sakit

Sinonim dalam arti yang lebih luas

Pengerasan otot, cedera otot, serat otot robek, ikatan otot robek, otot robek

Inggris: nyeri otot, nyeri otot, nyeri otot

definisi

Nyeri otot adalah nyeri otot yang tertunda yang dapat berlangsung hingga seminggu dan disebabkan oleh robekan mikro di serat otot. Nyeri otot disebabkan oleh gerakan tidak biasa yang menyebabkan robekan mikro terkecil di serat otot. Nyeri tidak muncul sampai berjam-jam setelah digerakkan dan hilang dengan sendirinya.
Ototnya keras, sensitif terhadap tekanan dan lemah. Tidak ada tes atau terapi khusus untuk nyeri otot.
Jika otot yang sakit terjadi beberapa saat yang lalu, tidak ada otot baru yang sakit yang dapat berkembang di otot yang sama. Setelah rasa sakit mereda, otot yang sakit meninggalkan jaringan otot yang tidak rusak. Itulah mengapa kita bisa - dengan penundaan - terus mengalami nyeri otot.

Penyebab nyeri otot

Nyeri otot yang diketahui semua orang tidak disebabkan, seperti anggapan banyak orang, oleh pembentukan asam laktat di otot. Sebaliknya, nyeri otot timbul dari gerakan pengereman yang tidak biasa di mana otot diregangkan oleh kekuatan luar (Lihat juga: Peregangan).

Kekuatan ini menyebabkan robekan mikroskopis pada serat otot terkecil, yang disebut mikrotraumas. Cedera ringan ini terutama dapat disebabkan oleh gerakan pengereman mendadak yang meregangkan otot dengan sangat kuat. Tubuh melawan ini dan ingin memperbaiki luka kecil. Peradangan kecil berkembang di tempat yang tepat dan air disimpan. Retensi cairan yang meningkat menyebabkan otot mengembang dan timbul nyeri khas pada otot.

Tidak semua olahraga memiliki risiko nyeri otot yang sama. Nyeri otot bisa lebih sering terjadi, terutama pada olahraga yang sering diperlambat dan dipercepat. Selain tenis, latihan beban, dan sepak bola, nyeri otot lebih sering terjadi pada lari menuruni bukit daripada saat berlari menanjak.

Namun, ada juga penyebab lain dari nyeri otot. Nyeri otot dapat disebabkan oleh peradangan yang sudah ada, serangan epilepsi dan kram, serta pengobatan. Obat pelemas otot, khususnya, juga dapat menyebabkan nyeri otot, karena menyebabkan kontraksi otot kecil terjadi saat anestesi diinduksi. Peradangan sering terjadi setelah latihan intens dalam waktu lama, karena stres jangka panjang menyebabkan kerusakan sel otot. Tubuh bereaksi terhadap ini dengan proses perbaikan yang menyebabkan peradangan.

Tidak ada otot yang sakit? Lebih lanjut tentang subjek: Sakit seperti otot pegal - apa bisa?

Durasi nyeri otot

Kekuatan dan panjang otot yang sakit bervariasi dari orang ke orang berbeda dan juga tergantung pada intensitas olah raga dan diet.Kasus nyeri otot yang sangat umum terjadi setelah olahraga ringan beberapa jam setelah pelatihan pada dan menghilang biasanya dalam tiga hari ke depan Setelah latihan.

SEBUAH nyeri otot yang parah sebaliknya, ada beban yang sangat teratur dan sangat tinggi yang berulang kali dilakukan pada otot. Hal ini menciptakan retakan mikro yang lebih besar dan nyeri otot berlangsung secara langsung beberapa hari dan rasa sakitnya jauh lebih kuat dibandingkan dengan otot yang sedikit sakit.

Tapi tidak hanya itu Intensitas latihan dan Frekuensi pelatihan mempengaruhi panjangnya satu Sakit otot di luar. Terutama Bagaimana atlet mengatasi nyeri otot sangat penting untuk durasi nyeri otot. Atlet yang melakukan upaya untuk segera bertindak setelah latihan rehabilitasi biasanya sembuh dari nyeri otot jauh lebih awal. Sebaliknya, atlet yang tidak melakukan tindakan apa pun terhadap nyeri otot akan menderita nyeri secara signifikan lebih lama.

Gejala

Dari sakit terjadi paling cepat beberapa jam setelah berolahraga Peradangan ototdisebabkan oleh luka mikro, bukan setelah olahraga! Misalnya, setelah banyak push-up Anda merasakan sakit di bagian Baik-, atau lengan kiri.

Itu Otot mengeras, menjadi kaku dan peka terhadap tekanan. Selain itu, otot terasa lemas dan lemas. Rasa sakitnya paling kuat setelah dua hari, sejak saat itu rasa sakit itu semakin berkurang.

diagnosa

Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis nyeri otot. Diagnosis hanya dapat dibuat dari riwayat kesehatan pasien.

terapi

Sebuah terapi dari Sakit otot Tidak ada. Nyeri akan mereda dengan sendirinya setelah beberapa hari.

