Goyang diet
Apa itu diet shake?
Sederhananya, diet shake adalah minuman yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Lebih tepatnya, diet shake sering kali merupakan minuman yang digunakan untuk menggantikan makanan normal hari itu. Untuk menghindari rasa terlalu lapar, mereka sering kali memiliki distribusi makronutrien tertentu, yang juga membantu menghemat kalori. Selain itu, mereka dikemas dengan banyak mikronutrien seperti vitamin dan trace element.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Diet formula
Diet shake apa yang ada?
Baik supermarket maupun toko obat, tetapi terutama Internet, kini menawarkan berbagai macam diet shake yang berbeda. Baik pada tumbuhan atau hewan, kemungkinannya tampak hampir tidak ada habisnya. Dan kisaran harga juga berkisar dari kurang dari satu euro per makanan untuk merek sendiri hingga dua atau tiga euro per kocok dengan produsen terkenal. Beberapa getar sekarang bahkan ditawarkan sebagai kombinasi program kebugaran yang dirancang khusus untuk memaksimalkan keberhasilannya.
Diet getar dari DM
Diet shake dari DM berasal dari merek rumah "the Healthy plus" dan tersedia dalam dua rasa. Satu kaleng bubuk berisi 500g, yang setara dengan sepuluh porsi. Dalam hal distribusi makronutrien, 100g diet shake powder mengandung 43g protein, 27g karbohidrat (24g adalah gula) dan 13g lemak (10.5g asam lemak tak jenuh) Selain itu, shake mengandung banyak elemen dan mikronutrien seperti kalium, kalsium, natrium, seng, fosfor, magnesium, tembaga, dll. Shake juga mengandung vitamin A, D, E, C, B1-12, H.
Dalam hal komposisi protein, kocok mengandung 18 asam amino berbeda, yang mencakup semua 9 asam amino esensial. Asam amino yang paling banyak muncul adalah glutamat (asam glutamat) dan aspartat (asam aspartat), yang secara kasar sesuai dengan situasi di tubuh manusia. Rekomendasi konsumsi shake menetapkan bahwa diet harus dilakukan selama tiga minggu, dengan tiga kali makan diganti dengan shake di minggu pertama dan hanya satu kali makan dengan satu shake di minggu terakhir.
Rekomendasi konsumsi di bagian belakang adalah melarutkan 50g bubuk dalam 200ml air - sebaiknya dicampur dengan blender tangan untuk mendapatkan konsistensi yang menyenangkan. Penambahan minyak tidak diperlukan dengan goyangan ini.
Diet getar dari Rossmann
Diet shake dari toko obat Rossmann disebut Well-Mix-Shake. Satu kaleng berisi 350g, yang menurut produsennya setara dengan 14 porsi. Goyang ini tersedia dalam berbagai rasa, yang memungkinkan lebih banyak variasi dibandingkan dengan goyang DM.
Distribusi makronutrien dari goyang ini berbunyi sebagai berikut:
49g protein, 19g karbohidrat (dimana 3g gula) dan 1,5g lemak (dimana sekitar 0,5 adalah asam lemak jenuhnya). Goyang ini juga mengandung banyak elemen dan mikronutrien seperti kalium, kalsium, natrium, seng, fosfor, magnesium, tembaga, dll. Shake juga mengandung vitamin A, D, E, K, C, B1-12, H.
Rincian profil asam amino yang lebih tepat, seperti halnya dengan produk pesaing dari DM, tidak ada di bagian belakang goyang ini. Sayangnya, tidak ada informasi yang dapat diberikan terkait hal ini. Namun demikian, dapat diasumsikan bahwa komposisinya tidak akan jauh berbeda dengan produk pesaing.
Sayangnya, tidak ada informasi di kemasan shake tentang urutan diet yang tepat. Hanya informasi bahwa mengganti dua kali makan dengan shake adalah untuk menurunkan berat badan dan mengganti satu kali makan dengan mempertahankan berat badan setelah diet dapat ditemukan dalam paket. Bubuk 25g disiapkan dalam minuman kedelai tanpa pemanis 325ml atau susu rendah lemak 300ml (pada titik ini pabrikan memperingatkan agar tidak mengurangi kalori) dengan minyak sayur 2g.
