Diet

Kiat dan trik terbaik melawan mengidam!

Definisi - Apa itu Mengidam?

Mengidam adalah keinginan tiba-tiba untuk makan sesuatu yang manis, asin, atau berlemak.
Ini adalah sinyal dari tubuh bahwa ia kekurangan nutrisi penting. Mengidam bisa memiliki penyebab berbeda. Selain kekurangan nutrisi, penyakit fisik dan mental bisa jadi penyebabnya, tapi juga perubahan hormonal seperti diabetes mellitus, bulimia atau kehamilan. Jika Anda mengetahui penyebab mengidam makanan pribadi, Anda bisa mengendalikannya dengan beberapa trik.

Apa penyebab khas mengidam makanan?

Mengidam bisa memiliki penyebab yang tidak berbahaya atau kemungkinan penyebab penyakit.
Mengidam sering kali terjadi saat terjadi defisit energi. Ini berarti bahwa makanan tidak cukup energi dan tubuh menandakan bahwa ia membutuhkan nutrisi. Istirahat panjang di antara waktu makan atau banyak camilan di antara waktu makan yang memberikan sedikit energi sering kali bertanggung jawab atas hal ini. Pengerahan tenaga fisik dan mental juga dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan nutrisi, yang kemudian dicoba oleh tubuh untuk memenuhi keinginan. Kurang tidur dan kebiasaan seperti cokelat setelah makan atau menonton TV juga bisa menyebabkan mengidam makanan.
Kondisi fisiologis seperti fase kehamilan, menyusui dan tumbuh kembang pada remaja juga kerap menimbulkan rasa lapar. Selain itu, ngidam juga bisa menjadi sinyal gangguan metabolisme.
Rasa lapar dan makan berlebihan yang terus-menerus dapat menjadi tanda diabetes mellitus, hipotiroidisme, penyakit hati atau metabolisme. Jika mengidam sangat buruk dan tidak dapat dikendalikan dengan perubahan pola makan, dokter harus berkonsultasi untuk menyingkirkan penyakit fisik sebagai penyebabnya.
Mengidam juga bisa memiliki penyebab psikologis. Tingkat serotonin yang turun (hormon kebahagiaan) mendorong keinginan untuk makan. Kondisi seperti frustrasi, kebosanan, dan stres juga dapat menyebabkan mengidam.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini:

Diet di Diabetes
Menurunkan berat badan dan alkohol - bagaimana keduanya?

Apa yang bisa menghentikan mengidam?

Cara mengatasi ngidam mendadak tergantung penyebabnya.
Jika Anda mengidam karena sudah lama tidak makan, Anda harus memuaskan rasa lapar dan makan sesuatu. Penting bagi Anda untuk menghindari makanan manis dan berlemak. Di sini membantu untuk menggabungkan makanan yang kaya protein dengan karbohidrat yang dapat dicerna secara perlahan (produk biji-bijian) dan memakannya secara perlahan.
Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Seseorang harus berkonsentrasi pada makanannya, menyadarinya dan makan perlahan untuk mendorong rasa kenyang.

Jika mengidam tersebut disebabkan oleh penyebab lain atau diet yang benar-benar ingin Anda ikuti, strategi lain dapat membantu. Serangan kelaparan yang dahsyat rata-rata hanya berlangsung seperempat jam, jadi Anda tidak boleh langsung menyerah pada kebutuhan dalam kasus ini. Ini membantu mengalihkan perhatian Anda dengan beberapa aktivitas sampai rasa lapar Anda mereda. Menyikat gigi atau mengunyah permen karet juga dapat membantu menghentikan keinginan ngemil akut. Varietas bebas gula dengan rasa peppermint adalah yang terbaik.

Baca juga: Menurunkan berat badan melalui perubahan pola makan

Bagaimana cara mencegah mengidam makanan?

