Latihan apa yang membantu mengatasi bahu yang mengalami kalsifikasi?

pengantar

Bahu berkapur (tendinosis calcarea) bukanlah masalah yang tidak biasa dan dapat menyerang semua kelompok umur.

Kalsium disimpan di sendi bahu dan menyebabkan nyeri dan pembengkakan. Di satu sisi, untuk terapi bahu berkapur yang berhasil, di satu sisi, pengobatan nyeri yang berfungsi penting. Bahu harus terus bergerak dan tidak menegang. Ada latihan tertentu untuk ini, yang dengannya penyembuhan bahu berkapur dapat dipromosikan.

Latihan mana yang membantu?

Latihan untuk mobilitas dan peregangan bahu serta pembentukan otot digunakan dengan bahu berkapur.
Aktivitas dan pergerakan otot dan tendon penting karena meningkatkan aliran darah. Ini mendukung penghilangan endapan kapur.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Tendinitis berkapur pada bahu

Latih fleksibilitas Anda

Latihan sederhana untuk mobilitas adalah mengayunkan lengan Anda. Di sini Anda berdiri tegak dan mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Anda hanya akan sampai pada titik tertentu baik di depan maupun di belakang, karena rasa sakit dapat terjadi di luar itu. Namun, seperti semua latihan lainnya, Anda harus mencoba mencapai keadaan ketegangan tertentu saat mengayun tanpa mengalami rasa sakit.

Botol air atau pemberat ringan juga dapat diletakkan di masing-masing tangan untuk mengurangi tekanan pada sendi bahu. Beban menarik lengan ke bawah lebih kuat dan ada lebih banyak ruang di ruang sendi. Penambahan ruang berarti berkurangnya gesekan pada sendi, yang juga mengurangi rasa sakit.

peregangan

Latihan lainnya adalah meletakkan satu tangan di atas bahu Anda dengan telapak tangan di punggung.
Kemudian, dengan tangan lainnya, tarik sedikit siku yang ditekuk ke arah kepala untuk meregangkan otot bahu. Posisi ini harus ditahan sekitar 10 detik.

Baca lebih lanjut tentang ini: latihan peregangan

Latihan penguatan otot

Latihan berikut, misalnya, disarankan untuk memperkuat otot: Berdirilah di depan permukaan yang kokoh, seperti kusen pintu. Kemudian Anda mengangkat lengan bawah di depan, lengan atas tetap di tubuh. Sekarang tekan permukaan dengan lengan terangkat. Dengan sedikit gerakan otot, yang bisa jadi menyakitkan, otot masih tegang dan terlatih.

Berolahraga dengan karet gelang untuk tujuan kebugaran juga dapat bermanfaat untuk membangun otot. Penting untuk menggerakkan bahu secara teratur untuk mencegah kaku. Untuk alasan ini, latihan harus dilakukan beberapa kali sehari jika memungkinkan.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Latihan kekuatan - tips tentang pelatihan

Pengangkatan dengan spesialis bahu

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya Carmen Heinz. Saya spesialis bedah ortopedi dan trauma di tim spesialis Dr..

Sendi bahu adalah salah satu sendi paling rumit di tubuh manusia.

Perawatan bahu (rotator cuff, impingement syndrome, kalsifikasi bahu (tendinosis calcarea, bisep tendon, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya mengobati berbagai macam penyakit bahu dengan cara konservatif.
Tujuan dari terapi apapun adalah pengobatan dengan pemulihan penuh tanpa operasi.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang diri saya di Carmen Heinz.

Berapa lama saya harus melakukan latihan?

Durasi latihan sangat tergantung pada karakteristik individu dari bahu berkapur. Di satu sisi, jumlah simpanan itu penting. Di sisi lain, waktu penyembuhan sangat berbeda untuk setiap orang dan bergantung pada faktor-faktor seperti peredaran darah.

Namun, dapat dikatakan bahwa merawat bahu berkapur dengan bantuan latihan bisa memakan waktu lama. Anda harus merencanakan jangka waktu beberapa minggu hingga beberapa bulan. Apakah latihan masih diperlukan atau tidak, sangat tergantung pada rasa sakitnya. Jika ada perasaan bahwa bahu bisa digerakkan dengan bebas ke segala arah tanpa rasa sakit, maka penyembuhan bisa dilakukan.

