Latihan pernapasan

pengantar

Latihan pernapasan adalah teknik pernapasan yang dilakukan secara sadar untuk melatih otot pernapasan. Latihan dilakukan di berbagai posisi dan mengandung elemen yang berbeda, seperti: B. pernapasan yang ditargetkan melalui mulut dan pernafasan yang lama.
Ini sangat berguna jika Anda mengalami kesulitan bernapas. Disini latihan pernafasan bisa membantu mengurangi sesak nafas. Sirkulasi oksigen yang lebih baik tercapai. Latihan pernapasan juga dapat digunakan untuk mengurangi stres atau untuk mempersiapkan calon ibu melahirkan.

Latihan pernapasan untuk relaksasi

Latihan pernapasan untuk relaksasi adalah bagian dari banyak pendekatan psikoterapi serta bagian dari program bantuan diri. Pernapasan juga memainkan peran penting dalam meditasi.

Ketika Anda stres secara fisik atau emosional, sering kali Anda secara tidak sadar melatih diri Anda untuk bernapas dengan tidak benar dan tidak efisien. Hal ini dapat menyebabkan suplai oksigen ke tubuh tidak mencukupi. Untuk mengimbanginya, Anda bernapas lebih dangkal dan lebih cepat (Hiperventilasi), yang memberi tekanan tambahan pada tubuh.

Namun, jika Anda secara sadar memengaruhi pernapasan Anda, ini dapat berdampak positif pada faktor fisik dan emosional. Ada berbagai latihan pernapasan untuk relaksasi, tetapi prinsip dasarnya tetap sama:

• Anda menutup mata dan fokus sepenuhnya pada pernapasan Anda.
• Itu dihirup melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut.
• Pernapasan harus dalam dan selambat mungkin. Seringkali panjang nafas dikontrol dengan menghitung secara perlahan sampai angka tertentu.
• Latihan klasik adalah mencoba menghembuskan napas dua kali selama Anda menghirup.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan pernapasan untuk rileks

Latihan 1: pernapasan perut

Untuk latihan pernapasan pertama untuk relaksasi, yang terbaik adalah duduk tegak di kursi, dengan kepala sedikit dimiringkan ke bawah, sementara bahu rileks. Yang terbaik adalah berkonsentrasi pada satu titik di tanah di depan Anda. Ini membuat kepala tetap tegak dan bahu rileks. Tangan bisa diletakkan dengan rileks di paha atau di atas perut. Ini memudahkan untuk mengontrol apakah Anda menarik napas dalam-dalam ke perut.

Jika Anda telah mengambil posisi yang benar, Anda sekarang harus berkonsentrasi pada pernapasan. Penghirupan melalui hidung. Perhatian harus diberikan untuk menarik napas dalam-dalam ke perut dan tidak hanya di permukaan dada. Jika Anda meletakkan tangan di atas perut, Anda bisa merasakan perut membuncit ke depan. Saat menghirup, Anda harus menghitung dari 1 hingga 3 di kepala Anda. Kemudian pernafasan dilakukan selama 3 detik, tetapi tidak melalui hidung tetapi melalui bibir yang sedikit terbuka.

Jika Anda tidak merasa sesak napas, Anda harus mencoba menarik napas selama 4 detik dan buang napas selama 4 detik. Jika ini juga bukan masalah, prosesnya dapat diperpanjang satu detik lagi. Secara umum, Anda harus selalu memperhatikan pernapasan dan tubuh Anda dan hanya meningkatkan interval secara perlahan. Namun, setelah seminggu pelatihan, mungkin saja menghirup dan menghembuskan napas masing-masing membutuhkan waktu 10 detik, yang mengarah pada pengurangan stres yang signifikan.

Lebih lanjut tentang ini: Pernapasan perut

Latihan 2: hitung sampai 5

Latihan pernapasan lain untuk relaksasi juga bisa dilakukan sambil duduk. Namun, kepala harus dimiringkan sedikit ke atas. Yang terbaik adalah memperbaiki titik di langit-langit. Di sini sekali lagi penting agar punggung lurus dan bahu rileks.

Sekarang tarik napas melalui hidung selama sekitar 5 detik dan buang napas melalui hidung selama 5 detik. Jika Anda tidak merasa sesak napas, jumlah detiknya bisa ditambah.

