Olahraga-Dan-Kebugaran

yoga

pengantar

Istilah yoga mengacu pada ajaran dari India yang berusia 3000-5000 tahun dan terdiri dari latihan pernapasan, meditasi, dan latihan fisik yang dikenal di Barat. Yoga menikmati popularitas yang terus meningkat, yang dapat diukur dengan semakin banyaknya sanggar yoga.

Selain aspek sporty dari asana (latihan), yoga dikatakan memiliki efek positif pada berbagai keluhan fisik dan mental, beberapa di antaranya juga telah dibuktikan secara ilmiah.

Apa bentuk yoga yang ada?

Ada banyak gaya yoga yang berbeda, perbedaan utamanya adalah berapa lama setiap latihan diadakan dan apakah ada peralatan tambahan. Yoga bukanlah sistem yang kaku, tetapi dapat berubah terus-menerus dan bentuk-bentuk baru ditambahkan.

Beberapa gaya yoga populer secara singkat diperkenalkan di bawah ini:

Hatha Yoga sangat populer di negara-negara berbahasa Jerman dan dicirikan oleh kinerja asana yang lambat dan santai dan oleh karena itu sangat cocok untuk pemula.
Vinyasa Yoga berfokus pada sinkronisitas napas dan aliran gerakan. Latihan ini biasanya sedikit lebih berat dibandingkan dengan Hatha Yoga dan diakhiri dengan unit peregangan.
Yoga Ashtanga ditandai dengan urutan asana yang sama, yang mengalir satu sama lain. Ini membentuk dasar kekuatan yoga, tetapi urutannya berbeda.
Bikram Yoga (Hot Yoga) sangat populer di Amerika dan dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 40 ° C. Berkeringat meningkat dikatakan meningkatkan detoksifikasi tubuh. Kelas yoga Bikram mencakup 26 latihan.
Iyengar Yoga berfokus pada penyelarasan tubuh selama asana. Karena transisi yang cepat antar latihan, gaya yoga ini cukup dinamis.
Yin Yoga adalah latihan yoga yang sangat lembut yang juga menjadi semakin populer di Eropa. Asana diadakan untuk waktu yang sangat lama dan fokusnya juga diarahkan ke persendian.

Penyakit atau gejala apa yang dapat melawan yoga?

Ada banyak penelitian tentang yoga yang telah mengeksplorasi efek menguntungkannya pada pikiran dan tubuh. Sementara pengobatan konvensional terutama berfokus pada pengobatan dengan pengobatan atau intervensi untuk penyakit fisik, yoga dapat dipandang sebagai suplemen.

Telah terbukti bahwa latihan yoga dan meditasi secara teratur dapat menurunkan stres, mendukung sistem kekebalan tubuh, mengurangi gangguan kecemasan dan menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan laju pernapasan.

Dalam kasus depresi, yoga dapat meningkatkan suasana hati dan secara signifikan meningkatkan kadar serotonin. Yoga meningkatkan fleksibilitas dan memastikan dalam jangka panjang bahwa otot-otot yang tegang dan jaringan ikat (fasia, ligamen, tendon, dll.) Menjadi kendur. Ini akan menghambat osteoporosis dan meredakan sakit punggung dan masalah sendi.

Tonus otot ditingkatkan atau dipertahankan.Nyeri akibat artritis, carpal tunnel syndrome, dan kondisi kronis lainnya dapat dikurangi melalui yoga.

Ini telah terbukti memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Tingkat oksigen dan jumlah sel darah merah meningkat. Sifat pengencer darah telah dibuktikan.

Untuk pasien kanker, yoga dapat mendukung terapi dengan meningkatkan kesejahteraan umum dan mengurangi stres.

Selain itu, yoga merupakan alternatif terapi obat untuk insomnia, karena efek samping farmakologis dari obat tidur dapat dihindari.

Yoga dapat mendukung psikoterapi pada pasien dengan gangguan makan atau gangguan kecanduan, karena telah diamati bahwa perilaku merusak diri berkurang dengan latihan yoga yang teratur.

Yoga untuk ketegangan leher

Ketegangan di area leher dan bahu sangat umum terjadi. Latihan yang membuka bahu berguna untuk mengendurkan otot. Misalnya. latihan ini akan membantu:

Elang penjaga
Integrasikan bahu
Silangkan ibu jari Anda
belalang
Bukaan bahu di dinding
Lengan sapi

Yoga untuk sakit kepala / migrain

Yoga adalah alternatif yang baik untuk pereda nyeri untuk sakit kepala tegang yang khas. Sakit kepala bisa hilang dengan peregangan dan relaksasi asana.

