Diet kebugaran

Apa itu Diet Kebugaran?

Kebanyakan orang yang mulai berdiet ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ramping dan tegas. Berat badan yang turun harus datang terutama dari timbunan lemak yang meleleh, sedangkan otot yang membentuk dan menekankan tubuh dan lekuk tubuh tetap tidak tersentuh. Banyak wanita sekarang juga menginginkan tubuh yang mampu dan yang menunjukkan kerja keras yang telah dilakukan untuk itu. Sebagai bagian dari pola makan yang menggabungkan pola makan sehat dengan olahraga, impian untuk membangun massa otot dan menghilangkan lemak pada saat yang sama tampaknya menjadi kenyataan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Turunkan berat badan dengan berolahraga - olahraga ini sangat efektif!

Proses diet kebugaran

Tidak ada prosedur ketat untuk diet kebugaran, karena hanya ada konsep kasar di baliknya: Dengan diet yang sehat dan aktivitas fisik yang efektif, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan terutama untuk mengatasi timbunan lemak. Saat merancang pola makan, Anda harus memberi perhatian khusus pada sebagian besar protein untuk mencegah kerusakan massa otot. Jumlah karbohidrat dalam makanan harus dikurangi secara signifikan untuk mencapai defisit kalori. Inilah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.

Pada saat yang sama, semua nutrisi penting, yaitu lemak, vitamin, serat, dan elemen jejak harus ditutup. Selain itu, tingkat olahraga yang tinggi harus ditujukan. Yang terpenting, latihan kekuatan merangsang otot dan melindunginya dari degradasi, dan juga meningkatkan pengeluaran energi tubuh, bahkan saat istirahat. Yang terpenting, latihan ketahanan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan paling baik dilakukan dalam bentuk latihan interval intensif.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Penurunan berat badan yang sukses melalui latihan kekuatan

Bagaimana saya bisa mendapatkan massa otot dan menghilangkan lemak?

Pada titik ini harus dijawab: Tidak mungkin mendapatkan massa otot dan menghilangkan lemak pada saat yang bersamaan. Untuk membangun massa otot, selain menyediakan semua bahan penyusun, perlu juga untuk mencapai surplus kalori (Lihat juga: Konsumsi kalori selama latihan kekuatan). Hanya dengan cara ini mengalami hipertrofi, yaitu otot tumbuh dengan penggunaan berat secara bersamaan melalui latihan kekuatan yang ditargetkan.

Di sisi lain, kehilangan lemak hanya terjadi dengan defisit kalori. Tubuh menerima lebih sedikit energi daripada yang dibutuhkannya. Dia dengan demikian dipaksa untuk mengakses energi yang tersimpan. Jika asupan protein terlalu rendah atau aktivitas fisik terlalu rendah, massa otot menjadi korban dari kekurangan energi. Mereka yang terutama ingin menghilangkan lemak dan tidak ingin kehilangan massa otot harus mengandalkan asupan protein tinggi dan melakukan latihan kekuatan yang ditargetkan. Saat terjadi defisit kalori, disinilah tubuh mulai membakar lemak tubuh.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Membakar lemak melalui latihan kekuatan - apakah itu mungkin?

Seberapa banyak saya / haruskah saya menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?

Diet kebugaran bukanlah diet daripada gaya hidup.Demi kesehatan, pola makan harus seimbang dan olahraga serta aktivitas olahraga harus menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari. Keberhasilan dalam penurunan berat badan tergantung pada defisit kalori yang dicapai. Ini hasil dari jumlah energi yang dikonsumsi melalui makanan dan jumlah energi yang dikonsumsi oleh tubuh saat bergerak, selain kebutuhan istirahat. Dengan keseimbangan kalori negatif, terjadi penurunan berat badan. Defisit sebaiknya hanya dipilih terlalu tinggi sehingga pasokan semua nutrisi penting masih memungkinkan. Dengan defisit yang sehat dan olahraga sedang hingga tinggi, penurunan berat badan sebanyak dua kilogram per bulan adalah realistis, diawali dengan kehilangan lebih banyak air.

Lebih lanjut tentang ini: kebugaran

Efek samping dari diet kebugaran

Bekerja semalaman dengan defisit kalori tinggi dan menuntut pelatihan pada saat yang sama dapat menimbulkan risiko kesehatan tanpa firasat. Di satu sisi, terdapat risiko tubuh tidak akan tercukupi nutrisi jika asupan makanan sangat dikurangi. Asupan karbohidrat yang berkurang dapat menyebabkan serangan kelemahan, pusing dan sakit kepala, serta penurunan kinerja mental dan fisik. Karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan diet secara radikal.

Defisit kalori tidak boleh diatur terlalu tinggi, mikro dan makronutrien esensial harus ditutupi. Orang dengan penyakit ginjal harus menemui dokter mereka untuk mengesampingkan kerusakan ginjal dari asupan protein yang tinggi. Orang yang tidak terlatih dapat melukai diri sendiri secara serius saat berolahraga karena teknik yang salah atau beban yang berlebihan. Sebelum memulai program pelatihan, pemula dan pengguna yang tidak berpengalaman harus berkonsultasi dengan pelatih kebugaran yang dapat membuat rencana pelatihan individu dan memberikan instruksi tentang cara melakukan latihan dan pada mesin.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Membangun otot dan nutrisi

Kritik terhadap diet kebugaran

Banyak pengikut pola makan bersih dan gaya hidup kebugaran menampilkan cara hidup mereka sebagai satu-satunya kebenaran yang mengarah pada kesuksesan atletik dan tubuh ramping dan terlatih dengan baik. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Banyak pengguna tidak dapat mengatasi asupan karbohidrat rendah, dan diet ketat serta rencana pelatihan tidak dapat diterapkan dalam banyak situasi sehari-hari, seperti di acara sosial, dalam perjalanan bisnis, atau saat liburan.

