Pencegahan Sindroma Kelelahan

definisi

Di a habis terbakar ini adalah tentang kelebihan emosional, yang sering disalahartikan sebagai a penyakit kejiwaan terlihat, yang terjadi terutama setelah atau selama kelebihan beban yang berkepanjangan. Banyak pasien menggambarkan kelelahan sebagai "seseorang akan mencabut steker dari luar'.

Deskripsi ini sangat cocok karena terjemahan bahasa Jerman dari burnout "terbakar"Adalah.

Kapasitas mental dan fisik setiap orang terbatas, tetapi setiap orang memiliki batasannya sendiri terhadap nilai individu yang tidak dapat diukur. Dalam kasus stres jangka panjang, tubuh manusia harus melakukannyaSituasi ekstrim" untuk menyesuaikan. Itu datang ke satu Perubahan keseimbangan hormonal, menjadi berubah Irama tidur serta yang telah diubah Sistem imun.

Hormon stres suka Kortisol, Norepinefrin atau Glukagon semakin terbentuk dan memastikan yang lebih cepat Denyut jantung, meningkat Membakar lemak untuk memberikan lebih banyak gula untuk beban. Tubuh manusia dapat mempertahankan stres yang terus-menerus ini selama jangka waktu tertentu dan menahannya tanpa mengalami kerusakan apa pun. Namun, jika stres terus-menerus berlanjut, itu dapat menyebabkan kerusakan, kelelahan. Namun, untuk mencegah kejenuhan, ada berbagai pencegahan yang bisa dicermati.

Pencegahan umum

Secara umum, ada berbagai bentuk tindakan pencegahan (Pencegahan) untuk mencegah kejenuhan. Rasa jenuh bisa muncul karena pasien memiliki pandangan yang terlalu idealis dan ini dengan segala cara ingin menegakkan. Kemudian terjadilah Kegagalan atau kemunduran ini akan dianggap penting bagi pasien menyinggung merasa dan dia selalu bereaksi Mati rasa dan antipati (apati).

Berikut adalah pencegahan terpenting yang dilakukan pasien itu sendiri mengakuibahwa tidak ada yang sempurna dan bahwa setiap orang membuat kesalahan pada suatu saat, bahkan jika mereka mengambil dimensi yang berbeda untuk setiap orang.
Pencegahan lain yang sangat penting bagi pasien rawan kelelahan adalah melindungi diri Anda sendiri Menentukan tujuanyang mana yang tahu bahwa mereka bisa dikuasai.

Seringkali, pasien yang mengalami burnout telah menetapkan tujuan yang sangat tinggi sebelumnya, misalnya mendapatkan posisi manajerial di perusahaan mereka. Jika orang lain mendapatkan pekerjaan itu meskipun Anda berusaha keras, itu bisa jadi Anda jatuh, itu habis terbakar, untuk memimpin. Itulah mengapa demikian baik dan penting, tujuan dan keinginan untuk memiliki, bagaimanapun, ini tidak boleh dengan apapun ambisi mantap diperjuangkan dan di atas semua kemunduran tidak harus dilihat sebagai kekalahan pribadi, tetapi seseorang harus mencoba untuk menghadapi kemunduran ini secara profesional.

Pencegahan penting lainnya untuk mencegah kejenuhan adalah a keseimbangan yang benar. Beberapa pasien terburu-buru ke pekerjaan mereka dan bekerja dengan baik lebih dari 40 jam seminggu, lembur tidak dirayakan, melainkan diakumulasikan. Atau pasien lain sepenuhnya terserap dalam keluarganya dan melakukan segalanya untuk memastikan bahwa ibu atau anak kecil yang sakit baik-baik saja selama 24 jam dan tidak kekurangan apa pun.

Ini mengarah ke a kelebihan beban permanenyang kemudian dapat menyebabkan pasien kelelahan di beberapa titik. Untuk menghindari hal ini, sangat penting untuk menemukan keseimbangan. Kompensasi ini terlihat sangat berbeda untuk setiap pasien, tetapi berfungsi sebagai salah satu pencegahan terpenting terhadap sindrom kelelahan.