Almased® Shake
Shake bermerek dari Almased ini tersedia hampir di setiap apotek atau bisa juga didapatkan dari toko makanan kesehatan. Di sini, juga, satu pak berisi 500g, yang menurut pabrikannya, sesuai dengan sepuluh porsi. Di sini distribusi makronutrien terlihat seperti ini:
10,3g protein, 6g karbohidrat (termasuk sekitar 6g gula) dan 2,7g lemak (termasuk 0,2g asam lemak jenuh). Seperti yang diharapkan, shake ini juga kaya akan elemen jejak dan mikronutrien seperti kalium, kalsium, natrium, seng, fosfor, magnesium, tembaga, dll. Shake juga mengandung vitamin A, D, E, C, B1-12, H.Namun, dapat membanggakan fakta bahwa ia menghitung madu di antara bahan-bahannya.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Almased®
Profil asam amino di sini mencakup semua 20 asam amino proteinogenik, termasuk 9 asam esensial. Mirip dengan produk DM, glutamat dan aspartat juga merupakan komponen utama, di sini juga tidak ada informasi yang lebih tepat tentang diet pada kemasan itu sendiri. Dianjurkan untuk mengganti dua kali makan sehari. Namun, tidak ada indikasi durasinya. Namun, itu diiklankan dengan studi positif dan keunikan produk.
Bubuk 50g per porsi disiapkan dengan 200 ml air, di mana enam gram minyak nabati kaya omega-3 harus ditambahkan untuk melengkapi profil asam lemak.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Diet shake dari Doppelherz®
Minuman berprotein
Protein getar sangat populer di kalangan diet yang ingin menjaga otot. Karena tubuh pertama kali menggunakan komponen otot - protein - untuk produksi energi setelah penyimpanan karbohidrat, getar menawarkan kesempatan yang baik untuk memasok komponen ini lagi ke tubuh. Selain itu, protein shake memiliki lebih sedikit karbohidrat daripada diet shake biasa dan oleh karena itu lebih cocok untuk apa yang disebut diet rendah karbohidrat.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Diet rendah karbohidrat
Seperti yang telah ditunjukkan di atas, protein dalam shake sekarang berasal dari berbagai sumber, yang dapat berasal dari nabati maupun hewani.
Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan protein shake, bagaimanapun, seperti diet lainnya, orang tersebut harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dapat mereka bakar atau metabolisme. Karena olahraga harus menjadi bagian dari setiap diet yang dijalankan dengan benar, protein atau komponennya - asam amino - diperlukan untuk menjaga otot. Selain itu, asam amino tertentu memiliki efek positif pada regenerasi tubuh.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat: Minuman berprotein
Apakah ada minuman diet bebas laktosa?
Diet shake bebas laktosa sudah biasa. Dalam beberapa tahun terakhir, merek vegan juga semakin memantapkan dirinya di pasar suplemen makanan. Dibandingkan dengan diet shake "normal", vegan shake mendapatkan protein mereka dari sumber nabati seperti kacang polong, beras, kedelai atau rami.
Namun, dalam shake konvensional, yang disebut protein whey biasanya diproses. Ini adalah produk yang terdiri dari komponen susu dan oleh karena itu tidak akan pernah bisa sepenuhnya bebas dari laktosa - yang disebut gula susu. Protein whey sering dipandang sebagai produk sampingan dari pengolahan susu. Pemandangan ini tidak bisa dipertahankan. Faktanya, bagaimanapun, produksi whey jauh lebih mudah dan karena itu juga lebih murah.
Bagaimana urutan diet dengan diet shake?
Seperti yang telah disebutkan di atas, diet shake harus digunakan untuk menggantikan makanan normal dengan bantuannya. Prinsip diet ini adalah, seperti diet lainnya, mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Namun, saat tubuh menyesuaikan diri untuk menghadapi lebih sedikit energi setelah beberapa saat, penurunan berat badan terhenti di beberapa titik.
Bentuk diet ini sekarang bergantung pada makanan utama lainnya yang digantikan oleh diet shake. Prinsip di baliknya sebenarnya sudah cukup jelas. Akibatnya, lebih sedikit kalori yang dicerna sepanjang hari dan penurunan berat badan dicapai saat tubuh menggunakan cadangan energi yang tersimpan, yang pada akhirnya menghasilkan penurunan berat badan.
Pada prinsipnya, prosedur ini sekarang dapat dilanjutkan sampai semua makanan digantikan oleh diet shake. Bahwa berat yang dicapai dengan cara ini tidak dapat dipertahankan segera setelah diet getar diganti dengan makanan normal juga dapat dipikirkan sendiri.
Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet shake?
Secara umum, saat berdiet harus berhati-hati agar pembatasan kalorinya tidak terlalu besar. Pembatasan yang terlalu kuat dapat merusak "kesenangan" diet sejak awal.
Bergantung pada seberapa agresif Anda ingin menjalani diet dan seberapa tinggi berat awal Anda, beberapa kilogram bisa hilang dalam minggu pertama. Biasanya, sebagian besar dari ini adalah air yang ditahan oleh simpanan karbohidrat dalam tubuh.
