Pelatihan koordinasi

pengantar

Koordinasi yang terlatih dengan baik sangat penting dalam banyak bidang kehidupan sehari-hari. Selain pekerjaan, keterampilan motorik yang tinggi juga sangat penting dalam aktivitas waktu luang. Ini menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Seseorang yang teratur latihan koordinasi selesai, menjadi meningkatkan kekuatan dan daya tahan tentukan dengan diri sendiri.
Sebaliknya Gaya hidup menetap dengan kerusakan di Koordinasi gerakan bergandengan tangan. Ini meningkatkan risiko kesehatan, karena koordinasi yang buruk menyertainya gerakan tidak fisiologis, Ketidakstabilan sendi dan satu peningkatan risiko jatuh bergandengan tangan.

Penanggulangan yang ditargetkan dalam bentuk latihan koordinasi dan latihan koordinasi dapat menjadi dasar yang kokoh untuk gerakan sehari-hari dan atletik, dan risiko kesehatan dapat diminimalkan. Salah satu aspek utama latihan koordinasi adalah interaksi otot individu dan kelompok otot.
Jika kerja sama otot dilatih secara teratur dalam pelatihan koordinasi, peningkatan stabilitas dan keseimbangan dapat dicapai dengan cepat. Dasar dari latihan koordinasi adalah Anda membawa tubuh ke posisi yang tidak pernah diketahuinya dari kehidupan sehari-hari.

Klasifikasi bentuk pelatihan

Pelatihan koordinasi dapat dibagi menjadi dua bidang, yaitu Area sekolah dan Area dewasa.

Pelatihan koordinasi di sekolah

Di sektor sekolah, pelatihan koordinasi adalah alatnya Eksekusi gerakan. Melalui pelatihan koordinasi, anak-anak belajar dan mengembangkan gerakan dan bentuk gerakan yang kompleks memori motorik.

Untuk gerakan yang tepat dan bagus koordinasi fondasi diletakkan pada usia sekolah. Apa yang terlewat disana bisa sulit untuk mengejar ketinggalan di masa dewasa menjadi.
Ini sangat penting di menyenangkan yang harus diperhatikan saat melakukan latihan. Pelatihan koordinasi tidak boleh menjadi pengulangan gerakan yang tumpul, tetapi yang termotivasi dan terkonsentrasi, aktivitas fisik yang bervariasi menjadi. Dalam kursus pemula, Anda harus mulai dengan gerakan koordinasi sederhana atau permainan koordinasi.

Berikut ini beberapa latihan untuk pelatihan koordinasi di usia sekolah yang disajikan sebelum pelatihan koordinasi khusus untuk orang dewasa dijelaskan.

Pemanasan

Bagus itu Pemanasan harus memiliki persyaratan koordinatif.

Latihan biasa sedang berlangsung Salib pemanasan, sebuah salib yang dapat ditandai dengan 5 kerucut (4 kerucut luar dan satu kerucut tengah). Salib pemanasan ditujukan untuk enam hingga delapan peserta. Selalu ada dua orang yang berlari pada waktu yang sama dari kerucut luar ke kerucut tengah. Kemudian putar kerucut tengah dengan sudut 90 ° ke kanan dan berlari menuju kerucut luar yang baru lagi.
Di sana orang berikutnya diberi tepuk tangan, yang kemudian mendekati kerucut tengah dan memutarnya pada sudut 90 °.
Ini bisa dilakukan beberapa putaran sebelum Latihan bervariasi atau dihentikan. Kemungkinan variasi bisa ada di lingkaran kerucut tengah sebelum berjalan ke kerucut luar lagi. Tutup tengah juga bisa disentuh sebentar dengan ujung jari.

Setelah pemanasan, sekarang fokusnya adalah pada pelatihan koordinasi murni. Ini bisa menjadi, misalnya, sebagai pelatihan lari klasik terjadi.

Latihan untuk anak-anak

Banyak latihan yang cocok berasal dari latihan koordinasi sepak bola. Untuk latihan yang sekarang disajikan, Anda sekali lagi membutuhkan lima kerucut yang menandai salib. Kerucut luar melambangkan bujur sangkar, di mana panjang sisinya dapat divariasikan sesuai dengan kemampuan masing-masing atlet. Di tengah alun-alun adalah topi terakhir. Latihan dapat dilakukan dengan atau tanpa bola sepak. Di usia sekolah disarankan melakukannya tanpa bola.

Dua kelompok berjalan satu demi satu dari start cone sampai finish cone. Setelah mencapai target kerucut, para peserta berbalik dengan sudut 45 ° mengelilingi kerucut. Misalnya, kelompok yang dimulai dari kiri berbelok ke kanan, dan kelompok yang dimulai dari kanan berbelok ke kiri. Kelompok-kelompok itu berlari menuju kerucut awal dari kelompok lain dan melintasi jalan mereka. Ketika Anda tiba di kerucut, seluruh permainan dimulai dari awal lagi, hanya saja kedua kelompok sekarang telah bertukar kerucut awal mereka dan dengan demikian berbelok ke arah lain pada kerucut target yang baru.
Tugas koordinatif pertama adalah menghindari kelompok lain di tengah alun-alun.

Jika tingkat kesulitan ingin ditingkatkan, tugas tambahan dapat diberikan pada berbagai bagian kursus. Ini bisa mis. B. Tumit, lompat, mono-enema, telapak kaki yang berguling berlebihan, pijakan samping atau lari mundur. Masih banyak lagi cara untuk memvariasikan latihan dan meningkatkan tingkat kesulitan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Pelatihan kekuatan untuk anak-anak

Pelatihan koordinasi untuk orang dewasa

Dalam pelatihan koordinasi untuk orang dewasa dan juga untuk olahraga kompetitif persyaratannya lebih tinggi dibandingkan dengan siswa. Tujuan dari pelatihan koordinasi untuk orang dewasa adalah Optimasi proses dari persepsi, itu Perbaikan perilaku pengambilan keputusan, satu Mengoptimalkan kontrol gerak dan perkembangan dari solusi kreatif dengan masalah.