Tujuannya adalah agar Anda hanya membutuhkan 3-4 napas per menit untuk memasok tubuh dengan oksigen yang cukup. Latihan pernapasan untuk relaksasi ini bekerja sangat cepat dan juga dapat membantu pasien yang depresi atau cemas untuk lebih mengontrol emosi mereka melalui pernapasan.

Latihan 3: angkat lengan Anda

Latihan pernapasan untuk relaksasi selanjutnya juga bisa dilakukan di kantor, misalnya saat istirahat makan siang.
Anda harus menekan diri Anda ke kursi kantor dengan punggung tegak. Saat Anda menarik napas, lengan Anda harus lurus ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan turunkan lengan Anda lagi, dengan tangan bertumpu pada perut Anda.

Hanya ketika dorongan untuk menarik napas datang lagi, Anda menarik napas lagi dan lengan diangkat kembali. Latihan ini harus dilakukan 2-4 kali. Sangat penting untuk bernapas dengan perut sedalam dan serata mungkin. Secara keseluruhan, Anda bisa melakukan latihan pernapasan di sela-sela relaksasi. Keuntungan dari latihan pernapasan adalah tidak hanya mengarah pada relaksasi, tetapi juga terbukti meningkatkan kualitas tidur dan melegakan jantung. Oleh karena itu, latihan pernapasan pendek sangat bermanfaat dan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan pernapasan melawan stres

Dengan teknik pernapasan sederhana atau latihan yoga khusus, seseorang dapat belajar menenangkan tubuh dan pikiran sehingga dapat mengurangi stres. Pemicunya adalah konsentrasi sadar pada pernapasan dan kontrol sadar napas, yang biasanya terjadi tanpa kita sadari.

Dengan berfokus pada pernapasan, pasien tidak bisa lagi menghadapi stres yang mengelilinginya. Konsentrasi itu sendiri juga ditingkatkan melalui latihan pernapasan. Dalam olahraga performa tinggi, latihan ini merupakan unit pelatihan penting, karena pernapasan yang ditargetkan dan sadar meningkatkan performa atletik. Penyanyi dan musisi juga perlu melatih pernapasan yang benar secara teratur.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Pernapasan perut

Sebagai latihan pernapasan melawan stres, latihan pernafasan dalam waktu lama sangat cocok. Penting untuk secara sadar memperhatikan pernapasan Anda dan tubuh Anda sendiri, untuk merasakan pernapasan dan perhatikan bagaimana dada atau perut Anda naik dan turun. Latihan ini paling mudah jika Anda menghitung detik secara mental, menghitung sampai 4 saat menghirup dan 6 saat menghembuskan napas.Latihan ini harus dilakukan selama beberapa menit untuk mendapatkan ritme dan menggunakan latihan secara efektif.

Latihan ini juga bisa diperpanjang untuk meredakan ketegangan di area bahu dan leher, yang umum terjadi pada stres. Posisi berdiri tegak dan rileks penting untuk ini; saat bernapas, perhatian harus diberikan untuk menjaga bahu tetap rileks dan, jika perlu, menariknya sedikit ke bawah. Relaksasi kemudian dapat didukung oleh lingkaran bahu tambahan. Sebaiknya ulangi latihan ini beberapa kali sehari.

Temukan lebih banyak lagi: Penghilang stres

Latihan pernapasan untuk menenangkan

Latihan pernapasan juga digunakan di area menenangkan saat bersemangat. Contoh yang sangat klasik dan terkenal adalah menarik napas dalam-dalam sebanyak tiga kali sebelum bereaksi terhadap gangguan.

Dimungkinkan untuk menurunkan fungsi tubuh yang berubah selama stres, seperti peningkatan tekanan darah atau denyut nadi, dengan bantuan pernapasan tenang yang dipaksakan. Sekali lagi, disarankan untuk memejamkan mata agar Anda dapat sepenuhnya fokus pada pernapasan Anda. Idealnya, Anda harus selalu menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Harus ada jeda sekitar 2 detik di antara napas. Ini juga berguna untuk mencegah hiperventilasi, terutama jika terjadi kegembiraan emosional.