Baca lebih lanjut di sini: Sakit otot - mana yang paling berhasil?

Apa yang dapat saya lakukan untuk menghilangkan rasa sakit?

Setelah latihan intensif, otot-otot akan terasa sakit pada hari pertama dan / atau kedua. Setiap gerakan menyakitkan dan latihan sulit untuk dipikirkan selama ini. Untungnya, otot yang sakit biasanya hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Namun demikian, ada beberapa bantuan kecil untuk meredakan sebagian rasa sakit.

Anda bisa menggunakannya untuk melawan rasa sakit Perawatan panas bekerja dan dengan demikian meringankan mereka. Cara ini sering digunakan oleh atlet papan atas yang bersumpah dengan perlakuan panas. Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk ini. Selain yang hangat Sesi sauna adalah mandi relaksasi air panas alternatif lain yang tidak hanya menghilangkan rasa sakit tetapi juga membawa ketenangan jiwa.
Otot yang pegal dengan jelas latihan yang kurang intens Melawan ini adalah prosedur lain yang dilakukan oleh para atlet. Namun, sesi pelatihan harus didekati dengan lebih lambat dan lebih santai. Misalnya, jika rute tertentu dilalui pada hari sebelumnya, rute yang sama bisa ditempuh dengan lincah keesokan harinya. Otot yang sangat sakit bisa menyebabkan rasa sakit obat Tindakan perbaikan dapat diambil. Jika otot tidak terlalu sakit, Anda bisa peregangan lembut dan ringan meningkatkan proses penyembuhan dan menghilangkan rasa sakit.

Bagaimana cara mencegah nyeri otot?

Ada beberapa cara untuk mencegah otot pegal. Akan tetapi, harus dikatakan bahwa bahkan atlet yang paling kuat pun kadang-kadang berjuang dengan nyeri otot dan tidak semua tindakan pencegahan selalu efektif.

Nyeri otot dan pencegahannya variabel individualSehingga, tergantung pada olahraganya dan konstitusi, ada metode yang kurang lebih baik untuk mencegah nyeri otot.

Secara umum, nyeri otot dapat terjadi akibat hal ini olahraga teratur dicegah. Ini adalah Ketahanan otot-otot yang sesuai tinggisehingga lebih jarang untuk retakan serat kecil datang.
Ini juga bisa membantu segera setelah berolahraga itu otot stres untuk pijat atau di sauna untuk pergi. Dukungan aktif untuk regenerasi otot mengurangi risiko nyeri otot.

Tergantung pada olahraganya, itu bisa Peregangan sebelum berolahraga berguna. Di bidang olahraga seperti itu Menari, lakukan senam atau balet Peregangan terkontrol sebelum berolahraga adalah langkah yang baik untuk mengurangi kemungkinan nyeri otot.

Namun, apakah itu olahraga di mana intensitas tinggi dan kekuatan cepat berada di latar depan, jadi itu cocok Jangan melakukan peregangan, melainkan a pelatihan pemanasan ekstensif dalam bentuk pemanasan mudah termasuk latihan khusus dengan tingkat stres yang lebih rendah. Akibatnya, otot-otot perlahan-lahan menghangat dan akhirnya lebih tangguh daripada saat mereka langsung tertantang dalam keadaan dingin.

Khusus saat jogging Misalnya, nyeri otot juga bisa disebabkan oleh Mengenakan alas kaki yang tepat dicegah. Analisis treadmill yang tepat harus memungkinkan untuk merekomendasikan sepatu lari tertentu kepada setiap atlet. Selain itu, berlari di permukaan lunak dapat ditoleransi dengan lebih baik dalam hal nyeri otot daripada berlari di permukaan keras seperti aspal.

Akhirnya, penting juga bahwa, untuk mencegah otot sakit, selalu satu lakukan olahraga terkontrol Sebaiknya. Ini berarti beban lambat yang sesuai dengan tingkat kinerja dan juga Anda harus memberikan otot Anda istirahat dari waktu ke waktu. Bagaimanapun, a diet sehat dan seimbang dapat dilihat sebagai tindakan pencegahan terhadap nyeri otot.

ramalan cuaca

Otot yang sakit akan benar-benar berkurang setelah jangka waktu sekitar 7 hari dan tidak akan menyebabkan kerusakan pada otot.