Sakit kepala migrain, bagaimanapun, mengekspresikan diri sebagai nyeri parah yang hanya menyerang satu sisi tengkorak dan sering menyebar ke belakang mata, dan gejala yang menyertai seperti mual atau gangguan penglihatan. Jika terjadi serangan migrain, obat tanpa resep biasanya tidak cukup. Mereka yang menunda efek samping triptan juga dapat mencoba yoga jika ada serangan migrain yang akan datang.

Latihan lembut misalnya Yin Yoga, yang diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari dalam kombinasi dengan jalan-jalan teratur di udara segar, meningkatkan relaksasi yang mendalam. Untuk sakit kepala, mis. rangkaian latihan ini mungkin berguna:

Pernapasan perut dalam sambil duduk di atas tumit
Gunung
Anjing itu melihat ke bawah
Peregangan tulang belakang
Bidang miring
Unta yang didukung
Sikap anak
Kursi berputar dari tempat duduk tumit
Posisi santai (disebut juga posisi mati)

Yoga untuk sakit punggung

Nyeri punggung kronis dapat dikurangi melalui latihan yoga dan mobilitas perlahan dipulihkan. Asana yang meredakan tulang belakang sangat cocok untuk ini. Dalam kasus nyeri tajam, bagaimanapun, dokter harus berkonsultasi terlebih dahulu (sebaiknya ahli ortopedi) untuk menghindari cedera.

Latihan berikut dapat membantu mengatasi sakit punggung:

Pemeliharaan buaya
Pemeliharaan buaya dengan twist
Supta Padangusthasana (satu kaki ditekuk)
Bayi bahagia dengan hanya satu kaki ditekuk
Tarik lutut Anda ke arah hati Anda

Latihan yoga mana yang terbaik?

Pertanyaan tentang postur yoga mana yang terbaik tidak dapat dijawab secara keseluruhan. Tetapi ada asana yang mudah dipelajari dan harus dipraktikkan dalam waktu lama sebelum dapat dikuasai dengan aman. Pose yoga yang dilakukan secara tidak benar tidak ada gunanya. Selain itu, setiap postur berbeda yang dapat Anda kuasai dengan cepat.

Selama yoga, pandangan harus diarahkan ke dalam dan tidak mengarah ke tetangga. Perbandingan dan ambisi bertentangan dengan ajaran yoga.
Cocok untuk pemula mis. asana ini:

Siapapun bisa melakukan pose anak dan pose santai. Mereka biasanya di awal dan di akhir rangkaian latihan.
Gunung
Pohon
Kursi
Bayi bahagia (bayi bahagia)
Anjing yang melihat ke bawah
Anjing yang mencari (atau kobra)
Prajurit 1
Prajurit 2

Apa katak dalam yoga?

Pose katak dalam yoga adalah salah satu pembuka pinggul. Asana ini juga bermanfaat untuk mengatasi keluhan punggung bawah, karena jika mobilitas di pinggul membaik dengan mengurangi ketegangan, nyeri punggung juga dapat dicegah.

Baca di bawah ini: Nyeri di pinggul

Katak berevolusi dari anjing yang melihat ke bawah.

Saat menghirup, pertama-tama letakkan satu lutut di antara kedua tangan Anda, putar tubuh Anda ke sisi lain dan letakkan kaki kedua Anda di atas matras.
Saat Anda mengeluarkan napas, bawa siku dan lengan Anda sejajar dengan matras sehingga siku dan bahu Anda sejajar.
Letakkan tangan Anda di lantai sambil mendorong lutut cukup lebar untuk merasakan regangan di pinggul. Ujung kaki harus mengarah ke luar sehingga tepi bagian dalam kaki bertumpu pada alas.

Pose anjing dalam yoga

Anjing adalah salah satu asana klasik.

Anjing yang melihat ke bawah berkembang dari kuda-kuda 4-kaki (juga dikenal sebagai posisi meja), di mana seseorang bersandar pada lutut yang selebar pinggul dan sejajar dengan pinggul. Tangan direntangkan ke depan dan dibentangkan.
Pinggul didorong ke belakang saat Anda meluruskan kaki. Tumit Anda harus menekan ke lantai sambil menarik pinggul ke atas dan menahan kepala di antara lengan atas. Badan sekarang membentuk segitiga dengan lantai, dengan bokong menjadi titik tertinggi.

