Denyut jantung

Sinonim dalam arti luas

Denyut nadi, denyut jantung, denyut nadi, denyut nadi, irama jantung

definisi

Denyut jantung menggambarkan jumlah detak jantung per menit dan diukur dalam bpm (detak per menit). Ini adalah variabel terukur yang penting untuk beban kerja sistem kardiovaskular, karena ada hubungan linier antara detak jantung di satu sisi dan intensitas latihan di sisi lain.

Definisi detak jantung istirahat

Denyut jantung istirahat adalah denyut jantung saat tubuh sedang istirahat. Denyut jantung istirahat ditentukan segera setelah Anda bangun di pagi hari. Denyutnya sekitar 80 denyut / menit untuk orang dewasa dan berkurang seiring dengan kemajuan pelatihan.

Definisi detak jantung maksimum

Denyut nadi maksimum adalah detak jantung yang dapat dicapai dalam kondisi kerja maksimum otot. Denyut jantung maksimum diukur pada beban daya tahan tertinggi (Sprint). Sebagai pedoman: 220 dikurangi umur. Denyut jantung maksimum adalah nilai individu yang berbeda dari orang ke orang. Ini menurun seiring bertambahnya usia. Jadi, rumusnya di sini adalah 220HF / menit dikurangi usia hanya untuk batas tertentu. Pemeriksaan kesehatan sangat diperlukan di usia tua.

Denyut jantung pada bayi

Itu Denyut jantung anak-anak secara alami selalu lebih tinggi daripada orang dewasa. Denyut jantung istirahat tertinggi dapat ditentukan pada bayi. Dalam perjalanan hidup, ini kemudian semakin berkurang. Rata-rata, detak jantung sekitar 120 detak per menit adalah normal untuk bayi - nilai yang terlalu tinggi untuk orang dewasa! Di Bayi baru lahir bahkan dapat memiliki detak jantung istirahat hingga 170 denyut / menit. Alasan detak jantung yang meningkat secara alami pada bayi ini karena proporsional dengan ukuran tubuh tingkat metabolisme bayi yang lebih tinggi. Oksigen dalam jumlah besar dibutuhkan untuk metabolisme yang sangat aktif seperti pada anak kecil. Untuk mendapatkan ini ke organ target, jantung harus memompa darah dalam jumlah besar dengan bantuan banyak kontraksi. Hal ini menyebabkan detak jantung tampak meningkat dibandingkan dengan orang dewasa.

pengantar

Dengan menentukan detak jantung, intensitas pelatihan yang diinginkan terkait dengan tujuan pelatihan yang dipilih (misalnya, pelatihan ketahanan untuk pembakaran lemak, persiapan maraton, dll.) Dapat dipertahankan. Kontrol detak jantung menggunakan monitor denyut nadi merupakan prasyarat. Untuk mencapai kesuksesan jangka panjang dalam latihan ketahanan, pengontrolan detak jantung digunakan, terutama untuk pemula, untuk mempertahankan intensitas latihan yang diinginkan. Semakin tinggi beban olahraga, semakin banyak oksigen dan / atau energi yang dibutuhkan oleh otot-otot yang terlibat. Akibatnya, jantung harus meningkatkan frekuensinya untuk memasok tubuh dengan oksigen yang cukup. Kinerja jantung dengan demikian di satu sisi dijelaskan oleh detak jantung, di sisi lain baik volume stroke (jumlah darah yang dikeluarkan jantung dengan satu detak) dan itu Curah jantung (jumlah darah yang dikeluarkan jantung dalam satu menit) memainkan peran penting. Semakin banyak darah yang dipompa jantung ke dalam sirkulasi dengan satu detak, semakin sedikit detak yang dibutuhkan. Dengan demikian, atlet kompetitif memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah.

Bagaimana cara mengukur detak jantung saya?