Jika Anda merasa tegang, latihan pernapasan "mendesah" dapat membantu: Anda menarik napas melalui hidung, menahan napas, lalu menghembuskan napas dengan desahan yang keras. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba menahan pernafasan dua kali lebih lama dari pernafasan, misalnya Anda dapat menghitung sampai 5 sambil menghirup dan kemudian menghitung sampai 10 sambil mengembuskan napas dengan kecepatan yang sama.

Pada dasarnya, tidak perlu dikatakan lagi bahwa pernapasan ini seharusnya tidak menimbulkan masalah bagi Anda. Sesak napas tidak kondusif untuk menenangkan diri dan setiap latihan pernapasan harus disesuaikan dengan Anda sebagai individu.

Latihan pernapasan untuk serangan panik

Dalam kasus serangan panik akut, pernapasan sering menjadi pendek dan tidak cukup, itulah sebabnya latihan pernapasan yang menenangkan dapat membantu dengan sangat cepat.

Latihan sederhana untuk menenangkan diri adalah menghirup lebih dalam dari biasanya dan kemudian menghembuskan napas kembali dengan segera.Artinya udara tidak boleh tertahan, tapi menghirup dan menghembuskan nafas adalah gerakan fluida.

Setelah menghembuskan napas, tahan napas selama beberapa detik, ada baiknya menghitung perlahan di depan Anda. Ini diikuti oleh inhalasi dalam-dalam dan pernafasan berikutnya dalam gerakan cairan tanpa jeda. Jeda selalu datang setelah menarik napas. Latihan ini harus diulangi selama beberapa menit sampai tubuh tenang.

Dalam latihan lain, kepanikan yang terjadi di mana-mana juga dapat dikurangi dengan menghirup udara yang ditargetkan melalui hidung ke perut dan kemudian mengeluarkannya melalui mulut. Penting agar latihan dilakukan secara perlahan dan merata.

Serangan panik biasanya juga menyebabkan hiperventilasi. Anda bernapas terlalu cepat dan terlalu dalam, sehingga terlalu banyak CO2 yang dihembuskan dan terlalu banyak oksigen yang diserap. Karena saturasi CO2 yang rendah dalam darah, pembuluh darah di otak menyempit dan bahkan dapat menyebabkan pingsan.

Solusinya adalah dengan menaikkan kembali level CO2 dengan bernafas ke dalam kantong. Ini menghirup udara yang dihembuskan diperkaya dengan CO2 lagi.
Alternatifnya adalah menahan napas karena saturasi karbondioksida naik lagi.

Cari tahu lebih lanjut di bawah inir: serangan panik

Latihan pernapasan saat lahir

Banyak wanita hamil menghadiri kelas antenatal selama kehamilan. Dalam kursus tersebut, wanita tersebut belajar untuk menghadapi berbagai komplikasi kehamilan dan mempersiapkan dirinya secara fisik dan mental untuk kelahiran yang akan datang. Antara lain, calon ibu mempelajari latihan pernapasan tertentu untuk persalinan. Pernapasan yang ditargetkan akan membantu wanita mengalihkan perhatiannya dari nyeri persalinan, sehingga menguranginya dan juga mengendurkan otot. Selain itu, pernapasan dalam dan terarah membantu menyediakan oksigen yang cukup bagi anak.

• Salah satu latihan pernapasan terpenting untuk melahirkan adalah pernapasan dalam dan teratur melalui hidung. Calon ibu tidak boleh panik atau mulai terengah-engah. Inilah mengapa berlatih pernapasan hidung sangat membantu. Namun, penting bahwa wanita tersebut hanya bernapas melalui hidung saat menghirup.
  Pernafasan kemudian terjadi melalui bibir, yang berada di atas satu sama lain. Karena persalinan dapat menyebabkan rasa sakit yang parah selama persalinan, seringkali sangat sulit untuk bernapas dengan mudah. Wanita hamil dapat mencoba mengontrol pernafasannya dengan ucapan "A" atau "Ya".
  
• Latihan pernapasan lain untuk persalinan adalah bernapas secara teratur dan dengan konsentrasi sebanyak mungkin serta tidak menahan napas di antaranya. Saat meremas, wanita harus menahan napas sebentar. Meskipun demikian, pernapasan teratur harus dilakukan berulang kali. Berbagai contoh bisa membantu Anda melakukan teknik pernapasan saat melahirkan. Saat melahirkan, wanita hamil bisa membayangkan harus mengembang balon. Untuk melakukan ini, Anda harus menarik napas dalam-dalam dan merata melalui hidung ke perut.
  