Posisi lotus dalam yoga

Posisi lotus (disebut juga posisi lotus) tidak hanya merupakan pose yoga yang sangat terkenal, tetapi juga digunakan sebagai postur meditasi dalam agama Buddha dan Hindu.

Anda juga dapat mengetahui lebih lanjut di: Meditasi

Anda duduk sedikit lebih tinggi di atas bantal yang keras, sehingga kedua kaki saling bertautan dalam bentuk bunga teratai sehingga telapak kaki mengarah ke atas dan bertumpu pada paha kaki lainnya. Punggung diluruskan dan bahu sedikit ditarik ke belakang, tangan bertumpu di lutut atau paha.

Anda bisa duduk santai dalam posisi ini dalam waktu yang sangat lama, asalkan pinggul cukup fleksibel. Namun, hal ini sering tidak terjadi pada pemula yoga. Maka Anda harus mencoba “posisi setengah lotus” terlebih dahulu, di mana hanya satu kaki di atas paha yang lain sedangkan kaki lainnya berada di bawah kaki lainnya.

Mulai dari posisi lotus, ada banyak variasi untuk pengguna tingkat lanjut, seperti segel yoga.

Apa manfaat yoga dalam kehamilan?

Prinsipnya, Anda juga bisa berlatih yoga selama hamil jika tidak ada komplikasi medis. Namun, itu tergantung pada keadaan individu, itulah sebabnya wanita hamil harus berbicara dengan dokter kandungan mereka terlebih dahulu tentang apakah dan latihan yoga mana yang dapat dilakukan. Gejala khas kehamilan dapat diredakan melalui yoga. Sekarang ada juga kursus yoga khusus untuk wanita hamil.

Secara umum, asana di mana seseorang berbaring tengkurap, melompat atau mis. Melakukan headstand harus dihindari selama kehamilan. Pemula yoga disarankan untuk memulai asana hanya dari minggu ke-12 kehamilan di bawah bimbingan guru yang berpengalaman.
Ibu hamil yang sudah memiliki banyak pengalaman dengan yoga dan juga berlatih yoga di rumah biasanya bisa terus melakukannya. Prinsip yang berlaku untuk semua latihan yoga juga harus diperhatikan: gerakan tidak boleh menyakitkan atau tidak nyaman dan aliran napas tidak boleh terhalang.

Pelajari lebih lanjut di: Yoga dalam kehamilan

Yoga untuk anak-anak

Efek positif yoga tidak hanya dapat digunakan oleh orang dewasa yang stres, tetapi anak-anak juga dapat memperoleh manfaat darinya. Pada anak-anak, yoga harus meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan memperkuat kesadaran tubuh mereka sendiri dan berfungsi sebagai penyeimbang olahraga yang berorientasi pada kinerja.

Sekarang ada juga kursus yoga khusus untuk anak-anak dan remaja, di mana asana individu didekatkan dengan anak-anak dengan cara yang menyenangkan. Seringkali musik dan cerita pendek terintegrasi. Sejak usia prasekolah, anak-anak biasanya sudah bisa berkonsentrasi pada diri mereka sendiri dan menyelesaikan rangkaian latihan singkat di bawah pengawasan.

Namun, tidak boleh ada anak yang enggan dikirim ke yoga, karena tekanan dan paksaan tidak ada hubungannya dengan filosofi yoga.

Anda juga dapat mengetahui lebih lanjut di:

Olahraga ketahanan untuk anak-anak
Yoga untuk ADD / ADHD

Apa Perbedaan Antara Yoga dan Pilates?

Sementara yoga mencakup pengajaran tentang tubuh dan pikiran yang telah dikembangkan lebih lanjut selama seribu tahun, Pilates dikembangkan oleh seorang Jerman pada awal abad ke-20 untuk memperkuat tubuh.

Latihannya sangat mirip, tetapi ada niat yang berbeda di belakangnya. Praktisi yoga ingin meningkatkan aliran energi melalui tubuh melalui pernapasan sadar selama asana. Yoga juga termasuk meditasi teratur.

Sebaliknya, Pilates terutama berfokus pada penguatan otot dan sistem muskuloskeletal dengan lembut. Inilah mengapa senam Pilates sangat populer dalam fisioterapi dan rehabilitasi. Latihan pernapasan atau mediasi pada dasarnya tidak dimaksudkan.

Baca di bawah ini: Pilates