Terapi sindrom kelelahan

Catatan

Anda berada di sini di subtopik Terapi kelelahan. Informasi umum tentang subjek dapat ditemukan di habis terbakar.

terapi

Tidak ada terapi seragam untuk penderita kejenuhan. Seringkali, mereka yang terpengaruh hanya datang ke praktik psikoterapi setelah bertahun-tahun mencoba penyembuhan atau represi diri.

Pertama-tama, konsekuensi berkembangnya kelelahan sering ditangani. Sebagai contoh Kegelisahan, fobia sosial atau depresi.

Juga tidak ada obat khusus untuk penderita kejenuhan. Gejala seperti depresi, gangguan tidur dan kecemasan dapat diatasi dengan obat-obatan, tetapi harus selalu dipastikan bahwa penderita kelelahan berada pada peningkatan risiko kecanduan, termasuk obat penenang, misalnya.
Sajikan sesering mungkin Penghambat reuptake serotonin (SSRI) untuk tujuan ini. Efek samping dapat terjadi saat menggunakan SSRI. Mual, diare, Kehilangan nafsu makan, dan insomnia Disfungsi ereksi mungkin.

Sebagai bagian dari psikoterapi yang mutlak diperlukan, masalah spesifik pasien (rasa sakit yang kuat, kurangnya harga diri, fobia sosial, keadaan kecemasan, dll.) Ditangani dan diobati. Terapi ini sering kali dapat berlangsung selama bertahun-tahun oleh psikolog atau psikiater dan selalu disesuaikan secara individual dengan pasien dan masalah latar depannya.
Dalam terapi perilaku, menangani situasi konflik dan stres dipraktikkan secara khusus. Akibatnya, mereka yang terkena dampak tidak berakhir dalam keadaan kelebihan beban total dalam kehidupan sehari-hari.

Menghadiri kelompok swadaya juga bisa bermanfaat. Di sini orang yang sakit dapat mengetahui bahwa orang lain juga terkena masalah kelelahan dan bertukar pikiran dengan mereka. Ini bisa bermanfaat untuk harga diri.

Juga kesehatan fisik harus didorong dengan pola makan dan gaya hidup sehat. Tak ketinggalan juga yang biasa Istirahat dan istirahat relaksasi, baik dalam kehidupan pribadi maupun di tempat kerja. Di sana sering kali membantu dengan hanya mematikan ponsel selama beberapa jam. Kontak sosial dalam keluarga dan teman harus mengambil lebih banyak ruang dalam hidup lagi, karena mereka memberikan dukungan emosional.

Durasi terapi

Durasi terapi satu Sindrom kelelahan tidak dapat didefinisikan dengan jelas. Faktor terpenting dalam prognosis durasi adalah tahap di mana kelelahan dikenali dan didiagnosis, apakah bantuan profesional segera dicari, apa kesadaran orang tersebut tentang penyakit dan seberapa baik dia bekerja dalam terapi. Jika, misalnya, situasinya sedemikian rupa sehingga kelelahan diketahui pada tahap awal dan pasien mengunjungi dokter keluarga, yang kemudian dapat segera merujuknya ke dokter yang sesuai, mungkin saja a intervensi krisis yang cepat dan terapi jangka pendek sudah cukup untuk membantu orang yang terkena dampak secara memadai dan untuk mencegah memburuknya kelelahan. Bagaimanapun, tujuannya adalah untuk menunjukkan kepada pasien masalah baru dan lebih sesuai serta strategi penyelesaian konflik, untuk melatih mereka dalam kesadaran diri dan dengan demikian menawarkan mereka bantuan untuk membantu diri mereka sendiri - juga untuk mencegah kejenuhan agar tidak terjadi lagi.

Bagaimanapun, penting bahwa mereka yang terkena dampak kelelahan menerima bantuan profesional dalam bentuk a Psikolog mencari. Karena penyebab kelelahan bisa sangat beragam, pendekatan terapeutik juga sangat berbeda dan disesuaikan dengan kebutuhan individu individu.

Pada dasarnya, perbedaan dapat dibuat antara terapi perilaku, psikoanalitik dan prosedur psikologis mendalam lainnya, terapi individu dan kelompok, dan, misalnya, yang disebut terapi tubuh yang diharapkan membantu pasien melalui olahraga dan gerakan. Biasanya, psikolog bekerja dengan pasien untuk membuat program yang disesuaikan secara individual yang dapat mengejar beberapa aspek dan pendekatan terapeutik, misalnya sesi individu mingguan dengan psikolog bersama dengan pelatihan otogenik dan kelompok swadaya. Terapi obat dapat dianggap sebagai penunjang.

