Mengunjungi sauna saat cuaca dingin - apakah itu mungkin?

pengantar

Sesi sauna adalah aktivitas populer bagi banyak orang, terutama di musim dingin. Tubuh menjadi hangat dan pilek dicegah. Selain efek rekreasional, pergi ke sauna juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Namun, jika sudah terjadi infeksi mirip flu atau rasa tidak enak badan lainnya, lebih baik tidak pergi ke sauna.

Bentuk sauna

Secara keseluruhan, berbagai bentuk sauna dapat dibedakan. Di satu sisi ada sauna kering Finlandia, yang bersuhu 90-110 ° C, dan di sisi lain ada sauna organik kering, yang bersuhu 60-70 ° C. Ada juga pemandian uap, yang bekerja dengan uap dan bersuhu sekitar 45 ° C. Baik pemandian uap maupun infus di sauna kering dapat dicampur dengan minyak esensial sehingga dapat membebaskan saluran udara dan memperkuat fungsi pertahanannya.

Efek flu biasa

Jika masuk angin mendekati, itu harus ditimbang secara individual apakah sesi sauna sesuai selama waktu ini. Para pengunjung sauna yang berpengalaman masih dapat memperoleh manfaat dari efek profilaksis dari penggunaan sauna pada tahap awal flu, tetapi ada risiko bahwa panas di sauna akan memperburuk infeksi. Sesi sauna kering khususnya dengan cepat menyebabkan kekeringan pada selaput lendir, di mana patogen yang ada dapat berkembang biak dengan lebih baik. Suhu tinggi juga membebani tubuh, itulah sebabnya Anda tidak boleh pergi ke sauna selama flu, penyakit lain, dan terutama jika Anda demam. Jika gejala penyakitnya perlahan mereda, pergi ke sauna bisa membantu lagi. Yang terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri dan mengikuti kebutuhannya. Banyak tidur dan hidrasi sangat penting untuk pemulihan yang cepat.
Secara umum, ketika hawa dingin membanjiri atau mereda, sauna uap sebaiknya digunakan, karena ini melawan pengeringan selaput lendir yang disebabkan oleh uap. Kelembapan juga meningkatkan pengeluaran sekresi dari hidung dan memudahkan batuk. Penambahan minyak esensial juga bisa membantu dan membebaskan.

Efek positif dan negatif dari penggunaan sauna

Dari jutaan pengunjung sauna di Jerman, sebagian besar mengatakan bahwa mereka mendapat manfaat dari efek penggunaan sauna secara teratur dan bahkan lebih terlindungi dari pilek atau flu.
Efek positif dari penggunaan sauna didasarkan pada pelatihan tubuh manusia untuk beradaptasi secara optimal dengan suhu yang berbeda. Dengan mengubah dari panas tinggi ke dingin pendek, tubuh belajar untuk menghentikan pembekuan begitu cepat melalui pengaturan cepat dari pembuluh dangkal. Ini berarti tubuh lebih terlindungi dari flu, salah satu faktor risiko utama tertular virus flu atau pilek, dan kemampuan untuk mempertahankan diri dari patogen flu biasa meningkat. Namun, pergi ke sauna tidak cocok sebagai pengobatan flu. Namun, jika virus flu menyerang sekali, efek perlindungan dari sauna dapat dengan cepat berubah menjadi efek yang merusak. Setiap dingin menuntut kinerja maksimal dari tubuh kita. Kinerja maksimum untuk sistem kekebalan kita, yang harus menjaga agar patogen tetap terkendali dan memusnahkannya, serta kinerja maksimum untuk sistem kardiovaskular kita, yang harus melakukan lebih dari sekadar tubuh yang sehat, terutama saat demam terjadi.
Jika Anda mengalami flu ringan tanpa demam, mengunjungi sauna bisa sangat menyenangkan, mirip dengan mandi air hangat, dan membantu meringankan gejalanya. Jika Anda memiliki sauna uap di dekatnya, ini dianggap mengurangi stres untuk selaput lendir yang terkena dan harus dipilih daripada sauna biasa. Mirip dengan inhalasi, uapnya bisa memudahkan batuk lendir dan memungkinkan Anda bernapas lega.

Namun, berhati-hatilah dengan yang lebih berat dingin atau bahkan flu untuk melepaskan, terutama saat demam terlibat. Dalam hal ini file Batas beban untuk tubuh kita dan sistem kardiovaskular hampir tercapai tanpa sauna dan stres tambahan seperti sesi sauna harus dihindari agar tidak membebani sirkulasi dan jantung.
Terutama orang yang sudah mengikuti nasehat ini Penyakit pada sistem kardiovaskular harus punya, seperti penyakit arteri koroner atau bahkan serangan jantung. Dalam skenario kasus terburuk, pergi ke sauna bahkan dapat menyebabkan serangan jantung lain atau kerusakan total pada sistem peredaran darah.
Alih-alih pergi ke sauna, kami merekomendasikannya jika Anda mengalami flu parah konservasi fisik, setidaknya untuk periode gejala terburuk, sebelum dengan hati-hati kembali ke sauna saat gejala membaik.
Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh dan tidak berharap terlalu banyak, dan yang terbaik istirahat lebih lama untuk diamati setelah pergi ke sauna, di mana tubuh bisa rileks.

