Nyeri pinggul saat atau setelah jogging - apa yang saya miliki?

Umum

Nyeri pinggul yang terjadi saat jogging atau setelah berlari dapat disebabkan oleh berbagai hal dan terjadi tanpa memandang usia.

Nyeri pinggul seringkali sangat berbeda dan mungkin disebabkan oleh Ketidaknyamanan lutut atau tungkai bawah untuk yang kuat Sakit punggung ditemani.

Karenanya, tidak selalu mudah untuk menentukan penyebab nyeri pinggul saat jogging.
Gejala nyeri serupa juga dapat memiliki penyebab yang berbeda, itulah sebabnya diagnosis jarak jauh umum biasanya tidak terlalu membantu dalam memperbaiki gejala.

Misalnya, yang sering menjadi pemicu nyeri pinggul selama latihan lari yang berkepanjangan adalah kelebihan beban, alas kaki yang salah atau kerusakan sebelumnya yang ada di area sendi pinggul.

Untuk pemula atau pelari yang tidak terlatih, nyeri pinggul yang terjadi saat jogging adalah hal biasa Ketegangan otot dan iritasi (yang disebut otot sakit) karena gerakan yang tidak biasa.

Dalam kebanyakan kasus, nyeri pinggul saat joging mudah terlokalisasi dan sering terasa di bagian luar pinggul.
Keluhan ini sering kali disebabkan oleh melekatnya otot yang tegang di bagian luar tulang paha, tetapi ketegangan jangka panjang pada otot pinggul juga bisa terasa nyeri. Kerusakan sendi pinggul datang.

penyebab

Sepatu lari yang salah adalah penyebab umum nyeri pinggul.
Jika sepatu tidak secara optimal disesuaikan dengan mekanisme berjalan individu, wajar Fase bergulir kaki terganggu.
Ini bisa menimbulkan gejala nyeri yang bisa menjalar ke pinggul.

Begitu juga dengan jalur jogging yang bisa menjadi penyebab nyeri pinggul saat jogging, misalnya karena tidak rata medan kaki dimuat tidak rata.
Jika tanah terlalu landai atau miring, bisa jadi bisa jadi tidak rata Distribusi berat Keluhan sepihak juga terjadi di daerah pinggul.

Nyeri pinggul saat jogging sering kali disebabkan oleh perkembangan otot kaki yang buruk, dan dalam beberapa kasus bisa meregang dan longgar "Pemanasan"Untuk memperbaiki gejala otot sebelum berlari.

Selain itu, nyeri pinggul yang diperparah dengan jogging atau menaiki tangga bisa jadi karena peradangan pada Bursa pada gundukan besar (tulang yang menonjol di tulang paha) Petunjuk.

Seperti itu Radang kandung lendir juga akan menjadi "Burstitis trochanterica " atau "Tendinosis lampiran"disebut dan disebabkan oleh penggunaan sendi pinggul yang berlebihan, oleh a trauma, Artritis pinggulMenyebabkan masalah punggung, ketidaksejajaran pinggul atau panjang kaki yang berbeda dan menyebabkan rasa sakit yang cukup.

Penyebab lain nyeri pinggul saat jogging adalah iritasi saraf. Dalam perjalanan melalui otot pinggul dan paha atau melalui jaringan yang bengkak, berbagai saraf (Saraf siatik, Saraf Obturator, Saraf femoralis atau beberapa saraf kulit (juga Parastheica meralgia dipanggil)) menjadi terbatas dan jengkel.

Seringkali tekanan dari luar melalui pakaian yang ketat Kegemukan, atau melalui pelatihan otot hingga iritasi saraf tersebut.