Jika simpanan karbohidrat menyusut, tubuh mulai kehilangan lebih banyak air. Namun, seiring berjalannya diet, penurunan berat badan menurun. Sebagai pedoman umum, Anda dapat mengingat selama minggu-minggu setelah kehilangan banyak air bahwa air mungkin atau seharusnya kira-kira 0,5-1% dari berat badan Anda.
Baca artikel kami berikutnya saat ini: Menurunkan berat badan dengan NISY
Efek samping diet
Efek samping yang sangat besar dari jenis diet ini adalah “efek yo-yo” yang terkait langsung Seperti yang telah disebutkan di atas, prinsip diet ini didasarkan pada kenyataan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi terus berkurang. Jika diet sekarang dihentikan dan diasumsikan "perilaku makan normal", tubuh memiliki lebih banyak kalori yang tersedia daripada yang digunakan belakangan ini.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Menurunkan berat badan tanpa efek yo-yo - bagaimana cara kerjanya?
Sayangnya, tubuh telah menyesuaikan diri dengan suplai energi yang berkurang, sehingga suplai makanan normal tampaknya menjadi kelebihan suplai yang sangat besar. Tubuh menggunakan kelebihan pasokan ini untuk membangun kembali cadangan lemak yang telah hilang dengan susah payah dalam makanan. Fakta ini masih menjadi bagian dari strategi evolusi kelangsungan hidup nenek moyang kita dan sayangnya tidak dapat dielakkan.
Efek samping besar lainnya adalah kelelahan dan kelelahan yang terjadi seiring waktu. Ini didasarkan pada fakta bahwa Anda terus mengurangi asupan kalori tubuh sehingga tidak lagi memiliki cadangan energi yang cukup untuk hari itu. Bahkan jika diet shake dicampur dengan banyak mineral dan mikronutrien untuk mencegah malnutrisi, fenomena ini tidak dapat sepenuhnya dikesampingkan.
Perut kembung
Perut kembung adalah masalah yang sering dilaporkan dengan diet shake. Namun, konsumen protein shake juga akrab dengan masalah ini. Alasan untuk ini dapat memiliki berbagai macam penyebab, itulah mengapa hanya yang paling penting yang dibahas di sini.
Di satu sisi, alasannya bisa jadi karena peningkatan konsumsi protein. Diet shake biasanya terdiri dari lebih dari 50% bahan mentah ini. Protein, pada gilirannya, terdiri dari asam amino, beberapa di antaranya sulit dicerna dan oleh karena itu sebagian diekskresikan sebagai gas.
Langsung dari masalah protein, intoleransi makanan bisa diangkat di lapangan. Orang dapat mengalami intoleransi terhadap komponen bubuk diet serta, misalnya, pada susu yang digunakan untuk membuat shake. Anda dapat mengatasinya dengan menyiapkan shake dengan air atau pengganti susu.
Terakhir, serat harus didiskusikan secara singkat. Mereka memastikan bahwa pencernaan berjalan lebih lambat dan usus memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap komponen makanan. Jika serat makanan tidak cukup dikonsumsi, peningkatan ini dapat menyebabkan perbaikan.
Risiko Diet dengan Diet Shakes
Jika Anda dapat mengklasifikasikan efek yo-yo sebagai risiko atau bahaya, harus disebutkan di sini. Risiko lain termasuk - jarang, tetapi tidak sepenuhnya tidak mungkin - mengembangkan gangguan makan. Jika gangguan hubungan makanan dalam makanan dipertahankan, ini dapat menetapkan dirinya sebagai penyakit permanen, yang dalam kasus terburuk dapat berakhir dengan anoreksia pada orang yang bersangkutan.
Tentu saja, ada juga reaksi alergi terhadap komponen diet shake powder dan - jika Anda harus beralih ke diet dengan shake secara permanen - terjadinya gejala defisiensi.
Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?
Salah satu cara untuk melawan efek yo-yo adalah dengan memanfaatkan kuda dari belakang. Bahkan jika tidak disarankan, pengurangan kalori besar-besaran di awal, dimana seseorang secara bertahap kembali ke kebiasaan makan normal, akan menangkal efek yo-yo.
Kemungkinan lainnya adalah memasukkan apa yang disebut hari curang selama menjalani diet. Mereka tidak hanya menjaga motivasi dalam diet, tetapi juga memastikan bahwa tubuh tidak dapat sepenuhnya menyesuaikan diri dengan pengurangan asupan kalori dan tetap menganggap kebutuhan kalori asli sebagai "prinsip". Meskipun perilaku ini juga memastikan bahwa diet berjalan lebih lambat, ini adalah cara untuk melawan efek yo-yo.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Menurunkan berat badan tanpa efek yo-yo - bagaimana cara kerjanya?