Pengaruh sauna

Panas dan dingin yang bergantian beberapa kali menstimulasi pembuluh darah di kulit dan selaput lendir untuk mengembang dan berkontraksi. Ini melatih otot vaskular dan dengan demikian kemampuan tubuh untuk mengatur panas. Dalam jangka panjang, ini berarti tubuh dapat beradaptasi lebih baik dengan kondisi suhu yang berubah dan, misalnya, tidak terlalu cepat mendingin dalam cuaca dingin. Karena sirkulasi darah yang lebih baik di selaput lendir, sel-sel pertahanan sistem kekebalan dapat diangkut lebih cepat sehingga patogen dapat ditangkis langsung di tempat. Akibatnya, ini memberikan perlindungan sekunder terhadap perkembangan bakteri dan virus masuk angin. Sauna secara teratur juga memiliki efek positif lainnya pada kesehatan fisik. Ini umumnya melatih sistem peredaran darah, meningkatkan metabolisme dan fungsi ginjal, serta mengatur tekanan darah. Selain itu, pergi ke sauna memiliki efek menenangkan pada ketegangan otot, asma kronis dan bronkitis kronis, serta penyakit rematik.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Mandi air dingin

Menggunakan sauna sebagai profilaksis melawan masuk angin

Telah terbukti bahwa orang yang secara teratur mengunjungi sauna menderita infeksi yang jauh lebih sedikit daripada orang yang tidak mengunjungi sauna setelah hanya delapan hingga dua belas minggu. Namun, ini membutuhkan kunjungan ke pemandian keringat sekali atau dua kali seminggu. Dengan sesi sauna klasik, waktu dalam panas seharusnya hanya 10-15 menit dan fase pendinginan harus dibatasi pada waktu yang singkat. Misalnya, mandi air dingin pendek cocok. Tidak disarankan lama tinggal di air dingin, es atau salju. Setelah pendinginan, ada fase istirahat dua puluh menit. Seluruh prosedur kemudian harus diulangi dua atau tiga kali. Ini cukup untuk efek profilaksis dari penggunaan sauna.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Mencegah masuk angin

Apakah sauna membantu mempersingkat flu?

Kunjungan rutin ke sauna telah terbukti membantu memperkuat sistem kekebalan dan mengurangi risiko masuk angin. Sekalipun hawa dingin sedang menyerang, kunjungan ke sauna dapat membantu mempersingkat durasi penyakit. Pergi ke sauna untuk masuk angin hanya disarankan jika flu belum sepenuhnya hilang. Pada tanda-tanda pertama infeksi virus, seperti anggota tubuh yang sakit dan sakit tenggorokan, suhu yang tinggi di sauna dapat membantu sistem kekebalan tubuh untuk mencegah patogen. Selain itu, udara lembab memiliki efek menenangkan pada selaput lendir saluran napas yang teriritasi. Namun demikian, kunjungan tidak boleh lebih dari 10 hingga 15 menit dan pendinginan setelahnya juga harus dilakukan dengan lembut, karena fluktuasi suhu yang ekstrem semakin membebani tubuh.
Dalam kasus pilek yang lebih parah, bahkan pengunjung sauna yang berpengalaman harus berhati-hati, karena keringat yang banyak dan udara hangat dapat terlalu membebani tubuh yang sudah lemah dan dalam kasus terburuk menyebabkan gangguan pada sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, disarankan untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghindari pergi ke sauna selama fase akut flu, karena lebih cenderung membuat stres dan merusak tubuh.

Cari tahu lebih lanjut di: Bagaimana cara mempersingkat durasi pilek?

Dapatkah saya membuat infus jika saya sedang flu?

Infus adalah hal terpenting dari setiap kunjungan ke sauna, karena uap panas meningkatkan suhu di dalam kabin lebih jauh. Dengan berbagai aditif, infus dapat membersihkan saluran udara dan memiliki efek relaksasi pada tubuh, yang dapat memberikan efek positif pada perjalanan penyakit pada fase awal flu. Namun, jika Anda memiliki gejala yang lebih parah dan masuk angin lanjut, Anda tidak perlu mengunjungi sauna atau menggunakan infus.

Berkeringat di sauna

Di demam "berkeringat" di sauna jelas bukan ide yang bagus. Oleh demam orang yang sakit mengeluarkan banyak cairan tubuh bahkan tanpa sauna, yang kemudian dia gunakan untuk miliknya sendiri Siklus dan miliknya Keseimbangan garam hilang.
Kerugian ini harus diimbangi dengan banyak minum teh atau minuman lain. Kalau tidak ada keseimbangan, bisa jantung oleh yang berkurang Jumlah darah cepat mencapai batas kinerjanya, karena jika ada lebih sedikit cairan di tubuh, ia harus melakukannya jantung Dengan lebih banyak detak jantung, cairan kecil ini masih bisa didistribusikan ke seluruh tubuh. Terutama yang sakit jantung seringkali tidak dapat lagi melakukan pekerjaan ini.

