Latihan penguatan untuk osteoartritis lutut

pengantar

Osteoartritis lutut adalah penyakit yang terjadi begitu sering sehingga penyakit ini hampir bisa dikatakan sebagai penyakit yang menyebar luas. Hampir setiap orang Jerman berusia di atas 50 tahun menunjukkan setidaknya tanda-tanda timbulnya osteoartritis lutut, banyak yang sudah mengeluhkan gejala. Semakin jauh usia berkembang, semakin banyak pasien menjadi gejala, yaitu mereka datang ke dokter dengan nyeri, lutut kaku, yang sudah sangat mengganggu dan membatasi dalam kehidupan sehari-hari.

Di tahap terminal osteoartritis lutut seringkali hanya membantu satu operasi dengan tujuan mengganti sendi yang rusak secara artifisial. Akan tetapi, jauh lebih awal, dengan pengetahuan yang benar, rasa sakit dapat dikurangi dan perjalanan penyakit setidaknya ditunda. Tujuan untuk semua pasien osteoartritis adalah Berat badan normal! Penurunan berat badan juga mengurangi lutut dan memperlambat osteoartritis.

Latihan penguatan khusus (beberapa di antaranya disajikan di bawah) dapat meningkatkan pembentukan otot di rumah atau di bawah bimbingan fisioterapis, yang pada gilirannya menstabilkan dan mengurangi persendian.

penyebab utama

Dalam kebanyakan kasus, penyebab osteoartritis lutut hanyalah keausan terkait usia. Mereka harus diamati saat Lapisan tulang rawan di sendi lutut hancur. Ini terletak sebagai semacam bantalan geser antara tulang paha dan tungkai bawah dan juga ditutupi oleh cairan sinovial. Setelah rusak atau rusak, jaringan tulang rawan hanya beregenerasi sangat lambat atau tidak sama sekali. Ada perubahan lebih lanjut di dalam lutut, yang kemudian dikenal sebagai osteoartritis.

Diperkuat Kerusakan jaringan yang menyebabkan osteoartritis disebabkan oleh beberapa faktor:

• sudah mudah Kegemukan meningkatkan beban yang sangat besar pada sendi lutut dan dengan demikian mempercepat artrosis lutut;
• juga olahraga kompetitifyang telah dioperasi secara berlebihan untuk waktu yang lama serta cedera lutut yang lebih tua, tidak terdeteksi atau tidak diobati harus disebut sebagai faktor risiko;
• osteoartritis sering terjadi Cedera bagaimana Ligamen cruciatum- atau Kerusakan meniskus keduanya menyebabkan hilangnya stabilitas di lutut dan dengan demikian meningkatkan gerakan dengan peningkatan tekanan fungsional pada sendi;
• ada hubungan serupa dengan jangka panjang Ketidaksejajaran sumbu kaki (misalnya dengan X- atau Kaki busur) untuk mengamati.

Janji dengan spesialis lutut?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Sendi lutut adalah salah satu sendi dengan tekanan terbesar.

Oleh karena itu, perawatan sendi lutut (misalnya robekan meniskus, kerusakan tulang rawan, kerusakan ligamen krusiatum, lutut pelari, dll.) Membutuhkan banyak pengalaman.
Saya mengobati berbagai macam penyakit lutut dengan cara konservatif.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Gejala

Itu Osteoartritis di lutut Seperti bentuk lain dari osteoartritis, ini adalah penyakit degeneratif yang berhubungan dengan a peradangan dan Rasa sakit - pada awalnya di bawah tekanan, kemudian juga saat istirahat. Tanda klasik peradangan bisa menjadi salah satunya pembengkakan (tumor), satu Kemerahan (rubor), satu menjadi terlalu panas (kalori), itu rasa sakit (duka) dan a batasan fungsional (functio laesa) amati.

