Ergonomi di tempat kerja

• catatan:

pengantar

Rata-rata, setiap orang Jerman yang memiliki meja kerja menghabiskan sekitar 80% waktunya untuk duduk di kursi meja, di mobil, atau di sofa. Dengan sekitar 40 tahun kerja yaitu sekitar 100.000 jam per kehidupan.

Ini berbeda dengan fakta bahwa tubuh manusia dibuat untuk bergerak dan bukan untuk posisi statis yang lama dalam posisi tegak!

Informasi:
Pengusaha diwajibkan oleh arahan UE untuk memberi tahu karyawan tentang semua masalah terkait kesehatan yang berhubungan dengan tempat kerja mereka. Persyaratan ini saja tidak cukup. Kebutuhan independen Perjuangan untuk tempat kerja yang sehat akan tetap ada, meskipun telah terbukti menurunkan cuti sakit karena sakit punggung. Perusahaan yang lebih besar memiliki nasihat kesehatan internal dari dokter perusahaan dan fisioterapis.

Duduk sehat adalah soal sikap!

Banyak orang merasa mual meski memiliki tempat duduk yang baik. Penyebabnya adalah kurangnya pengetahuan tentang pilihan gerakan dan penyesuaian kursi dan meja, kurangnya motivasi untuk secara sadar memperhatikan postur duduk dan pilihan gerakan Anda serta untuk melatih kebiasaan duduk yang salah.

Masalah ini dalam banyak kasus:

• menjadi "kehilangan sikap",
• untuk melumpuhkan (gerakan terbatas) tulang belakang,
• untuk memperpendek dan melemahkan banyak kelompok otot
• untuk "Ketidakseimbangan otot"(Ketidakseimbangan otot) dengan ketegangan yang menyakitkan
• untuk gangguan pencernaan
• untuk membatasi sistem pernapasan
• untuk menurunkan efisiensi sistem kardiovaskular
• pada akhirnya menyebabkan nyeri punggung dan leher dan kemungkinan herniasi diskus dengan disposisi yang sesuai (perlekatan) dan kerusakan sebelumnya.

catatan:

• setiap kemungkinan untuk Bangun menggunakan
• itu Tangga menggunakan
• untuk kaki atau dengan sepeda bekerja
• Siapkan tempat kerja yang ergonomis
• mungkin a Meja berdiri untuk membeli sebagai alternatif
• duduk dengan dinamis, yaitu
  itu Postur duduk dari waktu ke waktu perubahan
• Rawat diskus intervertebralis Gerakan maju tubuh bagian atas ke meja dari Sendi pinggul di luar dengan punggung lurus
• selama istirahat kerja senam intensif bawa
• di waktu senggang Olahraga kompensasi beroperasi
• Gunakan penawaran asuransi kesehatan untuk mencegah sakit punggung
• Penawaran perusahaan seperti Kembali sekolah, Gym menerima

Tempat kerja ergonomis

Furnitur tempat duduk, kursi kantor:

Karena postur duduk statis yang lama dapat membuat Anda sakit dalam jangka panjang, beberapa bentuk Duduk dinamis untuk dipilih. Kursi kerja yang sesuai dan dapat disesuaikan ke berbagai arah mendukung gerakan duduk dan memfasilitasi perubahan alami antara berbagai postur duduk.

rekomendasi:

• Kursi kantor dinamis dengan banyak pilihan pengaturan, tersedia juga kursi yang memungkinkan adanya gerakan goyang maju dan mundur
• Tinggi kursi: Kaki harus bisa berdiri kokoh di lantai, sudut pinggul dan lutut tidak boleh kurang dari 90 °, jika perlu gunakan sandaran kaki jika kursi terlalu tinggi
• Kursi harus berakhir Opsi pengaturan berhubungan dengan
  Ukuran dan berat
• SEBUAH Suspensi kursi mencegah tulang belakang menekan saat duduk
• SEBUAH sandaran berbaring mengikuti semua gerakan dan secara konstan mendukung postur tegak. Ini harus mencapai area bahu atau mungkin juga memiliki penyangga leher. Dari 'Tekanan balik'' sandaran bisa disesuaikan dengan berat badan atau otomatis menyesuaikan diri. Bentuk dan / atau penyesuaian sandaran memastikan penyangga optimal di area lumbar dan leher.
• Sandaran tangan memungkinkan bantuan Tulang belakang dengan menopang
• Kursi Pilih bentuk anatomi dan dapat disesuaikan dalam sudut kemiringan, sedikit kemiringan ke depan mendukung gerakan panggul ke depan dan dengan demikian postur duduk yang lega untuk diskus intervertebralis dan sendi tulang belakang lumbal. Bantal kursi yang bernapas memastikan iklim tempat duduk yang nyaman.
• Kursi yang baik menyesuaikan dengan perubahan postur duduk tanpa pengaturan ulang
• Kursi harus dapat diputar dan berdiri di lantai dengan setidaknya 5 titik kontak.

