mengurangi stres

Sinonim

Ketegangan, ketegangan, gangguan tidur, kesusahan, eustress

Inggris: menekankan

Bagaimana Anda bisa mengurangi stres psikologis / emosional?

Penemuan penting dalam konteks pengurangan stres adalah bahwa bukan stres eksternal yang menentukan tingkat stres tubuh, tetapi stres internal yang dirasakan. Jadi awalnya pertanyaan tentang persepsi stres seseorang, apakah suatu situasi dipandang sebagai stres atau tidak.
Ini juga berlaku untuk tekanan mental dan emosional. Dalam hal stresor emosional, seringkali sangat sulit untuk mengikuti aturan sederhana untuk menghilangkan sumber stres. Perpisahan atau kehilangan seseorang dapat menyebabkan tekanan psikologis / emosional pada orang untuk waktu yang sangat lama. Dalam situasi seperti itu, penting untuk mengubah cara internal menghadapi stres atau menemukan cara untuk mengurangi stres ini, baik itu melalui perubahan gaya hidup, olahraga, latihan relaksasi, dan banyak metode umum lainnya.
Bagi banyak orang, cukup jika mereka memiliki orang yang dapat mereka percayakan beban psikologis mereka dan dengan demikian dapat menghadapinya dengan lebih baik.

Namun, yang lainnya yakin bahwa meditasi sangat membantu mereka dalam mengatasi stres, yang telah dibuktikan oleh penelitian terbaru.

terapi

Terapi stres tergantung pada hasil pemeriksaan. Seri infus biasanya diberikan secara fisik untuk melengkapi zat yang hilang. Untuk mengurangi stres, antioksidan, elektrolit, vitamin dosis tinggi, agen kaya basa, infus prokain-basa untuk deasidifikasi, infus ozon-oksigen untuk vitalisasi, untuk meningkatkan sirkulasi darah, infus chelantin untuk membuang produk limbah, terapi sel segar, akupunktur, homeopati, terapi saraf dan obat-obatan herbal terutama digunakan di sini . Selain itu, pasien sering dirawat dengan program manajemen stres mental khusus dan latihan fisik.

Peran apa yang dimainkan oleh hormon stres?

Diasumsikan bahwa pembentukan hormon stres dalam tubuh kita sebagian besar bertanggung jawab atas perkembangan reaksi stres.

Hormon-hormon ini bekerja pada banyak fungsi berbeda dalam tubuh kita seperti sistem kekebalan, keseimbangan energi atau detak jantung kita dan memodulasi fungsi-fungsi ini sehingga dirancang secara optimal untuk situasi stres. Hormon stres yang paling terkenal di tubuh kita adalah kortisol, yang diproduksi di korteks adrenal kita dalam jumlah yang lebih besar daripada yang biasanya terjadi selama stres. Tujuan sebenarnya dari hormon stres ini adalah untuk membuat tubuh bekerja maksimal dalam waktu singkat, sebagai gantinya, fungsi-fungsi seperti pencernaan, yang tidak mutlak diperlukan dalam situasi ini, terhambat.

Reaksi stres ini hanya menjadi masalah bagi tubuh kita jika tidak hanya berlangsung beberapa jam tetapi menjadi permanen dan tubuh tidak dapat pulih. Hal ini mengakibatkan tubuh semakin lemah dan lemah, sistem imun sangat terhambat dan hal ini juga berpengaruh pada jiwa. Hormon stres memainkan peran sentral dalam respons stres.

Bisakah Anda memecah hormon stres?

Sama seperti tubuh menghasilkan hormon stres dalam situasi stres, ini dipecah lagi pada akhir fase ini. Prasyarat untuk ini, bagaimanapun, adalah bahwa tingkat stres yang dirasakan turun, jika tidak, tubuh berpikir bahwa ia masih harus bersiap untuk berkelahi atau lari. Jadi Anda hanya perlu, yang kedengarannya lebih mudah bagi banyak orang daripada yang sebenarnya, cukup menghilangkan stres yang ada dan tubuh akan mengikutinya dengan mengurangi hormon stres. Untuk keperluan ini, misalnya, selain berolahraga, teknik relaksasi tertentu bisa dilakukan.

Setiap orang harus menemukan metode yang tepat untuk dirinya sendiri bagaimana cara terbaik untuk mengurangi stres sehingga tubuh mengikuti dan memecah hormon stres.

Teknik relaksasi apa yang bisa membantu?

Saat ini ada berbagai teknik relaksasi yang berbeda untuk setiap orang. Setiap orang harus mencari tahu sendiri dengan mencoba-coba teknik mana yang paling cocok untuknya.
Salah satu teknik relaksasi yang paling terkenal adalah yang disebut relaksasi otot progresif. Selama ini, kelompok otot individu menjadi tegang dan kemudian perlahan-lahan mengendur kembali, biasanya diiringi musik yang menenangkan. Fokusnya di sini adalah pada sensasi yang dirasakan seseorang selama fase relaksasi. Proses ini dilakukan secara perlahan dengan semua kelompok otot di tubuh dan, selain mengurangi ketegangan otot, mengarah pada kesadaran tubuh yang lebih baik dan penurunan tingkat stres.

