Pelatihan autogenik dalam olahraga
Asal kata:
Yunani: mobil = diri; genos = menghasilkan
Lihat juga: pelatihan autogenik di ADD
pengantar
Pelatihan autogenik tidak boleh disamakan dengan pelatihan mental. Pelatihan autogenik adalah metode yang diakui untuk regulasi stres dan pengobatan gangguan psikosomatis. Psikiater Berlin adalah pendiri pelatihan autogenik JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Itu muncul dari hipnosis klasik. Namun, dibandingkan dengan hipnosis, pelatihan autogenik dipahami sebagai sugesti otomatis dalam relaksasi. Pelatihan autogenik, bagaimanapun, lebih dari sekedar relaksasi, ia mencoba untuk secara sewenang-wenang mempengaruhi sistem parasimpatis (tidak disengaja) tubuh melalui pelatihan untuk rileks dengan cepat dan secara khusus dalam situasi stres.
aplikasi
Autogenes biasanya dipelajari dalam beberapa minggu dengan bimbingan dokter atau psikolog dalam kelompok kecil. Akuisisi secara otodidak tidak disarankan karena latihan dapat dipelajari dengan tidak benar. Pelajar mengambil posisi yang nyaman baginya, biasanya duduk dengan tangan disilangkan dan kepala ditekuk ke depan (Postur pengemudi taksi), atau berbaring, untuk pemula. Penting agar otot benar-benar rileks. Selama pelaksanaan, praktisi secara intensif membayangkan latihan tertentu dalam pikirannya dalam waktu singkat, yang dia lakukan beberapa kali berturut-turut. Konsep pelatihan otogenik didasarkan pada nafas, Berat dan kehangatan.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan pernapasan untuk rileks
Efek psikologis / fisiologis
Melalui gambar yang dibuat secara sadar dan intens dari "lengan berat"dan"kaki"secara otomatis menjadi satu Relaksasi otot disertai peningkatan aliran darah ke anggota tubuh. Kebangkitan sadar menghasilkan aktivasi dari pelat ujung motor dari ujung saraf. Dengan relaksasi yang diinginkan, efek fisiologis lebih lanjut terjadi:
- Menurunkan Tingkat pernapasan
- Menurunkan Denyut jantung
- Menurunkan Tekanan darah
- Meningkatkan kesejahteraan umum
Itu juga mencetak a pelatihan otogenik perasaan pendinginan.
Persyaratan apa yang harus dipenuhi?
Seorang yang sadar Relaksasi hanya dapat dicapai dalam kondisi lingkungan yang optimal. Hanya mereka yang merasa nyaman di sekitarnya yang dapat mencapai keadaan relaksasi. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada suhu lingkungan, yang tidak boleh terlalu hangat tetapi juga tidak terlalu dingin. Begitu juga ruangan tempat seseorang bersantai harus bebas dari kebisingan yang mengganggu dan gelap. Para pemula khususnya merasa lebih mudah untuk bersantai dalam kondisi yang optimal.
eksekusi
- Secara sadar Diammencapai negara. J.H. Schultz menjelaskan fase ini dengan tujuan, lengannya sangat berat. Praktisi harus melepaskan dirinya sepenuhnya selama latihan ini dan mendapatkan perasaan bahwa tidak ada yang dapat mengganggunya.
- Itu berat Olahraga. Tubuh harus secara sadar dimasukkan ke dalam keadaan berat melalui konsentrasi. Ide tipikal adalah: Kakinya sangat berat.
- Itu kehangatanLatihan membuat tubuh dalam perasaan sadar menghangatkan anggota tubuh dengan hasil meningkatkan sirkulasi darah.
- Melalui entri terkontrol dan Menghembuskan keadaan relaksasi yang sadar tercapai. Pernyataan seperti: "Bernapas sangat tenang" secara sadar tersirat.
- Latihan kelima berkaitan dengan mempengaruhi Denyut jantung. Praktisi mencoba untuk secara sadar merasakan detak jantung.
- Pada perangkat latihan ke-6, praktisi mencoba untuk berkonsentrasi pada ulu hati (Bagian tengah tubuh) untuk mengarahkan.
- Pada latihan terakhir, seluruh konsentrasi menjadi sadar pada kepala dikemudikan. Tujuannya agar memiliki dahi yang sejuk.
Sering menggunakan file pelatihan otogenikAda peningkatan kemampuan individu untuk rileks. Seorang yang berpengalaman dapat mencapai suatu bentuk relaksasi yang lebih dalam dalam waktu singkat.
Kapan pelatihan otogenik digunakan?
Selain relaksasi umum, pelatihan otogenik digunakan untuk keluhan psikologis, kegugupan, gangguan tidur, sakit kepala, Tekanan darah tinggi, Gangguan saluran pencernaan u. v. Sebuah.
Selain itu, pelatihan autogenik digunakan untuk mengurangi kecanduan tertentu (merokok, alkohol…) Untuk bertarung. Ini bekerja dengan sangat baik, itu pelatihan otogenik berdasarkan prinsip sugesti otomatis.
