KENCANGKAN PERUT DENGAN EXPANDER

pengantar

Otot perut dan otot punggung bagian dalam bertanggung jawab untuk gaya berjalan tegak dan oleh karena itu sangat penting untuk latihan kekuatan fungsional. Karena sakit punggung adalah penyakit nomor satu yang tersebar luas, pelatihan punggung dan pelatihan otot perut sangat penting dalam pelatihan pembentukan otot yang berorientasi pada kesehatan. Crunch perut adalah salah satu latihan paling terkenal dalam melatih otot perut dan sering disebut sebagai "crnuches" atau "sit-up". Penggunaan expander tidak mutlak diperlukan untuk latihan otot perut konvensional, tetapi jika dilakukan dengan benar dapat memberikan rangsangan tambahan untuk stres yang lebih besar.

Banyak atlet berjuang untuk mendapatkan otot perut yang kencang dan juga dianggap sangat menarik oleh lawan jenis. Namun, pencapaian tujuan ini seringkali lebih jauh dari yang diperkirakan sebelumnya. Selain pelatihan yang sempurna, karakteristik konstitusional dan pola makan yang tepat sangat penting. Rencana pelatihan untuk perut yang sempurna dalam 5 minggu yang diiklankan di majalah kebugaran yang tak terhitung jumlahnya juga selalu di mata yang melihatnya.

Deskripsi gerakan

Bergantung pada tingkat kemampuan Anda, latihan dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan expander. Atlet berbaring telentang selama crunch perut. Postur kepala harus dipegang secara individual tergantung pada perasaan Anda sendiri, tetapi disarankan untuk menjaga kepala tetap menghadap ke atas selama gerakan. Kaki berdiri di lantai dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit, atau ditekuk di pinggul dan lutut. (Lihat gambar)

Selama melakukan gerakan, punggung harus dilepaskan dari lantai dengan gerakan memutar.

Tips:

Jika ada ketegangan di area leher, handuk bisa berfungsi sebagai alas. Atlet memegang dua ujung handuk dan dengan demikian memungkinkan kepala sebagai permukaan penyangga.

Otot perut dirancang untuk kontraksi statis, dan oleh karena itu dianjurkan untuk melakukan gerakan yang sangat lambat hingga statis.

Kaki tidak boleh diperbaiki seperti yang diasumsikan sebelumnya, karena otot lumbar mengambil tugas utama gerakan dalam eksekusi ini.

Latihan ini secara opsional dapat dilakukan ke samping, terutama untuk melatih otot perut bagian luar dan dalam yang miring.