Misalnya, kursus melukis, kunjungan ke paduan suara gereja, pelatihan Zumba mingguan atau lari malam di hutan semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan pasien. beberapa jam kelegaan fisik dan mental di mana dia hanya memikirkan dirinya sendiri dan bukan tentang pekerjaan, keluarga atau masalah lain. Kali ini untuk diri sendiri sangat penting sebagai pencegah kejenuhan. Juga penting bahwa tidak ada perasaan bersalah yang muncul selama ini. Setiap orang terkadang membutuhkan waktu untuk diri mereka sendiri dan selama ini pekerjaan atau keluarga harus bertahan tanpa pasien. Pengakuan bahwa Anda tidak dapat bekerja 24 jam sehari sepanjang waktu juga merupakan pencegahan penting terhadap sindrom kelelahan.

Pencegahan kelelahan melalui olahraga

Setiap pasien berbeda dan karenanya melihatnya juga Pencegahan kelelahan berbeda untuk setiap pasien. Tetap saja, bisa dikatakan begitu Olahraga di hampir semua pasien yang menderita kelelahan atau akan melakukannya pencegahan penting dan bahkan merupakan terapi penting.

Banyak pasien yang menderita kelelahan terlalu menyibukkan diri dengan pikiran mereka atau berpikir dua kali atau tiga kali tentang segala hal. Untuk yang satu ini Untuk mengganggu aliran pikiran Penting untuk tidak melupakan tubuh Anda dan merasa kenyang saat berolahraga fokuslah pada tubuh Anda sendiri dan sensasi Anda sendiri. Banyak pasien yang berada di ambang kelelahan lupa mendengarkan dan memperhatikan tubuh mereka sendiri.

sakit perut atau Sakit tenggorokan diabaikan dan malah disembuhkan di tempat tidur obat yang tidak perlu diambil agar dapat terus memberikan layanan. Untuk keluar dari spiral ini, olahraga adalah tindakan yang tepat dan oleh karena itu merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap sindrom kelelahan.

Di beberapa titik dalam olahraga Anda mencapai batas Anda, Anda kehabisan napas dan harus memperlambat. Pengalaman yang pada titik tertentu akan berakhir begitu saja dan pada titik tertentu Anda tidak akan dapat melanjutkannya adalah pengalaman yang sangat penting bagi pasien dengan sindrom kelelahan. Olahraga juga membantu mereka untuk menghilangkan ketegangan batin dan lebih banyak lagi Seimbangkan dengan diri Anda sendiri Dapatkan.

Olahraga seperti yoga atau Qui-Gongdi mana pasien harus secara sadar merawat tubuhnya. Penting bahwa olah raga tidak juga menjadi suatu tekanan untuk tampil, karena dengan demikian olah raga tidak lagi sebagai pencegah kejenuhan tetapi mempromosikannya. Sebaiknya perhatikan apa yang Anda rasakan saat jogging, apakah Anda dapat mendengar burung berkicau, apakah baunya pepohonan dan tidak memperhatikan berapa menit Anda berlari mendaki gunung hari ini dan apakah waktunya benar-benar lebih baik saat kemarin.

Pencegahan tidur

Namun, salah satu pencegahan terpenting pasti satu jumlah tidur yang cukup. Pada pasien dengan kelelahan hal itu terjadi karena berubah, terkait stres Tingkat hormonal menjadi satu sepenuhnya ritme tidur yang salah dan ritme siang-malam seringkali nyaris tidak ditaati.

Bekerja sampai larut malam atau itu bangun terus-menerus di malam hari mempromosikan ritme siang-malam yang tidak sehat. Itulah sebabnya salah satu tindakan pencegahan terpenting terhadap kelelahan adalah memberi diri Anda waktu tidur yang cukup. Berapa banyak yang bervariasi dari pasien ke pasien. Beberapa pasien sembuh total setelah 7 jam, beberapa pasien membutuhkan 9-10 jam tidur.

