Contoh latihan untuk memperkuat dan memperbaiki postur tubuh di meja

Perbaikan postur tubuh

Posisi awal
Duduklah di meja Anda, kaki Anda kokoh di lantai dengan kaki terbuka, lengan Anda di tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan

Eksekusi latihan
Panggul didorong ke depan di atas tuberositas iskia, tulang dada diangkat, tulang belikat ditarik ke belakang dan ke bawah menuju kantong celana, lengan direntangkan dan dibuka sedikit, bagian belakang kepala didorong ke arah langit-langit, posisi disesuaikan selama 7-10 detik dengan pernapasan santai. tahan, lalu rileks lagi dan kendurkan

efek
Pelatihan postur tubuh, penguatan otot punggung dan bahu

Memperkuat otot punggung

Posisi awal: Duduk di meja, kaki kokoh di lantai dengan kaki terbuka, lengan di atas tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan

Eksekusi latihan
Panggul didorong ke depan di atas tuberositas iskia, tulang dada diangkat, tulang belikat ditarik ke belakang dan ke bawah menuju kantong celana, lengan direntangkan dan dibuka sedikit, bagian belakang kepala didorong ke langit-langit, tubuh bagian atas lurus condong ke depan dari sendi pinggul, posisi ditahan selama 7-10 detik dengan pernapasan rileks, lalu rileks kembali dan kendurkan

efek
Pelatihan postur tubuh, penguatan otot punggung dan bahu

Penguatan otot lengan

Posisi awal: duduk di meja, kaki kokoh di lantai, lengan bertumpu di atas meja

Eksekusi latihan
Lengan bawah ditekan dengan kuat di atas meja, pusar ditarik ke arah tulang belakang, bagian belakang kepala didorong ke langit-langit, dada tegak tanpa bahu ditarik ke atas, ketegangan sekitar 7-10 detik. tahan tanpa menahan nafas, ulangi beberapa kali

efek
Penguatan otot lengan dan bahu, perbaikan postur tubuh

Penguatan otot dada

Posisi awal
Duduk di depan meja, kaki terbuka kuat di lantai, tangan digenggam di depan dada

Eksekusi latihan
kedua tangan ditekan dengan kuat bersama-sama tanpa menarik bahu ke atas, tulang dada diluruskan, tahan ketegangan sekitar 7-10 detik, sementara ketegangan terus bernapas dengan tenang, kendurkan

efek
Memperkuat otot dada

Penguatan otot bahu dan punggung

Posisi awal
Duduklah di depan meja, kaki terbuka kuat di lantai, jari-jari saling bertautan di depan dada

Eksekusi latihan
Jari-jari ditarik keluar kuat-kuat tanpa menarik bahu ke atas, tulang dada tegak, tahan ketegangan sekitar 7-10 detik, lanjutkan bernapas dengan tenang selama ketegangan, kendurkan

efek
Penguatan otot bahu dan punggung

Catatan

Untuk latihan lainnya untuk memperbaiki postur tubuh, lihat Latihan Penguatan untuk Cakram Tergelincir dan Sekolah Leher