Kondisi bangunan

pengantar

Pelatihan kondisi mencakup semua konten pelatihan, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kinerja bersyarat.
Jika Anda ingin membangun stamina, Anda harus memperhatikan bahwa stamina bukan hanya tentang ketahanan seorang atlet. Sayangnya, kesalahan ini terlalu sering dilakukan dan stamina disamakan dengan daya tahan. Namun demikian, daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas diringkas dalam kondisi istilah kolektif. Kondisi berfungsi sebagai istilah umum untuk kemampuan yang baru saja disebutkan. Namun, kondisi juga dapat ditemukan sebagai sub-istilah dalam kinerja fisik.

Bagaimana Anda membangun kondisi dengan cepat?

Secara umum, Anda membangun stamina dengan cepat saat memulai olahraga dan melakukannya secara teratur dan serius. Olahraga seperti berenang, lari, hiking, inline skating, bersepeda, dan ski sangat ideal untuk melatih stamina Anda. Semua aspek kondisi ditangani dan dilatih lebih dan lebih dengan setiap unit. Jadi Anda bisa berlatih terus menerus dengan berbagai olahraga di musim panas dan musim dingin.
Ini sedikit berbeda dengan olahraga bola, karena tidak semua keterampilan kebugaran dikembangkan dengan cara yang sama. Meski demikian, stamina tetap menjadi kebutuhan dasar yang penting untuk dapat menampilkan performa yang baik dalam olahraga tersebut. Sebagai pemain sepak bola, bola tangan, atau tenis, Anda juga harus bekerja sedikit demi kondisi Anda jika ingin sukses.

Karena kebugaran sering disalahartikan dengan daya tahan, sayangnya fokus utama saat membangun kebugaran seringkali pada daya tahan dan sisanya diabaikan. Tentu saja, pelatihan kekuatan, kelenturan, dan kecepatan harus memakan waktu sama seperti pelatihan ketahanan.

Cara terbaik untuk melatih ketahanan adalah lari, bersepeda, atau berenang dengan ketahanan sedang hingga panjang. Anda dapat membangun interval (mengubah kecepatan) untuk melatih ketahanan spesifik Anda.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Olahraga ketahanan

Kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan

Kecepatan terutama ditingkatkan dan dilatih melalui lari interval. Ini adalah pergantian sistematis dari kecepatan dan stres serta fase pemulihan yang berbeda. Bentuk latihan interval yang menyenangkan adalah apa yang disebut permainan mengemudi, di mana perubahan antara fase stres dan pemulihan dilakukan secara mandiri dan tidak teratur. Atlet memutuskan sendiri kapan harus meningkatkan kecepatan dan kapan harus memperlambat untuk memulihkan diri.

Kekuatan kemampuan bersyarat paling baik dibangun melalui latihan kekuatan. Latihan kekuatan menurunkan risiko cedera, mengarah pada gaya lari yang lebih efisien, memungkinkan kinerja dan kecepatan yang lebih tinggi, meningkatkan konsumsi kalori dan dengan demikian membakar lebih banyak lemak. Membentuk dan mengencangkan tubuh.

Mobilitas seorang atlet terdiri dari elastisitas dan kelenturan dan merupakan komponen penting dari performa atletik. Unit peregangan meningkatkan mobilitas dan memastikan urutan gerakan yang optimal dan efisien. Di atas semua itu, mobilitas paling mudah diremehkan jika dikaitkan dengan topik "kondisi bangunan".

Anda mungkin juga tertarik dengan:

• Kecepatan dalam olahraga
• Pelatihan kecepatan

Pelatihan kebugaran

Di musim dingin, ski lintas alam sangat ideal untuk latihan kebugaran, karena Anda dapat melakukan latihan interval atau permainan mengemudi seperti berlari. Setelah pemanasan, fase yang berbeda dengan beban dan istirahat yang berbeda mengikuti. Efek tambahan dari latihan fitness di luar ruangan di musim dingin adalah penguatan sistem kekebalan tubuh melalui udara yang sejuk.

Stand-up paddling adalah tren baru dalam industri pelatihan kebugaran. Anda berdiri di atas papan selancar yang sangat besar dan dapat menentukan sendiri intensitas dan kecepatannya. Varian penggerak di atas air ini merupakan latihan seluruh tubuh yang efektif.Semua kelompok otot besar dilatih, yang juga mencakup kekuatan dan kecepatan akibat gerakan olahraga. Dan karena Anda menyelesaikan sesi latihan di atas papan selancar yang agak goyah, Anda juga melatih keseimbangan dan keseimbangan Anda. Ini juga berdampak pada kelincahan jika gerakan ingin diimbangi.

Mereka yang lebih suka berlatih di aula atau di dalam ruangan dapat meningkatkan kebugarannya dengan olahraga seperti Zumba, aerobik step, spinning, atau Thai Bo. Pelatihan sering dilakukan dalam kelompok, yang meningkatkan motivasi dan membuat pelatihan tetap menyenangkan. Zumba, khususnya, adalah pilihan latihan yang baik untuk meningkatkan atau membangun stamina Anda. Tubuh seakan diguncang mengikuti irama tarian Amerika Latin dan dipadukan dengan unsur-unsur dari aerobik.

