Olahraga-Dan-Kebugaran

Kecepatan dalam olahraga

Sinonim dalam arti yang lebih luas

Gaya sprint, kecepatan sprint, gaya kecepatan, kecepatan reaksi, kecepatan aksi,

Inggris: mempercepat

definisi

Kecepatan sebagai kemampuan bersyarat selain kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas didefinisikan sebagai kemampuan untuk bereaksi secepat mungkin terhadap rangsangan dari lingkungan dan mengubahnya menjadi kecepatan gerakan. Bentuk gerakan dapat berupa gerakan siklis (servis dalam tenis), bentuk gerakan siklis (Sprint 100 meter) dan kombinasi gerakan (permainan olahraga / bola tangan) terjadi. Secara fisik, kecepatan diukur dengan kecepatan sebagai hasil dari jarak per waktu.

Apa kekuatan kecepatan?

Kata Schnellkraft terdiri dari kata Kraft dan Schnell. Ini adalah kemampuan fisik dan tujuannya adalah untuk memberikan gerakan dengan dorongan kekuatan terbesar dalam waktu sesingkat mungkin. Oleh karena itu, otot-otot harus mengerahkan kekuatan maksimum secepat mungkin. Kekuatan kecepatan sebenarnya terjadi di setiap olahraga dan hampir di semua gerakan tubuh manusia saat berolahraga. Saat melatih kekuatan kecepatan, penting untuk memperhatikan parameter tertentu, jika tidak, pelatihan dapat memiliki fokus yang berbeda.

Apa itu pelatihan kecepatan?

Kecepatan sebagai ciri dasar manusia adalah gerakan yang dilakukan dengan kecepatan setinggi mungkin. Kecepatan dapat mengacu pada gerakan seluruh tubuh dan memengaruhi kaki, lengan, dan bagian tubuh lainnya. Misalnya, ada kecepatan aksi dan kecepatan reaksi. Dengan bantuan pelatihan kecepatan, kecepatan kemampuan dapat ditingkatkan dan dilatih. Dalam disiplin sprint dan olahraga tim di mana kecepatan juga memainkan peran penting, pelatihan kecepatan sangatlah penting.

Keterampilan kecepatan dasar

Perbedaan dibuat antara keterampilan kecepatan dasar dalam kecepatan aksi dan kecepatan frekuensi. Yang pertama adalah kemampuan untuk melakukan gerakan asiklik (handball, pukulan) secepat mungkin. Yang terakhir mengacu pada kemampuan untuk menyelesaikan gerakan siklus (sprint 100 meter) secepat mungkin.

Keterampilan kecepatan yang kompleks

Responsivitas

Kecepatan reaksi adalah waktu yang berlalu dari pengaturan sinyal ke awal gerakan. Sebagai contoh dalam lari 100 meter, ini adalah waktu dari mulai melesat hingga saat Anda melepaskan kaki dari balok start. Kecepatan reaksi disebut juga dengan waktu reaksi. Rangsangan lingkungan dapat terjadi secara akustik, visual atau taktil. Tubuh manusia bereaksi paling cepat terhadap yang terakhir. lihat ketanggapan dalam keterampilan koordinasi.

Kekuatan kecepatan

Gaya kecepatan didefinisikan sebagai kemampuan untuk menghasilkan impuls sebesar mungkin dalam waktu tertentu. Gaya cepat tergantung pada gaya awal dan gaya ledakan. Gaya awal adalah nilai gaya yang dicapai setelah 50 ms. Gaya ledak adalah kenaikan gaya maksimum pada kurva gaya / waktu. Dalam kasus gerakan cepat (di bawah 200 md, gaya awal dan ledakan ini menentukan kinerja. Jika ada lebih banyak waktu yang tersedia untuk gerakan, gaya maksimum menentukan kinerja. Kekuatan cepat dibagi menjadi kekuatan cepat statis dan kekuatan cepat konsentris.

Kecepatan lari

Kecepatan lari adalah kemampuan untuk mengeksekusi bentuk gerakan siklus yang kompleks dengan kecepatan tinggi melawan segala hambatan. Selain konstitusi genetik, faktor terkait pembelajaran, penguasaan teknik yang tepat, faktor neuromuskuler menentukan performa untuk kecepatan sprint. Kontrol saraf dan proses regulasi, kecepatan konduksi stimulus, pra-persarafan, koordinasi antar dan intramuskular adalah di antara yang paling penting.

