dada menjuntai ke atas dan ke luar sehingga punggung membentuk lengkungan, Bokong, kaki dan tumit serta kepala tetap di lantai. Ujung kaki direntangkan dan bokong ditegang untuk membangun ketegangan tubuh. Di sini, juga, beberapa napas dalam ditahan dan punggung kemudian perlahan-lahan diletakkan kembali.

Kursi putar

Dari Kursi putar lebih dari a regangan sebagai latihan melawan punggung yang bungkuk. Pertama, pergi ke salah satu kursi panjang tegakdi mana Anda duduk di lantai dengan kaki lurus dan punggung lurus. Sekarang kaki kanan diletakkan di bagian luar lutut kiri. Dari lengan kiri meraih, dan kemudian menjadi dalam satu gerakan yang mengalir dibawa ke paha kanansampai lengan bawah bertumpu pada bagian luar paha. Dari Tubuh bagian atas menghadap ke atas ke kanan dan ke belakang, lengan kanan bertumpu di lantai di belakang tubuh sehingga dada dan bahu terbuka. Jari-jari kaki yang diperpanjang ditarik untuk membangun ketegangan seluruh tubuh. Saat menarik napas dalam-dalam, tulang dada ditarik ke depan dan ke atas, tulang belakang terentang untuk waktu yang lama. Selama pernafasan yang lambat, tubuh bagian atas diputar sedikit ke belakang untuk melakukan peregangan. Lakukan proses ini beberapa kali tarikan napas, kemudian lepaskan ketegangan secara perlahan dan lakukan proses yang sama di sisi lain.

Pilates

Pilates berfokus pada inti tubuh, yang disebut sebagai Gardu listrikyang menegangkan. Dengan demikian, tubuh secara fisiologis berada dalam posisi tegak di seluruh unit. Otot penahan dalam dilatih secara terus-menerus dan dalam posisi yang berbeda dan kesadaran tubuh Anda ditingkatkan. Ini juga bisa melawan punggung yang bungkuk.

Latihan konvensional untuk punggung bungkuk

Latihan terapi konvensional, selain konsep yang disajikan, termasuk, misalnya pelurusan sistematis - Kesadaran dan kontrol tubuh, serta pengendalian otot-otot yang dibutuhkan untuk meluruskan.
Anda duduk tegak di atas kursi. Itu Kaki terbuka selebar pinggul dan sejajar satu sama lain di lantai. Tangannya terletak dengan longgar di atas paha. Sekarang tekan kencangkan kedua tumit di tanah dan rasakan bagaimana ketegangan menumpuk di seluruh tubuh dan tulang belakang tumbuh, punggung menjadi lurus dan kepala mendorong ke atas. Selain itu, akar pergelangan tangan kini juga dapat menopang dan meluruskan tubuh bagian atas lebih jauh. Ini Ketegangan ditahan selama beberapa detik dan diintensifkan dengan setiap pernafasan. Berlatihlah membangun, menahan, dan mengatur postur tubuh beberapa kali untuk melihat perbedaan antara postur lurus dan biasanya saat melepaskan.

Latihan seperti penyangga lengan bawah, penyangga samping, push-up dan juga cocok untuk memperkuat otot postural Latihan perut seperti kumbang, sit-up, sit-up, yang memiliki pengaruh positif pada postur punggung yang cekung.
Latihan dengan Theraband dapat melatih kelompok otot tertentu dan juga dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Misalnya, berdiri tegak, kaki kiri berdiri di ujung pita Thera, tangan kanan mencengkeram ujung lainnya sehingga tali sedikit meregang setinggi pinggul. Sekarang lengan memandu Theraband dari pinggul kiri ke kanan atassampai lengan diangkat lurus di atas kepala, batang tubuh dan kepala diputar kembali ke kanan. Perlahan kembalikan lengan Anda ke pinggul kiri sambil memutar tubuh bagian atas ke depan lagi. Ulangi gerakan ini secara perlahan dan dengan ketegangan 10-15 kali dan terakhir ganti sisi.

Punggung dan perut harus selalu dilatih secara seimbang untuk menjaga keseimbangan otot. Untuk Perluasan dada dan otot dada melakukannya di penghujung hari tempat tidur datar di atas bantal kecil atau gulungan selimut. Ini ditempatkan memanjang di bawah tulang belakang dada dalam posisi terlentang, lengan ditempatkan seperti huruf U di kanan dan kiri tubuh - siku setinggi bahu, tangan setinggi kepala, telapak tangan menghadap ke langit-langit. Tulang belakang dada didorong sedikit ke depan oleh penyangga. Dalam latihan ini, semua ketegangan bisa dilepaskan saat Anda menarik napas dalam-dalam dan rileks ke perut.
Secara umum dan disederhanakan berlaku untuk si bungkuk Memperkuat bagian belakang dan meregangkan bagian depan.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di: Kembali sekolah

Tindakan terapeutik lebih lanjut terhadap punggung yang bungkuk

Selain senam aktif, ada beberapa prosedur terapeutik lain dengan a pengaruh positif pada postur punggung bungkuk, pelepasan ketegangan dan nyeri atau mobilitas terbatas. Ini termasuk klasik Pijat, Manipulasi dari Terapi manual, itu Merekam dengan pita kinesio, Elektroterapi dan aplikasi panas. Dalam kasus pelatihan bungkuk yang sudah berkembang, metode pasif sebagian adalah Mengenakan korset ditentukan, yang membawa punggung ke posisi yang benar melalui produksi individu. Metode ini kontroversial, karena punggung dipegang secara pasif saat mengenakan korset dan otot-otot penting rusak.
Jadi itu sangat tergantung pada kerja sama pasien - poin yang secara umum menentukan keberhasilan terapi. Selanjutnya ada sabuk getaryang di kenakan seperti tas ransel dengan posisi tegak dan bergetar sebentar dengan setiap lekuk punggung - sebagai pengingat kecil untuk selalu menjaga postur tubuh. Secara umum, bagaimanapun, olahraga, olah raga, membangun kekuatan dan kesadaran tubuh adalah segalanya dan tujuan akhir untuk melawan punggung yang bungkuk.

Ringkasan

Masalah punggung dan postur tubuh yang buruk seperti punggung yang bungkuk adalah masalah yang tersebar luas di masyarakat kita - tetapi dengan jalan keluar. Itu konsep trendi seperti yoga dan pilates pada dasarnya melatih segala sesuatu yang harus dimiliki oleh terapi yang menjanjikan untuk mengobati punggung bungkuk - kontrol dan persepsi tubuh, penguatan otot postur dalam berbagai posisi awal, peregangan dan relaksasi rantai otot depan yang diperpendek dan semua ini dikombinasikan dengan pengaruh positif pada jiwa. Latihan terapi tidak harus bodoh dan membosankan, terutama karena harus dilakukan secara teratur. Konsep gerakan memiliki efek yang menjanjikan untuk kesuksesan jangka panjang.