Saraf juga dapat dibatasi pada asalnya di tulang belakang, misalnya dalam konteks a Diskus tulang belakang lumbar yang mengalami hernia.
Harap baca juga topik kami: Jogging setelah atau meskipun disk hernia

Diskus hernia juga bisa menjadi penyebab nyeri pinggul yang semakin parah saat joging.
Dalam beberapa kasus penyebab nyeri pinggul juga ada di area Sendi sakrum dan iliaka (Sendi sakroiliaka, sendi SI) mencari.

Beban satu sisi yang berlebihan atau tidak tepat dapat mengiritasi tendon, bursae, dan saraf di area ini atau menggeser dan memblokir sendi itu sendiri.

Pada stadium lanjut penyakit Coxarthrosis ada keausan di sendi pinggul. Tulang rawan artikular rusak dan sendi semakin bergesekan dengan soket sendi.

Ini dapat menyebabkan rasa sakit yang parah selama aktivitas seperti jogging. Sendi panggul juga bisa dijajah oleh kuman penyebab peradangan (Coxitis) sebab.

Sering terjadi goyangan Pola kiprah dari orang yang terkena, karena upaya dilakukan untuk menjaga rasa sakit serendah mungkin saat berjalan.
Juga penyakit pada sistem kardiovaskular seperti penyakit oklusi arteri perifer (PAOD) dari tipe aorta atau panggul dapat menyebabkan nyeri otot yang menusuk di daerah pinggul.

Penyakit pembuluh darah disebabkan oleh Kalsifikasi vaskular (arteriosklerosis) dan faktor risiko terbesar untuk mengembangkan PAOD adalah merokok.

Janji dengan ahli pinggul?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang terkena stres terbesar.
Perawatan pinggul (misalnya artrosis pinggul, pelampiasan pinggul, dll.) Oleh karena itu, membutuhkan banyak pengalaman.
Saya mengobati semua penyakit pinggul dengan fokus pada metode konservatif.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Pengobatan dan pencegahan

Pada dasarnya, nyeri pinggul yang terjadi saat jogging harus ditanggapi dengan serius dan tidak boleh dilanjutkan latihan meskipun terasa nyeri.

Banyaknya penyebab nyeri yang berbeda sering kali membuat diagnosis menjadi sulit, meskipun nyeri pinggul biasanya dapat terlokalisasi dengan baik.
Agar tidak terjadi cedera serius di area pinggul, hal ini harus dilakukan tempo dikurangi segera saat jogging atau berjalan sisa jarak jika nyeri pinggul dirasakan saat berlari.

Keluhan dalam banyak kasus disebabkan oleh pelatihan sepihak atau Kelebihan beban disebabkan.
Untuk alasan ini, nyeri pinggul biasanya dapat diatasi dengan santai dan menghindari stimulasi berlebihan kronis.

Secara khusus, jika gejala memburuk atau kambuh, berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan kemungkinan cedera atau penggunaan berlebihan.

Penting untuk memperjelas penyebab nyeri pinggul saat jogging, karena kondisi medis serius yang mendasar mungkin perlu dikesampingkan.

Pemeriksaan menyeluruh dari sendi panggul dan lutut harus selalu dilakukan, tetapi juga pemeriksaan Tulang belakang lumbal masuk akal juga di sana prolaps diskus atau jebakan saraf dapat menyebabkan nyeri pinggul yang parah.

Apakah proses inflamasi yang terdeteksi di sendi panggul (misalnya dengan coxitis), mungkin perlu menusuk sendi nanah dan tiriskan cairan infeksius. Mengikuti akan sering dilakukan Antibiotik ditentukan.

Pengobatan nyeri pinggul saat jogging tergantung pada penyakit yang mendasarinya.
Dalam banyak kasus, masuk akal untuk minum obat pereda nyeri dalam jangka waktu tertentu untuk mengendurkan otot dan meredakan gejalanya.

Pelatihan joging harus selalu disesuaikan dengan nyeri pinggul dan gerakan yang meningkatkan nyeri harus dihindari.

Alih-alih joging, setidaknya untuk sementara disarankan untuk bersikap lembut di pinggul Olahraga kompensasi bagaimana berenang atau lebih suka bersepeda.

Jogging serta sepak bola, hoki es, senam atau seni bela diri adalah olahraga dengan stres pinggul yang tinggi dan potensi stres dan cedera yang meningkat.
Kombinasi dan perubahan rutin olahraga yang dilakukan mengurangi risiko nyeri pinggul.

Namun, penolakan total terhadap olahraga juga dimungkinkan dalam kasus penyakit yang lebih serius (misalnya Kelainan pinggul atau osteoartritis dini pada sendi panggul) tidak berguna, melainkan harus digunakan saat memilih olahraga beban pinggul spesifik, frekuensi pelatihan dan berat badan individu diperhitungkan.

Saat kelebihan beban, bisa Perlindungan Meredakan nyeri pinggul untuk waktu yang singkat dan untuk jangka waktu terbatas, tetapi gerakan sendi pinggul yang ringan dan longgar harus dilanjutkan sesegera mungkin.

Peregangan untuk nyeri pinggul setelah jogging

Pelatihan otot pinggul yang ditargetkan sangat penting, karena pinggul memainkan peran sentral dalam urutan gerakan dan berat badan kita ditransfer ke kedua kaki. Jika terjadi nyeri pinggul, a pengobatan yang ditargetkan untuk mengurangi nyeri dan menghilangkan iritasi masing-masing. Mereka sangat cocok untuk ini latihan khusus untuk meregangkan otot yang terkena.

Terutama saat jogging, penting untuk menggunakan latihan peregangan untuk mengendurkan otot yang tegang dan menjaga otot tetap kenyal untuk mencegah gejala berulang. Latihan yang dijelaskan di bawah ini terbukti sangat efektif dengan pelari. Dengan apa yang disebut "Blackroll", Satu Rol pijat, Bisakah mereka Otot paha dan bokong kendurkan dan pijat setelah joging.
Untuk Gulungan satu tergeletak di blackroll masing-masing Otot di paha atau bokong Anda. Ini bisa sangat tidak nyaman saat pertama kali Anda menggunakannya, tetapi memiliki efek pencegahan Bracing dan shortening dengan akhirnya terjadi Nyeri pinggul atau paha melawan.

Seringkali daerah tersebut sakit Di luar pinggul di atas gundukan gulungan besar (trokanter mayor). Dalam hal ini, latihan berikut berguna: Penderita berbaring Bersandar pada sisi yang sehat. Itu kaki bagian bawah adalah miring, itu kaki bagian atas adalah berbaring. Area yang nyeri dicari dengan jari. Kemudian kaki terentang perlahan ke atas dan ke bawah sambil membuat gerakan melingkar lembut di atas kelembutan. Selain latihan peregangan, otot-otot yang penting untuk jogging harus diperkuat dalam bentuk latihan kekuatan agar stres saat jogging dapat ditoleransi dengan lebih baik.

Nyeri pinggul saat jogging pada pemula

Bahkan jika jogging sekarang menjadi olahraga populer di Jerman dan Anda sebenarnya tidak berpikir Anda bisa berbuat banyak kesalahan, masih ada satu atau dua kesalahan yang dilakukan pemula dalam berlari.
Jogging itu Sangat menegangkan untuk kaki dan sendi seluruh ekstremitas bawah, karena seluruh berat badan harus diserap di setiap langkah. Oleh karena itu, penting untuk memakai alas kaki yang baik agar tidak ada beban yang salah dan postur tubuh yang buruk.
Postur kaki yang buruk tapi juga di lutut pada akhirnya dapat mempengaruhi sendi pinggul dan menyebabkan nyeri pinggul di sana. Jika satu misalnya, mendukung terjadinya tipikal Bursitis di sendi panggulyang disertai rasa sakit yang parah.

