Diet

Diet sadar kalori

definisi

Dalam diet sadar kalori makanan dan minuman dipilih secara hati-hati dan sadar berdasarkan kandungan kalorinya, tanpa menghitung kalori masing-masing.

SEBUAH diet sadar kalori dapat membantu menghindari kelaparan dan penurunan kualitas hidup yang terkait Menurunkan berat badan dari Kegemukan tercapai dan berat yang diinginkan kemudian dipertahankan.

Baca tentang ini juga Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

Tip dan trik untuk makan yang sadar kalori

Masak hanya sebanyak yang Anda butuhkan, sisa makanan menggoda Anda untuk terus makan.
Taruhlah di piring Anda sebanyak yang Anda mau.
Gunakan piring yang lebih kecil agar porsinya tampak lebih besar, karena mata juga makan!
Minumlah segelas air sebelum makan. Itu sudah sedikit mengisi perut.
Sup rendah lemak atau salad kecil sebelum hidangan utama menghilangkan rasa lapar awal dan lebih mudah untuk mengurangi makan hidangan utama.
Kunyah setiap gigitan 20 kali!
Letakkan alat makan dan istirahat sejenak.
Jangan menonton TV atau membaca koran sambil makan, jangan biarkan diri Anda terganggu.
Luangkan waktu untuk makan, makan perlahan dan dengan senang hati.
Perhatikan perasaan kenyang. Piring tidak harus dimakan kosong.

Cari tahu lebih lanjut tentang: Makan sehat

Suplemen makanan

Suplemen makanan dalam bentuk Vitamin- dan Suplemen mineral tidak perlu. Orang sehat dengan diet seimbang dan bervariasi tidak membutuhkan mereka. Organisme dapat menggunakan zat aktif tertentu jika tidak ada di dalam asosiasi alami Makanan terjadi, tidak dikenali dan dimanfaatkan.
Memang benar bahwa vitamin dari apel lebih berharga bagi tubuh (karena zat penting lainnya juga tersedia) daripada vitamin dari kapsul dan tablet. Diet yang tidak seimbang tidak dapat diimbangi dengan bantuan suplemen makanan.
Dalam situasi kehidupan tertentu seperti kehamilan, asupan vitamin dapat bermanfaat. Dokter harus selalu memutuskan apakah ini masalahnya dan kapan.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di bawah topik kami: Suplemen makanan.

Produk ringan

Makanan berlabel "Cahaya" tidak selalu rendah kalori! Tidak ada pedoman di seluruh Eropa untuk ini.
Karena itu, cahaya bisa sangat berarti:

lebih sedikit gula,
lebih sedikit lemak
sedikit garam
lebih sedikit alkohol
lebih sedikit karbonasi
lebih sedikit kafein
dan juga lebih sedikit Kalori.

Untuk produk semacam itu, selalu amati dan bandingkan nilai analisis pada kemasannya. Makanan yang benar-benar dikurangi kalori dapat membantu Menurunkan berat badan berguna. Namun, selalu ada risiko bahwa Anda akan makan lebih banyak daripada makanan "normal".

Produk diet

Produk diet yang tersedia di pasaran tidak selalu cocok untuk menurunkan berat badan.
Ini misalnya makanan untuk penderita diabetes. Dalam produk ini, gula normal digantikan oleh fruktosa atau pemanis.
Fruktosa memiliki banyak kalori, hanya saja dipecah secara berbeda di dalam tubuh. Cokelat diet memiliki kandungan kalori yang sama dengan cokelat biasa. Hal yang sama berlaku untuk selai dan makanan yang dipanggang. Di sini, juga, hanya nilai-nilai analisis yang membantu mempelajari dan membandingkan.
Demikian pula, margarin sama sekali tidak lebih rendah kalori daripada mentega. Hanya margarin setengah lemak atau mentega setengah lemak yang dikurangi kalori. Di sini lemak diganti dengan air.

Contoh harian dari diet campuran hemat energi

Rata-rata: 1500 kilokalori / 6300 kilojoule
27% lemak / 22% protein / 51% karbohidrat

Contoh sarapan

1 gulungan gandum utuh / 5 g mentega (1 sendok teh)
1 sendok teh selai atau madu
1 sdm. Keju krim (lemak rendah)
200 ml jus jeruk segar tanpa tambahan gula
2 cangkir kopi atau teh (300 ml)

atau

1 potong roti gandum, 1 potong keju (30%)
50 g tomat / merica, cincang bumbu segar
1 gelas jus sayur atau buah
2 cangkir kopi atau teh

atau

2 potong roti gandum utuh, 2 sendok teh madu, 2 sendok makan quark (20%)
½ pisang atau buah lainnya
1 gelas jus sayur atau buah
2 cangkir kopi atau teh

2. Sarapan

1 buah apel
150 g yogurt alami (1,5%)
1 sendok teh madu cair / 1 sendok teh serpihan sereal gandum
1 gelas besar air mineral (300 ml)

11 jam: 1 gelas besar spritzer jus encer (300ml)

Makan siang

Starter:

1 porsi selada dengan ramuan vinaigrette ditambah 1 irisan kecil baquette wholemeal (30g)
150 g schnitzel kalkun
Rempah-rempah Provence, bawang putih, sedikit garam, merica, jus lemon
1 sendok teh minyak bunga matahari untuk menggoreng
200 g sayuran cukini dengan timi segar (masak pendek dan renyah dengan sedikit kaldu sayuran)
1 porsi kecil kentang atau mie pita, diolah tanpa lemak

pencuci mulut:

1 porsi stroberi segar atau buah lainnya, tergantung musim (juga makanan beku), 1 sendok makan krim kocok

2 gelas air mineral (400 ml)

Camilan di antaranya

1 buah buah semusim
2 cangkir teh (300ml)

Di antara: 1 gelas air (200 ml)

makan malam

2 potong roti gandum
30 g Gouda (30%)
Campuran salad selada dan sayuran tergantung musimnya
Saus yogurt: 100 g yogurt, 1 sendok teh minyak bunga matahari, bawang merah, cuka, garam, mustard, bawang putih, bumbu segar.
2 cangkir teh (300 ml)