Baca juga: Pelatihan ketahanan

Apa yang harus Anda perhatikan selama pelatihan lanjutan?

Saat membangun stamina, Anda harus berhati-hati untuk berlatih lebih sering dan untuk waktu yang singkat daripada memasukkan interval yang terlalu lama.
Anda juga harus mengetahui batasan Anda dan menetapkan tujuan Anda secara realistis. Sasaran yang ditetapkan terlalu tinggi dapat berdampak mendemotivasi dan mengakibatkan penghentian rencana pelatihan. Penting juga untuk beralih di antara berbagai keterampilan pengkondisian. Jika Anda lebih menekankan pada ketahanan pada satu hari, Anda dapat melatih lebih banyak kekuatan, kecepatan, atau kelenturan pada unit berikutnya. Anda juga harus memasukkan istirahat dan istirahat pelatihan dalam rencana Anda, jika tidak, kelebihan beban dapat dengan cepat diatur dan seluruh pelatihan tidak akan berjalan secara efisien. Pemulihan sangat penting untuk mencapai tujuan Anda. Saat merancang rencana pelatihan, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak meningkatkan intensitas dan durasi terlalu cepat, tetapi pertama-tama capai dan konsolidasi level yang ditargetkan sebelum mempertimbangkan level berikutnya.

Baca juga topik kami: Kekuatan sebagai kemampuan bersyarat

Apa yang perlu dipertimbangkan pemula saat membangun kebugaran?

Kondisi sering disamakan dengan istilah endurance. Padahal, stamina adalah kinerja fisik dalam berbagai bidang, termasuk ketahanan, kekuatan, kecepatan, dan kelenturan. Untuk membangun kondisi olahraga tertentu, seseorang harus mengidentifikasi elemen individu dari olahraga ini dan mencoba untuk terus menantang dan meningkatkan di bidang yang diperlukan masing-masing. Pemula harus memiliki banyak kesabaran untuk membangun stamina. Mereka yang tidak memiliki pengalaman juga dapat meminta nasihat dari pelatih atau terapis olahraga yang berkualifikasi.

Di gym, tetapi juga di olahraga lain, eksekusi gerakan dan latihan yang benar sejak awal sangatlah penting. Dengan cara ini, tubuh mempelajari urutan gerakan bahkan di bawah tekanan ringan dan membentuk memori gerakan yang benar. Beban, intensitas atau kecepatan harus ditingkatkan secara perlahan dan terus menerus. Jika Anda kewalahan, Anda berisiko cedera sebagai pemula. Para pemula sering kali terlalu termotivasi di awal dan tidak menganggap istirahat istirahat diperlukan untuk perkembangan atletik mereka lebih lanjut.

Untuk membangun kondisi yang baik dan melindungi kesehatan Anda, Anda membutuhkan kesabaran, motivasi, tidur yang cukup, pola makan yang sehat, tetapi juga istirahat yang pasif dan aktif. Anda juga harus membuat program olahraga Anda bervariasi dan mencoba menghadapi tantangan baru di semua bidang kebugaran.

Baca juga topik kami: Peregangan dan fleksibilitas

Apa yang harus Anda perhatikan saat berlatih

Saat melatih kondisi tersebut, secara umum Anda harus memastikan bahwa ada variasi dalam rencana pelatihan. Itu berarti tidak hanya keterampilan kebugaran individu yang harus bergantian, tetapi juga durasi dan intensitas hari-hari pelatihan individu.
Kesalahan besar dalam membuat rencana pelatihan adalah membuat rencana tersebut terlalu monoton. Di satu sisi, tubuh terbiasa dengan konten latihan setelah jangka waktu tertentu, dan di sisi lain, rencana latihan yang monoton dengan cepat menimbulkan kebosanan. Beban konstan yang konstan mencegah bodi untuk beradaptasi. Rencana pelatihan yang bervariasi, di sisi lain, selalu memberikan rangsangan baru yang membuat tubuh tetap menghadapi tantangan baru dan memaksanya untuk beradaptasi lagi dan lagi.

Bagaimana Anda membangun kebugaran untuk sepak bola?

Sepak bola menuntut kinerja terbaik dari para atlet di hampir semua bidang kebugaran. Yang terpenting, ini termasuk daya tahan, serta kecepatan dan tingkat kelincahan tertentu untuk menahan perubahan arah yang cepat. Kekuatan pada kaki merupakan prasyarat untuk memotret dari jarak jauh. Pesepakbola harus membangun staminanya melalui latihan lari teratur. Ini termasuk lari jarak menengah dan jauh secara teratur.

