Diet strunz

Apa itu Strunz Diet?

Dokter dan atlet ketahanan Dr. Ulrich Strunz menemukan "Strunz Diet", juga dikenal sebagai "Forever Young" diet, yang terdiri dari diet rendah karbohidrat dan program olahraga yang disiplin. Dengan bantuan diet ini, Anda dapat menurunkan hingga 7 kg berat badan dalam seminggu.

Itu bisa jadi menarik juga untukmu: Bagaimana cara menjadi kurus?

Petunjuk untuk diet Strunz

Diet Strunz dirancang untuk membantu Anda mencapai berat badan impian hanya dalam tiga tahap, dan itu sehat dan efektif. Sementara minggu pertama diet bebas karbohidrat, enzim pembakar lemak yang menganggur harus dibangunkan. Efek diet tersebut dipercepat dengan latihan tubuh seimbang yang terdiri dari daya tahan dan kekuatan. Hasilnya, metabolisme bergerak penuh dalam waktu satu bulan dan pembakaran lemak secara bertahap meningkat.

Tahap kedua dari diet Strunz harus dilakukan sampai berat badan yang diinginkan individu tercapai. Terakhir, tahap ketiga, yang disebut nutrisi permanen, yang bertujuan untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan dalam jangka panjang dan mencegah efek yo-yo yang ditakuti.

Fase 1 - pembakaran lemak vital

Fase pembakaran lemak Vita radikal pertama berlangsung sekitar tujuh hingga sepuluh hari. Latihan sangat intens, minimal 30 menit sehari jogging dan 10 menit latihan kekuatan. Selain itu, menu makanan pada tahap pertama hanya terdiri dari buah, salad, sayur, dan minuman berprotein. Penting agar cairan yang cukup diminum dan suplemen vitamin dan mineral diambil. Lemak hewani dilarang pada tahap ini.

Itu bisa jadi menarik juga untukmu: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Fase 2 - diet interval

Dalam dua hingga sepuluh minggu ke depan, Anda akan bergantian antara pembakaran lemak vital dan hari-hari Forever Young. Pada hari-hari Forever Young, buah-buahan dan sayuran dengan karbohidrat (produk gandum utuh) dan daging dan ikan tanpa lemak. Hanya buah, sayuran dan protein shake yang boleh dikonsumsi pada hari-hari pembakaran lemak yang vital. Fase dua hanya berakhir ketika hidangan yang diinginkan telah tercapai.

Fase 3 - nutrisi permanen

Fase ketiga dari diet Strunz digunakan untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan. Fokus utama dari fase ini adalah makan malam, yang secara eksklusif terdiri dari salad, daging, ikan, sayuran, dan buah. Minuman protein juga harus disiapkan sekali sehari. Air yang cukup dan program olahraga yang disiplin adalah pilar penting dari diet ini.

Seberapa banyak saya / haruskah saya menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?

Kira-kira setengah kilogram per hari diberikan sebagai pedoman. Namun perlu diingat bahwa menurunkan berat badan bukan berarti menghilangkan lemak.
Anda bisa menghilangkan sekitar 1 pon lemak tubuh dalam seminggu. Nilainya sangat bergantung pada aktivitas fisik dan kombinasi diet dan minuman berprotein.

Karena fase kedua diet harus dilakukan sampai berat yang diinginkan tercapai, jumlah berat yang berbeda dapat hilang dengan bantuan diet, tergantung pada tujuan Anda sendiri. Jadi itu tergantung pada target berat badan yang ingin Anda tinggalkan pada fase kedua diet intensif untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan target berat badan ini pada fase ketiga.

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet Strunz?

Jika benar-benar terjadi perubahan pola makan, berat badan dapat dipertahankan tanpa efek yo-yo (Lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda). Prasyaratnya adalah Anda terus makan sehat dan berolahraga. Fase ketiga dari diet Strunz ditujukan untuk ini untuk menjaga berat badan yang diinginkan secara permanen dan tidak jatuh ke dalam pola lama.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Efek Jojo

Efek samping diet Strunz

Secara umum, diet Strunz tidak menimbulkan gejala apapun, karena makanan sehat dan aktivitas fisik juga harus dilakukan dengan cara yang sehat. Sebagai efek samping terkait makanan, tidak jarang sayuran mentah atau dikukus menyebabkan kembung, karena makanan tersebut mengandung banyak serat, yang membentuk gas dalam tubuh.

