Merangsang metabolisme

pengantar

Ada banyak jalur metabolisme yang berbeda di dalam tubuh. Namun, dalam bahasa sehari-hari, metabolisme adalah energi atau metabolisme lemak. Energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk dapat menjalankan berbagai fungsi berasal dari makanan. Pola makan seimbang, yang mengandung komponen karbohidrat, lemak dan protein dalam proporsi yang tepat, sangat penting untuk tubuh yang berfungsi penuh.
Makanan yang diserap tubuh mencapai darah dari usus dan diangkut dari sana ke masing-masing organ, yang dapat menggunakannya, yaitu memecahnya. Komponen individu dipecah menjadi komponen kecil dan akhirnya energi diperoleh dari ini.

Bagaimana saya bisa merangsang metabolisme?

Pada awalnya, muncul pertanyaan bagaimana cara terbaik untuk merangsang metabolisme. Ada di atas segalanya nutrisi, Olahraga dan Kebiasaan penting.
Salah satu faktor metabolisme yang relatif mudah dipengaruhi adalah pola makan. Segala sesuatu yang kita telan cepat atau lambat diproses dan digunakan atau dikeluarkan oleh metabolisme tubuh sendiri. Metabolisme hanya bekerja secara optimal bila semua zat yang diperlukan ada di dalam tubuh. Ada ukuran nutrisi yang dapat merangsang metabolisme.
Di atas segalanya, satu hal penting hidrasi yang cukup. Sebaiknya minum 1,5-2 liter air setiap hari. Jika ingin merangsang metabolisme, Anda bisa meminumnya hingga 3 liter. Dari pada air juga ringan Penyemprot atau teh tanpa pemanis masuk akal. Minuman manis atau alkohol harus dihindari dengan jelas.
Pada makan Perhatian harus diberikan untuk memastikan bahwa sebanyak mungkin buah dan sayuran segar ada di menu. Alih-alih produk yang sudah jadi dan roti putih, penggunaan produk yang sehat harus dilakukan dalam hal asupan karbohidrat. Makanan ini mengenyangkan lebih lama dan merangsang pergerakan usus.
Pilar hebat lainnya tentang cara menstimulasi metabolisme Anda adalah aktivitas fisik. Ini sangat cocok Olahraga ketahanan dan Latihan kekuatan.
Selain diet dan olahraga, ada juga yang umum Kebiasaan penting untuk merangsang metabolisme. Tidur yang cukup selama 7-8 jam dan sebisa mungkin menghindari stres memiliki efek positif pada metabolisme.

Pengaruh metabolisme

Jika lebih banyak energi diperoleh dari makanan daripada yang dapat digunakan tubuh pada saat itu, energi ini disimpan. Ketika simpanan energi jangka pendek sudah penuh, sisanya disimpan dalam tubuh sebagai cadangan lemak. Inilah sebabnya mengapa metabolisme lemak dan berat badan berhubungan langsung.

Baca lebih lanjut tentang: Penyebab obesitas

Di sisi lain, metabolisme juga mengonsumsi energi yang diambil langsung dari makanan atau dimobilisasi dari cadangan. Jika metabolisme berjalan dengan kecepatan penuh, energi dari timbunan lemak semakin banyak digunakan dalam metabolisme dan mengarah pada penurunan berat badan.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Metabolisme lemak
Orang secara alami dapat memiliki pergantian energi yang tinggi atau rendah, tergantung pada seberapa efektif proses metabolisme bekerja dalam tubuh mereka. Misalnya pada orang dengan tingkat metabolisme yang tinggi, energi dari makanan digunakan dengan cepat, sedangkan pada orang lain dengan tingkat metabolisme yang lebih rendah energi tersebut tidak digunakan, melainkan disimpan dalam bentuk lemak.
Untuk mengatasi efek ini, Anda dapat melakukan banyak hal untuk merangsang metabolisme, yaitu memastikan bahwa banyak energi digunakan. Orang muda biasanya memiliki metabolisme yang jauh lebih aktif daripada orang tua.
Hanya mereka yang memiliki metabolisme yang berfungsi baik dan seimbang yang sepenuhnya efisien dan bugar. Jika metabolisme tidak seimbang, hal ini tidak hanya berdampak pada berat badan, tetapi juga mood yang terganggu dan seringkali merasa lemas dan lelah.