Selain itu, sprint pendek dan cepat membantu meningkatkan kecepatan dan mengembangkan daya tahan lebih lanjut. Kebutuhan energi dan oksigen yang meningkat mengaktifkan sistem kardiovaskular dan memperkuat otot. Pesepakbola juga bisa mendapatkan keuntungan dari latihan kekuatan, misalnya di gym. Otot-otot kaki khususnya harus menjadi fokus, ini meningkatkan kekuatan menembak dan juga melindungi ligamen dan tendon, yang sangat berisiko cedera dalam sepak bola.

Bagaimana Anda membangun kebugaran untuk jogging?

Jika Anda ingin membangun stamina yang baik saat jogging agar bisa menempuh jarak jauh dengan mudah, Anda perlu banyak kesabaran dalam latihan. Ketahanan dasar yang baik terbentuk dalam jangka waktu yang lama, terutama pemula yang cepat frustrasi jika mereka cepat kehabisan napas pada unit lari pertama. Pada awalnya, Anda harus mengambil jarak yang lebih pendek, bergantung pada kebugaran pribadi Anda, dan berlari dengan kecepatan sedang. Beralih antara berlari dan jalan cepat juga bisa membantu pada awalnya.

Pedoman yang baik adalah mampu berbicara saat Anda berlari. Saat jogging, selain alas kaki yang bagus dan pakaian yang memadai, teknik pernapasan yang benar merupakan prasyarat penting untuk performa terbaik. Pelari juga bisa mendapatkan keuntungan dari berolahraga di gym dan memperkuat otot di sekitar ligamen dan tendon ekstremitas bawah untuk mencegah cedera. Istirahat setidaknya 24 jam dianjurkan, terutama setelah berlari lama, untuk menghindari stres yang berlebihan. Dalam lari ABC, pelari mempelajari teknik lari yang benar dan dapat membuat latihan mereka lebih bervariasi. Bahkan atlet yang sudah lama joging harus secara rutin menambahkan tantangan pada latihannya, seperti jarak yang lebih jauh atau unit sprint pendek, untuk terus meningkatkan performa mereka.

Baca lebih lanjut tentang: Untuk berlari

Bagaimana Anda membangun kebugaran untuk bersepeda?

Yang terpenting, pengendara sepeda membutuhkan daya tahan yang baik untuk menempuh jarak yang jauh. Kecepatan juga penting. Tergantung pada rutenya, tanjakan juga harus diatasi saat bersepeda, yang membutuhkan otot kaki yang kuat. Pengendara sepeda mendapat manfaat dari olahraga yang meningkatkan ketahanan seperti lari, berenang, atau bersepeda. Sesi sprint dapat meningkatkan kecepatan.

Di gym, Anda dapat memperkuat otot dengan berlatih menggunakan mesin atau beban. Pengendara sepeda harus banyak berolahraga di luar ruangan dan berinvestasi dalam sepeda balap yang ukurannya bagus dan berat. Studio kebugaran juga menawarkan kursus bersepeda dalam ruangan. Dengan bimbingan yang memotivasi, intensitas dan kecepatan ditingkatkan dan daya tahan ditingkatkan. Pengendara sepeda juga harus memasukkan waktu istirahat ke dalam rencana pelatihan mereka dan mendengarkan tubuh mereka untuk mencegah cedera dan penggunaan berlebihan.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Ilmu pergerakan

Bisakah Anda membangun stamina tanpa berolahraga?

Kondisi adalah istilah yang digunakan dalam ilmu olahraga untuk menggambarkan kinerja fisik dan ketahanan terhadap stres olahraga. Untuk membangun kondisi fisik, perlu dilakukan olahraga dan peningkatan di bidang kecepatan, daya tahan, kelenturan, dan kekuatan. Dalam pengertian ini, olahraga sangat diperlukan.
Selain itu, ada juga konsep kondisi mental. Padahal, kekuatan dan ketahanan mental mampu memajukan dunia olahraga. Selain pelatihan fisik, atlet profesional juga mengandalkan pelatihan mental, seperti mengulangi urutan gerakan dalam pikiran mereka. Afirmasi dan tujuan positif juga dapat memengaruhi dan meningkatkan kinerja atletik.

Apa yang harus dipertimbangkan seorang perokok?

Merokok berbahaya bagi kesehatan Anda: fakta yang tidak dapat diulangi lagi. Mereka yang ingin mempertahankan gaya hidup sehat harus berusaha untuk berhenti merokok. Secara fisik, perokok sering kali lebih menderita akibat aktivitas fisik, terutama saat berlari dan berlari cepat kehabisan napas. Perokok juga dapat membangun staminanya, tetapi ketika mengkonsumsi nikotin mereka tidak pernah mencapai level non-perokok.

Atlet yang merokok tidak meningkatkan fungsi paru-parunya selama latihan ketahanan karena merokok berbahaya. Merokok juga membebani sistem kardiovaskular dan lebih cenderung menyebabkan peningkatan tekanan darah, sementara latihan ketahanan biasanya menurunkan mabuk darah. Berhenti merokok dapat meningkatkan stamina dan kinerja, ada baiknya (tidak hanya sebagai atlet) berhenti merokok.

Topik ini mungkin menarik bagi Anda: Berhenti merokok - begitulah cara kerjanya