Ortopedi-Secara Online

Mobilisasi tulang belakang dada

pengantar

Sebagai Mobilisasi satu menunjukkan dalam tindakan keperawatan bahwa Pelestarian mobilitas melayani pasien.

Mobilisasi harus mencegah pasien kehilangan kemandirian fisik dan psikologisnya karena keterbatasan mobilitas. Fisioterapis sering kali bekerja sama dengan staf perawat di sini.

Itu Tulang belakang toraks biarkan dirimu menggunakan berbagai latihan peregangan, kekuatan dan otot mengerahkan. dia mempromosikan mobilitas, stabilitas, dan terutama kesehatan dari Sendi.

Melalui latihan Nutrisi dari cakram intervertebralis dipromosikan, yang bergantung pada gerakan tulang belakang yang seimbang. Juga Produksi cairan sinovial dirangsang dengan cara ini, yang penting untuk mobilitas yang baik.

Latihan untuk memperkuat otot

Berikut ini adalah ikhtisar berbagai latihan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah untuk memperkuat tulang belakang dada Anda.

Gambaran umum tentang latihan yang memperkuat otot punggung dapat ditemukan di: Memperkuat otot punggung

Untuk latihan berikut, Anda hanya memerlukan kursi yang kokoh di lantai (tanpa roda!). Posisi awal adalah posisi duduk tegak: bahu diturunkan, kaki kokoh di lantai. Duduklah di tepi depan kursi dan pindahkan beban Anda secara merata. Ulangi setiap latihan 10 kali.

Itu Dagu dibawa ke dada. Sekarang Anda menggulung diri Anda semakin jauh ke bawah (sejauh yang Anda bisa). Anda harus memastikan bokong Anda tidak menonjol dari tempat duduk.

Pada latihan berikutnya, file Lengan ke luar dan ke belakang berbaring. Telapak tangan menghadap ke luar, ibu jari ke atas, dan tegang. Cobalah untuk menjaga bahu Anda serendah mungkin dan mendekatkannya saat Anda pergi. Gerakkan lengan Anda maju mundur!

Janji dengan spesialis punggung?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sulit dirawat. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Perawatan tulang belakang (misalnya cakram hernia, sindroma facet, stenosis foramen, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya fokus pada berbagai macam penyakit tulang belakang.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Sekarang Tangan di bahu. Berputar bergantian ke kanan dan kiri Di luar. Kepala berputar dengan gerakan. Penting untuk memastikan bahwa bokong benar-benar tetap berada di kursi.

Akhirnya, dari posisi yang sama, file siku kanan dan kiri ke lantai memimpin sejauh mungkin. Kepala tetap lurus. Jangan angkat bokong Anda dari kursi! Tubuh tidak boleh dimiringkan ke depan atau ke belakang selama latihan.

Latihan berikut dilakukan di Posisi empat kali lipat di atas karpet atau matras yoga, misalnya. Sekali lagi, 10 pengulangan diperlukan. Dalam pergantian hanya ada satu Punuk kucing dan kemudian punggung berlubang terbuat.Kepala digulingkan ke dada di belakang kucing dan ditempatkan di belakang leher.

Sekarang pergi ke Dudukan siku-lutut. Mereka menopang diri mereka sendiri di bagian depan di seluruh lengan dan di belakang di lutut (atau tulang kering). Sekali lagi, secara bergantian buat punggung berlubang dan punuk kucing.

Latihan untuk peregangan

Latihan berikut bermanfaat bagi seseorang peregangan yang adekuat pada tulang belakang dada.

Ini juga penting untuk mobilisasi yang baik. Peregangan sangat penting untuk ketahanan dan mobilitas otot, tendon, dan ligamen.

Posisi berikut haruslah ditahan selama sekitar 30 detik sebelum mereka rileks lagi.

Untuk latihan pertama, berbaringlah dibelakang dan angkat kaki Anda, lengan terentang dari tubuh Anda. Kemudian jatuhkan kaki Anda ke kanan dan putar kepala Anda ke kiri. Setelah 30 detik Anda beralih sisi.

Anda duduk tegak di atas kursi. Tangannya terlipat. Kemudian rentangkan lengan Anda ke depan dan ikuti dengan kepala Anda. Bagian belakangnya bulat. Pastikan Anda menarik siku dan mendorong bahu ke bawah. Biasanya, sekarang menarik di antara tulang belikat. Sekarang lipat tangan Anda ke belakang punggung dan tarik lengan ke atas sejauh mungkin. Perhatikan postur duduk tegak. Peti dibuka ke arah depan. Cobalah untuk duduk lebih tegak setiap kali Anda menarik napas.

Latihan ini sudah selesai di negara bagian. Kakinya sedikit menonjol selebar bahu. Sekarang angkat lengan kiri ke atas kepala dan miringkan tubuh bagian atas ke kanan. Ulangi semua ini di sisi lain. Benar-benar miringkan tubuh bagian atas Anda hanya ke samping, bukan maju atau mundur.

Genggam tangan Anda dalam posisi tegak di belakang kepala Anda dan perlahan putar tubuh bagian atas Anda ke kiri. Kemudian mereka membengkokkan tubuh bagian atas sebentar ke kiri. Ulangi di sisi lain. (Anda tidak harus menahan posisi selama 30 detik di sini).

