Diet

Kapsul BCAA

pengantar

Kapsul BCAA mengandung asam amino kaya protein valin, leusin dan isoleusin dalam bentuk bubuk. Singkatan BCAA berasal dari bahasa Inggris dan singkatan dari asam amino rantai cabang (asam amino rantai cabang). Ini adalah asam amino esensial, yang berarti tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri, oleh karena itu asam amino harus dikonsumsi bersama makanan. Kapsul BCAA sangat populer di sektor olahraga karena mendukung pelatihan dan meningkatkan kinerja. Kapsul ditawarkan oleh banyak pemasok berbeda dan merupakan alternatif dari protein shake konvensional.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Leusin

Apakah kapsul lebih baik daripada bedak?

Apakah kapsul lebih baik daripada bubuk BCAA sangat tergantung pada preferensi dan keadaan individu.

Keuntungan besar dari kapsul, misalnya, adalah kemudahan penggunaannya, karena dapat dengan mudah dibawa bersama Anda dan praktis dibawa saat bepergian. Selain itu, kapsul menghindari rasa yang melekat pada bubuk BCAA, karena kapsul hanya larut di perut. Jika tidak, bedak ini sering dicampur dengan rasa yang berbeda untuk menutupi rasanya sendiri. Kapsul juga merupakan alternatif yang baik untuk orang yang tidak suka minum susu atau minuman kocok pada umumnya.

Rasio pencampuran yang benar dari ketiga asam amino secara otomatis diberikan dalam kapsul. Karena itu, saat membeli, Anda harus memperhatikan apakah dosisnya sesuai dengan keinginan. Keuntungan bedak adalah Anda dapat mengatur dosisnya secara individual. Selain penggunaan praktis, kapsul memiliki beberapa keunggulan lain dibandingkan bubuk murni. Dari segi harga, tidak ada lagi perbedaan yang signifikan antara kapsul dan bubuk karena tingginya permintaan, sehingga pada akhirnya preferensi individu memutuskan apakah kapsul sebenarnya lebih baik dari pada bubuk. Kedua suplemen tersebut tidak berbeda dalam hal efeknya, karena mengandung BCAA yang sama.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di:

BCAA
Bubuk BCAA

Apakah berbahaya mengonsumsi kapsul BCAA?

Karena kapsul BCAA dan asam amino penting bagi tubuh, mengonsumsi kapsul biasanya tidak berbahaya. Penting untuk mengamati informasi dosis yang diberikan oleh berbagai produsen dan pada saat yang sama mengontrol berapa banyak asam amino yang telah dicerna secara alami melalui makanan. Karena kapsul tidak mengandung komponen lain selain alasnya, biasanya kapsul juga cocok untuk orang dengan perut sensitif. Siapapun yang intoleran laktosa harus berkonsultasi dengan dokter sebelum digunakan.

Bahkan jika kapsul secara tidak sengaja overdosis, biasanya tidak ada bahaya, karena tubuh mengeluarkan kelebihan asam amino dalam urin. Kecuali dompet Anda, Anda tidak merugikan siapa pun. Namun demikian, selalu disarankan untuk mendiskusikan rencana asupan yang tepat dengan dokter Anda, terutama dengan penggunaan jangka panjang, dan untuk memeriksa apakah ada penyakit sebelumnya (misalnya disfungsi ginjal) yang dapat menghalangi penggunaan kapsul BCAA.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di:

Efek samping BCAA
BCAA - efek dan fungsi

Berapa dosisnya?

Ada berbagai rekomendasi pabrikan untuk dosis kapsul BCAA. Pertama-tama, penting untuk mematuhi informasi yang diberikan oleh masing-masing produsen. Bagaimanapun, status kesehatan dan kebugaran Anda sendiri harus diperhitungkan, serta tujuan pengambilan yang dimaksudkan. Saat memperhitungkan, ukuran dan berat tubuh serta tingkat aktivitas juga harus disertakan. Biasanya kebutuhan harian asam amino yang terkandung dalam kapsul BCAA adalah antara 10-20g. Orang yang aktif dalam olah raga rata-rata membutuhkan sekitar 15 gram, sedangkan orang yang tidak aktif hanya membutuhkan 12 gram.