Teknik relaksasi terkenal lainnya adalah yoga. Di sini, bagaimanapun, seseorang harus membedakan antara berbagai bentuk yoga, masing-masing dengan fokus yang berbeda. Misalnya, beberapa bentuk fokus terutama pada aktivitas fisik, seperti halnya, misalnya, dengan apa yang dikenal sebagai hatha yoga. Namun, ada juga jenis yoga yang kurang melibatkan aktivitas fisik dan lebih membuat rileks. Teknik relaksasi terkenal lainnya yang digunakan dalam konteks pengurangan stres adalah meditasi, Qigong, Tai-Chi, dan pelatihan autogenik.

Untuk informasi lebih rinci tentang topik ini, lihat: Teknik relaksasi

Bisakah Anda juga mengurangi stres dengan pengobatan - dan dengan obat apa?

Sekarang ada banyak obat di pasaran yang menjanjikan untuk mengurangi stres. Namun, ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati, karena hampir semua obat ini terutama ditujukan untuk menghilangkan gejala stres kronis, seperti memperbaiki suasana hati depresi, tetapi tidak mengatasi penyebab yang mendasarinya. Jadi pernyataan bahwa obat ini dapat mengurangi stres hanya sebagian yang harus disetujui.
Bahan aktif yang paling terkenal dalam terapi stres adalah yang disebut St. John's wort. Ini bekerja melawan suasana hati yang depresi, kelelahan stres dan gangguan kecemasan. Dapat dibeli dalam berbagai bentuk seperti minyak, kapsul keras, atau teh tanpa resep dokter. Namun, ketika mengonsumsi St. John's wort, harus dicatat bahwa ini memiliki efek modulasi pada enzim tertentu dalam tubuh kita dan dapat membatasi efek obat lain, seperti pil.

Bahan aktif lain yang banyak digunakan adalah valerian, yang terutama digunakan untuk gangguan tidur dan rasa gugup yang hebat dan biasanya diminum sebagai obat tetes.
Bahan aktif lain di bidang aplikasi ini adalah ekstrak daun ginkgo dan ramuan bunga markisa.

Berkenaan dengan obat resep, obat Oxazepam terutama digunakan, yang termasuk dalam kelompok benzodiazepin dan mengurangi kecemasan dan stres. Namun, obat ini hanya boleh digunakan dalam kondisi stres, seperti kelelahan, karena berisiko tinggi menimbulkan kecanduan.

Apa efek samping dari obat tersebut?

Sebagian besar obat yang digunakan untuk stres memiliki efek samping yang menyebabkan kelelahan, kantuk, dan kantuk.
Selain interaksi dengan obat lain yang dijelaskan di atas, asupan St. John's wort menghasilkan peningkatan kepekaan terhadap cahaya dalam kasus yang jarang terjadi dan juga dapat menyebabkan keluhan gastrointestinal. Ketidaknyamanan perut dan sakit kepala juga bisa terjadi saat mengonsumsi valerian.

Resep obat untuk menghilangkan stres, seperti oxazepam, selain efek samping yang dijelaskan, juga dapat menyebabkan penurunan libido, kelemahan otot atau suasana hati depresi. Selain itu, ada risiko ketergantungan pada obat ini meski pada dosis rendah.

Bagaimana cara mengurangi stres dengan berolahraga?

Efektivitas olahraga dalam mengurangi stres dan menjadi lebih tahan terhadapnya dalam jangka panjang kini telah dibuktikan secara ilmiah. Efek ini terutama dikaitkan dengan pelepasan endorfin, yang mendorong kerusakan hormon stres, dan perubahan keseimbangan energi. Selain itu, efek positif olahraga, seperti berdampak pada sistem kardiovaskular, menangkal gejala stres kronis.
Olahraga mana yang paling cocok untuk ini bervariasi dari orang ke orang. Hal utama adalah aktif secara fisik dan terganggu oleh olahraga agar tidak harus memikirkan pekerjaan yang membuat stres sepanjang waktu. Kebanyakan orang menganggap jogging sebagai cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan menghirup udara segar. Tetapi olahraga lain seperti sepak bola, yoga atau Thai-Chi juga dapat membantu mengurangi stres.

Makanan apa yang bisa membantu saya mengurangi stres?

Sayangnya, tidak ada makanan yang secara aktif membantu kita mengurangi stres. Namun pola makan yang sehat dan seimbang penting agar tubuh dapat mengatasi dengan lebih baik akibat stres. Pola makan seimbang semacam ini mencakup konsumsi buah dan sayur segar. Selain itu, konsumsi makanan manis, makanan jadi atau daging yang berlebihan harus dihindari.