Ketahanan kecepatan

Daya tahan kecepatan adalah kemampuan untuk mempertahankan kecepatan tinggi atau, secara umum, intensitas tinggi selama mungkin. Artinya, ketahanan kecepatan dalam gerakan siklikal adalah ketahanan terhadap kehilangan kecepatan terkait kelelahan pada kecepatan kontraksi maksimum. Sistem saraf pusat dan otot menjadi lelah karena stres yang tinggi. Daya tahan kecepatan menentukan berapa lama beban tinggi dapat dipertahankan. Dalam latihan olahraga, ini berkaitan dengan fase kecepatan konstan dan fase percepatan negatif. Daya tahan kecepatan terjadi di banyak olahraga dan disiplin ilmu yang berbeda dan oleh karena itu merupakan variabel olahraga yang mendasar. Ini memainkan peran yang menentukan dalam gerakan 6 hingga 20 detik dan tergantung pada kapasitas anaerobik. Proses alaktik serta tingkat pembentukan laktat yang tinggi dan toleransi laktat menentukan kinerja untuk daya tahan kecepatan.
Daya tahan lari adalah bentuk khusus dari ketahanan kecepatan dan digunakan dalam banyak olahraga tim seperti sepak bola, bola tangan, atau hoki. Dalam disiplin lari atletik, stamina merupakan faktor penting dan dapat menjadi pembeda antara menang dan kalah.

Keempat manifestasi kecepatan ini adalah penentu lari cepat 100 meter. Dari tembakan awal hingga gerakan, kecepatan reaksi sangat menentukan. Untuk pengembangan tenaga maksimum, tenaga cepat (tenaga sprint). Kecepatan sprint digunakan untuk mengembangkan kecepatan maksimum dan ketahanan kecepatan (sprint endurance) menunda hilangnya kecepatan yang berhubungan dengan kelelahan selama mungkin.

Koordinasi dan kecepatan

Untuk mencapai kecepatan yang diinginkan, aspek koordinasi harus diperhatikan. Koordinasi adalah interaksi sistem saraf pusat dan otot rangka dalam gerakan sukarela. Karena kecepatan dicapai melalui kecepatan gerakan tinggi dengan teknik yang sempurna dan reaksinya adalah keterampilan dasar, tidak mungkin melepaskan koordinasi dalam latihan kecepatan.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat: keterampilan koordinatif

Pelatihan kecepatan

Kecepatan memainkan peran yang menentukan di hampir semua olahraga. Namun, ini khusus untuk disiplin ilmu individu. Dalam sepak bola, misalnya, para atlet harus mengembangkan keterampilan lari cepat yang berbeda dengan pemain tenis atau bulu tangkis karena lapangan bermain yang lebih luas. Berenang membutuhkan latihan kecepatan yang berbeda karena keterlibatan kelompok otot lain.

Memperoleh kecepatan sangat sulit dan membutuhkan bantuan profesional. Dalam olahraga kecepatan murni (disiplin lari), semua bentuk kecepatan di atas harus diperhitungkan, di mana, misalnya, kecepatan reaksi tidak dapat dilatih sama dengan kekuatan kecepatan. Ini, pada gilirannya, lebih disebabkan oleh faktor genetik daripada ketahanan kecepatan.

Dalam permainan olahraga, perkembangan kecepatan selalu bergantung pada jarak yang ditempuh di lapangan. Penting di sini bahwa faktor eksternal seperti memegang raket tenis di tangan harus dimasukkan.

Metode latihan yang digunakan untuk melatih kecepatan adalah metode kompetisi, interval dan repetisi. Durasi latihan antara 5 dan 8 detik dengan regenerasi yang cukup pada waktu istirahat.

Metode pelatihan dapat ditemukan di bawah ketahanan.

Bagaimana Anda bisa melakukan tes kecepatan?