Latihan pengantar yang bagus adalah itu Sikap satu kaki. Orang tersebut berdiri di atas handuk terlipat (semakin lembut permukaannya, semakin sulit) dan mengangkat lutut kaki lainnya.
Memegang Ketegangan tubuh adalah aspek penting di sini. Latihan ini harus 20-30 detik dieksekusi.

Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, file mata tertutup dan / atau kepalanya bisa ditarik ke belakang. Untuk menyelesaikan latihan sebagai latihan pasangan dan untuk meningkatkan tingkat kesulitan dan persyaratan, Anda membutuhkan handuk, pasangan, dan bola Semua orang berdiri dengan satu kaki di atas handuk yang terlipat (semakin lembut permukaannya, semakin sulit). Kemudian pasangan mencoba melempar bola satu sama lain. Latihan bisa dibuat lebih sulit dengan jarak antara pasangan dan juga dengan menutup satu mata.

Latihan untuk orang dewasa

Dalam latihan yang sekarang disajikan, kursus dengan berbagai tugas harus dijalankan. Pertama, Anda melakukan sprint jarak pendek, setelah itu Anda harus berlari melalui dua kerucut di slalom. Sebuah tangga yang tergeletak di tanah harus dilalui dengan anak tangga yang mengangkat dengan sprint pendek langsung di ujung tangga. Setelah topi slalom, lari jarak sedang diikuti dengan belokan kanan yang kuat. Ada rintangan kecil yang harus dilintasi secepat mungkin. Setelah rintangan ini, ada empat kerucut yang harus dicapai dan dilalui dengan mengambil langkah cepat ke samping. Akhirnya, sprint lain menunggu sang atlet. Latihan ini sangat cocok untuk olahraga tim dan kelompok olahraga, karena beberapa praktisi dapat berlatih pada waktu yang sama.

Tugas berikut menunjukkan potensi besar latihan untuk koordinasi pelatihan:

Tangga yang tergeletak di lantai atau tanda atau cincin yang memadai dapat berfungsi sebagai dasar di sini. Terserah praktisi pola berjalan mana yang dia pilih melalui anak tangga.
Kombinasinya hampir tidak ada habisnya dan ada cukup variasi. Untuk meningkatkan kebutuhan lebih banyak lagi, ada kemungkinan menggunakan alat bantu tambahan untuk latihan ini. Selama lari, bola bisa dilempar dan ditangkap lagi dan lagi. Dalam latihan pasangan, bola bisa dilempar dengan kekerasan yang berbeda atau lintasan yang berbeda untuk membuat latihan menjadi lebih sulit.

Latihan lain yang dapat Anda lakukan dengan sangat baik adalah dengan berlutut di atas matras kebugaran. Lutut dan tangan ditopang di atas matras, sudut pada sendi lutut dan pinggul adalah 90 ° dan kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Dari samping posisinya terlihat seperti jembatan.
Sekarang gerakkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan, sehingga hanya lutut kanan dan lengan kiri yang menyentuh lantai. Dalam posisi ini Anda mencoba menjaga keseimbangan selama beberapa detik dan mengembalikan lengan dan kaki Anda ke posisi awal. Penting untuk memperhatikan pelaksanaan latihan yang bersih dan terkontrol. Ulangi proses ini dengan ekstremitas lainnya (lengan kiri dan kaki kanan).
Untuk memvariasikan latihan dan meningkatkan tingkat kesulitan, Anda sekarang dapat mencoba meregangkan lengan dan kaki ke samping tubuh dan tidak hanya ke depan dan ke belakang. Anda dapat mengulangi latihan ini beberapa kali sebelum beralih ke latihan lain.

Koordinasi tangan-kaki-mata

Baik Tangan-kaki-mata Koordinasi memegang peranan penting terutama dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, beberapa latihan di area ini disajikan di bagian akhir.

Untuk kebaikan Koordinasi tangan-mata pertama di kiri, lalu di kanan semua jari secara individual dibawa ke ibu jari. Ini dimulai dengan jari telunjuk. Di atas jari tengah dan jari manis ke kelingking dan kembali lagi satu persatu. Kemudian tangan lainnya mengikuti.

Untuk Koordinasi kaki-mata satu menjadi satu Sikap satu kaki dan memimpin dengan kaki Sebuah gerakan melingkar off, pandangan diarahkan lurus ke depan. Variasi bisa terjadi pada gerakan kaki. Sebuah persegi dapat dilacak atau gerakan tersentak-sentak dapat dilakukan.

Apakah kamu suka itu Tingkatkan tingkat kesulitan seseorang melakukan latihan yang melibatkan lengan dan kaki. Untuk melakukan ini, Anda kembali ke posisi satu kaki dan melakukan gerakan memutar dengan kaki Anda sementara tangan Anda menulis angka di udara, misalnya. Potensi variasi sangat besar dan tingkat kesulitan dapat diubah secara individual sesuai keinginan.

Pelatihan koordinasi lebih penting untuk kehidupan sehari-hari dan area pencegahan pergerakan daripada yang sering diasumsikan. Dengan latihan khusus Anda bisa stabilitas, keseimbangan dan Eksekusi gerakan dapat ditingkatkan secara signifikan. Risiko jatuh yang lebih rendah, terutama di usia tua, meningkatkan risiko tersebut kualitas hidup dan suku cadang itu Sendi.