Perut kencang setelah hamil

pengantar

Membawa seorang anak ke dunia adalah pengalaman terindah dan intens di dunia bagi seorang wanita. Wanita yang berolahraga karenanya dihadapkan pada tantangan. Sebagai aturan, diperlukan istirahat yang lebih lama, dan olahraga biasa tidak dapat dimulai lagi segera setelah kelahiran. Bagi wanita, fokus utama setelah melahirkan seringkali adalah kemunduran perut. Tanda-tanda kehamilan akan hilang secepat mungkin dan perut akan terlihat bagus dan kencang.

Kapan saya bisa mulai melakukan latihan perut?

Setelah melahirkan, biasanya ada enam minggu di mana "Ikatan“Terjadi antara ibu dan anak. Pada fase ini, latihan berat harus dihindari. Fokus di sini adalah pada kegiatan rehabilitasi dan di atas semua kegiatan regeneratif. Di sisi lain, jalan santai bukanlah masalah dan lebih direkomendasikan.
Maka Anda harus mulai dengan kursus pelatihan di mana latihan pertama untuk perut muncul. Namun, hanya otot perut bagian luar saja yang harus dilatih dulu untuk menghindari diastasis recti menghindari. Jika Anda mulai melatih otot perut lurus terlalu dini, otot perut lurus bisa bergeser dan akan terbentuk celah di dinding otot Anda. Pada umumnya bidan dan dokter harus selalu dimintai saran sebelum memulai olahraga. Ini sangat penting saat melatih otot perut.

Latihan perut ringan biasanya bisa dimulai dua bulan setelah melahirkan. Latihan ini tidak harus selalu bersifat kekuatan langsung, tetapi hanya dapat berisi koordinasi dan kontrol otot di awal. Intensitasnya harus sangat rendah di awal dan hanya ditingkatkan secara perlahan. Jika Anda terlalu membebani otot perut, Anda berisiko mengalami cedera dan masalah kesehatan lainnya.

Selain senam perut, senam untuk punggung dan dasar panggul juga tidak boleh ditinggalkan. Oleh karena itu, disarankan untuk melatih seluruh batang pohon.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah

• Olah raga setelah melahirkan
• Pelatihan dasar panggul

Latihan

Pada awalnya hanya otot perut lateral yang harus dilatih.
Satu latihan untuk ini dimulai dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk. Kaki di lantai, kepala di atas bantal, satu tangan di lantai dan tangan lainnya di perut. Dalam posisi ini, tarik napas perlahan. Saat Anda kemudian menghembuskan napas, bahu dan kepala Anda perlahan terangkat dari lantai dan tangan yang sebelumnya di perut Anda pergi ke lutut yang berlawanan dan menyentuhnya. Sekarang ketegangan dilepaskan lagi dan kepala serta bahu diletakkan di lantai lagi. Latihan ini hanya boleh dilakukan dengan intens sehingga setiap wanita merasa nyaman. Enam hingga delapan pengulangan sudah cukup untuk memulai. Kedua belah pihak harus dilatih secara setara untuk menghindari ketidakseimbangan secara langsung.

Begitu dokter memberikan "OK", otot perut yang lurus juga bisa dilatih kembali. Latihan koordinasi disarankan di awal. Posisi awal berbaring telentang, lengan dan kaki direntangkan dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Latihan dimulai dengan menarik pusar secara aktif ke arah tulang belakang atau ke lantai. Sangat penting bahwa otot tidak dihirup, melainkan ditarik ke dalam. Beberapa orang akan menganggap latihan ini lebih sulit daripada yang lain. Namun, ini merupakan latihan yang bagus untuk melatih kendali otot. Hal ini memungkinkan perut untuk dilatih jauh lebih efektif dalam latihan kekuatan nanti. Setelah konsultasi lebih lanjut dengan dokter dan / atau bidan, pelatihan perut normal dapat dimulai kembali. Sit-up, sandaran lengan bawah, dan timbangan duduk merupakan latihan yang mudah dilakukan serta memperkuat dan membentuk otot.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah Pelatihan otot perut setelah kehamilan

Diet untuk mengencangkan perut setelah hamil

Jika wanita ingin memiliki perut yang bagus, rata, dan kencang setelah melahirkan, tidak hanya pelatihan tetapi juga diet itu penting.

Namun, pada fase menyusui, sangat penting untuk tidak menurunkan berat badan terlalu banyak dengan cepat, jika tidak kualitas ASI akan menurun. Dalam perjalanan menuju perut rata, setiap wanita juga harus bersabar, karena ini proses yang lambat. Diet cepat dan penurunan berat badan tidak sehat dan lebih cenderung merusak tubuh atau, dalam banyak kasus, menimbulkan efek yo-yo.