Pengobatan

Apalagi saat gejala depresi sindrom burnout sangat terasa dan ini membuat terapi menjadi sangat sulit, Anda dapat berpikir tentang penggunaan obat bekerja sama dengan dokter yang merawat. "tidak berbahaya “ Pengobatan alami akan menjadi contoh Herbal Johannis, Lavender melompat, Salep lemon dan Bunga gairahyang, karena efek antidepresannya yang ringan, dapat membuat pasien lebih mudah tenang dan rileks. Beberapa pasien juga melaporkan bahwa diet yang dirancang khusus dengan asam amino dan mikronutrien baik untuk mereka.

Obat dari kelompok penghambat reuptake serotonin (SSRI), yang juga digunakan dalam konteks depresi.
Peningkatan kadar zat pembawa pesan serotonin dapat berkontribusi pada stabilisasi psikologis dan memudahkan pasien yang kelelahan untuk beralih ke pengobatan psikoterapi yang sebenarnya dari kelelahan.

Karena, dan ini penting, satu-satunya terapi obat untuk kelelahan dapat meringankan gejala, tetapi membiarkan penyebab penyakit tidak tersentuh dan oleh karena itu tidak diklasifikasikan sebagai produktif. Dan terutama dengan antidepresan, efek samping yang terkadang signifikan tidak boleh diabaikan.
SSRI sering menyebabkan hal yang tidak diinginkan antara lain Berjabat tangan dan pusing, berkeringat dan mual, penambahan berat badan, kelelahan, perubahan suasana hati, dan hilangnya libido.
Oleh karena itu, pada umumnya disarankan untuk menghindari pengobatan seperti antidepresan dan mencari bantuan profesional dalam bentuk psikolog pada waktu yang tepat.

Terapi perilaku

Sayangnya, tidak ada metode terapi lini pertama standar untuk sindrom kelelahan. Terapi harus selalu disesuaikan dengan individu yang terkena dampak agar dapat memenuhi kebutuhannya yang sangat khusus. Komponen penting di sini adalah memikirkan kembali dan meninjau kembali pekerjaan dan situasi kehidupan Anda. A disebut Terapi perilaku menjadi.

Terapi perilaku didasarkan pada asumsi dasar bahwa perilaku bermasalah sering kali dipelajari secara sadar atau tidak disadari dan dilakukan dalam perjalanan hidup. pengkondisian kognitif menjadi semakin kokoh. Oleh karena itu, mungkin juga untuk melupakan perilaku ini lagi, atau lebih baik dikatakan untuk mempelajarinya kembali - dan inilah tujuan tepat dari terapi perilaku.

Ini berarti bahwa terapi perilaku, tidak seperti prosedur psikologis mendalam, tidak mencari alasan dan penyebab ketakutan tertentu, melainkan mencoba untuk mengatasi ketakutan ini dengan bantuan "metode pelatihan" seperti Introspeksi, Umpan balik, Puji perilaku yang diinginkan untuk bertarung. Sub-bentuk terapi perilaku adalah terapi perilaku kognitif, di mana metode pelatihan yang sangat mirip digunakan untuk mencoba mengungkap dan mendobrak pola pikir dan cara berpikir yang tidak menguntungkan.

Bersama dengan pasien yang kelelahan, terapis mencoba memahami bagaimana perilaku yang tidak diinginkan (Kendala, ketakutan dll.) dipertahankan dan apa yang dapat dilakukan untuk melupakannya lagi.Sering disebut Model SORKC terapan:

S. (Stimulus): Situasi apa atau keadaan apa yang memicu perilaku tertentu?

HAI (Organisme): Apa penyebab biologis-psikologis dari organisme?

R. (REAKSI): Bagaimana sebenarnya perilaku yang tidak diinginkan diungkapkan?

K (Kontingensi): Bagaimana dan menurut prinsip mana perilaku yang tidak diinginkan menyebabkan konsekuensi positif tetapi juga negatif?