Bahkan kursi terbaik pun tidak dapat menggantikan kurangnya olahraga!

Artikel berikut mungkin juga menarik bagi Anda: Kursi kantor ergonomis

Layar datar:

• Layar datar membutuhkan lebih sedikit ruang, menghasilkan lebih sedikit panas dan lebih sedikit flicker dibandingkan monitor CRT lama
• pengaturan keyboard dan layar yang fleksibel harus dimungkinkan
• tampilan depan monitor Penting, penempatan layar mencegah pantulan dari kejadian cahaya yang tidak menguntungkan
• dalam Penyesuaian monitor Perlu dicatat bahwa garis atas tidak berarti di atas sumbu visual horizontal, yaitu Sudut pandang harus diturunkan sekitar 30 °, jarak pandang sekitar setengah meter
• Untuk melindungi mata, masuk akal untuk menghindari stimulasi berlebihan dengan mengatur kontras warna sesedikit mungkin.

Papan ketik:

• tinggi keyboard ergonomis tidak boleh melebihi sekitar 3 cm di baris tengah
• melalui cukup Jarak ke keyboard Saat menggunakan mouse dan keyboard, lengan bawah dapat diletakkan di atas permukaan kerja untuk menghindari ketegangan pada otot bahu melalui pekerjaan menahan yang konstan.
• Sebuah tempat berteduh 5-10 cm diinginkan, mungkin diperlukan bidai relief tambahan untuk lengan bawah dan a mouse ergonomis untuk digunakan.

meja tulis:

• Ketinggian kerja antara 68 dan 76 cm adalah norma. Meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya yang menyesuaikan dengan kebutuhan masing-masing adalah ideal, jika tidak, peningkatan kaki meja yang sesuai dapat membantu
• itu Permukaan meja harus cukup besar agar ada juga ruang untuk kertas dan bahan kerja lainnya (cangkir kopi!) di atas meja
• dari Braket penopang dari lengan atas dan lengan bawah harus kira-kira 90 ° saat duduk tegak, lengan bawah harus rileks di permukaan meja tanpa menarik bahu
• Ruang yang cukup di bawah meja memungkinkan kaki dipisahkan, sehingga lebih mudah untuk meluruskan tulang punggung.

Mouse ergonomis

Mouse asli, bersama dengan tinggi meja yang diatur secara ergonomis, menawarkan kondisi terbaik untuk menghindari keluhan karena postur tubuh yang buruk atau otot tangan dan lengan yang kelebihan beban.
Lengan mouse harus membentuk sudut siku-siku dengan tepi meja. Tikus harus disesuaikan dengan ukuran tangan dan anatominya. Tangan melengkung digunakan untuk menentukan ukurannya. Mouse ergonomis yang disesuaikan dengan anatomi tangan dibentuk meruncing ke arah jari dan membulat di atas bola tangan. Dengan mouse ergonomis, tangan tidak berbaring secara horizontal seperti mouse pada umumnya, tetapi secara vertikal, seolah-olah Anda sedang memegang gelas. Hal ini memastikan bahwa otot dan penglihatan lengan bawah tidak terpelintir saat menggunakan mouse, sehingga mencegah ketegangan berlebihan yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.

Mouse harus diposisikan sedekat mungkin ke keyboard dan alas mouse bermata lurus harus digunakan. Ada juga alas mouse dengan penyangga untuk pergelangan tangan atau penyangga pergelangan tangan khusus yang memastikan bahwa pergelangan tangan tidak menekuk ke atas atau ke bawah.
Kecepatan mouse pada monitor komputer harus disesuaikan untuk menghindari gerakan tangan dan lengan yang tidak perlu.

Suhu naik dan kinerja menurun? Banyak pekerja bertanya-tanya hak apa yang mereka miliki dalam situasi ini. Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Bebas panas di kantor

Keyboard ergonomis

Tempat kerja ergonomis dimungkinkan oleh keyboard ergonomis ditambahkan, yang harus dipisahkan dari layar, dengan a jarak optimal untuk disimpan di antara mata dan layar dan untuk menghindari ketegangan pada tangan dan lengan bawah.
SEBUAH Laptop akan misalnya Tidak cocok untuk tempat kerja yang ergonomis, karena keyboard tidak dapat diatur sendiri-sendiri di sini.