Baca juga topiknya Ibueta di mitra kami

Peregangan untuk otot yang sakit

Biasanya dikatakan bahwa file meregang dapat mencegah nyeri otot sebelum berolahraga atau setelah berolahraga. Asumsi ini tidak benarkarena itu meregang tidak berpengaruh pada apakah latihan berikutnya menyebabkan nyeri otot. Dalam kasus terburuk, peregangan bahkan bisa membuat otot sakit memperberat, karena otot yang sudah rusak masih ditarik keluar. Ini menjadi Refleks Peregangan dipicu di otot, yang memaksa otot berkontraksi lagi tanpa disengaja dan mungkin semakin merusaknya.

Mencegah otot pegal pun dilakukan meregang jadi tidak mungkin. Di sisi lain, ini lebih masuk akal latihan yang masuk akal dengan intensitas yang tepat.

Harap baca juga: Peregangan untuk otot yang sakit

Untuk sementara teori percaya bahwa Pemanasan- dan peregangan mengurangi risiko cedera sebelum berolahraga. Teori ini sementara itu tertahan karena efek pencegahannya tidak dapat dibuktikan secara ilmiah. Ilmuwan olahraga setuju, bagaimanapun, bahwa itu menyebabkan sakit otot dalam keadaan apa pun bisa dihindari. Pengertian latihan peregangan setelah latihan juga kontroversial dan sejauh ini tidak ada bukti ilmiah tentang manfaat yang ditemukan. Paling banyak bisa latihan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas umum dipertunjukkan. Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh melakukan peregangan hingga batas rasa sakit karena ini dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan.

Fisiologis olahraga Ada juga penjelasan yang relatif sederhana mengapa peregangan tidak dapat mencegah nyeri otot. Saat melakukan peregangan, serat otot hanya dicabut dan memanjang, jadi tidak ada cedera yang bisa sembuh lebih cepat. Dapat diukur bahwa Otot yang sebelumnya diregangkan bekerja lebih rendah adalah seperti otot yang tidak ditarik terpisah sebelum berolahraga. Saat melakukan peregangan, Anda menghilangkan ketegangan otot, yang dibutuhkan otot untuk melakukan yang terbaik.

Pelatihan untuk otot yang sakit

sakit adalah tanda yang jelas dimana tubuh menunjukkan bahwa a otot terluka. Mengabaikan rasa sakit dan terus berlatih seperti biasa tidaklah tepat dalam situasi ini. Setiap cedera awalnya membutuhkan waktu untuk sembuh, bahkan cedera otot kecil akibat nyeri otot.

Tidak boleh dianggap bahwa tirah baring adalah tindakan yang tepat untuk mengatasi nyeri otot. Sebaliknya, seseorang harus melakukannya perubahan jangka pendek dalam pelatihan masing-masing. Otot yang terkena nyeri harus dirawat selama nyeri otot Perlindungan untuk diberikan. Karena semakin banyak pemulihan, semakin banyak digunakan serat otot semakin cepat mereka bisa beregenerasi.

Pemulihan bisa seperti melalui olahraga ringan Untuk berjalan-jalan Pergilah, roda mengemudi atau berenang tercapai. Berada disana jantung dan sirkulasi dirangsang dan meningkatkan aliran darah ke otot yang rusak. Dengan cara ini, Anda secara aktif mendukung otot yang bermasalah, karena bahan bangunan dan bahan perbaikan tubuh menjangkau area yang cedera dengan lebih mudah. Namun, jika Anda terus berlatih dengan cara biasa, Anda berisiko mengalami hal terburuk cedera yang lebih serius (mis. a Hamstring robek) daripada hanya otot yang sakit.

Dari mitosBahwa latihan keras kepala adalah terapi terbaik untuk otot yang sakit adalah omong kosong. Rasa sakit itu pertanda bahwa Anda harus mengosongkan otot dan itu Jeda pelatihan Sebaiknya. Selain itu, pelatihan harus diikuti sedikit lebih lembut diatasi agar tidak segera mengambil risiko nyeri otot berikutnya. Latihan hampir tidak mungkin tanpa otot yang sakit, bahkan dengan persiapan terbaik bahkan seorang atlet kompetitif harus menanggung sakit otot. Beban yang tidak biasa, bahkan jika Anda tidak menguras tenaga hingga batas performa Anda, dapat menyebabkan nyeri otot, misalnya saat berlari menuruni bukit, karena otot tersebut sering digunakan terlalu jarang. Ada metode pelatihan di mana rangsangan pelatihan baru dan teratur dapat dan bahkan dapat menyebabkan nyeri otot sesekali. Pada awalnya, itu tidak buruk sama sekali. Ini hanya menjadi masalah saat otot terlalu sering dan terlalu sulit dibebani sehingga kekurangan kemungkinan regenerasi dan perbaikan. Dalam kasus seperti itu, otot yang sakit dan yang menyertainya Peradangan pada otot kronis menjadi. Hasilnya adalah cedera dan penyakit, bukan kekuatan dan kebugaran.