Untuk mengukur detak jantung cocok metode yang berbeda. Dari yang sangat sederhana, berorientasi pada perangkat berteknologi tinggi, selalu ada sesuatu untuk setiap selera. Metode paling sederhana (dan termurah) adalah manual "Rasakan denyut nadinya". Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan pasangan, tetapi dengan sedikit latihan Anda juga dapat mengukur diri sendiri. Untuk menentukan detak jantung saat ini, seseorang mencari tempat di mana denyut nadi dapat diraba. Yang dapat Di dalam pergelangan tangan nya (di sisi berbaring menuju ibu jari menjalankan apa yang disebut Arteri radialyang biasanya sangat mudah disentuh!) atau, misalnya, a Arahkan ke bagian luar leher - kira-kira sejajar di bawah telinga. Arteri karotis komunis (Pembuluh nadi kepala) mengarahkan darah ke kepala dan mudah ditemukan karena diameternya yang besar. Posisi lain juga dimungkinkan dan pada prinsipnya dapat dibayangkan; namun, ini adalah titik pengukuran yang paling umum. Untuk merasakan denyut nadi Anda harus selalu menggunakan Telunjuk dan jari tengah dari satu tangan karena denyut nadi Anda sendiri mungkin terpantul terlalu dominan di ibu jari. Setelah Anda merasakan pembuluh darah yang berdenyut dengan aman, Anda mulai menghitung detak pada saat yang sama dengan melihat jam. Semua denyut nadi yang dapat dirasakan dihitung selama satu menit, menghasilkan denyut jantung dalam denyut per menit.

Secara teknis lebih canggih Monitor detak jantung (dengan atau tanpa tali dada), yang menghitung memakan waktu dan terbukti sangat praktis, terutama selama olahraga. Detak jantung saat ini muncul secara teratur dan sepenuhnya otomatis pada tampilan jam tangan yang dapat dikenakan dengan santai di pergelangan tangan atau langsung di smartphone. Selain itu, bisa detak jantung - terutama ketika harus mengesampingkan kemungkinan penyakit jantung atau sejenisnya - oleh dokter, misalnya ditentukan selama EKG atau pemeriksaan lainnya. Namun, metode ini dicadangkan untuk kasus khusus tertentu dan tidak praktis dalam penggunaan sehari-hari.

Denyut jantung dalam olahraga - apa yang harus dipertimbangkan?

Di bawah tekanan - baik fisik maupun mental - detak jantung meningkat. Hal ini tentunya juga berlaku untuk aktivitas fisik yang disadari dalam konteks olahraga. Maksimum terluar yang dapat dicapai adalah yang disebut detak jantung maksimum. Namun, ini tidak boleh digunakan sebagai panduan pelatihan untuk semua orang. Hanya disarankan bagi atlet profesional untuk jarang menstimulasi tubuh mereka dan hanya sebentar ke detak jantung tertinggi. Jika Anda ingin berlatih tetapi bukan atlet kompetitif, Anda harus menyesuaikan diri dengan apa yang disebut denyut nadi latihan, yang secara signifikan lebih rendah daripada denyut nadi maksimum.. Denyut jantung latihan harus dilihat sebagai nilai target yang ideal untuk memperbaiki kondisi dan memperkuat sistem kardiovaskular. Ini bervariasi dari orang ke orang - tergantung pada usia, tingkat kebugaran, berat badan, jenis kelamin, genetika, dan banyak lagi. Bisa tidak terlatih dalam banyak kutipan Aturan praktis "180 dikurangi usia" temukan petunjuk. Untuk atlet amatir yang lebih ambisius, kami merekomendasikan atlet perorangan jika tertarik Diagnostik kinerja, yang dengannya detak jantung latihan yang optimal dapat ditentukan untuk berbagai tingkat latihan. Selain spesialis kedokteran olahraga, banyak studio kebugaran sekarang juga menawarkan jenis diagnostik kinerja ini

Latihan dan detak jantung

Jadi satu latihan menunjukkan detak jantung Tingkat pengerahan tenaga fisik di.
Hal berikut ini berlaku: Semakin tinggi detak jantung per menit, semakin tinggi beban atlit. Untuk dengan satu Pelatihan ketahanan untuk berlatih dalam kisaran detak jantung yang benar, disarankan untuk berlatih dengan bantuan a Monitor detak jantung untuk dilakukan dan dengan demikian memastikan untuk selalu berada dalam kisaran beban yang optimal.

Namun, perlu dicatat bahwa untuk perhitungan maks. Formula detak jantung hanya satu validitas umum Memiliki. 220 dikurangi usia hanya mencerminkan nilai perkiraan, yang tidak harus diterapkan secara individual.

Mengontrol monitor detak jantung untuk pelatihan ketahanan adalah alat yang efektif untuk kontrol pelatihan, di mana Anda harus menyadari bahwa detak jantung maksimum hanya untuk satu Tes latihan bisa ditentukan. Selain itu, seseorang tidak hanya harus mengikuti monitor detak jantung, tetapi juga harus Perasaan tubuh dimasukkan ke dalam kontrol pelatihan.

Perhitungan detak jantung latihan yang optimal

Rumus berikut digunakan untuk menentukan detak jantung optimal untuk atlet dengan berbagai tingkat latihan, serta berbagai bentuk
Pelatihan ketahanan. Namun, setiap rumus yang berkaitan dengan penghitungan HR hanya digunakan sebagai pedoman kasar dan tidak selalu benar dalam praktiknya.

