Kenaikan lateral
pengantar
Kenaikan lateral adalah salah satu bentuk latihan dalam pelatihan otot bahu untuk mengatasi tekanan terisolasi pada otot bahu (M. del Aptoideus), dan semakin banyak digunakan dalam latihan beban dan binaraga. Di area beban bebas, latihan ini hanya dapat dilakukan dengan dumbel. Pelatihan kelompok otot ini di mesin bahu cocok untuk pemula, bagian lateral dari otot deltoid dilatih.
Otot terlatih
- Deltoid (M. del Aptoideus)
- Otot topi (Otot trapezius)
Gambar otot bahu
Otot bahu
- Otot tulang skapula-hyoid -
Otot Omohyoideus - Otot tangga anterior -
Otot scanelus anterior - Kepala turner -
Otot sternokleidomastoid - Tulang selangka - Tulang selangka
- Deltoid - M. del Aptoideus
- Raven bill memproses otot lengan atas -
Otot coracobrachialis - Otot subscapular -
Otot subscapularis
(lapisan kedua) - Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) - M. bisep brachii - Pectoralis mayor -
Otot utama pektoralis - Pengangkat skapula -
(lapisan kedua) -
Otot levator scapulae - Otot tulang atas -
Otot supraspinatus (lapisan kedua) - Tulang skapula -
Skapula spina - Otot bulat kecil -
Otot teres minor - Otot Sub Tulang -
Otot infraspinatus.dll - Otot bulat besar -
Otot teres mayor - Trapezius -
Otot trapezius - Otot punggung lebar -
Otot latissimus dorsi
Manset rotator
= 4 otot (7 + 11 + 13 + 14) -
ditutupi oleh deltoid
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Deskripsi Kenaikan lateral
Atlet berdiri selebar bahu di posisi awal, opsional dalam posisi langkah. Lengan hampir terentang ke samping tubuh. Halter diangkat secara horizontal sehingga tubuh membentuk bentuk T. Pada fase menghasilkan, dumbel diturunkan cukup untuk menjaga ketegangan pada otot.
Modifikasi
Mengangkat bahu sering kali salah, sehingga atlet menarik bahu ke atas seperti mengangkat bahu. Kenaikan lateral tentu saja juga dapat dilakukan pada penarik kabel. Sangat disarankan untuk berlatih di expander, karena tekanan terus meningkat selama pergerakan. Dalam binaraga, pengangkatan lateral bisa dilakukan dengan tubuh bagian atas ke depan, sedangkan kita juga menggunakan otot berbentuk ketupat (M. rhomboideus) terlatih. Namun, karena ini meningkatkan beban di daerah pinggang, latihan ini tidak disarankan.