Kritik terhadap diet Strunz

Beberapa orang yang berhasil menurunkan berat badan dengan diet Strunz mengkritik protein shake, yang mahal harganya dan, jika Anda membuatnya sendiri dengan bubuk protein, sulit disiapkan di tempat kerja, misalnya.

Apa risiko / bahaya diet Strunz?

Karena diet Strunz adalah diet rendah karbohidrat, mengidam dan sakit perut bisa terjadi, terutama di awal perubahan diet. Buah dan sayuran karenanya harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup untuk menghindari hal ini. Orang yang sangat kelebihan berat badan juga harus memastikan bahwa program olahraga tidak terlalu menuntut mereka.

Di mana saya dapat menemukan resep yang baik untuk diet Strunz?

Ada banyak resep yang sangat mudah untuk dimasak untuk diet Strunz di Internet. Tentu saja, dalam buku diet Strunz oleh Dr. Ulrich Strunz menawarkan berbagai resep yang ditugaskan untuk fase diet yang berbeda. Keuntungan dari buku-buku ini adalah bahwa rencana diet yang sesuai dapat ditemukan secara terstruktur dan diet tersebut dapat dilakukan dengan lebih mudah sesuai dengan petunjuk. Situs web penemu diet juga menyediakan banyak resep.

Evaluasi medis dari diet oleh

Diet Strunz sangat ideal untuk atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Fleksibilitas waktu fase kedua hingga mencapai berat badan yang diinginkan memungkinkan Anda merencanakan diet secara individual. Fase ketiga sangat membantu untuk mengubah pola makan secara permanen dan untuk menghindari efek yo-yo yang ditakuti.

Bagi orang yang sangat kelebihan berat badan, fase pertama diet khususnya bisa sangat sulit untuk dipatuhi, karena diet secara radikal dikurangi menjadi buah, sayuran dan protein. Selain itu, ada program olah raga disiplin yang belum tentu dapat diterima oleh para penggemar olah raga dalam bentuknya sebelumnya. Untuk orang yang sangat kelebihan berat badan, perubahan pola makan yang awalnya lebih lambat lebih baik, serta program olahraga yang ditingkatkan secara bertahap untuk memerangi obesitas.

Diet alternatif apa yang tersedia untuk diet Strunz?

Jika program diet Strunz terlalu ketat, maka diet rendah karbohidrat misalnya bisa digunakan yang dianggap lebih mudah untuk dilaksanakan. Di sini, karbohidrat semakin banyak digantikan oleh protein sehingga tubuh memperoleh energi darinya dan memecah lemak tubuh sendiri alih-alih memasukkannya.

Diet Atkins rendah karbohidrat, yang terdiri dari fase Atkins individual dan menyediakan rencana, juga dikenal.

Jika sulit dilakukan tanpa karbohidrat, diet yang sangat tinggi karbohidrat seperti diet nasi dapat dicoba. Secara umum, orang yang belum banyak berolahraga harus mulai berlatih secara perlahan dan berangsur-angsur membaik.

Berapa biaya diet Strunz?

Diet Strunz didasarkan pada banyak makanan sehat yang tidak bisa dibilang murah. Makanan sehari-hari terdiri dari polong-polongan, kacang-kacangan, ikan, dan makanan laut, yang harganya bisa lebih mahal. Di musim dingin, harga buah dan sayuran naik sedikit, tetapi sekarang lebih mudah untuk membeli buah dan sayuran berkualitas tinggi dengan harga murah.

Minuman berprotein, yang merupakan bagian penting dari semua fase diet, menunjukkan faktor biaya yang lebih besar daripada makanan sehat pada umumnya. Bergantung pada mereknya, protein shake berharga antara 5 dan 25 euro per kilogram.