1. Saat menentukan denyut nadi pelatihan yang diinginkan, usia harus diperhitungkan terlebih dahulu. Usia harus diperhitungkan sehubungan dengan beban kardiovaskular yang diinginkan sebagai berikut (setelah Stauzenberg):

Denyut jantung maksimum: 220HF / menit - LA
Pemanfaatan 80%: 200HF / mnt - LA
Pemanfaatan 70%: 180HF / mnt - LA
Pemanfaatan 50-60%: 160HF / mnt - LA

2. Itu Formula Karvonen juga mencakup persyaratan individu (detak jantung maksimum dan detak jantung istirahat) dari masing-masing atlet dalam perhitungan:

THF = Istirahat HR + (HRmax - HR Istirahat) x Int.%

Intensitas akan dipilih sehubungan dengan tujuan pelatihan yang diinginkan (lihat tabel).
Atlet ketahanan seharusnya tidak hanya fokus pada nilai-nilai tetap. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah berlatih sebentar di area anaerobik dengan pembakaran lemak yang ditargetkan. Tubuh manusia beradaptasi lebih baik dengan intensitas beban yang berubah.

Kapan sebaiknya Anda berlatih dengan frekuensi yang mana?

Baca juga artikel kami Denyut jantung dan olahraga.

meja

Untuk pemula olahraga, cukup melihat tabel detak jantung di awal dan menemukan detak jantung yang tepat di sana tergantung pada tujuan dan intensitas latihan. Tabel berikut menunjukkan detak jantung maksimum untuk usia 20, 30, 40, 50, 60 dan 70 tahun. Anda juga dapat menemukan frekuensi untuk area latihan di sana mempercepat dan memaksa (90-80% dari Kekuatan maks.), memaksa dan daya tahan yang intens (75 - 70% dari Kekuatan maks.) Dan daya tahan (65 - 60% dari Kekuatan maks.).

Batas detak jantung

Itu Denyut jantung adalah indikator sederhana untuk menentukan intensitas latihan yang benar. Dengan bantuan tabel yang diberikan, dapat dibaca di mana lemak detak jantung dibakar.
Sayangnya, detak jantung bergantung pada banyak faktor dan bervariasi dari orang ke orang. Bergantung pada tingkat kinerja mereka, atlet dengan usia yang sama memiliki detak jantung yang berbeda. Atlet ketahanan terlatih biasanya mencapai Tidak nilai setinggi tidak terlatih. Hal ini dikarenakan sistem kardiovaskuler menjadi lebih ekonomis dalam proses pelatihan.
Namun demikian, masuk akal untuk menggunakan kontrol detak jantung selama latihan.

Menurunkan detak jantung

Denyut jantung tinggi bisa Tanda-tanda stres atau untuk satu kondisi fisik yang buruk menjadi.

Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, itu juga bisa disebut Takikardia (Jantung berdebar kencang) bertindak. Jika ini tidak dikenali dan dirawat, itu bisa terjadi Serangan jantung kebaikan. Oleh karena itu, Anda harus memiliki file perhatikan baik-baik detak jantung yang tinggijika tidak hilang dengan sendirinya.

Orang yang memiliki detak jantung lebih dari 70 denyut per menit harus punya mulai berolahragauntuk melatih sirkulasi Anda dan juga itu jantung. Ini juga dapat mengurangi detak jantung istirahat.

Yang telah menetapkan tujuan melalui a Pelatihan ketahanan menurunkan detak jantungnya yang seharusnya empat sampai lima kali berjalan sekitar setengah jam seminggu.

Perlu dicatat bahwa pelatihan secara teratur dilakukan dan atlet diet sehat dan seimbang. Anda juga bisa melakukan pelatihan mobil atap terbukadengan misalnya tiga kali 45 menit berjalan ketika Anda tidak punya waktu sesering itu.

Dalam hal kecepatan, kehati-hatian harus diberikan untuk memastikan bahwa Intensitas tetap relatif rendah dan kamu dengan demikian dalam kisaran beban yang lebih rendah terlatih.
Motto harus: lari daripada terengah-engah. Jika Anda tetap berpegang pada pelatihan semacam itu dan memperhatikan beberapa hal penting, Anda dapat menurunkan detak jantung Anda secara signifikan setelah enam bulan. Semakin lama seorang atlet ketahanan melakukan unit ketahanan, yang lebih rendah detak jantung bisa diturunkan.