Ortopedi-Secara Online

Latihan melawan ketidakstabilan sendi bahu yang disebabkan oleh sindrom pelampiasan

Catatan

Anda berada di subtopik Fisioterapi Sindrom Impingement.
Anda dapat membuka halaman awal untuk topik ini di bawah Fisioterapi Sindrom Impingement.

Bagian ortopedi medis dapat ditemukan di bawah topik kami Sindrom Pelampiasan, ditulis oleh Dr. Nicolas Gumpert.

Teknik penguatan otot / pembentukan otot

Dari Ketidakstabilan sendi bahut sering kali disebabkan oleh kombinasi penyebab yang berbeda. Karena sendi bahu sebagian besar merupakan sendi dengan berbagai macam gerakan yang dipandu oleh otot, kapsul, dan ligamen, hal ini dapat disebabkan oleh kapsul sendi yang terlalu kendur, ketidakstabilan ligamen, atau gangguan fungsional torsi sendi bahu, pelebaran dan stabilisasi otot (Manset rotator) ketidakstabilan sendi bahu dengan risiko subluksasi atau dislokasi. Ketidakstabilan jaringan didasarkan pada cedera ligamen sebelumnya, kapsul atau berkurangnya kekuatan otot karena trauma atau imobilisasi.
Jika rotator cuff tidak bekerja dengan cukup dan pada waktu yang tepat dengan dimulainya gerakan lengan, kepala sendi bahu tidak cukup terpusat pada sendi, meluncur ke depan dan ke atas dan memberikan tekanan yang menyakitkan pada tendon di bawah atap sendi bahu.

Selain latihan kekuatan yang ditargetkan pada rotator cuff, terapis harus menggunakan kapsul sendi bahu Terapi manual Dengan meregangkan bagian kapsul yang terlalu kencang, area kapsul sendi bahu yang terlalu kendur akan mengempis. Latihan berikut ini adalah latihan penguatan untuk kestabilan sendi dan juga berfungsi untuk memperbaiki Tulang belikat di Tulang rusuk dengan gerakan menyebar dan mengangkat.Tulang rusuk

Dosis untuk meningkatkan koordinasi intramuskular:

Latihan dengan beban ringan atau tahanan elastis rendah, 30-40 pengulangan per seri, 3-4 unit latihan / minggu

Dosis untuk meningkatkan daya tahan kekuatan:

Latihan dengan beban yang lebih tinggi atau pegangan elastis, 3 seri 10-15 pengulangan dengan jeda 30 detik setelah satu rangkaian, waktu tahan sekitar 7-10 detik / latihan, sebaiknya 2 / hari. dan 3 -4 / minggu

Contoh latihan untuk memperkuat otot sendi bahu Lihat di bawah.

Pengangkatan dengan spesialis bahu

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya Carmen Heinz. Saya spesialis bedah ortopedi dan trauma di tim spesialis Dr..

Sendi bahu adalah salah satu sendi paling rumit di tubuh manusia.

Perawatan bahu (rotator cuff, impingement syndrome, kalsifikasi bahu (tendinosis calcarea, bisep tendon, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya mengobati berbagai macam penyakit bahu dengan cara konservatif.
Tujuan dari terapi apapun adalah pengobatan dengan pemulihan penuh tanpa operasi.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang diri saya di Carmen Heinz.

1. Latihan membangun otot sendiri

Posisi awal: Duduk di bangku atau berdiri diangkang dengan lutut sedikit ditekuk, Theraband dipegang di atas kepala dengan tangan terbuka

Pelaksanaan latihan: Theraband ditarik di bawah ketegangan di belakang kepala dengan lengan tertekuk, tulang belikat ditarik ke belakang dan ke bawah menuju kantong

Efek: latihan kekuatan stabilisator tulang belikat

2. Latihan membangun otot sendiri dalam pelampiasan

Posisi awal: Duduk di atas bangku atau berdiri diangkang dengan lutut sedikit ditekuk, Theraband dililitkan di kedua tangan dan dipegang di depan tubuh, siku ditekuk sekitar 90 ° tanpa mengangkat lengan di sendi bahu

Pelaksanaan latihan: kedua lengan digerakkan ke luar melawan tarikan ligamen, siku tetap di tubuh

Efek: penguatan manset rotator

3. Latihan membangun otot sendiri dalam pelampiasan

Posisi awal: berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk, postur tegak, Theraband digantung pada pengait yang secara diagonal di atas kepala di pintu (atau Anda menggunakan tarikan kabel untuk latihan)

Pelaksanaan latihan: tali jam ditarik dengan lengan terentang dari atas ke bawah di samping tubuh, tulang belikat ditarik ke belakang dan ke bawah menuju kantong celana, secara perlahan di bawah kendali tulang belikat

Efek: Memperkuat tulang belikat dan otot punggung

4. Latihan membangun otot sendiri dalam pelampiasan

Posisi awal: Berdiri di samping pengait, Theraband diikat menjadi sebuah cincin

Pelaksanaan latihan: lengan bawah diikat ke tali pengikat, tali pengikat ditarik ke arah tubuh saat ditarik, tulang belikat bergerak ke belakang dan ke bawah menuju kantong, jalur balik yang lambat di bawah kendali tulang belikat

Efek: Penguatan otot-otot yang memperbaiki kepala sendi bahu ke bawah pada sendi saat lengan diangkat

5. Latihan membangun otot sendiri dalam pelampiasan

Posisi awal: Berbaring telentang, beban di kedua tangan, lengan diangkat hingga 90 ° mengangkat bahu

Pelaksanaan latihan: dengan mendorong lengan ke arah langit-langit, beban didorong ke atas, perlahan-lahan turunkan lengan ke posisi awal

Efek: Memperkuat stabilisator tulang belikat

6. Latihan membangun otot sendiri dalam pelampiasan

Posisi awal: Berkaki empat, lutut dan tangan berada pada sudut kanan di bawah bahu dan panggul

Pelaksanaan latihan: satu lengan dan satu kaki (secara diagonal, misalnya lengan kanan / kaki kiri) direntangkan dari tubuh pada saat bersamaan

Efek: stabilitas sendi bahu melalui pelatihan fungsi pendukung

7. Latihan membangun otot sendiri dalam pelampiasan

Posisi awal: Berkaki empat, lutut dan tangan berada pada sudut kanan di bawah bahu dan panggul.

Pelaksanaan latihan: tulang belakang dibawa ke dalam "kitty punuk", tubuh bergerak ke belakang dengan menekuk lutut dan pinggul hingga bokong mendarat di tumit, kemudian "punggung kuda" direntangkan jauh ke depan di antara kedua lengan (seperti dengan push-up)

Efek: Pelatihan fungsi pendukung dan penguatan otot punggung