Kebanyakan mengidam makanan sebenarnya bisa dicegah! Nutrisi yang tepat memainkan peran utama dalam hal ini.
Anda tidak boleh melewatkan waktu makan dalam rutinitas harian untuk menjaga tingkat insulin dalam darah tetap konstan. Akibatnya, rasa ngidam yang ditakuti biasanya malah tidak muncul. Penting juga untuk minum banyak cairan. Anda harus minum setidaknya 1,5 hingga 2 liter air sepanjang hari. Cairan yang cukup menghambat nafsu makan dan juga merangsang metabolisme.
Untuk mencegah mengidam makanan, penting untuk makan dengan benar. Artinya sarapan harus bergizi. Sarapan seimbang mengandung serat, vitamin dan protein. Dasar yang baik mencegah camilan di pagi hari. Jika tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi, buah, kacang-kacangan, quark atau grainy cream cheese harus digunakan sebagai pengganti cokelat batangan. Makanan utama harus tinggi protein dan mengandung karbohidrat kompleks, seperti produk biji-bijian, karena akan mengenyangkan untuk waktu yang lama.

Mengidam sering kali disebabkan oleh kebiasaan buruk sehari-hari. Anda harus memperhatikan pola makan yang seimbang dan sehat serta memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Stres, frustrasi, dan kebosanan mendorong keinginan untuk makan, sementara jalan-jalan atau olahraga dapat memberikan efek positif pada pikiran.

Bisakah saya menekan mengidam sepenuhnya?

Untuk benar-benar menekan keinginan makan, Anda harus banyak memperhatikan pola makan Anda, menggabungkan makanan dan makan dan minum secara teratur.
Menghindari gula industri adalah tip. Berbeda dengan gula buah, glukosa (gula anggur) disimpan di dalam sel otot dan sel lemak. Gula buah yang ditambahkan secara industri (fruktosa) harus diubah oleh hati dan terkait dengan keseimbangan hormon insulin dan leptin. Jika hati harus mengubah fruktosa yang diproses secara industri secara permanen, hati menjadi kurang sensitif terhadap hormon. Oleh karena itu, seseorang harus menghindari gula industri dan fruktosa.
Yang terbaik adalah makan pada waktu yang sama secara teratur untuk menghindari mengidam sepenuhnya. Makanan harus mengandung serat yang mengenyangkan; makanan nabati yang belum diproses seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan sangat ideal.

Setiap orang harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori masing-masing. Jika Anda makan cukup dan tidak kelaparan, Anda harus menghindari mengidam. Tidur yang cukup, olahraga, dan banyak cairan sepanjang hari juga membantu menekan keinginan ngemil. Diet harus dihindari dan stres dikurangi. Pola hidup sehat dengan pola makan yang benar dan teratur benar-benar dapat menekan rasa ngidam yang ditakuti.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Pengobatan rumahan apa yang dapat membantu melawan mengidam?

Ada beberapa trik untuk mencegah mengidam makanan.
Pertama-tama, Anda tidak boleh kelaparan, tanpa diet adalah hal yang tabu. Bagaimanapun, perut kenyang tidak melaporkan sinyal rasa lapar ke otak kita. Makanan teratur dan seimbang menjaga kadar gula darah konstan dan mencegah mengidam makanan. Jika Anda menderita serangan rasa lapar yang akut, pisang atau apel berukuran besar bisa meredam rasa lapar.
Minum secangkir teh pasangan di malam hari juga bisa membantu Anda berhenti merasa lapar. Untuk mencegah ngidam, Anda juga bisa mengunyah daun sage kering beberapa kali dalam sehari. Pengobatan rumahan lainnya untuk mengidam termasuk segelas susu dengan sejumput Maggi atau pisang dengan quark rendah lemak.
Makanan kaya glutamat seperti makanan berbumbu Asia atau makanan mentah berserat tinggi juga dapat membantu. Anda bisa makan paprika dan wortel Anda. Anda juga bisa meredam rasa lapar dengan sauerkraut (mentah atau dimasak).
Cairan yang banyak, misalnya 250 mililiter air setiap jamnya, mengisi perut. Jika Anda merindukan sesuatu yang manis, Anda bisa menyikat gigi atau mengunyah permen karet peppermint bebas gula. Akupresur juga dikatakan dapat meredakan keinginan mengidam.
Salah satu kemungkinan memberikan tekanan dengan jari telunjuk selama 30 detik pada alur kulit antara hidung dan bibir atas. Titik akupresur lainnya adalah kulit di bawah bibir dan kulit di tulang pipi di bawah mata.

Baca lebih lanjut tentang: Tips tentang cara terbaik menurunkan berat badan!

