Perpanjangan kaki
pengantar
Ekstensor tungkai sangat cocok untuk tekanan terisolasi pada otot ekstensor paha. Latihan ini digunakan terutama dalam binaraga untuk secara khusus melakukan pra-buang otot agar dapat memuatnya secara optimal dalam latihan leg press berikut. Namun, latihan ekstensi tungkai tidak dimaksudkan untuk rehabilitasi setelah ligamen cruciatum O.P. cocok. Latihan ini sangat cocok untuk pemain sepak bola, karena ekstensor paha dilakukan dengan gerakan yang mirip dengan tendangan dalam sepak bola. Namun, banyak atlet yang cukup melatih kelompok otot ini dan melupakan melatih antagonis kelompok otot ini. Paha belakang sangat cocok untuk melatih otot hamstring.
Otot terlatih
- otot paha paha depan (Otot quadriceps femoris)
Ilustrasi otot kaki depan
- Menjahit otot
Otot sartorius - ekstensor tungkai bawah sedang
Otot Vastus mediales - otot paha lurus
Otot rektus femoris - ekstensor tungkai bawah lateral
Otot vastus lateralis - otot tungkai bawah anterior
Otot anterior tibialis
Deskripsi ekstensi kaki
Pengaturan perangkat yang benar merupakan prasyarat untuk melakukan gerakan secara optimal. Itu Sendi lutut harus cocok dengan sambungan putar dari ekstensi kaki sehingga desain aksial dapat dijamin. Posisi duduk dipilih agar otot gluteal tetap bersentuhan dengan sandaran. Kaki tidak ditarik ke dalam atau direntangkan seperti yang diasumsikan semula, tetapi dilakukan dalam gerakan alami. Bobot latihan dan jumlah pengulangan tergantung pada tujuan latihan.
catatan:
Karena sering terjadi kesalahan dalam pelaksanaan gerakan dan pengaturan perangkat selama latihan ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih kebugaran yang berkualifikasi sebelum berolahraga. Selain itu, gerakan ini menghasilkan ketegangan yang berat pada tendon patela.
Modifikasi
Untuk membuat latihan ini lebih efektif, Anda dapat memutar kaki Anda pada titik tertinggi (supinasi) atau memutarnya (pronasi) di area lanjutan.