C. (Konsekuensi): Dan apa konsekuensi berikut yang memastikan bahwa perilaku terus dipertahankan?

Untuk memeriksa kehidupan dan situasi kerja dari orang yang bersangkutan, seseorang melihat terutama pada poin-poin berikut:

• tidur
• Makanan mewah
• Perlu pemulihan
• Perilaku nutrisi
• aktivitas fisik

Berkenaan dengan sikap pasien terhadap dirinya sendiri, khususnya sikapnya terhadap tempat kerjanya, aspek-aspek yang dibahas antara lain:

• seringkali ekspektasi terlalu tinggi
• Luar biasa
• kurangnya atau tidak cukup dukungan dari kolega dan atasan
• mobbing
• ketidakpuasan
• Pengunduran diri dan kepahitan
• faktor psikososial lainnya

Seringkali hal itu dianggap oleh pasien sebagai hal yang menyenangkan dan mendukung, baru Teknik relaksasi dan belajar cara lain untuk rileks, seperti bahu dan Pijat leher, latihan senam, yoga, Pelatihan autogenik atau kesadaran yang dalam.

Kelompok pendukung

Kelompok pendukung adalah bantuan yang sangat praktis, terutama di area kelelahan. Ada berbagai jenis kelompok swadaya untuk:

• Terpengaruh
• Keluarga
• kelompok campuran
• sudah berpengalaman dalam terapi dan "pemula"
• dan juga mereka yang sama sekali tidak yakin apakah mereka menderita burnout atau tidak.

Ide di balik kelompok swadaya adalah untuk mendorong pertukaran positif antara orang yang berbeda tentang topik tertentu. Di satu sisi, orang-orang dengan masalah dan latar belakang yang sama atau serupa berkumpul bersama yang tidak akan mudah bertemu satu sama lain dan dapat bertukar pengalaman mereka. Di atas segalanya, self-help dengan burnout berarti diri Anda sendiri untuk secara aktif menangani situasi sendiriuntuk mengenali masalah Anda sendiri dan mengambil solusinya ke tangan Anda sendiri.

Bagi banyak pasien yang kelelahan, awalnya tidak terbiasa untuk berbicara secara terbuka tentang masalah mereka. Namun di hampir semua kasus, menceritakan hal ini dirasa sangat melegakan, karena mereka yang terkena dampak akhirnya merasa berada dalam kelompok orang yang memiliki masalah serupa dengan diri mereka sendiri dan memahaminya. Datanglah ke kelompok swadaya Dipengaruhi dari berbagai kalangan sosial bersama. Beberapa dari mereka mungkin telah menjalani terapi bertahun-tahun, yang lain mungkin tidak begitu yakin apakah mereka menderita kelelahan atau dan oleh karena itu ingin berhubungan dengan penderita lain sebelum mereka menemui dokter. Namun, bukan berarti hanya yang "lebih muda" yang diuntungkan dari "yang lebih tua", karena pertukaran terjadi di kedua arah dan jumlah peserta yang banyak memungkinkan banyak aspek berbeda dari topik yang sama, yaitu kelelahan, untuk disorot.

Misalnya, seseorang yang terkena kelelahan dapat bekerja dalam kelompok swadaya dukungan sosial bahwa dia telah melewatkan, mungkin secara tidak sadar, dalam hidupnya selama ini. Kesadaran bahwa sangat mirip dengan orang lain, bahwa orang lain juga harus menghadapi kondisi buruk di tempat kerja, pasangan yang tak tertahankan, tuntutan rumah tangga yang berlebihan, dan ketakutan akan keberadaan finansial, sangat melegakan bagi banyak orang. Mereka tahu bahwa ada orang yang memahami mereka dan yang dapat mereka curhat tanpa memilikinya Stigma atau bahkan penghinaan harus menghitung.

Di sini kekhawatiran dan ketakutan mereka dipahami dan bahkan dibagikan dan dapat dilihat bagaimana pasien lain menghadapi situasi yang serupa, apa yang membantu mereka dan bagaimana mereka mendekati masalah. Seringkali dalam keadaan jenuh Anda mendapatkan apa yang disebut visi terowongan untuk situasi Anda sendiri, Anda mengkritik diri sendiri, merendahkan diri sendiri, hanya melihat secara pesimistis ke masa depan dan menempatkan diri Anda di bawah tekanan yang meningkat, yang tidak akan cepat atau lambat Anda akan terjadi. akan mampu menahan lebih banyak. Dan kemudian ada baiknya memiliki seseorang yang dapat Anda percayai, yang dapat Anda ceritakan tentang ketakutan Anda dan yang tidak perlu Anda khawatirkan dihakimi. Dan itulah yang dilakukan dalam kelompok swadaya.