Secara umum dapat dikatakan tentang gizi bahwa komposisi zat gizi karbohidrat, protein dan lemak dapat berbeda-beda tergantung dari jenis tubuh dan berat badan. Biasanya distribusi harus 55% karbohidrat, 30% lemak dan 15% protein. Semakin tinggi bobot atau lapisan lemaknya, semakin rendah persentase karbohidratnya dan semakin tinggi pula persentase proteinnya. Asupan karbohidrat dapat dikurangi hingga 40%, dimana proporsi protein dapat meningkat hingga 30%. Selain itu, perawatan harus dilakukan untuk tidak mengonsumsi gula tunggal atau ganda (permen, gula rumah tangga, ...). Meskipun gula ini membawa energi, mereka juga meningkatkan kadar gula darah dengan sangat tajam dan tidak mengandung nutrisi lain. Selanjutnya harus dipastikan bahwa tubuh diberi makan beberapa sayuran setiap hari. Buah tidak harus dikonsumsi setiap hari, cukup dua hari sekali. Terlalu banyak buah berarti asupan fruktosa tinggi, yang akan menyebabkan kadar gula darah meningkat seiring waktu. Saat mengonsumsi lemak, perhatian harus diberikan untuk memastikan bahwa tidak hanya lemak hewani yang ada dalam makanan, tetapi juga lemak nabati. Protein nabati sama pentingnya dalam makanan. Protein hewani paling mirip dengan asam amino manusia yang menyusun protein dan oleh karena itu tidak boleh ada sama sekali. Untuk otot, makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, telur, ikan, daging merah, biji-bijian, kecambah dan polong-polongan sangat penting karena otot tubuh manusia sebagian besar terdiri dari protein.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah

• Nutrisi yang sehat
• Latihan beban dan nutrisi
• Membangun otot dan nutrisi

Kencangkan perut Anda melalui operasi?

Setelah melahirkan, wanita sangat menginginkan perut rata mereka kembali. Saat ini, bagaimanapun, sering kali terjadi kekurangan motivasi dan waktu. Oleh karena itu, operasi pengencangan perut menjadi masalah bagi lebih banyak wanita. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, karena operasi semacam itu dilakukan dengan anestesi umum dan oleh karena itu bukan prosedur kecil. Setiap wanita harus menyadari risiko intervensi semacam itu dan benar-benar hanya mempertimbangkan opsi ini sebagai alternatif "pilihan terakhir".

Selama operasi, sayatan berbentuk lengkung dibuat untuk mengencangkan perut bagian bawah, di mana dinding perut dengan lemak dikendurkan dari otot dan ditarik ke bawah. Setelah menghilangkan lemak dan kulit berlebih, perut tampak lebih kencang dan rata secara signifikan. Keberhasilan operasi semacam itu biasanya bisa ditentukan setelah seminggu, saat pembengkakan sudah mereda. Hasil akhirnya akan terlihat setelah paling lambat enam bulan, saat penyembuhan selesai.

Karena prosedur ini adalah operasi dengan anestesi umum, ada juga risiko tertentu yang terkait dengannya. Penyembuhan luka bisa terganggu, sehingga proses penyembuhannya membutuhkan waktu yang lama. Selain itu, perdarahan, penumpukan cairan, dan gangguan sensorik dapat terjadi, yang kemudian harus ditangani. Oleh karena itu, setiap wanita harus mempertimbangkan dengan cermat apakah operasi semacam itu benar-benar masuk akal atau apakah ada cara lain.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah

• Tummy tuck
• Sedot lemak di perut

Perkuat jaringan ikat di perut

Jaringan ikat tubuh kita memiliki fungsi penting. Bertanggung jawab untuk menjaga bentuk dan bentuk tubuh. Selain itu, struktur penting tubuh seperti saraf, kelenjar keringat, pembuluh darah, dan jaringan bantalan untuk tulang berlabuh di jaringan ikat. Pada wanita, jaringan ikat tidak memiliki jaringan sebaik pria, sehingga penyok dan deformasi dapat terjadi. Masalah ini menyerang banyak wanita, terutama setelah kehamilan.

Jaringan ikat yang lemah dapat disebabkan oleh beberapa hal. Ini dapat disukai dengan asupan cairan yang tidak mencukupi, sedikit olahraga dan nutrisi yang buruk. Dalam hal nutrisi, paprika, semua jenis kubis dan biji-bijian seperti millet dan oat adalah obat ajaib yang nyata untuk jaringan ikat yang lemah. Pasokan cairan yang cukup harus ditutup terutama dengan air. Idealnya, minuman manis harus dihindari sama sekali, dan jus hanya menyehatkan sampai batas tertentu.Olahraga juga penting untuk kekencangan jaringan ikat, karena air dan lemak dibakar dan dikeluarkan dari sel melalui olahraga. Hilangnya kedua zat ini memungkinkan jaringan ikat mengencang dan memperbarui dirinya sendiri.

Topik berikut juga mungkin menarik bagi Anda: Kursus pascanatal apa saja yang tersedia?