• Latihan kereta api yang disebut membantu saat Anda mengeluarkan napas. Ibu harus selalu menghembuskan napas "ch, ch, ch" untuk menekan keinginan untuk menekan. Jika sejauh ini serviks terbuka lebar dan kepala bayi terlihat, ibu hamil seharusnya tidak lagi menahan tekanan.
  
• Latihan hacking bisa dilakukan. Anda harus terengah-engah seperti anjing untuk mengurangi tekanan dan tidak memaksakan diri. Alat bantu untuk berlatih dalam dan bahkan bernapas adalah meniup gelembung sabun, mengisi balon, atau berenang. Latihan pernapasan mana yang terbaik untuk persalinan bergantung pada wanita secara individu.

Anda juga dapat membaca artikel kami tentang ini:

• Bernapas saat lahir
• Bagaimana Anda bisa meredakan nyeri lahir?

Latihan pernapasan selama persalinan

Latihan pernapasan bisa sangat mendukung selama persalinan. Penting untuk tetap tenang dalam situasi stres ini dan berkonsentrasi pada diri sendiri dan pernapasan Anda.

Pernapasan harus dalam dan serata mungkin, dengan pernafasan memakan waktu sekitar 3 kali lebih lama dari pernafasan. Suara pendukung seperti "Ah" atau "Oh" dapat diucapkan saat menghembuskan napas.

Beberapa juga menggunakan teknik "lepaskan", di mana Anda berpikir "biarkan" saat Anda menarik napas dan "pergi" panjang saat Anda mengeluarkan napas untuk memperpanjang pernapasan Anda.

Latihan pernapasan untuk COPD

Bibir rem adalah elemen penting untuk latihan pernapasan pada COPD. Di sini Anda bernapas dengan sadar melawan resistensi dari bibir yang sedikit terbuka. Ini meningkatkan tekanan di saluran udara bagian atas.
Masalah dengan COPD adalah saluran udara yang menyempit, terutama saat Anda mengeluarkan napas, sehingga sulit bagi udara untuk keluar. Karena peningkatan tekanan yang diciptakan oleh rem bibir, bronkus tetap terbuka dan udara bisa keluar.

Selain itu, sirkulasi oksigen yang lebih baik dapat dicapai sehingga sesak napas dapat berkurang. Ini memainkan peran utama pada pasien dengan COPD lanjut, karena mereka sering merasa kehilangan kendali atas pernapasan mereka. Perasaan ini bisa dikurangi dengan rem bibir.

Latihan pernapasan lainnya termasuk memperdalam pernapasan dan mengurangi kerja pernapasan, misalnya dengan melatih pernapasan perut, serta latihan untuk meningkatkan mobilitas di dada.

Teknik penting lainnya adalah pernapasan diafragma. Upaya harus dilakukan untuk secara aktif berkonsentrasi pada pernapasan dengan bantuan diafragma, terutama dengan perut. Ini dapat meredakan otot pernapasan lainnya dan diafragma diperkuat pada saat yang bersamaan. Ini bisa dikombinasikan dengan baik dengan rem bibir.

Banyak pasien dengan COPD juga merasa terbantu untuk mengambil posisi duduk pengemudi, yaitu mengistirahatkan siku mereka di paha mereka. Ini merangsang otot lain untuk mendukung pernapasan. Otot-otot di punggung dalam keadaan rileks, yang berarti lebih sedikit oksigen yang digunakan.

Baca juga:

• Terapi PPOK
• Latihan pernapasan untuk COPD

Latihan pernapasan untuk asma

Karena otot pernapasan sangat tertekan karena sering batuk karena asma, penting untuk meregangkannya melalui latihan pernapasan.
Untuk melakukan ini, dapat membantu memutar tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah sambil berdiri dan yang terpenting bernapas dengan bantuan diafragma. Ini melatih ini dan ruang di antara tulang rusuk direntangkan. Ini mendukung fungsi pernapasan dan memperkuat diafragma sebagai otot pernapasan yang penting.