Namun, senam juga bermanfaat untuk menguatkan bahu pada orang sehat. Oleh karena itu sangat mungkin untuk melanjutkan latihan bahkan setelah perasaan sembuh.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Pelatihan otot bahu

Bisakah saya menyembuhkan bahu yang mengalami kalsifikasi secara permanen dengan latihan?

Sulit untuk berbicara tentang penyembuhan permanen, karena bahu berkapur tentu saja bisa muncul kembali. Namun, dapat dikatakan bahwa bahu berkapur sembuh dengan sendirinya 95% dari waktu. Dalam hal ini, latihan memiliki efek penguatan yang merata. Oleh karena itu, bahu berkapur dapat dirawat dan bahkan disembuhkan dengan bantuan latihan.

Namun, kekambuhan bahu kapur mungkin saja terjadi. Jika latihan tidak menghasilkan penyembuhan, terapi gelombang kejut atau operasi dapat dipertimbangkan. Namun, beberapa dari prosedur ini mahal atau berisiko. Untuk alasan ini, fisioterapi dan olahraga selalu direkomendasikan untuk deposit yang lebih kecil.

Baca tentang topik ini: Pengoperasian bahu berkapur

Apa resiko dari latihan ini?

Biasanya tidak ada risiko yang terlibat dalam latihan. Berhati-hatilah untuk tidak menggerakkan atau meregangkan bahu terlalu jauh hingga Anda merasa sakit. Segera setelah Anda merasakan sedikit nyeri, Anda harus mengurangi beban tersebut.

Jika bahu terlalu tertekan selama latihan, ini mencegah bahu berkapur mereda. Karena tendon meradang dan teriritasi, memberikan banyak tekanan pada tendon adalah kontraproduktif. Namun, dalam kebanyakan kasus, rasa sakitnya cukup parah untuk mencegah bahu membebani.

Risiko terbesar mungkin adalah kelanjutan keberadaan bahu berkapur atau, dalam kasus yang parah, bahkan intensifikasi peradangan.

Latihan setelah operasi di bahu berkapur

Operasi di bahu tidak boleh diremehkan. Untuk proses penyembuhan terbaik, penting untuk menjaga bahu Anda tetap bergerak. Dalam operasi bahu berkapur, endapan kalsium di bahu dikeluarkan dengan cara invasif minimal (melalui sayatan kecil). Biasanya bahu diimobilisasi selama sekitar 3 minggu segera setelah operasi. Ini diikuti oleh fisioterapi dengan latihan gerakan.

Latihan 1: mengayunkan lengan Anda

Latihan bagus lainnya di sini adalah mengayunkan lengan dengan botol air di tangan. Ini meningkatkan mobilitas sendi bahu bahkan setelah operasi.

Latihan 2: menyatukan kedua tangan

Latihan pembentukan otot lainnya adalah menyatukan kedua telapak tangan. Latihan ini sangat mudah dilakukan. Anda duduk dan menekan telapak tangan satu sama lain di depan tubuh Anda. Ketegangan bisa ditahan sekitar 30 detik. Latihan ini harus diulangi sebanyak 3 kali.

Latihan 3: merangkak naik dan turun dinding

Berdiri di sana juga ada latihan sederhana namun efektif yang bisa dilakukan setelah operasi. Anda berdiri di depan dinding dan meletakkan tangan Anda di dinding dengan lengan sedikit ditekuk. Sekarang merangkak ke atas dan ke bawah dinding dengan tangan Anda sejauh mungkin. Latihan ini juga dapat dilakukan secara menyamping. Kelelahan rentang gerak meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu.

Latihan 4: Mengunci Jari Anda

Latihan lain untuk meningkatkan kekuatan adalah mengepalkan tangan. Letakkan kedua telapak tangan di depan tubuh Anda dengan lengan ditekuk secara horizontal. Sekarang Anda mengaitkan jari sehingga tangan tidak bisa lagi ditarik. Kemudian Anda menarik kedua lengan ke arah luar satu sama lain, sehingga ketegangan tercipta pada jari yang bengkok dan otot bahu menegang. Ketegangan ini harus ditahan selama sekitar 30 detik dan diulangi tiga kali.