Bisep ikal
pengantar
Otot lengan atas yang berkembang dengan baik merupakan salah satu indikator kebugaran jasmani dan oleh karena itu sering digunakan oleh para pria khususnya di bidang kebugaran. Dibandingkan dengan triceps press, biceps curl melatih lengan atas bagian depan.
Biceps curl adalah cara paling klasik untuk melatih otot fleksor lengan atas (M. biceps brachii). Latihan ini digunakan untuk membangun otot, terutama pada binaraga. Karena variasi yang berbeda dalam pelaksanaan gerakan, biceps curl klasik dengan barbel mewakili bentuk dasar dari biceps curl.
Latihan bisep juga digunakan dalam berbagai kursus kebugaran di bidang ketahanan kekuatan.
Otot terlatih
- Otot lengan berkepala dua (M. biceps brachii)
- Fleksor lengan (M. brachialis)
Gambar otot lengan
Otot lengan
- Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) kepala pendek -
M. biceps brachii, caput breve - Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) kepala panjang -
M. biceps brachii, caput longum - Otot lengan atas (fleksor lengan) -
Otot brachialis - Otot lengan atas berkepala tiga
Kepala samping (trisep) -
M. triceps brachii, caput laterale - Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep) kepala panjang -
M. triceps brachii, Caput longum - Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep) kepala bagian dalam -
Otot trisep brachii,
Caput mediale - Otot Knobby - Otot anconeus
- Siku - Olecranon
- Lengan atas berbicara otot -
Otot brachioradialis - Pelurus rambut sisi bicara panjang -
Otot ekstensor karpi radialis longus - Fleksor tangan sisi-ruji -
Otot fleksor carpi radialis - Fleksor jari superfisial -
Otot fleksor digitorum superfisial - Tensioner tendon telapak tangan panjang -
Otot palmaris longus - Tali tendon ekstensor -
Retinakulum muskulorum ekstensorum - Pelurus rambut sisi berbicara pendek -
Otot ekstensor carpi radialis brevis - Fleksor tangan sisi siku -
Otot fleksor karpi ulnaris - Ekstensor jari -
Otot ekstensor digitorum - Trapezius -
Otot trapezius - Deltoid -
Otot deltoid - Pectoralis mayor -
Otot utama pektoralis
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Ilustrasi otot biseps brachii
Baca lebih lanjut tentang subjek di: Otot lengan atas.
Otot bisep brakii
Bisep (otot lengan atas berkepala dua)
- Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep), kepala panjang -
Otot bisep brachii,
Caput longum - Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep), kepala pendek -
Otot bisep brachii,
Caput breve - Poros jari-jari - Corpus radii
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Otot lengan atas berkepala tiga
(Trisep) -
Otot trisep brakii - Poros lengan atas -
Corpus humeri - Kepala humerus -
Caput humeri - Tulang belikat - Tulang belikat
- Tulang selangka - Tulang selangka
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
deskripsi
Ke Tulang belakang Untuk memungkinkan permukaan kontak yang lebih besar dan dengan demikian mencegah masalah punggung, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Pada posisi awal, lengan atas dan lengan bawah membentuk sudut siku-siku dengan siku dekat dengan badan dan punggung tangan menghadap ke lantai. Tubuh bagian atas sedikit ditekuk ke depan. Barbel dibawa ke dada selama fase konsentris. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Untuk menghindari kerusakan pada sistem muskuloskeletal, tubuh bagian atas harus digerakkan sesedikit mungkin selama gerakan.
Modifikasi
Biceps curl yang umum dapat dilakukan dalam berbagai variasi. Penggunaan dumbel memastikan latihan lengan di kedua sisi, karena lengan yang lebih kuat tidak dapat lagi melakukan tugasnya.
Pilihan efektif lainnya adalah menggunakan expander. Resistensi tarikan yang terus menerus memungkinkan keberhasilan pelatihan yang optimal.
Memutar pergelangan tangan akan merangsang otot lengan atas secara berbeda. Jika telapak tangan mengarah ke satu sama lain selama latihan, otot memiliki bentuk yang lebih panjang, dan Anda dapat dengan cepat mengujinya sendiri pada otot Anda sendiri. Selain itu, penggunaan dumbel meningkatkan koordinasi dan postur tubuh bagian atas yang stabil dengan sedikit posisi ke depan. Untuk melakukan ini, bagaimanapun, lengan harus dimuat secara bergantian dan tidak secara bersamaan.
Terutama untuk melindungi pergelangan tangan, disarankan untuk berlatih dengan palang s-z yang dikembangkan khusus untuk latihan kekuatan. Jika Anda ingin mencegah nyeri punggung dan stres pada bisep secara terpisah, Anda harus memastikan lengan atas bertumpu pada permukaan penyangga. Bentuk ini sering digunakan dalam repetisi paksa dan repetisi negatif dalam binaraga, di mana lengan yang dibongkar mengambil alih fase eksentrik atau konsentris.
Jika Anda melakukan biceps curl klasik dengan bantuan tarikan kabel, Anda harus memastikan bahwa tubuh bagian atas tidak bergeser ke belakang selama pemuatan, karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan tulang belakang yang berlebihan.