Penting untuk menjaga keseimbangan. Bahkan pengecualian sesekali seperti permen atau alkohol tidak langsung menghancurkan semua kesuksesan. Sebaliknya, karena mereka meningkatkan kemungkinan mengikuti gaya hidup sehat secara permanen. Pendekatan diet kebugaran hanyalah salah satu dari banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya secara permanen dan hidup sehat. Pada akhirnya, Anda harus menemukan jalan yang tepat untuk Anda.

Apa saja resiko / bahaya diet ini?

Diet kebugaran bertujuan untuk gaya hidup sehat, di mana asupan protein tinggi dan olahraga tingkat tinggi sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan menentukan massa otot. Bahayanya di sini terletak pada perbedaan antara makanan dalam makanan "baik" dan "buruk" dan penolakan kategoris terhadap makanan yang "baik" dan "buruk". Orang-orang dengan kecenderungan gangguan makan dapat diperkuat kecenderungannya oleh pikiran-pikiran seperti itu dan masuk ke dalam lingkaran berbahaya dari asupan makanan yang rendah dan olahraga yang tinggi. Dalam konteks pola makan yang sehat, memang sulit dan membutuhkan banyak penyetelan untuk mendapatkan semua nutrisi dalam tubuh dan pada saat yang sama mencapai defisit, kecuali jika diinginkan kerugian. Ada juga kesalahpahaman yang tersebar luas bahwa adalah mungkin untuk mendapatkan massa otot dan menghilangkan lemak pada saat yang bersamaan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Pelatihan kekuatan untuk wanita - apa yang harus Anda ingat!

Di mana saya dapat menemukan resep diet kebugaran yang baik?

Studio kebugaran, penerbit, penyedia online, dan banyak lagi mendapatkan banyak uang dengan menjual pengetahuan mereka tentang makan sehat dengan harga tinggi. Namun, dengan penelitian yang cermat, dimungkinkan juga untuk memperoleh pengetahuan ini tanpa harus mengeluarkan banyak uang. Ada banyak petunjuk dan resep untuk orang yang ingin makan sehat di forum Internet dan dalam panduan nasihat. Perhatian harus diberikan pada asupan protein dan lemak yang cukup tinggi, serat, vitamin dan elemen jejak harus dicakup oleh makanan atau, jika perlu, diambil melalui suplemen makanan. Dalam konteks pola makan vegetarian dan vegan, semua nutrisi penting juga harus dikonsumsi.

Evaluasi medis dari diet kebugaran oleh

Dari perspektif medis, a diet sadar kesehatan dikombinasikan dengan program olahraga ringan. Penting agar semua nutrisi tersedia dan aktivitas fisik dilakukan secara memadai. Khususnya dengan yang terakhir, tingkat cedera yang tinggi di antara pemula harus diperhatikan. Sebelum memulai program olahraga intensif, seorang pelatih harus selalu diajak berkonsultasi; peningkatan kinerja harus dilakukan secara perlahan dan terkendali.

Diet dan kebutuhan energi tambahan karena kinerja fisik juga harus dipantau. Konsultasikan dengan dokter jika terdapat tanda-tanda ketidaknyamanan fisik, kinerja yang buruk, pingsan atau tanda-tanda stres yang berlebihan. Pembatasan kebiasaan yang ketat tidak cocok untuk setiap orang; pengecualian juga dapat meningkatkan motivasi untuk gaya hidup sehat. Pada beberapa kasus penyakit sebelumnya, gangguan muskuloskeletal atau sejenisnya, perlu juga diperjelas olah raga mana yang aman untuk dilakukan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Diet alternatif apa yang tersedia untuk diet kebugaran?

Semua diet yang seharusnya mengarah pada penurunan berat badan pada akhirnya mengikuti prinsip yang sama: Jika lebih banyak energi yang dikonsumsi daripada yang dikonsumsi, penurunan berat badan akan terjadi. Namun, pendekatannya berbeda. Pada beberapa diet, asupan karbohidrat berkurang drastis, seperti diet rendah karbohidrat, sedangkan diet lainnya mengurangi asupan lemak, misalnya sebagai bagian dari diet rendah lemak. Crash atau diet mono bergantung pada asupan kalori yang sangat rendah, tetapi tidak terlalu efektif dalam jangka panjang. Diet campuran seperti Weight Watchers adalah pengantar yang baik untuk gaya hidup sehat jangka panjang. Semua makanan diperbolehkan dalam jumlah sedang, jadi acara sosial dan segelas anggur setelah bekerja juga diperbolehkan.

Olahraga bukanlah bagian integral dari semua diet, tetapi harus menjadi bagian dari gaya hidup yang sadar kesehatan. Latihan kekuatan khususnya meningkatkan kebutuhan energi tubuh bahkan saat istirahat, sedangkan latihan ketahanan membakar banyak kalori per unit dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Olahraga juga memiliki efek positif pada sistem muskuloskeletal dan kesehatan mental.

Diet berikut mungkin juga menarik bagi Anda: Diet Pembakar Lemak, Diet Perut