Pada akhirnya, selalu satu kali penilaian individuapakah dan seberapa banyak Anda harus benar-benar berlatih dengan otot yang sakit. Sebagai seorang pemula adalah satu Istirahat olahraga Direkomendasikan karena otot belum mengetahui gerakan dan belum dirancang untuk itu. Sebagai seorang atlet berpengalaman, Anda biasanya dapat menilai dengan lebih baik seberapa jauh Anda dapat melaju dan kapan lebih baik untuk beristirahat.

Biasanya, hanya bagian tubuh tertentu yang terkena otot yang sakit, sehingga semua kelompok otot lainnya bisa terus berlatih seperti biasa. SEBUAH pelatihan ketahanan ringan juga dapat membantu menghangatkan otot yang lelah dan meningkatkan aliran darah untuk mempercepat proses penyembuhan.

Yang sederhana Aturan dasar Bisa diartikan bahwa senam tidak boleh dilakukan jika gerakan tidak dapat dilakukan dengan bersih dan dalam bentuk yang benar karena nyeri otot.

Sakit otot di perut

Melatih otot perut menciptakan robekan mikroskopis pada serat otot halus. Jika pelatihannya sangat intens, banyak di antaranya akan terjadi retakan kecil dan menyebabkan nyeri otot. Terutama pada otot perut, nyeri ini bisa sangat tidak nyaman dan mengganggu setiap gerakan kecil, batuk dan tertawa.
Ini dia Perawatan panas metode yang efektif juga, seperti dalam kasus nyeri otot di sisa otot rangka. SEBUAH mandi air hangat dengan garam laut, mandi yang menyenangkan di mana Anda dapat mengarahkan jet langsung ke area yang menyakitkan dan penerapan a Botol air panas dapat meningkatkan proses penyembuhan dan menghilangkan rasa sakit.
Selanjutnya a Mandi bolak-balik membantu, karena mendapat sirkulasi berjalan dan dengan demikian meningkatkan suplai otot. Metode ini dapat digunakan dengan Sesi sauna dapat digabungkan dan dengan demikian memiliki efek yang lebih positif pada regenerasi.
SEBUAH latihan ringan dengan intensitas yang lebih sedikit dan jeda yang jauh lebih lama, penyembuhan juga bisa bermanfaat. Anda harus selalu merasa nyaman dan tidak berlatih di bawah rasa sakit yang parah. Cara-cara tersebut jelas tidak membantu meredakan nyeri, boleh Penawar rasa sakit, Meminyaki, Semprotan dan Krim bisa digunakan untuk mengurangi rasa sakit.

Apakah otot yang sakit baik atau tidak?

Lain, banyak digunakan Mitos tentang nyeri otot menyatakan bahwa timbulnya nyeri otot untuk satu pelatihan yang efektif berbicara. Dari sudut pandang fisiologis-olahraga, ini salah, karena otot yang sakit pada awalnya menunjukkan pelatihan yang tidak efisien karena diperlukan Regenerasi otot membutuhkan waktu lebih lama seperti istirahat biasa tanpa pegal otot.

Anda tidak perlu sakit otot jika Anda mengaktifkan otot, misalnya dengan push-up, sampai "luka bakar"Sebaliknya, stimulus pelatihan yang diciptakannya bisa jadi Merangsang pertumbuhan otot dan membuatnya lebih gigih. Jika Anda membebani otot secara berlebihan dan menuntut terlalu banyak tenaga dari otot melebihi tingkat yang sesuai tanpa mengistirahatkannya, ada risiko nyeri otot, dalam kasus terburuk bahkan satu Ketegangan otot. Ini memperlambat keberhasilan pelatihan lagi, karena otot yang rusak harus memasuki fase perbaikan dan regenerasi terlebih dahulu sebelum dapat berfungsi kembali.

Tapi: Saat otot tertentu tidak lagi digunakan, otot tersebut akan rusak. Jika Anda melakukan gerakan yang tidak biasa, ini bisa mengakibatkan nyeri otot. Baik melakukan olahraga, berkebun atau melakukan Latihan kekuatan, hasil stres yang tidak biasa atau berlebihan air mata kecil di otot (yaitu otot yang sakit), yang dikompensasikan oleh tubuh dengan mekanisme perbaikan. Salah satu kelebihan dari nyeri otot adalah tubuh biasanya memperbaiki otot tersebut sedemikian rupa sehingga dapat diganti setelahnya tingkat lebih tinggi dapat meraih. Ini menjelaskan mengapa otot terbiasa dengan beban baru dengan sangat cepat. Ketika otot terkena beban yang sama untuk kedua kalinya, otot yang sakit biasanya tidak terlalu terasa.

Jadi tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan apakah nyeri otot itu baik atau buruk. Meskipun ini menandakan bahwa otot terluka, hal itu juga menandai fase regenerasi dan perbaikan yang membuat otot lebih efisien lagi.