Homeopati melawan keinginan mengidam

Homeopati memasok gumpalan untuk pengobatan sendiri dari keinginan mengidam makanan yang bukan berasal dari medis (seperti diabetes mellitus).
Titik serangan, misalnya, kadar gula darah dan keinginan mengidam secara emosional. Obat homeopati Aristolochia Clematitis tersedia untuk orang-orang yang miskin secara emosional dan cenderung merasa gemuk. Globules dengan Lycopodium dikatakan dapat menangkal keinginan akan makanan manis, terutama pada malam hari.
Datisca cannabina atau natrium muriaticum dapat digunakan untuk mengidam diabetes. Pengobatan ini bukanlah terapi untuk diabetes mellitus, obat ini hanya memiliki efek positif pada mengidam makanan. Orang yang mengidam dan kurang nafsu makan secara bergantian dapat mencoba Ferrum phosphoricum dalam bentuk butiran.

Pengobatan homeopati harus direkomendasikan oleh dokter berpengalaman dengan sebutan tambahan homeopati. Berbeda dengan praktisi alternatif, mereka dapat memutuskan apakah metode medis konvensional diperlukan atau pengobatan alternatif diindikasikan.

Mengidam yang bergantung pada situasi

Mengapa saya mengidam saat sedang diet?

Diet membatasi menu untuk mengurangi berat badan. Diet yang berbeda memiliki konsentrasi makronutrien yang berbeda (karbohidrat, protein, lemak). Agar diet berhasil dan menyebabkan penurunan berat badan, suplai energi sangat dibatasi. Ini berarti bahwa dalam kebanyakan diet, lebih sedikit kalori yang dicerna dengan makanan dibandingkan sebelum diet. Keseimbangan energi tubuh tidak seimbang, ia mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang disuplai padanya.
Efek ini digunakan dalam diet untuk mendorong tubuh memecah jaringan lemak tubuh sendiri dan menggunakannya sebagai pemasok energi. Diet seringkali kekurangan nutrisi dalam tubuh. Kekurangan nutrisi menyebabkan mengidam makanan. Tubuh ingin memberi sinyal bahwa ia kekurangan nutrisi penting. Banyak diet melibatkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Inilah sebabnya mengapa sering kali mengidam makanan manis atau berlemak.

Cari tahu lebih lanjut di sini: Apa diet terbaik?

Mengapa saya sering mendambakan yang manis-manis?

Mengidam makanan manis sangat umum dan sering dikaitkan dengan kadar gula darah. Jika kadar gula darah turun, kita merasa lapar. Semakin cepat kadar gula darah turun, semakin kuat keinginannya.
Konsekuensinya, tubuh ingin meningkatkan kembali kadar gula darah. Ketika kadar gula darah rendah, tubuh kita lebih memilih gula (glukosa). Mengidam gula merupakan solusi sederhana bagi tubuh kita untuk segera menaikkan kadar gula darah. Ini karena banyak karbohidrat yang dipecah dengan sangat cepat di dalam tubuh dan masuk ke dalam darah, di mana mereka menormalkan kembali kadar gula darah. Terutama dengan jeda yang lebih lama antara waktu makan dan diet, kadar gula darah turun dengan cepat dan ada keinginan untuk yang manis-manis.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Hipoglikemia

Mengapa Anda merasa mengidam selama kehamilan?

Mengidam makanan terjadi pada sekitar 85% wanita hamil. Diketahui bahwa selama kehamilan, beberapa wanita mengalami keinginan baru dan keengganan untuk makanan yang biasanya tidak mereka ketahui tentang diri mereka sendiri.
Selama kehamilan, mungkin ada keinginan yang tidak masuk akal untuk krim nougat kacang dengan mentimun acar atau roti gulung. Alasan mengidam selama kehamilan adalah perubahan hormonal dan fluktuasi kadar gula darah. Mirip dengan indera perasa dan penciuman, keseimbangan hormonal berubah selama kehamilan, yang juga memengaruhi metabolisme.Selain perubahan hormon fisiologis, hormon kehamilan juga dilepaskan. Hormon beta-hCG (human chorionic gonadotropin) dikatakan bertanggung jawab atas keinginan ngemil yang absurd selama kehamilan. Akibat perubahan tersebut, sering kali mengidam makanan terjadi dan biasanya hilang pada ibu hamil.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Diet dalam Kehamilan

Mengapa saya sering mengidam selama menstruasi?