Bagian penting dari latihan pernapasan untuk asma adalah belajar batuk dengan benar. Batuk kering sering terjadi pada asma, yang dapat menyebabkan kram bronkus dan melemahkannya. Oleh karena itu, toilet bronkial pagi hari dianjurkan untuk penderita asma.
Ini berarti bahwa ketika Anda bangun Anda batuk dengan cara yang ditargetkan untuk mengeluarkan lendir yang terkumpul di paru-paru pada malam hari. Penghirupan dalam-dalam diikuti dengan pembersihan tenggorokan yang lembut dengan mengembuskan sebagian dari udara. Udara yang tersisa di paru-paru digunakan untuk batuk ringan. Ini harus diulang beberapa kali untuk benar-benar membersihkan saluran udara.

Selain rem bibir, teknik menghilangkan napas juga digunakan, seperti "kursi kusir":
Di sini, orang yang bersangkutan duduk tegak dengan tangan ditopang di atas kaki atau di atas meja. Fiksasi lengan memastikan bahwa yang disebut otot bantu pernapasan digunakan sehingga otot pernapasan biasa menjadi lega.

Latihan pernapasan perut dan peregangan dada juga memainkan peran penting dalam penyakit asma. Untuk petunjuk rinci, lihat video di Internet (misalnya dari Asosiasi Alergi dan Asma Jerman).

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Penghirupan untuk asma

Latihan pernapasan jika sesak napas

Kesulitan bernapas dapat disebabkan oleh berbagai hal. Itu bisa terjadi secara psikologis, karena penyakit atau stres. Tubuh kita sebenarnya menunjukkan kepada kita secara otomatis bagaimana menghadapinya: Ia bergerak ke posisi yang membuatnya lebih mudah bernafas:

• Ini termasuk, misalnya, kursi kusir, di mana lengan disangga sambil duduk di atas meja atau keduanya disangga.
• Posisi lain yang bisa melegakan nafas adalah goalkeeper stand, di mana Anda meletakkan tangan di atas lutut sambil berdiri.
• Di sisi lain, berbaring telentang adalah posisi yang buruk jika Anda sesak napas.

Selain posisi-posisi ini, penting untuk memastikan bahwa Anda terus bernapas secara efektif meskipun ada kegembiraan tentang sesak napas: semakin cepat dan lebih dangkal Anda bernapas, semakin tidak efektif pernapasan Anda, karena yang disebut pernapasan ruang mati meningkat . Sebagai tindakan balasan, ini dapat membantu untuk secara sadar menarik napas sedemikian rupa sehingga dada melebar sangat kesamping.

Pelajari lebih lanjut di: Sesak napas

Latihan pernapasan melawan mendengkur

Untuk mencegah dengkuran, latihan pernapasan yang memperkuat langit-langit dan otot tenggorokan bisa digunakan. Ini termasuk, misalnya, nyanyian harian, terutama suara tajam seperti "Ya" atau "Ye" yang memperkuat otot dengan memperpendek fase relaksasi. Menyanyikan vokal dengan lantang juga bisa membantu di sini.

Selain itu, latihan untuk memperkuat otot rahang dengan ketegangan melawan tekanan dan otot lidah dengan tekanan kuat pada langit-langit sangat membantu dalam melawan dengkuran.

Lebih lanjut tentang ini: Apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan mendengkur?

Latihan pernapasan untuk tertidur

Ada beberapa latihan pernapasan yang bisa membantu Anda tertidur. Yang paling efektif, yang disebut pernapasan bolak-balik, memastikan relaksasi dan keseimbangan emosional.
Duduklah di kursi dengan punggung tegak dan tetapkan titik di langit-langit sehingga kepala Anda sedikit terangkat. Namun, bahu dan punggung senyaman mungkin. Tangan kiri terletak longgar di atas lutut dan ibu jari tangan kanan menutup lubang hidung kanan sehingga Anda hanya bisa bernapas melalui lubang hidung kiri.

Penghirupan harus memakan waktu sekitar 5 detik (lebih lama jika memungkinkan) dan masuk ke perut Anda sedalam mungkin sehingga sedikit melengkung ke depan. Sambil menghembuskan napas, tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking tangan kanan. Menghembuskan napas juga harus berlangsung setidaknya 5 detik. Latihan ini dapat dilakukan selama sekitar 10-20 menit dan membantu mengendurkan otot serta melepaskan beban emosional dan stres.