Itu Ruang penyimpanan untuk tangan di depan keyboard Sebaiknya 5-10 cm menjadi. Persyaratan lebih lanjut untuk keyboard ergonomis adalah kemungkinan a Miring hingga 15 derajat dan a Ketinggian konstruksi 3 cm.
Keyboard ergonomis dapat terdiri dari dua bagian, di mana ada ketegaran di tengah keyboard dan kedua sisinya menjadi satu titik, sesuai dengan posisi lengan dan pergelangan tangan. Hal ini mencegah pergelangan tangan menekuk.
Keyboard harus berfungsi dalam cahaya redup diterangi menjadi dan kuncinya harus cekung, jadi dengan depresi kecil di tengah tombol untuk meningkatkan pegangan tombol pada keyboard ergonomis.
Juga untuk perjalanan utama, jadi Depresibilitas tombol, ada pedoman yang dia harus 2 sampai 4 mm dan jangan terlalu kaku. Ada juga rak untuk pergelangan tangan untuk keyboard ergonomis agar tidak tertekuk ke atas atau ke bawah. Keyboard harus diposisikan dekat dengan tubuh untuk menghindari membungkuk dan membungkuk.

Kursi kantor ergonomis

Salah satu item terpenting di tempat kerja yang ergonomis adalah Kursi putar kantor. Ini tentu saja harus stabil dan stabil dan setidaknya lima peran dilengkapi. Dia seharusnya aman untuk digulingkan menjadi.
Elemen penting dari kursi kantor ergonomis adalah itu Suspensi saat dudukuntuk meringankan tulang belakang dari guncangan. Itu Tinggi kursi harus dapat disetel antara 42 dan 50 cm - dudukan disetel secara optimal saat sudut siku-siku terbentuk antara paha dan kaki bagian bawah serta tumit setinggi cekungan lutut.
Antara Tubuh bagian atas dan paha sudutnya harus sedikit lebih tumpul dan 110-120 derajat menjadi.
Itu sandaran dari kursi kantor ergonomis harus berada punggung bawah Kebanyakan menggembung untuk meringankan tulang belakang lumbar. A dapat disesuaikan secara terpisah Penopang leher dapat menopang kelengkungan alami tulang belakang dan melegakan leher.
Bisa juga Sandaran tangan Lepaskan area bahu dan leher, tetapi ini harus dapat disesuaikan dan berakhir kira-kira setinggi meja untuk memperpanjang dukungan lengan.

Furnitur kantor alternatif sebagai Bola duduk atau sejenisnya juga harus memenuhi persyaratan furniture tempat duduk ergonomis.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Kursi kantor ergonomis

Meja dengan ketinggian yang bisa disesuaikan

Tuntutan pada Anda meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya beragam, tetapi sangat diperlukan di tempat kerja yang ergonomis.
Jika meja terutama digunakan oleh satu orang, maka dapat disesuaikan secara khusus untuk orang tersebut. Jika meja digunakan oleh beberapa orang, maka tinggi meja harus dapat diatur dengan cepat dan mudah untuk menghindari ketegangan dan sakit punggung.

Terutama meja dengan satu Fungsi stand-sit menawarkan variasi untuk pekerjaan monoton di meja: Di sini Anda dapat memutuskan secara individu apakah pekerja ingin bekerja berdiri atau duduk. Dalam beberapa tahun terakhir, berbagai penelitian menunjukkan hal itu punggung lega dan pemendekan otot karena terlalu lama duduk dicegah dapat.

Ketinggian harus disesuaikan 68 dan 118 cm menjadi. Karena tabel ini, bagaimanapun sangat mahal sedang dalam proses pembelian, jika perlu, alternatif seperti meja berdiri tambahan menghindari.
Cukup Ruang untuk kaki dan ujungnya membulat dan sudut juga harus menjadi fitur meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya. Selain itu, ada dimensi minimum yang direkomendasikan untuk meja yang dapat disesuaikan ketinggiannya, asalkan aktivitas tersebut melibatkan pekerjaan campuran, yaitu pekerjaan dilakukan di atas meja dan juga di PC. Dimensi setidaknya harus 160x80cm menjadi.
Tergantung pada jenis monitor, meja harus memiliki a kedalaman tertentu harus Jarak minimum ke monitor dan dengan demikian memastikan tempat kerja yang ergonomis.

Ringkasan

Bahkan dengan meja kerja, kerusakan konsekuensial yang disebabkan oleh duduk bertahun-tahun dapat dicegah atau diminimalkan dengan menyiapkan stasiun kerja yang ergonomis dan tindakan pencegahan aktif.

Bahkan dalam pelatihan kejuruan, lebih banyak penekanan harus ditempatkan pada pengajaran perilaku kerja yang ramah terhadap punggung, olahraga rekreasi dan pembentukan tempat kerja yang ergonomis untuk kepentingan pencegahan. Spesialis di bidang kedokteran okupasi sudah bekerja di perusahaan yang lebih besar dan kursus yang sesuai sedang ditawarkan. Langkah-langkah ini tentunya dapat menyelamatkan banyak "penjahat meja" dari rasa sakit dan menghemat banyak uang dalam sistem perawatan kesehatan dengan menghindari absen karena sakit punggung.