Pada osteoartritis stadium lanjut, penyakit Nyeri meski tanpa gerakan dan seringkali tidak hilang sama sekali. Jika osteoartritis berubah kemudian berkembang lebih jauh, perubahan inflamasi dan infiltrat dapat terjadi pengerasan dan dengan demikian a Ketidakmampuan untuk bergerak lutut yang terkena, yang biasanya tidak bisa lagi dibalik.

diagnosa

Sejak kapan sebaiknya operasi dengan penggantian sendi lutut buatan dilakukan dan berapa lama terapi pelatihan yang ditargetkan dengan latihan penguatan lutut masih berguna? Ini dapat dinilai oleh ahli ortopedi berpengalaman atau spesialis kedokteran olahraga setelah pemeriksaan mendetail pada pasien berdasarkan rasa sakit yang dijelaskan dengan bantuan sinar-X.

Ini dia Jenis dan frekuensi nyeri sepenting itu Waktu terjadinya dan Kekuatan. Tentu saja, penilaian subjektif pasien juga memiliki pengaruh yang signifikan terhadap keputusan untuk atau tidak mencoba terapi dengan latihan penguatan untuk osteoartritis lutut.

Mereka yang terpengaruh yang menggoda prostesis sebagai produk pengganti lutut sejak awal dan tidak berlatih serta berlatih secara teratur tidak akan mencapai hasil yang baik melalui latihan penguatan. Anda akan menjalani operasi lebih cepat daripada pasien yang menikmati gerakan dan latihan penguatan (atau yang telah menemukannya sendiri) dan ingin tetap tanpa penggantian sendi buatan selama mungkin.

terapi

Selain perawatan bedah osteoartritis lutut dengan penggantian sendi buatan (prostesis sebagian atau penuh), ada pilihan perawatan konservatif, menunggu dan melihat. Tergantung kebutuhan, pasien bisa Penawar rasa sakit ambil dan / atau lutut keren atau untuk menghangatkan (tergantung pada apa yang dianggap lebih menyenangkan).

Selain itu, ada kombinasi reguler, ramah lutut Pelatihan ketahanan (optimal: bersepeda, berenang) dan latihan penguatan khusus. Fokus di sini terutama harus pada Membangun otot dari otot-otot kaki berbohong. Tendon dan otot yang kuat, terutama di lutut, menopang sendi dan menyerap beban dengan lebih baik. Karena itulah mereka Otot paha dan juga dari betis tujuan pelatihan khusus. Menegangkan dan merilekskan kelompok otot saja sudah terbukti memiliki efek positif. Ini tentu saja bahkan lebih terasa ketika latihan penguatan khusus ditargetkan, misalnya dengan fisioterapis sebagai bagian dari fisioterapi atau sebagai spesial Pelatihan peralatan dilakukan di gym.

Latihan

Latihan yang berguna untuk memperkuat paha, misalnya, dilakukan dengan benar Squat, kedalaman Paru-paru atau yang disebut "Kursi dinding". Kedua lutut dan pinggul masing-masing membentuk sudut siku-siku, sedangkan tubuh bagian atas tetap kokoh menempel di dinding. Jadi Anda duduk tanpa sesuatu untuk diduduki.

Untuk memperkuat otot betis, olahraga yang stabil sangat cocok Bergoyang-goyang dengan satu langkahdengan jari-jari kaki diletakkan di atas pijakan itu sendiri dan tumit melayang di udara.

Juga sedikit Latihan yoga seperti Skala leveldi mana satu kaki menopang seluruh beban dan harus menjaga keseimbangan, sementara kaki lainnya direntangkan ke belakang, ideal sebagai latihan penguatan untuk osteoartritis lutut.

Apa yang harus diperhatikan selama pelatihan?

Faktor penentu dalam semua latihan - terutama jika sendi sudah rusak - adalah bentuk dan pelaksanaan latihan yang sempurna. Tidak mungkin Sebaiknya terlalu cepat atau terlalu banyak untuk bekerja; sama sekali tidak mungkin diizinkan untuk melakukan latihan najis atau bahkan cacat menjadi.