Baca lebih lanjut tentang topik ini:

• Latihan pernapasan untuk membantu Anda tertidur
• Kesulitan tidur

Latihan pernapasan untuk pneumonia

Dalam kasus pneumonia, penting untuk membatukkan sekresi dan lendir yang ada di paru-paru dengan benar, karena ada juga banyak bakteri di dalamnya.

Untuk tujuan ini, latihan pernapasan digunakan di mana Anda harus menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam 5 kali terlebih dahulu. Fokus pernapasan ada pada diafragma untuk memperkuatnya sekaligus melindungi dan melegakan paru-paru. Jadi, Anda harus bernapas dalam-dalam ke perut Anda. Selain itu, rem bibir dapat dikombinasikan dengannya, di mana bibir ditempatkan di atas satu sama lain dan udara hanya dihembuskan melalui lubang kecil saat Anda mengeluarkan napas.
Jika ini telah diulangi sebanyak 5 kali, mulut tetap terbuka setelah menghirup dan nafas ditahan. Sekarang dada dan perut harus tegang dan udara dipaksa keluar dari paru-paru secepat mungkin.
Ini akan memicu refleks batuk jika dilakukan dengan benar. Ini mengencerkan lendir di paru-paru, yang kemudian bisa dimuntahkan.

Teknik lain untuk membersihkan saluran udara adalah mengeluarkan udara sebagai respons terhadap suara tertentu seperti "T" atau "K". Ini menyebabkan dada bergetar dan mengencerkan lendir. Dengungan "M" saat Anda menghembuskan napas memiliki efek yang sama.

Selain itu, dalam kasus pneumonia, penting untuk menjaga agar saluran udara tetap terbuka, yang dapat dicapai melalui posisi tubuh yang sederhana seperti berdiri dengan lengan di atas paha atau berbaring miring dengan sedikit mengangkat tubuh bagian atas.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Terapi pneumonia

Latihan pernapasan mana yang dapat mencegah pneumonia?

Setelah operasi dan dalam situasi lain yang memerlukan istirahat lebih lama, a Profilaksis pneumonia (= Pencegahan pneumonia) dibuat. Profilaksis pneumonia juga digunakan dalam kasus defisiensi imun dan kongesti paru akibat insufisiensi jantung.

Ini terdiri dari latihan pernapasan yang ditargetkan, yang biasanya ditunjukkan oleh fisioterapis.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengeluarkan sekresi dari paru-paru, yang menumpuk di paru-paru saat pasien berbaring telentang dan merupakan tempat berkembang biak yang ideal bagi bakteri. Selain itu, ventilasi semua lobus harus meningkatkan aliran darah ke paru-paru, yang pada akhirnya berfungsi untuk mencegah terjadinya infeksi.

Selain mobilisasi awal pasien dan menggosok dengan zat perangsang napas, yang disebut flutter digunakan. Selama latihan pernapasan ini, pasien bernapas melawan resistensi di perangkat, sehingga tekanan positif tetap ada di saluran udara, yang mengendurkan lendir dan membuatnya lebih mudah untuk bernapas.
Pada prinsipnya, efek yang sama juga dapat dicapai tanpa aksesori menggunakan rem bibir yang dijelaskan di COPD.

Latihan pernapasan untuk kanker paru-paru

Pada kanker paru-paru, apa pun jenis dan penyebaran kankernya, paru-paru harus diperkuat dan pernapasannya ditingkatkan. Rem bibir, di mana bibir terletak di atas satu sama lain dan pernafasan hanya terjadi melalui celah kecil di antara bibir, sangat penting untuk ini. Selain itu, latihan untuk memperkuat diafragma dan otot bantu pernapasan lainnya penting untuk mempermudah pernapasan.

Baca juga: Terapi Kanker Paru-paru

Latihan pernapasan untuk tulang rusuk yang patah

Setelah tulang rusuk patah, penting untuk memperkuat kembali otot-otot di antara tulang rusuk yang terkena. Ini dapat didukung dengan latihan pernapasan sederhana. Tubuh bagian atas diputar ke arah kaki sehingga otot di antara tulang rusuk di sisi yang terkena meregang. Penting juga untuk memperkuat diafragma melalui pernapasan sadar di perut untuk menopang otot-otot di antara tulang rusuk yang tidak dapat berfungsi dengan baik.