Banyak wanita mengidam makanan yang parah selama menstruasi.
Ini karena ada perubahan hormonal. Kadar estrogen dan progesteron turun dalam darah, tetapi hormon kebahagiaan serotonin juga menurun sebelum hari-hari. Kondisi ini terjadi beberapa hari sebelum menstruasi. Tubuh mencoba mengkompensasi kekurangan ini dengan mengidam makanan. Permen seperti coklat meningkatkan penyerapan triptofan di otak. Hormon kebahagiaan serotonin pada akhirnya terbentuk dari triptofan, oleh karena itu dikatakan juga bahwa coklat membuat Anda bahagia.

Mengapa mengidam menopause terjadi?

Selama menopause terjadi fluktuasi dan perubahan keseimbangan hormonal wanita.
Tingkat estrogen menurun dan fluktuasi hormon mempengaruhi distribusi lemak dan nilai darah. Sejak pertengahan usia 30-an, metabolisme kita mulai membakar lebih sedikit energi dan laju metabolisme basal terus menurun selama menopause. Lebih sedikit kalori yang dibakar. Inilah sebabnya mengapa banyak wanita selama menopause menderita mengidam makanan dan fluktuasi berat badan. Untuk mencegah ngidam, penting untuk makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Hormon menopause

Bagaimana mengidam malam hari muncul?

Dalam apa yang disebut "sindrom pemakan malam" (NES), keinginan makan yang tiba-tiba dan menyiksa muncul di malam hari. Ini bisa sangat kuat sehingga membangunkan Anda dari tidur. Kebanyakan orang yang mengidam makanan di malam hari memiliki ritme makan yang terganggu. Mereka yang terkena dampak sering makan terlalu sedikit di siang hari dan mencoba untuk mengontrol asupan makanan mereka. Ini dengan mudah dapat menyebabkan defisit nutrisi yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk mengidam makanan. Siapapun yang bangun di malam hari dan mengidam berlebihan sehingga tidak mungkin terlelap tanpa camilan harus segera mengubah kebiasaan makannya. Makan sekitar 5 makanan seimbang sehari dan jangan pernah melewatkan makan apa pun.

Setiap makan harus mengandung beberapa buah atau sayuran, sedikit protein dan tidak terlalu banyak karbohidrat, dan karbohidrat harus dihindari di malam hari. Menghindari makanan berlemak dan berkalori tinggi, seperti cokelat atau keripik, dapat membantu. Sehingga Anda bahkan tidak mendapatkan ide di malam hari untuk segera mengambilnya dan memakannya. Siapa pun yang bangun dan bangun karena kelaparan di malam hari harus belajar mengurangi stres di malam hari. Perkelahian di malam hari harus dihindari, begitu juga film brutal dan stres kerja. Mencoba teknik relaksasi seperti yoga atau pelatihan otogenik dapat membantu. Jika Anda makan makanan seimbang dan tidak kelaparan, Anda bisa mencegah mengidam dengan baik. Lingkungan bebas stres di malam hari juga membantu untuk tertidur lelap.

Bisakah mengidam juga menjadi indikasi gejala defisiensi?

Mengidam merupakan sinyal bahwa tubuh kekurangan nutrisi. Seringkali terjadi kekurangan makronutrien seperti hidrat atau lemak botak dan kadar gula darah turun.
Mikronutrien seperti vitamin juga bertanggung jawab untuk mengidam. Mengidam hati, mentega, sarden, kentang goreng, atau keripik dapat mengindikasikan defisiensi zat gizi mikro. Mungkin ada kekurangan natrium, vitamin D, vitamin B1, atau vitamin B6. Jika ada kekurangan seperti itu, mengidam makanan dan gejala kekurangan lainnya seperti kram otot atau sakit kepala bisa terjadi.
Jika Anda mengidam kacang-kacangan, produk biji-bijian, dan tomat, menambahkan jejak elemen seng, vitamin C, dan vitamin B6 dapat membantu. Mengidam pisang atau beri bisa menjadi gejala kekurangan magnesium, kalium, vitamin C, dan vitamin lainnya. Karena itu, mengidam pasti bisa menjadi indikasi gejala defisiensi. Pada kasus kekurangan nutrisi, gejala ini seringkali disertai dengan keluhan lain (gejala defisiensi yang khas seperti kelelahan, sakit kepala, dll).

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang kekurangan nutrisi di sini: