Menurunkan berat badan di perut

pengantar

Semua orang tahu mereka, si kecil Area masalah di tubuh. Area masalah pribadi biasanya paling membandel dan paling terakhir diserang saat menurunkan berat badan. SEBUAH Inti ramping adalah tujuan utama dari banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Apakah ada cara untuk menghilangkan lemak di tempat yang ingin saya tuju?

Apa saja opsinya?

Ungkapan terkenal dalam dunia kebugaran adalah "Perut dibuat di dapur" - otot perut dibuat di dapur. Ini sebenarnya berarti bahwa rahasia perut yang terdefinisi dengan baik adalah makan yang sehat. Bagian tubuh mana yang pertama kali kita turunkan beratnya ditentukan secara genetik dan tidak dapat dikontrol. Tidak ada cara untuk menurunkan berat badan di satu tempat. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan pada perut secara umum adalah dengan menurunkan persentase lemak tubuh.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Penentuan lemak tubuh

Kami mencapai ini melalui defisit dalam jumlah energi yang kami ambil dan yang kami gunakan. Ini berarti bahwa kita harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan makanan kita daripada yang digunakan tubuh kita setiap hari. Baru kemudian ia pergi ke bantalan lemak dan membakar cadangan energi ini. Jika Anda menginginkan tubuh yang ramping dan tegas, Anda juga harus mengintegrasikan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Melalui latihan kekuatan khususnya, kita dapat memperkuat dan menonjolkan area tubuh tertentu.

Meskipun kami tidak secara khusus membakar lemak di perut melalui latihan perut, memperkuat otot di area ini dapat menampilkan otot tanpa lemak yang indah setelah penurunan berat badan. Massa otot juga membakar banyak energi bahkan saat istirahat, yang meningkatkan konsumsi energi kita. Di sini Anda harus berkonsentrasi terutama pada kelompok otot besar seperti kaki, bokong, dan punggung.
Tetapi olahraga ketahanan seperti berenang, jogging, atau bersepeda juga membantu Anda menurunkan berat badan.

Cari tahu lebih lanjut di: Turunkan berat badan dengan jogging

tanpa olahraga

Pola makan yang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikonsumsi tubuh setiap hari menyebabkan penurunan berat badan. Bahkan jika perut adalah area masalah bagi banyak orang, cepat atau lambat tubuh juga akan mengalami timbunan lemak ini. Contohnya adalah diet poin, di mana asupan makanan harian dan peningkatan kalori yang terkait dikurangi secara signifikan dengan memberikan poin pada makanan.
Penerimaan dimungkinkan bahkan tanpa olahraga. Namun, perlu dicatat di sini bahwa seseorang juga menolak keuntungan seperti otot yang diperkuat, kinerja fisik yang meningkat dan konsumsi energi yang meningkat oleh otot.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Menurunkan berat badan tanpa olahraga

Informasi tentang diet dapat ditemukan di sini: Diet, Diet Metabolik

dengan olahraga

Olahraga adalah salah satunya ukuran yang masuk akaluntuk mempercepat penurunan berat badan. Kita menurunkan berat badan saat tubuh kita membakar lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi dari makanan. Pelatihan ketahanan atau unit interval intensif mengkonsumsi energi dalam jumlah besar. Dalam satu jam joging sedang, kita dapat mengonsumsi ekstra hingga 600kkal, tergantung pada berat badan kita, dan dengan demikian meningkatkan defisit kalori yang dikontrol oleh pola makan. Semakin tinggi defisitnya, semakin cepat kita menurunkan berat badan.

Latihan kekuatan memiliki keunggulan lain yang menentukan dibandingkan pelatihan ketahanan: Kita membangun otot yang kuat dan ramping membakar energi dengan damai dan meningkatkan pengeluaran energi harian. Seperti yang sudah disebutkan, senam perut yang ditargetkan bisa memperkuat otot-otot inti tubuh. Namun, kelompok otot besar suka Kaki, bokong, dan punggung. Idealnya, kita melakukan latihan seluruh tubuh beberapa kali seminggu atau dibagi menjadi beberapa hari menurut kelompok otot dan melengkapi program dengan latihan ketahanan yang efektif.

Latihan

Jika Anda ingin menghilangkan perut dan lemak tubuh secara keseluruhan, Anda harus mengubah pola makan Anda terlebih dahulu. Jika persentase lemak tubuh sudah berkurang secara signifikan, bertarget Latihan perut membantu bentuk yang bagus, langsing Enam pak memamerkan.
Latihan klasik untuk ini Situp dan Crunch. Mereka dapat dilakukan dalam berbagai variasi. Anda dapat memilih versi klasik dan membiarkan kaki Anda di lantai, terangkat atau terentang di udara. Dari kepala harus lurus ke arah tulang belakang, paling baik menghadap ke langit-langit. Itu tangan harus dilipat longgar di sekitar leher. Kemudian Anda mengangkat tubuh bagian atas sedikit dari lantai dan kembali, latihan ini sangat efektif jika Anda tidak menurunkan bahu tetapi menahannya di udara.

Penting untuk tidak bekerja dengan momentum selama latihan. Jika Anda ingin memasukkan otot perut miring ke dalam latihan Anda selain otot perut lurus, Anda dapat melakukan sedikit rotasi batang tubuh ke lutut yang berlawanan. Papan, yaitu penyangga lengan bawah, melatih seluruh batang tubuh selain perut. Selain latihan dengan beban tubuh Anda sendiri, ada juga mesin untuk melatih otot perut di gym. Mereka harus dilakukan sebagai tambahan setelah mendapat pengarahan dari staf studio.

dengan mesin dayung

Itu Mesin dayung adalah salah satu yang populer Perangkat pelatihan ketahanan. Latihan ketahanan mendukung penurunan berat badan karena meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Semakin besar defisit dalam jumlah kalori yang dikonsumsi, semakin cepat tubuh mencari cadangan lemak dan persentase lemak tubuh turun. Cepat atau lambat ini bisa menyebabkan penurunan perut.
Keuntungan lain dari mesin dayung adalah merangsang hampir semua kelompok otot di tubuh. Ini termasuk di atas semua pindah, dari lambung kapal dan Otot kaki. Juga Otot perut akan dilatih. Saat menurunkan berat badan, mesin dayung dapat diintegrasikan dengan luar biasa ke dalam pelatihan. Mereka yang juga merangsang otot-otot perut dan dengan demikian ingin memperlihatkan otot-otot perut mereka dengan persentase lemak tubuh yang rendah juga harus menargetkannya. Latihan perut taruh.

Lebih lanjut tentang topik ini dapat ditemukan: Olahraga ketahanan dan pembakaran lemak

dengan diet

Untuk menghadirkan inti yang kokoh dan mengurangi lemak perut yang tidak sehat di sekitar organ dalam serta lemak subkutan, persentase lemak tubuh harus dikurangi. Diet ketat atau jenis perubahan pola makan jangka pendek lainnya akan mengakibatkan penurunan berat badan dengan cepat, tetapi sebagian besar dari ini adalah air. Dengan menarik karbohidrat, tubuh menggunakan cadangan glikogen di otot dan hati dan dengan demikian kehilangan banyak air pada saat yang bersamaan. Untuk membakar lemak, diperlukan pengurangan jumlah kalori dalam jangka panjang. Namun, siapa pun yang sudah cukup langsing bisa mendapatkan perut rata melalui diet jangka pendek dengan mengurangi cadangan air dalam tubuh. Namun, harus diperhitungkan bahwa air akan disimpan kembali segera setelah Anda kembali ke perilaku makan normal.

Baca lebih lanjut tentang subjek di bawah ini: Diet Cuka Sari Apel - Anda harus memperhatikan aspek-aspek ini!

dengan mengubah pola makan Anda

Untuk menurunkan berat badan di perut, Anda harus membuat tubuh pergi ke cadangan lemak. Sayangnya, Anda tidak dapat memengaruhi timbunan lemak mana yang ditangani terlebih dahulu. Selain itu, kehati-hatian harus diberikan bahwa saat mengubah pola makan, tidak terlalu sedikit protein yang disuplai bersama makanan. Latihan beban juga harus mengaktifkan kelompok otot tubuh agar tubuh tidak mulai berkurang massa ototnya. Ini selalu terjadi ketika tidak ada cukup bahan penyusun untuk otot, yaitu terlalu sedikit protein yang diserap, atau otot tidak digunakan, yaitu dirangsang.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Turunkan berat badan dengan garam Schüssler

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara keseluruhan dan ingin menghilangkan lemak dan bukan massa otot, Anda harus mengubah pola makan. Perlu memiliki file Defisit kalori untuk mencapai antara energi yang diserap dan energi yang dikonsumsi, tetapi seperti yang telah disebutkan, makanan harus menjadi bahan penyusun yang penting Protein dan Lemak tanpanya tubuh tidak dapat memenuhi fungsi vitalnya. Jadi tujuannya bukan untuk makan lebih sedikit, tapi untuk makan yang benar. Oleh karena itu, perubahan pola makan juga lebih berhasil dalam jangka panjang daripada diet untuk mendekati tubuh yang ramping dan tegas.

Apa yang harus saya lakukan jika saya juga ingin menurunkan berat badan pada bokong dan kaki saya?

Seperti disebutkan beberapa kali, sebagian besar ditentukan secara genetik yang menangani cinta tubuh pertama kali. Jika persentase lemak tubuh secara keseluruhan turun, Anda akan menurunkan berat badan di perut, bokong, dan kaki untuk waktu yang lama. Tepat pada Wanita ini adalah zona di mana cadangan lemak disimpan. Latihan dapat membantu kita menentukan dan membentuk otot di area ini.

Mereka juga terbakar kelompok otot besar banyak energi dari bokong dan kaki, mereka hebat bahkan saat istirahat Pemabuk energi. Untuk mengekspos otot, kita harus mengontrol pola makan kita dan makan lebih sedikit dari yang kita konsumsi (tanpa mengorbankan blok pembangun otot yang penting, protein, dan lemak sehat), untuk memperkuat dan membentuk otot, kita juga diperbolehkan untuk menggunakannya Mempercayai beban dan mesin di gym atau di rumah.

Perbedaan pria dan wanita

Secara biologis, pria dan wanita sama-sama rentan terhadapnya bentuk tubuh yang berbeda. Ini juga hasil area masalah yang berbeda dan bantalan lemak jika Anda kelebihan berat badan. Sementara Men agak Jenis apel dan cenderung memiliki perut yang membulat Wanita itu Jenis pir dan menyimpan energi berlebih di pinggul, bokong, dan kaki.
Itu Lemak perut pria adalah genap lebih berbahaya daripada jaringan lemak subkutan khas wanita. Ini adalah sel lemak di dalam dan di sekitar organ internal. Yang terkenal Perut bir harus ditangani terutama untuk alasan kesehatan, yang disebut lemak visceral organ adalah aktif secara hormonal dan menghasilkan Hormon, itu Tekanan darah, Tingkat lipid darah dan Gula darah bisa meningkat.
Dalam jangka panjang, hal ini menyebabkan penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular dengan risiko stroke atau serangan jantung. Pria dengan satu Lingkar pinggang lebih dari 100cm pasti harus mempertimbangkan untuk mengubah pola makan mereka untuk menghilangkan lemak perut yang tidak sehat.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Konsekuensi kelebihan berat badan

Wanita cenderung memiliki bantalan lemak di pinggul, bokong dan kaki, di perut lebih mungkin Jaringan lemak subkutan. Tidak mungkin untuk menggunakan cadangan ini dengan cara yang ditargetkan; jika Anda mengalami defisit kalori, Anda akan mencapai pengurangan keseluruhan yang cepat atau lambat juga akan melelehkan berat badan di perut Anda.

Menurunkan berat badan di perut setelah hamil

Seorang wanita biasanya bertambah berat beberapa kilo akibat kehamilan. Ini termasuk berat bayi yang sedang tumbuh, berat kue ibu, dan beberapa kilo air yang secara alami menumpuk di dalam tubuh. Karena perubahan hormonal, ibu hamil juga lebih sering merasa mengidam sehingga berat badannya bisa naik beberapa kilogram bahkan setelah melahirkan. Kulit di perut banyak meregang dalam beberapa bulan terakhir.
Untuk mendapatkan inti kembali ke bentuk semula, berat ekstra (jika tidak meleleh setelah menyusui) harus dikurangi secara bertahap. Gerakan dan senam perut, segera setelah bidan dan dokter memberikan izin, juga cara efektif untuk mengembalikan bentuk perut setelah hamil. Perlu dicatat bahwa kehamilan merupakan tantangan utama bagi tubuh dan struktur seperti bentuk dinding perut tidak dapat selalu dikembalikan ke bentuk aslinya.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Menurunkan berat badan setelah hamil dan jogging setelah melahirkan

Celemek gemuk

Sebagai Celemek gemuk adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan hasil dari kehilangan lemak yang ekstrim di perut, yang membuat stres banyak orang: Yang sebelumnya sangat kelebihan berat badan Kulit yang meregang tidak atau hampir tidak mengalami kemunduran dan tetap menjadi celemek kulit yang berlebihan. Orang yang sebelumnya kelebihan berat badan telah mencapai kesuksesan besar dengan menurunkan berat badan, tetapi tetap merasa tidak nyaman dengan tubuh mereka dan sangat terbebani oleh suvenir yang tidak menyenangkan.

Bagaimana cara mencegah kulit kendur di perut?

Untuk sebagian besar, celemek gemuk berasal dari persyaratan genetik tergantung orangnya. Beberapa orang menderita dari Anda jaringan ikat yang burukyang hampir atau tidak sama sekali mengalami kemunduran. Selain itu, tingkat keparahan celemek gemuk sangat bergantung pada berat awal, berat badan yang hilang, dan usia orang yang terpengaruh. Namun demikian, ada beberapa langkah untuk mengurangi luasnya. Ini termasuk satu penurunan lambatyang memberi kesempatan pada kulit untuk mundur.
Juga gaya hidup sehat, seperti nutrisi seimbang dan Pindah menopang tubuh. Bertarget Latihan perut bisa memperkuat inti tubuh. Jika tidak ada tindakan yang berhasil dan orang yang bersangkutan bisa sangat menderita karena perut kendur intervensi bedah menjadi pilihan terakhir. Mungkin saja perusahaan asuransi kesehatan menanggung biayanya.

Bagaimana cara mengencangkan kulit di perut saya setelah menurunkan berat badan?

Apalagi setelah satu penurunan berat badan yang luar biasa dalam waktu singkat Bagi banyak orang, kulit berlebih bisa tertinggal di perut. Pada usia muda, kulit menjadi lebih fleksibel dan mengalami penurunan berat badan. Nanti, atau secara genetik disebabkan oleh jaringan ikat yang buruk, bisa Celemek gemuk bertahan setelah menurunkan berat badan. SEBUAH penerimaan terkontrol Dalam jangka waktu yang lebih lama, ini setidaknya dapat berkurang sebagian.
Ada juga Meminyaki dan Krimyang dapat memperkuat jaringan ikat. Olahraga dan Latihan perut juga dapat mengarah pada peningkatan. Dalam kasus celemek berlemak ekstrim, satu-satunya hal yang dapat membantu adalah operasi untuk menghilangkan kulit yang meregang. Tindakan tersebut dilakukan oleh spesialis bedah plastik dan beberapa di antaranya juga dapat dilindungi oleh asuransi kesehatan.