Topik berikut juga mungkin menarik bagi Anda: Apa jenis metabolisme saya?

nutrisi

Hak nutrisi memainkan peran yang sangat besar dalam hal merangsang metabolisme. Penting untuk memastikan hal itu karbohidrat, Lemak dan Putih telur muncul dalam proporsi yang tepat dalam makanan.
Sama pentingnya untuk memperhatikan pilihan makanan. Karbohidrat tidak diciptakan sama. Mereka bisa mudah dicerna atau sulit dicerna. Anda bisa menurunkan kolesterol naikkan atau turunkan. Sehingga bermanfaat untuk metabolisme, berupa karbohidrat Produk gandum utuh untuk menerima. Ini berasal dari tubuh lebih lambat terdegradasi dari yang lain Produk sereal, memiliki efek positif pada kadar kolesterol dan mengurangi konversi karbohidrat menjadi lemak. Juga ada dalam biji-bijian Mineral dan Serat mengandung satu efek peningkatan metabolisme memiliki. Oatmeal, kentang, dan lentil juga mengandung karbohidrat yang merangsang metabolisme.

Juga di Protein harus dirawat dengan cara yang benar. Protein dari sosis atau daging contohnya adalah tidak terlalu bermanfaat untuk metabolisme, sedangkan protein dari segar ikan, unggas atau Telur merangsang metabolisme. Metabolisme lemak dirangsang oleh protein dan panas dihasilkan, yang juga mengkonsumsi energi. Jumlah protein harian tidak boleh melebihi 100 hingga 120g per hari. Almond juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan nilai rasa kenyang yang tinggi sehingga memiliki efek positif pada metabolisme dan berat badan.
Meskipun ada pengurangan lemak yang diinginkan, itu tetap tidak boleh naik Lemak dalam makanan bisa dihilangkan karena tubuh membutuhkan lemak. Minyak zaitun dan biji rami khususnya tidak hanya memiliki efek positif pada metabolisme. Mengandung minyak zaitun asam lemak tak jenuhyang memiliki efek positif pada kadar kolesterol. Apakah dalam minyak biji rami asam lemak omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh manusia tetapi tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia. Minyak kelapa juga meningkatkan metabolisme lemak dan karenanya merupakan alternatif yang baik untuk memanggang dan memasak. Lain Sumber lemak adalah kacang-kacangan, biji-bijian, mentega atau ikan berminyak seperti saithe atau mackerel.
Juga Serat sangat penting untuk tubuh dan metabolisme. Mereka kebanyakan datang buah dan Sayuran sebelumnya, tetapi juga di Produk gandum utuh. Masyarakat Nutrisi Jerman merekomendasikan jumlah harian setidaknya 30g. Idealnya, sekitar lima genggam buah dan sayuran harus dimakan dalam sehari.

Dari metabolisme juga dapat diakses melalui Jenis asupan makanan merangsang. Untuk menjaga agar metabolisme lemak tetap berjalan, yang terbaik adalah melakukannya setiap hari lima porsi kecil untuk menerima. Ini mencegah metabolisme menjadi lamban karena komponen makanan baru harus diproses setiap saat.
Selain itu, Penyerapan air aspek penting dari aktivitas metabolisme. Ini melayani detoksifikasi dan Penghanyutan zat berbahaya. Karena itu, setidaknya dua hingga tiga liter air harus diminum setiap hari.

Merangsang metabolisme dengan teh

Bagi banyak orang yang menggunakan file Merangsang metabolisme ingin itu Minum teh salah satu tindakan pertama dan paling sering dilakukan. Secara umum, teh adalah cara yang baik untuk menstimulasi metabolisme Anda, karena hidrasi yang cukup merupakan dasar dari metabolisme yang aktif. Selain itu, teh tidak memiliki kalori.
Banyak jenis teh mengandung zat yang secara langsung maupun tidak langsung merangsang metabolisme. Jika Anda ingin merangsang metabolisme dengan teh, Anda dapat menggunakan campuran yang sudah jadi mis. Beli di toko makanan kesehatan atau buat sendiri sesuai petunjuk.
Ada berbagai jenis teh yang memiliki efek stimulasi pada metabolisme. Ini termasuk, antara lain teh jahe. Jahe telah dikenal selama ribuan tahun untuk merangsang metabolisme dan membantu mengontrol berat badan. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan, selain mengurangi berat badan, memiliki banyak efek meningkatkan kesehatan lainnya. Untuk menyiapkan teh dengan jahe, ambil jahe sepanjang 3-4 cm dan potong sebanyak mungkin. Setelah menambahkan 1-2 liter air mendidih ke dalam jahe, diamkan selama beberapa menit.
Juga Teh hijau tersebar luas dan sering digunakan saat Anda ingin merangsang metabolisme. Teh hijau juga membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme Anda. Tingkat metabolisme basal meningkat. Pada saat yang sama diamati bahwa penyerapan lemak di usus dihambat oleh teh ini. Selain itu, nafsu makan diatasi oleh zat pahit yang dikandungnya. 2-3 sendok teh teh hijau per cangkir sudah cukup untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Anda bisa minum beberapa cangkir sepanjang hari.
Mate tea telah menikmati popularitas besar di kalangan penduduk selama beberapa waktu. Sangat cocok untuk merangsang metabolisme, karena kebutuhan energi secara umum meningkat dan nafsu makan dikurangi. Mate tea juga mengandung kafein, yang memiliki efek menstimulasi dan juga menyegarkan pikiran. Pada dasarnya, teh adalah pengganti yang baik untuk semua minuman manis dan bergula. Selain air murni yang tidak mengandung kalori, teh juga mengandung banyak bahan herbal yang dapat merangsang metabolisme.

Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan yang tidak diinginkan adalah salah satu tujuan utama banyak orang ketika ingin meningkatkan metabolisme mereka.
Hal terpenting dalam menurunkan berat badan adalah keseimbangan antara kalori yang masuk dan yang dikonsumsi. Jika lebih banyak dikonsumsi daripada diserap, Anda menurunkan berat badan. Sehingga dapat membantu menstimulasi metabolisme saat menurunkan berat badan. Pergantian tubuh dapat dengan mudah ditingkatkan, dan kemudian lebih banyak energi digunakan. Selain itu, efek samping yang menguntungkan dari diet yang menstimulasi metabolisme adalah sangat sehat, biasanya juga rendah kalori dan dengan demikian mendukung penurunan berat badan. Selain memiliki efek stimulasi, beberapa makanan yang digunakan juga memiliki efek penekan nafsu makan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Menurunkan berat badan juga dimungkinkan melalui aktivitas olahraga (latihan kekuatan dan penurunan berat badan), yang secara langsung menghabiskan energi. Semua mekanisme ini membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, orang tidak boleh percaya bahwa seseorang hanya mengonsumsi makanan tertentu yang merangsang metabolisme dan kemudian membuat berat badan yang tidak diinginkan hilang dengan sendirinya. Namun, saat menurunkan berat badan, selain aktivitas olahraga dan diet rendah kalori, ada baiknya jika Anda ingin juga merangsang metabolisme melalui langkah-langkah di atas.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Rangsang metabolisme dengan olahraga

Selain pola makan yang sehat dan seimbang, juga ada asupan harian yang cukup Pindah diperlukan untuk merangsang metabolisme. Oleh Olahraga ia menggunakan energi yang tertelan dengan makanan, mencegahnya menjadi lemak deposito. Selain itu, banyak berolahraga akan mengurangi makanan yang sudah ada di dalamnya Saluran pencernaan terletak, diremas dan dengan demikian meningkatkan pencernaan. Karena gedung yang semakin meningkat Otot tubuh mengkonsumsi lebih banyak energi daripada sebelumnya, bahkan ketika sedang istirahat. Namun efek pada timbangan seringkali menunjukkan sebaliknya. Ini sepenuhnya normal karena lemak yang dipecah digantikan oleh massa otot. Dan karena otot lebih berat daripada lemak, berat badan pertama-tama meningkat. Latihan kekuatan dan Olahraga ketahanan sangat bermanfaat untuk mencapai stimulasi metabolisme yang tahan lama. Tetapi juga peningkatan level Aktivitas sehari-hari, bagaimana Menaiki tangga dan Siklus merangsang metabolisme. Stimulasi metabolisme yang optimal dicapai melalui olahraga sebelum sarapan. Karena dengan demikian tubuh tidak memiliki makanan yang darinya energi dapat ditarik dan harus kembali ke cadangan energi, yaitu lemak, dan memecahnya.

Turunkan berat badan dengan mengubah gaya hidup Anda

Oleh nutrisi yang tepat dan Olahraga Meskipun metabolisme dapat dirangsang, efek permanen pada berat badan juga, ini hanya dapat dicapai jika kebiasaan gaya hidup diubah dalam jangka panjang.
Olahraga karenanya harus secara teratur diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari dan kebiasaan makan juga harus disesuaikan secara permanen.
Stres konstan dan kurang tidur bisa berdampak negatif pada metabolisme lemak. Mereka menyebabkan perlambatan metabolisme dan akumulasi lemak berlebih yang lebih cepat. Ini karena keseimbangan hormonal tubuh terganggu dan tidak bisa lagi berfungsi secara maksimal. Karena itu, Anda harus merencanakan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per hari dan, antara lain, mengurangi stres.