Terutama pemula dalam berlari sangat rentan terhadap hal ini. Di satu sisi, karena alat otot belum dibangun dengan baik dan itu adalah satu baru dan stres yang tidak biasa tindakan. Di sisi lain, para pemula seringkali tidak menyadari aspek peregangan yang benar setelah jogging dan istirahat dari stres.
Kurangnya peregangan atau Kelebihan beban bisa untuk Ketegangan, pengerasan dan Iritasi otot di dekat sendi pinggul untuk memimpin. Karena itu, terutama sebagai pemula, setelah jogging sebaiknya pastikan untuk melakukan peregangan otot kaki secara ekstensif. Juga harus Satu hari istirahat selambat-lambatnya 3 hari dimasukkan untuk memberi waktu pada otot untuk beregenerasi. Nyeri yang terjadi di pinggul sebagian besar hanya untuk pemula Tanda-tanda terlalu sering digunakan, Pemuatan tidak tepat dan kurangnya peregangan.

Radang kandung lendir setelah jogging

Nyeri pinggul setelah joging dalam banyak kasus dapat ditelusuri kembali ke adanya bursitis (bahasa Latin: "bursitis trochanterica"). Selain nyeri pinggul yang menusuk, kehadiran seseorang berbicara nyeri tekanan lokal di atas gundukan gulung besar (trokanter mayor), titik tulang yang teraba di bagian luar pinggul, untuk bursitis. Gejala klasik selain nyeri pinggul adalah kemerahan, bengkak, panas berlebih, dan mobilitas terbatas. Nyeri pinggul bisa lebih buruk saat berolahraga dan sebagian menyebar ke selangkangan.

Terutama dengan pelari, penting untuk mengidentifikasi terjadinya nyeri pinggul dengan nyeri tekan lokal sebagai bursitis, karena dapat diobati dengan baik sebagai penyebab yang relatif tidak berbahaya. Penyebab utama bursitis adalah saat jogging kelebihan mekanis. Trauma jarang menyebabkan rasa sakit, karena jogging bukanlah olahraga kontak yang meningkatkan risiko jatuh. Nyeri pada tekanan terlokalisasi di ujung tulang paha dekat sendi panggul di bukit kecil berguling, trokanter mayor, karena bursa terletak di sana. Tugas umum bursa adalah bertindak sebagai bantalan biasa, sehingga dapat teriritasi dan meradang karena penggunaan yang berat. Jogging dianggap sebagai olahraga yang sangat cenderung untuk bursitis, karena urutan gerakan menuntut sendi pinggul di setiap langkah. Secara terapeutik, bursa bisa diletakkan di bagian luar pinggul di atas bursa yang meradang salep antiinflamasi dan analgesik diterapkan. Selain itu, mereka Imobilisasi dan istirahat pinggul sampai gejala mereda, terutama nyeri.

Nyeri paha setelah jogging

Jika nyeri pinggul menjalar ke paha selama atau setelah joging, ini biasanya berbicara dalam banyak kasus Iritasi pada "saluran iliotibial". Ini adalah struktur jaringan ikat yang muncul di dekat sendi pinggul pada tulang panggul dan seluruh struktur paha luar menarik ke dasar tulang kering. Secara klasik, nyeri tidak hanya terlokalisasi di paha tetapi juga di bagian luar lutut, karena lempeng tendon bergesekan dengan tulang di sana. Nyeri di lutut luar akibat iritasi pada saluran iliotibial mendefinisikan apa yang disebut "Lutut pelari". Pita iliotibial memiliki fungsi menangkal gaya fleksi pada paha. Pita iliotibial harus melakukan tugas ini terutama saat jogging. Salah dan / atau kelebihan beban menyebabkan iritasi dan nyeri pinggul serta nyeri hingga paha bisa terjadi. Pelari dengan kaki busur, hadiah Perbedaan panjang kaki atau Kegemukan letakkan a Kelompok resiko untuk munculnya gejala tersebut.