Tingkat kebugaran dalam bola tangan

pengantar

Selain teknik yang bagus, kepribadian pemain dan unsur taktis, fitnes merupakan salah satu pilar utama dalam performa atletik dalam handball. Kondisi tersebut ditandai dengan daya tahan, kekuatan, kecepatan dan fleksibilitas. Dua yang terakhir juga merupakan bagian dari koordinasi. Selain itu, kondisi tersebut seringkali terjadi dalam bentuk campuran. Seorang sprinter tidak hanya membutuhkan kekuatan yang cepat di awal, tetapi juga ketahanan yang cepat untuk menjaga kecepatan tetap rendah. Mendayung mantan. Perlu daya tahan yang kuat untuk menghasilkan pukulan baris yang efektif selama mungkin. Keterampilan bersyarat individu sekali lagi terstruktur secara hierarki. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang topik ini di bawah kebugaran.

Pelatihan kebugaran di bola tangan

Itu pelatihan kebugaran khusus bola tangan didasarkan pada norma beban permainan bola tangan. Apa yang selalu disebarluaskan oleh banyak pelatih bola tangan bahwa stamina yang kokoh sebagai keterampilan dasar bola tangan adalah salah. Ini hanya membenarkan pelatihan ketahanan monoton dalam pelatihan bola tangan.

Untuk ketekunan

Daya tahan dianggap sebagai ketahanan terhadap kelelahan Otot dengan beban. Bola tangan dimainkan selama 60 menit, tetapi kemampuan ketahanan memainkan peran yang lebih rendah, karena ini bukan latihan ketahanan murni selama periode waktu ini. Juga Ketahanan kecepatan Tidak masalah sama sekali karena lapangan bermainnya terlalu pendek. Daya tahan hanya dapat dibenarkan oleh fakta bahwa regenerasi berlangsung lebih cepat setelah beban olahraga umum dan dapat dirancang lebih intensif selama latihan. Namun, lari ketahanan yang monoton bukanlah bagian dari kursus pelatihan bola tangan.

memaksa

Yang ditargetkan Latihan kekuatan bisa masuk Bola tangan dapat digunakan untuk pencegahan dan rehabilitasi terhadap ketidakseimbangan otot. Terutama itu Otot punggung menderita beban lemparan sepihak. Seorang yang terpelajar Otot kaki memiliki efek stabilisasi sendi. Latihan kekuatan untuk pengoptimalan teknik harus dilatih khusus untuk olahraga tersebut. Lempar bola yang berbeda untuk menciptakan percepatan lengan yang berbeda. Dari perspektif khusus bola tangan, latihan kekuatan berfokus pada latihan kekuatan maksimum dan latihan kekuatan kecepatan tinggi, dan latihan kekuatan reaktif (lompatan rendah) untuk peningkatan lompatan. Namun, kekuatan cepat dan kekuatan reaktif hanya boleh digunakan dalam dosis.

mempercepat

Itu mempercepat sejauh ini merupakan kemampuan pengkondisian yang paling penting dalam bola tangan. Permainan bola tangan juga ditandai dengan lari cepat dalam jarak sekitar 25m dan kurang. Dengan beban ini, energi biasanya dihasilkan Krmakanpfosfat (KrP) dan suplai energi asam alaktat anaerobik melalui glukosa. Persis secepat ini (Serangan balik) Pergerakan menentukan game untuk profil persyaratan bersyarat. Beban harus selalu dikaitkan dengan persyaratan permainan bola tangan. Pelatih dan pelatih harus memastikan bahwa beban disampaikan dalam bentuk permainan. Fokusnya adalah pada motivasi.