Obat yang merangsang metabolisme

Juga di Apotek serta di Toko obat Berbagai sediaan atau obat tertentu tersedia untuk merangsang metabolisme lipid. Beberapa dari mereka berjanji untuk mengikat lemak berlebih dan mengeluarkannya. Yang lain mencapai satu melalui komponen protein tinggi kenyang cepat dan a Peningkatan metabolisme lemak.
Yang pasti cara seperti itu tidak sendiri menyebabkan merangsang metabolisme dan menurunkan berat badan, tapi ini hanya dalam jangka panjang dengan gaya hidup sehat yang disesuaikan adalah mungkin.

Stimulan metabolisme dari apotek

Selain tindakan alami, seseorang juga dapat menggunakan dana dari farmasi merangsang metabolisme. Pengobatan semacam itu seharusnya hanya dilihat sebagai dukungan untuk diet seimbang, tetapi dapat memiliki efek yang jelas dalam menstimulasi metabolisme.
Di apotek Anda bisa Suplemen makanan untuk mengisi kekosongan dalam diet. Akan lebih baik jika menutup ini dengan memilih makanan yang tepat. Campuran teh tertentu atau kapsul pekat juga dapat dibeli di apotek. Ada juga sejumlah produk yang mengandung zat sintetis tertentu dan ditujukan untuk merangsang metabolisme. L-tirosin dijual dalam bentuk bubuk atau kapsul, misalnya, dan dimaksudkan untuk merangsang metabolisme dalam jangka pendek.
Selain itu, berbagai makanan pengganti seperti Almased® atau Formoline tersedia. Ini terutama ditujukan untuk menurunkan berat badan dan memiliki komposisi khusus yang dimaksudkan untuk merangsang metabolisme dan mengontrol asupan kalori.

Pengobatan homeopati yang merangsang metabolisme

Juga pengobatan homeopati menjanjikan peningkatan metabolisme. Berbagai Garam Schuessler seharusnya memiliki efek positif dalam hal ini. Yang mencakup angka 9 (Sodium Phosphoricum) dan angka 10 (Sodium Sulphuricum), yang memiliki efek pencernaan. Oleh Nomor 15 (Kalium iodatum) radang di daerah perut lega dan Nomor 22 (Kalsium Karboikum) dikirim ke tubuh lebih banyak energi tentang satu metabolisme yang lebih efektif untuk dapat beroperasi.

Merangsang metabolisme dalam kasus tiroid yang kurang aktif

Itu Fungsi tiroid merupakan faktor sentral dalam pengaturan metabolisme Hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid menstimulasi metabolisme dengan berbagai cara. Jika tiroid kurang aktif, efek ini menghilang. Ada keduanya hipotiroidisme bawaan serta didapat hipotiroidisme. Metabolisme kemudian lamban, Anda menambah berat badan dan merasa lemas. Di sinilah menjadi sangat sulit bagi mereka yang terkena dampak untuk mempertahankan berat badan.
Jadi, jika tiroid Anda kurang aktif, Anda harus merangsang metabolisme Anda dengan berbagai cara. Yang paling penting adalah hormon yang hilang diganti dengan minum pil. Ini akan menjadi L-tiroksin bekas. Ini, setelah pemeriksaan menyeluruh, harus diresepkan oleh dokter dan diambil sesuai dengan skema yang tepat. Ini bisa merangsang metabolisme sehingga tidak ada gejala yang bisa dikenali.
Dalam beberapa kasus, masalah hipotiroid muncul dari yang diucapkan Kekurangan yodium. Oleh karena itu penting bagi profilaksis untuk mengonsumsi yodium yang cukup bersama makanan. Ikan sangat cocok untuk ini.
Selain melengkapi hormon dalam kasus hipotiroidisme, semua tindakan lain yang merangsang metabolisme juga masuk akal. Ini termasuk a merangsang nutrisi serta sedang, biasa aktivitas olahraga. Dengan cara ini, Anda dapat menstimulasi metabolisme Anda sampai tingkat yang cukup, bahkan dengan tiroid yang kurang aktif.