Mengunjungi sauna selama radang otot jantung

Dari kunjungan sauna selama a Radang otot jantung sangat tidak disarankan. Masalahnya di sini adalah, di satu sisi, peradangan itu sendiri Panas hanya memperburuk peradangan dan tidak pernah memperbaiki dan untuk fakta lain yang meradang jantung sangat lemah dan perlu diselamatkan.
Sejak kunjungan sauna dengan a beban tinggi untuk keseluruhan Sistem kardiovaskular pergi bersama, dia dengan satu Miokarditis seperti kebanyakan yang lainnya Penyakit kardiovaskular apa pun kecuali direkomendasikan. Bahkan jika Miokarditis sembuh adalah, kamu harus hanya dengan lembut Mulailah lagi dengan kunjungan sauna secara teratur dan hanya perlahan-lahan biasakan tubuh Anda terbiasa dengan stres lagi.
SEBUAH alternatif yang bagus menawarkan terutama pada periode masuk kembali Lembut kardiovaskular Sauna, yang hanya dipanaskan sampai 60 ° C adalah. Seseorang juga harus berhati-hati saat menangani Pendinginan setelah sauna Biarkan diri Anda pergi dan ganti lompatan ke air dingin, terutama di awal, dengan jalan-jalan ringan di udara sejuk.

Apakah ada perbedaan antara pergi ke sauna Finlandia atau sauna infra merah jika Anda sedang flu?

Jika Anda mengalami gejala pilek dan parah yang akut, Anda tidak boleh mengunjungi sauna Finlandia atau inframerah, karena tekanan pada tubuh yang melemah akan terlalu tinggi. Untuk mencegah masuk angin atau gejala awal masuk angin, kunjungan sauna dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Suhu tubuh yang meningkat merangsang metabolisme tubuh dan patogen dapat diperangi dengan lebih baik. Saat mengunjungi sauna inframerah, seluruh ruangan tidak dipanaskan, seperti halnya sauna Finlandia, tetapi hanya permukaan tubuh. Selain itu, suhunya tidak terlalu tinggi, itulah sebabnya sauna inframerah lebih disukai daripada sauna Finlandia yang sangat panas untuk flu ringan.

Saya harus mengikuti aturan ini saat pergi ke sauna dengan flu

Dalam kasus flu akut, tubuh harus dicegah dan mereka yang terkena dampak harus menghindari pergi ke sauna. Dalam kasus keluhan ringan atau pilek yang mereda, sauna dapat membantu tubuh dan memperkuat sistem kekebalan. Agar bebannya tidak terlalu tinggi, aturan sauna berikut harus diperhatikan saat Anda sedang masuk angin:

Hal terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda tidak lagi merasa baik, Anda harus berhenti mengunjungi sauna. Jika Anda mengalami demam dan suhu tubuh tinggi, Anda tidak boleh menggunakan sauna dalam keadaan apa pun, karena hal ini dapat menyebabkan gangguan peredaran darah dan pingsan. Saat udara hangat naik di kabin sauna, bangku atas adalah yang terpanas. Untuk melindungi tubuh, orang dengan sedikit flu sebaiknya duduk di baris bawah, karena suhunya lebih tertahankan. Secara umum, sesi tidak boleh lebih dari 10 hingga maksimal 15 menit. Fase pendinginan berikutnya tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba jika terjadi flu, karena tubuh juga mengalami tekanan oleh fluktuasi suhu yang kuat. Sebaiknya hindari tuang dingin setelahnya dan biarkan tubuh mendingin perlahan dengan sendirinya. Karena tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat yang deras saat mengunjungi sauna, sangat penting untuk minum cukup air setelahnya dan untuk menyerap elektrolit yang hilang dalam bentuk makanan asin.

Kesimpulan

Untuk Pengerasan tubuh melawan pilek, kunjungan rutin ke sauna sangat dianjurkan. Itu sistem imun diperkuat secara alami dan lebih baik melawan Fluktuasi suhu dan Patogen bersenjata. Dengan gejala flu pertama seperti Tenggorokan yang gatal atau satu hidung kering masih bisa digunakan di sauna, tapi bergabunglah dengan mereka mengendus, Sakit tenggorokan, untuk batuk atau demam Selain itu, sauna tidak boleh digunakan sampai tubuh pulih. Jika tidak ada risiko tubuh dengan tambahan yang diberikan panas membebani dan menyebabkan kemunduran yang signifikan dalam kondisi kesehatan. Jika gejalanya membaik, Anda dapat memulai kembali secara perlahan dengan sauna. Kepatuhan dengan Waktu istirahat Namun, perawatan khusus harus dilakukan agar tubuh perlahan bisa terbiasa dengan sauna kembali.