Olahraga-Dan-Kebugaran

Superset

Sinonim dalam arti luas

Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Weight Training

definisi

Sebagai metode selama fase definisi, superset berisi kombinasi dua latihan yang diselesaikan satu demi satu.

deskripsi

Metode binaraga ini sering salah digunakan sebagai sinonim untuk set menurun. Istilah superset adalah kombinasi dari dua bentuk latihan. Super set dapat dilakukan dengan dua cara berbeda.

Di satu sisi, dua jenis latihan dipilih untuk otot yang berbeda. Di sini agonis dan antagonis dimuat satu per satu (contoh: pelatihan otot dada, pelatihan otot perut - pelatihan punggung). Seringkali ini tentang perubahan antara gerakan menarik dan mendorong.

Di sisi lain, dua latihan digabungkan, masing-masing hanya berhubungan dengan satu kelompok otot (bench press fly). Dalam binaraga, prinsip ini kemudian sering disebut sebagai kalimat majemuk. Kelelahan total ini menimbulkan rangsangan hipertrofik yang sangat kuat. Penerapan paling efektif dari bentuk latihan superset dalam binaraga ini didasarkan pada prinsip pra-kelelahan.

eksekusi

Sekelompok otot dilatih pada mesin dengan 5-6 pengulangan sampai kelelahan. Ini diikuti dengan latihan untuk antagonis dari kelompok otot terlatih atau latihan untuk kelompok otot yang sama dengan 5-6 pengulangan, tergantung pada jenis superset. Bergantung pada tingkat kinerja, direkomendasikan antara 4 dan 8 set per latihan.

Modifikasi

Superset juga bisa tri-set dan set raksasa (Kalimat raksasa) diperluas.

Dengan metode tri-set tiga bentuk latihan diselesaikan satu demi satu (otot deltoid + otot dada + otot punggung). Dengan set raksasa, empat hingga enam latihan dapat diselesaikan secara berurutan. Beberapa latihan untuk kelompok otot disertakan.

target

Tujuan dari metode ini adalah, selain pertumbuhan otot, definisi yang ditargetkan dan motivasi pelatihan. Karena peningkatan jumlah pengulangan selama latihan, pembentukan otot tidak seefektif metode lain dalam binaraga.