Intinya di sini bukan untuk bergantung pada angka, tetapi untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri untuk apa yang dibutuhkannya. Selain itu, penting untuk mengambil waktu tertentu saat Anda tidur. Misalnya, Anda harus memutuskan untuk selalu tidur antara jam 10 pagi dan 12 siang. Jadi tubuh terbiasa dengan ritme ini dan menyesuaikan tingkat hormonal dan bioritme ke waktu-waktu ini. Ini sangat penting dan pencegahan yang sangat baik dan sederhana terhadap kelelahan.

Pencegahan lingkungan sosial

Pencegahan yang sangat penting terhadap sindrom kelelahan adalah itu lingkungan sosial. Tidak penting apakah itu tentang pasangan hidup, anak-anak atau teman baik, yang penting adalah tentang orang-orang Anda. menghargai dan Anda dapat menghabiskan waktu bersama tanpa meminta lebih banyak dari Anda.

Malam yang santai bersama pasangan atau malam yang menyenangkan bersama teman, semua ini adalah bagian dari pencegahan sindrom kejenuhan. Makan malam dengan rekan kerja yang bersaing dengan Anda bukanlah salah satu dari mereka dan harus dijaga seminimal mungkin.

Lingkungan sosial adalah sangat penting secara umum dan pencegahan yang sangat penting terhadap sindrom kelelahan, tetapi Anda harus memastikan bahwa di sini juga orang yang Anda cintai atau sukai, jangan meminta terlalu banyak darimu jika tidak, lingkungan sosial dapat dengan cepat menjadi perangkap kelelahan dan kelelahan hanya akan meningkat.

Itulah mengapa penting untuk selalu berbicara satu sama lain secara terbuka juga komunikasi terbuka dan Mengakui kelemahan atau masalah merupakan pencegahan penting untuk kelelahan. Lingkungan sosial memang sangat penting, namun setiap sahabat harus paham jika tidak ingin pergi ke pesta, melainkan menghabiskan malam di sofa, karena terlalu lelah karena hari yang melelahkan. Hal yang sama berlaku di sini: Mendengarkan tubuh Anda sendiri adalah pencegahan terbaik melawan sindrom kelelahan. Pada saat yang sama, Anda harus memastikan untuk menikmati hidup dan bersenang-senang dan itu biasanya lebih baik dengan teman daripada sendirian.

Pencegahan membutuhkan waktu

Pencegahan lain yang sangat penting melawan sindrom kelelahan adalah meluangkan waktu Anda. Ini berlaku untuk setiap bidang kehidupan. Daripada melompat-lompat di bawah pancuran di pagi hari, Anda juga bisa mandi lengkap di malam hari dan mendengarkan musik yang menenangkan. Alih-alih mengambil kopi untuk dibawa dengan cepat di kios, Anda bisa duduk di kafe selama 10 menit dan bahkan mungkin menikmati sepotong kue dengannya.

Diri Mengambil waktu sangat sulit bagi banyak pasien, tetapi ini adalah salah satu tindakan pencegahan terpenting terhadap kelelahan. Penting juga agar Anda tidak meluangkan waktu Anda selalu siap dipanggil dan mungkin mematikan telepon selama dua atau tiga jam.

Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang santai dan menyenangkan adalah salah satunya pencegahan yang sangat penting terhadap kelelahan dan harus ditanggapi dengan serius. Penting juga untuk terus bertanya pada diri sendiri apa yang benar-benar penting bagi Anda dalam hidup. Apakah Anda benar-benar ingin bekerja tujuh hari seminggu tanpa bertemu keluarga, teman, atau kenalan? SEBUAH penilaian yang jujur Ide-ide Anda sendiri dan, di atas segalanya, pengetahuan bahwa Anda tidak dapat mendamaikan segalanya, juga merupakan pencegahan penting terhadap kelelahan.