Tes kecepatan bertujuan untuk mengetahui kecepatan seorang atlet dan membuatnya dapat diukur. Jenis tes ini termasuk dalam kelompok tes motorik olahraga. Ada dua varian tes kecepatan untuk mengetahui kecepatan seorang atlet. Kedua metode tersebut membutuhkan waktu elektronik atau manual. Pencatatan waktu elektronik lebih disukai karena lebih akurat dan karenanya lebih dapat dibandingkan. Pada varian pertama, perbedaan dibuat antara start rendah dan start tinggi. Jalur uji harus memiliki panjang antara 30 dan 50 meter. Pembatas waktu untuk pengukuran dipasang langsung di posisi awal dan di garis finish. Setelah posisi start dipilih, start berlangsung sebagai respons terhadap sinyal akustik dan / atau optik, dan atlet berusaha menempuh jarak secepat mungkin. Pada varian kedua, permulaan berlangsung dengan cepat. Di sini penghalang pertama kali dipasang beberapa meter di belakang posisi awal. Pewaktuannya hanya dimulai ketika atlet sudah menambah kecepatan. Waktu yang sekarang diukur mencerminkan performa kecepatan atlet dan sekarang dapat digunakan untuk perbandingan dan kemungkinan peningkatan.

Bagaimana Anda melatih kecepatan?

Latihan kecepatan adalah tentang melakukan gerakan dengan kecepatan maksimum, yaitu intensitas tinggi. Untuk tujuan ini, atlit harus benar-benar beristirahat dan tidak menyelesaikan latihan apapun sebelumnya. Selain ketegangan fisik yang tinggi, sistem saraf juga sangat tertantang. Karena intensitas latihan yang tinggi, istirahat 48 hingga 72 jam harus ditentukan setelah sesi latihan cepat untuk memastikan regenerasi yang optimal. Ini menghasilkan frekuensi pelatihan maksimum tiga unit per minggu. Unit pelatihan disusun sedemikian rupa sehingga sebagian besar waktunya penting untuk pemulihan. Otot harus diberi kesempatan untuk meregenerasi sepenuhnya selama istirahat. Ini juga menghasilkan waktu latihan yang singkat yang hanya mencakup beberapa menit pelatihan "efektif". Latihan kecepatan harus selalu dilakukan dalam keadaan istirahat.

Seberapa cepat Anda dapat meningkatkan kecepatan?

Kecepatan tidak semudah melatih ketahanan. Pelari ketahanan dapat meningkatkan kinerja mereka dengan relatif cepat melalui lari jarak jauh yang ditargetkan dengan kecepatan sedang. Namun, dalam pelatihan kecepatan, kesuksesan tidak semudah itu untuk dicapai. Selain latihan sprint, atlet juga harus melakukan koordinasi dan latihan kekuatan untuk latihan kecepatan. Serat otot tertentu dalam tubuh bertanggung jawab dan paling penting untuk kecepatan. Mereka dikenal sebagai serabut otot berkedut cepat dan sebagian besar ditentukan secara genetik. Meningkatkan serat cepat ini sangat mahal dan membutuhkan program pelatihan yang terkoordinasi dengan baik dari atlet. Saat melatih kecepatan, kesabaran merupakan komponen penting. Karena latihan kecepatan harus selalu dilakukan di bawah kebugaran fisik yang lengkap, jeda panjang dalam regenerasi hanya mengarah pada keberhasilan secara bertahap. Oleh karena itu dibutuhkan waktu yang relatif lama untuk meningkatkan kecepatan seorang atlet.

Seberapa banyak Anda dapat meningkatkan kecepatan?

Dalam latihan kecepatan, tidaklah mungkin untuk menggeneralisasi seberapa banyak seseorang dapat meningkatkan kecepatan. Ini tergantung pada beberapa faktor berbeda. Di satu sisi, ada perbedaan apakah seseorang belum pernah berolahraga atau memiliki sejarah olahraga. Semakin "tidak kuat dan lambat" para senam sebelum latihan kecepatan, semakin besar tingkat kenaikan setelah latihan kecepatan. Sebaliknya, atlet top yang ingin melatih kecepatannya, kurang berhasil dengan pelatihan kecepatan, karena otot mereka hampir sepenuhnya terlatih. Selain itu, predisposisi genetik dapat memberikan kontribusi penting terhadap kecepatan. Genetika menentukan berapa persentase serat otot dalam tubuh manusia yang merupakan serat berkedut cepat. Semakin tinggi proporsi serat-serat ini di dalam otot, semakin besar potensi seorang atlet dalam hal kecepatan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Pelatihan kecepatan