Berapa biayanya?
Biayanya bervariasi tergantung produsen produk diet shake tersebut. Untuk mengacu pada dua produk bermerek dari atas: Satu kaleng Almased atau Doppelherz harganya sekitar 15 euro. Karena kaleng semacam itu berisi 10 porsi - asalkan Anda mengikuti rekomendasi pabrikan untuk persiapan, harga per porsi sekitar € 1,50. Sebagai tambahan, sedikit minyak sayur berkualitas tinggi harus ditambahkan ke bubuk kocok. Jika Anda menambahkan ini ke ini, harga per porsi meningkat hingga maksimum € 1,60.
Produk dari toko obat DM atau Rossmann, di sisi lain, harganya sekitar 7 euro. Sementara wadah Rossmann berisi 14 porsi, DM juga hanya memiliki 10 porsi. Namun, karena shake Rossmann harus disiapkan dengan minuman kedelai sebagai pengganti air, ini menghasilkan biaya yang lebih tinggi untuk mengimbangi porsi tambahan. Jika Anda menghitung biaya per porsi di sini, hasilnya sekitar 70-80 sen per porsi. Bergantung pada merek mana konsumen ingin kembali, biaya per makanan bisa lebih tinggi.
Alternatif apa yang tersedia untuk berdiet dengan diet shake?
Pada prinsipnya, ada banyak sekali alternatif untuk bentuk diet ini. Prinsip diet serius apa pun didasarkan pada fakta bahwa kalori yang dikonsumsi pada siang hari lebih sedikit daripada yang dikonsumsi kalori. Defisit ini tidak harus dicapai setiap hari, tetapi bisa juga dihitung dalam seminggu, misalnya. Bahkan jika tren rendah karbohidrat saat ini benar-benar sedang meningkat, Anda juga dapat mencapai defisit kalori dengan diet sehat dan tidak harus hidup tanpa lemak, karbohidrat, atau protein.
Ide di balik diet rendah karbohidrat adalah Anda tidak memberikan karbohidrat pada tubuh Anda, sehingga tubuh menyerang bentuk penyimpanan energi lainnya - lebih disukai lemak tubuh - untuk menyediakan energi.
Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet rendah karbohidrat
Secara evolusioner, bagaimanapun, kita manusia dipaksa untuk terlebih dahulu memetabolisme jaringan otot kita, yaitu protein, sebelum lemak tubuh diserang. Untuk mengatasi efek ini, otot harus digunakan untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa ia tidak boleh rusak karena masih dibutuhkan. Sayangnya, aktivitas sederhana seperti berjalan-jalan dll tidak cukup untuk itu. Otot harus dikencangkan agar tidak rusak. Pada akhirnya, bagaimanapun, setiap orang harus melihat jenis diet mana yang paling cocok untuk mereka dan mana yang paling mudah dipatuhi.
Evaluasi medis dari diet oleh Dr..de
Pada kemasan diet shake tersebut biasanya terdapat kalimat yang mengindikasikan bahwa diet shake sebaiknya tidak menjadi pengganti diet yang seimbang. Pada prinsipnya, dari sudut pandang medis, itu mengungkapkan banyak hal tentangnya. Goyang diet seperti itu tidak diperlukan dan pengurangan kalori seringkali terlalu tinggi. Misalnya, Almased merekomendasikan untuk mengganti dua kali makan dengan shake, dengan masing-masing shake hanya menghasilkan sekitar 250 kkal, asalkan disiapkan sesuai dengan rekomendasi.
Dalam kebanyakan kasus, hal ini berhubungan dengan penurunan drastis kalori lebih dari 500 kkal sehari, yang tidak disarankan dari sudut pandang medis. Konsumsi kalori harus dikurangi secara perlahan. Selain itu, dari sudut pandang medis, olahraga merupakan bagian penting dari setiap diet yang berhasil. Ini memastikan bahwa hal-hal seperti tingkat lipid darah meningkat secara signifikan lebih cepat daripada pengurangan kalori saja.
Selain itu, selalu penting bagi dokter berapa lama pasien dapat mempertahankan perilaku yang meningkatkan kesehatan. Biasanya, memasak seimbang dengan produk sehat jauh lebih mungkin membuat orang bergulat dengan masalah seperti obesitas atau arterosklerosis daripada sekadar mengganti makanan dengan minuman shake tanpa menyadari perbedaan antara makanan sehat dan "buruk".