Kebanyakan dokter tidak menganjurkan konsumsi suplemen makanan khusus yang membantu menghilangkan stres.

Bagaimana cara mengurangi stres akibat ujian?

Anda mungkin tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghindari stres sebelum ujian, tetapi Anda dapat mencoba menguranginya seminimal mungkin dengan berbagai metode. Pertama-tama tentunya ada persiapan yang baik untuk menghadapi ujian, yaitu Anda harus mulai belajar sedini mungkin agar tidak perlu mempelajari semua materi dalam beberapa hari. Selain itu, selalu membantu untuk bertukar ide dengan orang lain tentang materi yang telah Anda pelajari dan saling bertanya, karena Anda dapat memvisualisasikan seberapa banyak yang telah Anda pelajari.
Selain itu, sesaat sebelum ujian, ada baiknya untuk tidak membuat diri Anda gila dan melewati semua kartu pengingat lagi, tetapi luangkan waktu beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam dan coba pikirkan hal lain. Ini juga berlaku untuk situasi selama ujian, ketika Anda mengalami kebuntuan dan stres. Membiarkan diri Anda sedikit istirahat dalam situasi ini, menutup mata sebentar, dan menarik napas dalam-dalam tiga kali dapat memberikan efek yang bagus.

Bagaimana cara mengurangi stres pada anak?

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa sekitar setiap anak kelima menderita stres yang berlebihan. Biasanya, bagaimanapun, ini bahkan tidak diperhatikan oleh orang tua, karena mereka sendiri memiliki stres yang cukup dalam kehidupan sehari-hari mereka dan tidak memperhatikan tekanan pada anak-anak. Langkah penting pertama dalam mengurangi stres pada anak adalah persepsi bahwa anak menderita stres yang berlebihan karena anak tidak selalu mengkomunikasikannya sendiri.

Selanjutnya, Anda harus terlebih dahulu melihat kehidupan sehari-hari anak. Jadi, penting bagi anak-anak untuk memiliki cukup waktu selama seminggu agar mereka dapat merancang sendiri dan memiliki waktu luang untuk bertemu dengan teman. Selain itu, banyak anak berada di bawah tekanan yang sangat tinggi untuk tampil di pihak orang tua mereka, yang membuat anak berada di bawah tekanan tambahan. Ketika anak-anak masuk ke sekolah menengah, biasanya ada faktor stres sosial tambahan. Ketakutan terhadap teman sekolah atau penindasan dapat menyebabkan tekanan besar pada anak-anak tentang siapa orang tua yang harus berbicara dengan mereka. Penting juga bagi anak-anak bahwa ada ritual tertentu dalam keluarga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari yang memberikan orientasi pada anak. Ini termasuk makan malam bersama setiap hari, membaca dengan suara keras ketika tertidur, atau kegiatan lain yang dapat dilakukan anak dengan orang tua.

diagnosa

Diagnosis yang benar diperlukan untuk mengurangi stres.
Untuk mendiagnosis menekankan termasuk anamnesis spesifik dan Analisis impedansi tubuh, di mana resistansi terhadap arus pengukur listrik minimal diukur agar dapat menarik kesimpulan tentang vitalitas dan rasio lemak, otot dan air dalam tubuh. Selanjutnya dilakukan pemeriksaan hitung darah secara rinci, penentuan radikal bebas dan antioksidan, kapasitas buffer asam basa, parameter inflamasi, stres dan hormon seks dalam darah dan air liur, analisis flora feses, pengukuran detak jantung dan EKG.

Apa itu stres oksidatif?

Istilah stres oksidatif menggambarkan situasi metabolisme dalam sel-sel tubuh kita di mana zat berbahaya, yang disebut radikal, hadir dalam konsentrasi yang meningkat dan dengan demikian merusak sel. Pembentukan radikal ini merupakan konsekuensi dari proses metabolisme dalam sel kita dan memang dimaksudkan oleh alam. Namun, radikal-radikal ini biasanya dinetralkan oleh apa yang disebut antioksidan dan efek berbahaya mereka dinetralkan. Istilah stres oksidatif menggambarkan situasi di mana keseimbangan antara radikal dan antioksidan mendukung radikal dan dengan demikian efek berbahaya lebih besar daripada efeknya.
Sekarang diasumsikan bahwa stres oksidatif ini secara signifikan terlibat dalam perkembangan arteriosklerosis, kanker dan penyakit rematik. Untuk menghindari stres oksidatif pada tubuh kita, maka dianjurkan untuk memperhatikan pola makan seimbang, yang diiringi dengan konsumsi banyak sayur dan buah. Penelitian menunjukkan bahwa asupan khusus antioksidan tidak efektif.