Bagaimana mereka yang terkena dampak menemukan jalan mereka ke kelompok swadaya bisa sangat berbeda. Beberapa menerima alamat dari dokter mereka, yang lain dari teman dan kerabat, yang lain mungkin telah membaca selebaran atau hanya mencari cara untuk membantu diri mereka sendiri mengatasi kelelahan di kota mereka melalui Internet. Di banyak kota sekarang ada kantor pusat yang mengoordinasikan dan menengahi kelompok-kelompok swadaya tentang berbagai topik. Dianjurkan untuk mencari kelompok lokal, karena ini adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda dapat menghadiri pertemuan secara teratur. Ada juga banyak kelompok swadaya yang terorganisir secara pribadi tentang kelelahan di Internet.

Secara umum, ada baiknya untuk menghadiri pertemuan gabungan dua atau tiga kali sebelum memutuskan untuk bergabung dengan kelompok. Penting bagi Anda untuk merasa nyaman, bahwa Anda berada di tangan yang baik dan dipahami dan bahwa Anda juga bersimpati kepada peserta lain - lagipula, kelelahan adalah bagian hidup yang penting dan sangat intim dan harus diperlakukan sebagaimana mestinya.

ramalan cuaca

Pasien dengan diagnosis pasti "kelelahan" seringkali sulit untuk bergabung kembali ke tempat kerja mereka. Karena situasi stres jangka panjang, stres kerja "normal" atau tuntutan pekerjaan rata-rata merupakan masalah untuk waktu yang lama setelah timbulnya penyakit dan akhir terapi, yang tentunya dapat menyebabkan kelelahan baru. Oleh karena itu, ketidakmampuan total atau sebagian untuk bekerja setelah mengalami kelelahan bukanlah hal yang aneh.

Namun, dengan mengurangi tanggung jawab di tempat kerja dan mengikuti terapi, banyak orang yang terkena dampak juga dapat kembali bekerja.

Secara umum, dapat dikatakan bahwa pemulihan yang lebih baik dan kembalinya bekerja dapat terjadi jika sindrom kelelahan dapat dikenali dan diobati pada tahap awal.

Peluang pemulihan dan prognosis tentu saja juga tergantung pada karakteristik dan sumber daya pribadi, serta pada tingkat (kekuatan dan durasi) keadaan stres kronis.

Seperti halnya semua penyakit mental, oleh karena itu tidak ada prognosis yang valid secara seragam untuk kelelahan.

profilaksis

Siapa pun yang cukup dini menyadari bahwa dirinya sendiri berpotensi berisiko mengalami kelelahan cukup mampu mencegah perkembangan penyakit.

Ini harus dilakukan pada dua tingkat. Di satu sisi, faktor stres eksternal yang dijelaskan di bawah "penyebab" harus dikurangi. Orang yang bersangkutan harus belajar melepaskan / menolak tanggung jawab dan dengan demikian mendelegasikan pekerjaan. Perselisihan atau konflik dengan rekan kerja, tetapi juga di lingkungan keluarga, harus dihindari atau diselesaikan pada tahap awal. Di lingkungan profesional dan pribadi, mereka yang terancam punah harus menjelaskan bahwa ia tidak dapat melakukan semua tugas. Jika risiko revisi menjadi jelas, tugas dan proyek harus ditolak atau pekerjaan dibagikan. Fase pemulihan dan regenerasi harus diminta dan ditaati. Tentunya hal ini tidak selalu memungkinkan, sehingga dalam kasus yang ekstrim perlu dipertimbangkan perubahan pekerjaan. Tindakan pengurangan stres seperti relaksasi otot progresif menurut Jacobsen atau pelatihan otogenik, serta keseimbangan yang sehat untuk bekerja dan stres seperti hobi atau olahraga biasa, juga bermanfaat.

Menangkal kelelahan yang baru jadi pada tingkat internal cukup sulit. Orang yang bersangkutan harus belajar untuk mengatakan "tidak", untuk mempertimbangkan kembali persyaratan dan harapannya sendiri dan untuk mengakui kesalahan pada dirinya sendiri atau bahkan untuk meminta bantuan dari orang lain. Tanpa bimbingan profesional dalam arti dukungan psikoterapi, hal ini seringkali sangat sulit dicapai.