Latihan pernapasan untuk meningkatkan volume paru-paru

Meningkatkan volume paru-paru sangat penting untuk pernapasan yang lebih nyaman dan sehat dan dapat dicapai melalui berbagai latihan pernapasan.

Satu latihan yang mungkin dimulai dalam posisi tegak dengan inhalasi dalam dan perpanjangan lengan secara bersamaan, pertama ke depan dan kemudian ke atas di atas kepala. Saat Anda menghembuskan napas, tekuk seluruh tubuh bagian atas ke depan, tekuk lutut, dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Untuk mengeluarkan semua udara, pernafasan dapat didukung dengan suara. Latihan ini harus dilakukan selama beberapa menit.

Latihan lain melibatkan menarik lengan Anda lurus ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan tekuk tubuh bagian atas ke depan dengan kepala mengarah ke lutut. Tangannya terlipat di belakang punggung. Selama penghirupan berikutnya, tangan dipisahkan lagi, tetapi tetap berada di belakang punggung. Tubuh bagian atas tegak lagi dan Anda kembali tegak.

Latihan ini harus diulangi setidaknya 10 kali, sebaiknya beberapa kali sehari.

Latihan pernapasan dalam yoga

Yoga adalah olahraga yang bertujuan untuk menyatukan tubuh dan pikiran. Latihan pernapasan memainkan peran sentral dalam hal ini. Mereka juga dikenal sebagai pranayama dan digunakan untuk menyegarkan dan merilekskan tubuh dan pikiran. Diterjemahkan, Pranayama berarti sesuatu seperti "kendali energi kehidupan". Dalam yoga, diasumsikan bahwa oksigen dan dengan demikian energi ditambahkan ke tubuh melalui pernapasan, dan energi berbahaya dikeluarkan melalui pernafasan.

Latihan pernapasan penting dalam yoga adalah pernapasan perut. Anda meletakkan tangan Anda di atas perut Anda dan secara sadar mencoba untuk menarik dan mengeluarkan napas ke dalam perut Anda. Perut menonjol dengan jelas ke depan dan ke belakang. Baik inhalasi dan pernafasan membutuhkan waktu sekitar 5 detik.

Latihan pernapasan lain dalam yoga adalah pernapasan cepat. Pertama, Anda menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam beberapa kali. Ini diikuti dengan pernafasan yang sangat cepat dan tajam, yang berlangsung sekitar setengah detik dan tarik napas dua kali lebih lama. Ini diulangi 20-100 kali lalu tarik napas dalam-dalam dan tahan napas sebentar. Siklus ini diulangi sekitar 3 kali.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Pilates

Siapa yang akan mendapat manfaat dari latihan pernapasan?

Latihan pernapasan berfungsi untuk meningkatkan pernapasan lebih merata dan dengan demikian menenangkan tubuh. Oleh karena itu, mereka sangat berguna dalam situasi stres.
Orang yang terus-menerus berada di bawah tekanan karena pekerjaan, misalnya, mendapat manfaat yang signifikan dari latihan pernapasan, karena latihan ini juga memberikan lebih banyak energi pada tubuh pada saat yang bersamaan. Namun bentuk stres lain, seperti stres psikologis, juga bisa dikurangi melalui latihan pernapasan.

Tetapi ada juga banyak penyakit pada saluran pernapasan dengan gangguan pernapasan, di mana latihan pernapasan dapat mencapai peningkatan yang meningkat. Pelatihan teratur dapat mencegah perkembangan negatif penyakit. Ini meningkatkan kesehatan orang yang bersangkutan dan meningkatkan kualitas hidup dan pemulihan jika sebelumnya sering mengalami sesak napas. Contoh penyakit tersebut adalah COPD (penyumbatan kronis saluran udara), asma, fibrosis paru (dalam hal ini, jaringan paru-paru diubah menjadi jaringan ikat dan oleh karena itu tidak lagi tersedia untuk bernapas) dan berbagai bentuk kelumpuhan yang membatasi saluran pernapasan tambahan. otot.