Ke tulang belakang dada bagian bawah Untuk meregangkan, mereka menyilangkan tangan di belakang kepala sambil berdiri tegak. Jaga kepala dan bahu Anda tetap lurus dan geser tubuh bagian atas Anda secara bergantian ke kanan dan ke kiri.

Latihan penguatan

Latihan berikut untuk Memperkuat otot.

Ulangi latihan ini antara 10 dan 20 kali. Lakukan beberapa set latihan (minimal 3).

Push-up dinding: Tekan tangan Anda ke dinding sekitar lebar bahu dan tinggi bahu. Sekarang lakukan push-up di dinding.

Mereka melakukan latihan berikutnya dalam posisi tengkurap di luar. Jinjit sudah naik. Sekarang angkat mereka sendiri (Jangan gunakan tanganmu!) Tubuh bagian atas sekitar 10 cm dari lantai. Posisi akan tentang tiga napas bertahan lama. Dengan hati-hati, turunkan sedikit (tapi tidak sampai ke lantai) lalu naikkan lagi. Carilah satu pernapasan tenang. Tekuk lengan Anda pada sudut sekitar 90 ° dan kencang setinggi telinga. Anda dapat melakukan latihan dalam berbagai variasi. Misalnya, angkat tubuh bagian atas dan miringkan secara bergantian ke kanan dan ke kiri.

Mobilisasi melalui yoga

Yoga sangat ideal untuk menggerakkan tulang belakang dada dan melepaskan penyumbatan.

Anda dapat melakukan yoga dalam kelompok atau di gym, tetapi juga sangat cocok untuk latihan di rumah. Yang Anda butuhkan untuk latihan sederhana adalah matras olahraga atau yoga. Saat melakukan latihan, Anda harus berhati-hati agar tidak terlalu memaksakan diri. Intensitas harus ditingkatkan secara perlahan dan latihan sebaiknya hanya dilakukan sejauh yang masih nyaman untuk disentuh.

Kebanyakan latihan yoga berfokus pada peregangan tulang belakang. Ada banyak tutorial dalam bentuk video di berbagai situs web yang menggambarkan latihan yang disesuaikan dengan tingkat kesulitan yang berbeda. Memobilisasi tulang belakang dada melalui yoga bisa sangat membantu untuk penyumbatan tulang belakang ringan. Namun, seseorang harus menahan diri untuk tidak memulai eksperimen sendiri jika terjadi cedera tulang belakang yang parah atau nyeri yang sangat parah, cakram hernia dan sejenisnya. Jika Anda pernah menderita penyakit tulang belakang sebelumnya, dokter harus terlebih dahulu mengklarifikasi apakah tulang belakang cukup kuat dan stabil untuk melakukan latihan yoga.

Mobilisasi tulang belakang dada Anda sendiri

Mobilisasi tulang belakang toraks adalah komponen sentral dari terapi untuk blok vertebralis. Ada perbedaan antara mobilisasi pasif dan aktif.

Mobilisasi pasif melalui a Fisioterapis dilakukan. Mobilisasi aktif, di sisi lain, dilakukan oleh pasien sendiri di bawah bimbingan fisioterapis. Berikut ini, beberapa latihan sederhana akan disajikan yang dengannya Anda dapat menggerakkan tulang belakang dada Anda sendiri.

Namun, ini adalah kasus gejala yang sangat parah atau nyata Gangguan tulang belakang untuk diramalkan. Sebelum melakukan eksperimen sendiri seperti itu, disarankan untuk mengklarifikasi apakah ada tingkat kerusakan yang lebih tinggi atau penyakit pada tulang belakang yang dapat diperburuk oleh latihan semacam itu. Namun, dalam kasus penyumbatan ringan atau sedikit nyeri, latihan ini sangat cocok untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Latihan pertama: Berdiri selebar pinggul Tekan kedua telapak tangan di depan dada dan tekuk sedikit lutut. Sekarang putar ke kiri di tulang belakang Anda dan letakkan siku kanan Anda atau pangkal lengan atas belakang di paha kanan Anda. Anda melihat ke kiri. Cobalah untuk memutar sejauh mungkin ke kiri. Lengan Anda membentuk garis dengan ujung jari mengarah ke hidung. Tahan posisi selama 45 hingga 60 detik per sisi. Kemudian ganti sisi.

Latihan kedua: Datanglah ke stand berkaki empat. Posisikan diri Anda dengan kuat pada posisi merangkak. Sekarang buatlah "punuk kucing". Dagu bertumpu di dada. Tarik dan hembuskan napas dengan tenang. Jangan kendurkan posisi saat Anda menarik napas. Hanya perut yang bisa rileks. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, coba tarik pusar Anda sedikit lebih dekat ke tulang belakang dada. Tahan posisi itu sebentar. Sekarang tenggelam ke dalam "pelana kuda". Anda kembali ke posisi empat kaki dan membiarkan perut dan punggung Anda kendur.

Latihan ketiga: Dari penyangga berkaki empat sekarang Anda membungkuk ke belakang. Saat Anda menarik napas, dorong tulang dada Anda ke atas, dagu Anda mengikuti gerakan. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong bahu menjauh dari telinga. Cobalah untuk meningkatkan gerakan dengan setiap siklus pernapasan.