Perlu dicatat bahwa sebagian dari jumlah ini mungkin sudah dipasok melalui makanan, yang kemudian harus diperhitungkan saat menghitung dosis yang tepat. Bahkan jika overdosis kapsul biasanya tidak berbahaya, 50g BCAA per hari tidak boleh dilampaui. Waktu dan dosis untuk waktu asupan individu tergantung pada rencana nutrisi. Di awal setiap asupan, disarankan untuk menugaskan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana dosis individu agar kapsul BCAA dapat digunakan secara optimal oleh tubuh. Secara umum, kehati-hatian harus selalu diberikan untuk memastikan bahwa rasio dosis masing-masing asam amino adalah 2: 1: 1.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di:

Dosis dan asupan BCAA
Area penerapan BCAA

Bagaimana sebaiknya Anda mengonsumsi kapsul?

Tidak ada rencana umum untuk mengambil kapsul BCAA, karena selalu tergantung pada tujuan apa, pelatihan apa yang dilakukan atlet dan tingkat kebugaran yang dimilikinya secara umum. Jika kapsul tidak dikonsumsi di lapangan olahraga tetapi dalam konteks medis atau diet, sekali lagi asupannya berbeda. Oleh karena itu penting untuk menganalisis ini terlebih dahulu dan kemudian membuat rencana asupan individu. Meski demikian, ada beberapa informasi umum yang harus diperhatikan saat mengonsumsi kapsul.

Manusia membutuhkan sekitar 10-20g asam amino yang terkandung dalam BCAA per hari. Rasio pencampuran 2 bagian leusin dan masing-masing satu bagian isoleusin dan valin sangat ideal. Selain jumlah yang diminum, waktu asupan juga penting. Para atlet disarankan untuk mengambil dosis yang tepat 30 menit sebelum latihan atau, bahkan lebih baik, setelah latihan, karena pelepasan insulin dari tubuh kemudian mendukung penyerapan asam amino. Pada hari-hari non-pelatihan dan juga selama fase diet, disarankan untuk mengambil dosis harian di pagi dan sore hari. Berapa lama kapsul diminum juga tergantung pada tujuan pelatihan individu. Beberapa mengambil kapsul selama beberapa minggu sebagai obat, sementara yang lain menggunakan kapsul sebagai bagian permanen dari pelatihan mereka.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di:

Dosis dan asupan BCAA
BCAA untuk membangun otot

Kapan sebaiknya Anda mengonsumsi kapsul?

Kapsul BCAA tidak lagi hanya diminati di sektor olahraga. Kapsul ini juga menarik lebih banyak perhatian dalam pengobatan, untuk menghilangkan lemak selama diet atau untuk pembentukan otot secara umum setelah sakit. Kapan kapsul harus diambil tergantung pada keadaan kesehatan secara umum.

Untuk atlet, kapsul BCAA merupakan sumber energi penting dan, jika dikonsumsi dengan benar, meningkatkan pembentukan otot. Kapsul BCAA sangat menarik di sektor olahraga bila dikombinasikan dengan suplemen creatine.
Untuk menunjang diet, kapsul dapat memberikan pengaruh positif pada metabolisme. Kapsul harus diminum secara teratur di pagi dan sore hari untuk menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan karena lebih banyak massa otot.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kapsul BCAA juga memiliki manfaat pada penyakit tertentu, misalnya digunakan untuk peradangan, cedera saraf, penyakit hati, atau pengobatan diabetes.

Pada akhirnya, asupan kapsul BCAA harus diklarifikasi dengan dokter dan pola asupan yang tepat serta tujuan asupan harus ditetapkan sehingga tidak terjadi efek samping yang tidak diinginkan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: