Ortopedi-Secara Online

Perkuat tendon Achilles

Umum

Saat berlari, tendon Achilles terkena beban berat.

Tendon Achilles adalah itu tendon paling tebal dan terkuat di dalam tubuh manusia. Dia mengalami stres yang hebat setiap hari karena berlari dan aktivitas tambahan.

Tendon Achilles adalah itu titik awal yang umum keduanya Otot betis. Ini termasuk otot gastrocnemius, yang memiliki dua kepala, dan otot soleus. Tendon dari kedua otot ini berjalan bersamaan sebagai tendon Achilles ke tumit.

Janji temu dengan ahli tendonitis Achilles?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Atlet (pelari, pemain sepak bola, dll.) Sangat sering terkena penyakit tendonitis Achilles. Dalam banyak kasus, penyebab tendonitis Achilles tidak dapat diidentifikasi pada awalnya. Karena itu, perawatannya membutuhkan banyak pengalaman. Saya fokus pada tendonitis Achilles.

Tujuan dari setiap pengobatan adalah pengobatan tanpa operasi dengan pemulihan kinerja yang lengkap.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Tendon Achilles sangat tertekan saat berlari. Sangat kuat saat jogging, tetapi juga saat berjalan, keluhan bisa timbul akibat a Kelebihan beban terjadi. Inilah sebabnya mengapa sangat penting, terutama bagi atlet yang ambisius, untuk memperkuat tendon Achilles untuk melindunginya dari rasa sakit akibat penggunaan berlebihan.

Selain atlet, terutama pelari, orang yang kelebihan berat badan juga berisiko mengalami tendon Achilles secara berlebihan. Bahkan orang dengan satu Malposisi kaki sering mengalami masalah dengan tendon Achilles dan harus memperkuatnya.

Memperkuat tendon Achilles juga penting jika sudah terjadi peradangan di sini. Orang yang terkena kemudian harus tenang dan, misalnya, berhenti joging untuk sementara waktu, tetapi latihan untuk memperkuat tendon Achilles masih berguna dan membantu meringankan gejala lebih cepat.

Latihan

Untuk memperkuat tendon Achilles secara permanen, elastisitas tendon dan perkembangan otot dari otot-otot sekitarnya harus didukung. Meregangkan tendon secara teratur juga sangat penting.

SEBUAH latihan sederhana dan efektif adalah fokus pada satu hal Untuk menempatkan anak tangga dengan pemandangan ke atas. Bersama ini Tekan kedua kaki ke atas dan ke bawah dengan berjinjit secara bersamaansehingga tumit lebih rendah dari anak tangga. Latihan ini kemudian Ulangi 15 kali dan lakukan beberapa kali sehari. Setelah sekitar dua minggu kemudian bisa juga melakukan latihan dengan satu kaki bergantian dengan setiap kaki dipertunjukkan. Ini mengarah pada efektivitas yang lebih tinggi. Akibatnya, tendon Achilles semakin diperkuat dan elastisitas ditingkatkan dengan peregangan. Ini membuat tendon tidak terlalu rentan cedera. Latihan akan mulai berlaku setelah sekitar dua bulan. Tentu saja, ini hanya terjadi jika latihan dilakukan secara rutin.

Pembentukan otot fleksor jari kaki panjang (Musculuss fleksor digitorum longus) mengarah pada penguatan tendon Achilles. Memiliki fungsi yang sama dengan otot soleus yang bagian tendonnya merupakan bagian dari tendon Achilles. Jika fleksor jari kaki diperkuat, tekanan pada tendon Achilles dapat dikurangi. Anda bisa memberikan satu untuk ini Berjalan di atas Thera-Bandsehingga jari-jari kaki sedikit ditarik ke atas. Latihan kemudian terdiri menekan karet gelang dengan jari-jari kaki Anda. Itu harus 40 pengulangan dilakukan dan latihan harus dilakukan 3 kali sehari dipertunjukkan.

Anda juga bisa mendapatkan efek yang sama saat berlari dengan memutar jari kaki ke bawah selama fase push-off. Di sini, juga, fleksor jari kaki diperkuat dan tendon Achilles berkurang seiring waktu.

Pemanasan dan peregangan ekstensif sebelum berlari, dan sesekali berlari mundur di awal lari juga merupakan metode yang efektif untuk memperkuat tendon Achilles.

Pita Kinesio

Tendon Achilles juga dapat diperkuat oleh pita kinesio. Namun penguatan ini tidak datang dari tubuh, melainkan dari luar. Jadi metode ini juga harus diterapkan hanya untuk sementara bila ada keluhan akut. Jika kelebihan beban, rekaman itu dapat memberikan efek suportif saat Anda mulai berolahraga lagi setelah istirahat.

Untuk memperkuat tendon Achilles, pita ditempelkan dalam bentuk huruf Y mulai dari tendon Achilles. Alas dipasang di bawah telapak kaki dan kaki Y direkatkan ke sisi betis tepat di bawah cekungan lutut. Di sinilah ujung bertemu. Strip lain membentang dari telapak kaki di atas tendon Achilles langsung di atas betis.