Yang terbaik adalah melakukannya sebelum pelatihan dimulai bimbingan pribadi dan berkualifikasi tinggi pelatih berpengalaman (idealnya, instruksi ini diberikan oleh fisioterapis atau dokter!) dan sukses rutin dan pemeriksaan formulir di kursus selanjutnya.

Ini lebih baik dengan sedikit atau bahkan tidak ada bobot tambahan dilatih dalam bentuk dumbel atau sejenisnya; berat badan Anda sendiri sudah cukup dalam banyak kasus.

Selain itu, tidak disarankan untuk berlatih banyak atau hingga batas Anda sendiri dalam waktu singkat: semua latihan harus dalam hal apa pun tanpa rasa sakit bisa dieksekusi. Beberapa kalimat yang agak pendek yang dipraktikkan secara teratur untuk ini adalah yang ideal. SEBUAH jadwal pelatihan yang sesuai Misalnya, 15-20 pengulangan latihan. Semuanya sekitar tiga kali (3 set) berturut-turut, sekitar tiga kali seminggu.

Dikombinasikan dengan a Olahraga ketahanan bagaimana Pergi bersepeda atau berenang ini menghasilkan perlindungan dan dukungan yang ideal untuk lutut.

Setelah latihan penguatan, tentu saja itu juga meregang tidak akan terlupakan. Semua otot yang telah Anda latih dan ingin bangun harus diregangkan dengan lembut setelah setiap latihan sehingga otot tersebut mempertahankan panjang aslinya dan tetap berfungsi untuk waktu yang lama.

Jika Anda mengikuti saran ini dan mendengarkan tubuh Anda, yang biasanya mengumumkan perubahan yang menyakitkan sejak dini, tidak ada yang menghalangi terapi pelatihan optimal dengan latihan penguatan.

ramalan cuaca

Latihan penguatan untuk osteoartritis lutut benar-benar efektif pada beberapa pasien hasil yang luar biasa. Bentuk terapi ini membantu terutama mereka yang aktif dan tidak pernah kelebihan berat badan. Pasien yang berhasil mengurangi berat badan secara permanen juga mendapat manfaat yang sangat besar.

Namun demikian, latihan yang dijelaskan di atas (dan tentu saja sejumlah besar latihan lainnya) hanyalah satu cara untuk menunda perkembangan penyakit. Penyebab sebenarnya - kerusakan tulang rawan - tidak dapat melebihi pelatihan terbaik sekalipun. Mulai lebih awal dan digabungkan dengan satu obat nyeri yang tepat Jika perlu, dalam banyak kasus kualitas hidup yang tinggi tetap dapat dicapai tanpa penggantian sendi secara bedah.

profilaksis

Latihan penguatan yang menekankan dan melatih seluruh tubuh dan tentu saja paha dan betis bermanfaat bahkan di usia muda Stabilisasi sendi dan Kesehatan. Terutama mereka yang rutin melakukan olahraga ketahanan terhadap tekanan lutut (misalnya untuk jogging, Karate, aerobik langkah, ...) harus memastikan bahwa latihan penguatan yang cukup dilakukan sebagai penyeimbang. Sangat penting untuk memastikan bahwa semua latihan dilakukan dengan sempurna seperti yang diinstruksikan dan oleh karena itu lembut pada sendi untuk menghindari kerusakan yang disebabkan oleh Pemuatan tidak tepat atau satu Untuk mencegah kelebihan beban.

Selain itu, semua pasien kelebihan berat badan - sebagai terapi untuk osteoartritis, tetapi juga untuk profilaksis - menerima pengobatan yang berkelanjutan dan permanen. Penurunan berat badan direkomendasikan. Tanpa tambahan (berlebihan) beban yang Kegemukan membawa serta, sendi lutut langsung mengalami kelegaan. Jika Anda kelebihan berat badan, kami merekomendasikan penurunan berat badan ramah lutut, olahraga ketahanan sedang bagaimana Pergi bersepeda atau berenang untuk menurunkan berat badan. Jika ada keraguan atau ketidakpastian, dokter keluarga, dokter olahraga, atau fisioterapis akan dengan senang hati memberi saran.